木制倒立架在教學(xué)訓(xùn)練中的應(yīng)用

90年代初期，筆者在參加浙江省體育高考體操專項訓(xùn)練時，教練特地托學(xué)校木匠師傅為本人特制了一副倒立架，以作雙杠訓(xùn)練輔助之用。自從有了那副木制倒立架后，自身控杠能力大為提升，保持雙杠上手倒立動作可達5分鐘而“巍然不動”。至今，筆者仍對那個物件有著特殊的情感。筆者雖年已不惑，但杠上手倒立依然保持著年輕時的水準(zhǔn)和狀態(tài)；這都得益于我校器材室里的木制倒立架。

后來，筆者在日常的教學(xué)訓(xùn)練實踐中發(fā)現(xiàn)，木制倒立架不但體積小、重量輕，并且在教學(xué)訓(xùn)練中還另有用處。多年來，我校先后制作的近十副倒立架，一直在教學(xué)訓(xùn)練中發(fā)揮著多種功能與作用。

一、選材

選用普通松木等輕軟木材，一般木工下腳料亦可。

二、制作方法

1.每副倒立架需兩根長40cm，粗3～5cm的木把，并將其刨光。再將兩端與木托接合處鋸平。

2.四個木托。每個木托的長、寬、厚分別為30cm、10cm、5cm，木托中間開3～5cm的孔，并將每個木托的上角用木銼銼圓，以防尖角擦傷。

3.將木把嵌入木托開孔中，并用木膠固定，可選擇刷油漆。

三、教學(xué)訓(xùn)練實例

1.替代標(biāo)志、障礙物，可運用于田徑跨跳練習(xí)、步頻練習(xí)、足球繞桿等。

練習(xí)方法舉例：

（1）連續(xù)跳練習(xí)：

連續(xù)跳過間隔50cm左右的十余個倒立架；重復(fù)練習(xí)。

（2）跑節(jié)奏練習(xí)：

間隔50～80cm，連續(xù)擺放8～10個，學(xué)生從間隔中做半高抬腿快速跑。

2.可練習(xí)象行、兔跳以及各種高低位俯臥撐。

3.雙杠支撐后擺轉(zhuǎn)體180度成分腿地上輔助練習(xí)。

練習(xí)方法：支撐于倒立架上，經(jīng)俯撐后，體驗轉(zhuǎn)體分腿絞剪動作。

4.可練習(xí)貼墻倒立或有人扶持的倒立。