合理利用沙坑進(jìn)行身體素質(zhì)練習(xí)

利用沙坑來發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì)，在日常教學(xué)、訓(xùn)練中運(yùn)用得最多、最普遍的方法有：雙腿收腹跳、單腿收腹跳、交換腿跳、計(jì)時(shí)高抬腿跳、多級蛙跳等，主要是發(fā)展下肢力量和協(xié)調(diào)性等身體素質(zhì)。現(xiàn)介紹另幾種效果很好的練習(xí)方法。

一、對著沙坑練習(xí)擲實(shí)心球

練習(xí)目的：沙坑作為擲實(shí)心球練習(xí)時(shí)的落地區(qū)，能快速有效地找到球的落地痕跡；并且由于沙子的緩沖力，落地的實(shí)心球就不會滿地打滾，消除了練習(xí)者相互間面對面擲實(shí)心球時(shí)的危險(xiǎn)，有利于教學(xué)的安全。

練習(xí)方法：離沙坑適當(dāng)?shù)木嚯x畫一條起擲線，學(xué)生站在起擲線后，面向沙坑進(jìn)行擲實(shí)心球練習(xí)。

注意事項(xiàng)：起擲線的遠(yuǎn)近要定得合適，要讓絕大多數(shù)學(xué)生投出的球都能落在沙坑里；分組練習(xí)時(shí)，要讓該練習(xí)小組所有的球投完后再去撿球，注意安全。

二、對著沙坑練習(xí)插標(biāo)槍投準(zhǔn)

練習(xí)目的：能練習(xí)標(biāo)槍出手時(shí)的手感，解決不能順標(biāo)槍縱軸用力的問題。

練習(xí)方法：在沙坑里鋪上一張紙或其他標(biāo)志物作為目標(biāo)。練習(xí)者在沙坑外，面對沙坑，兩腳前后開立，左腳在前（右手持槍），上體稍向右轉(zhuǎn)，持槍于右肩上方，槍尖向前下方，然后蹬伸右腿，沿槍尖指向的目標(biāo)方向擲出標(biāo)槍。

注意事項(xiàng)：目標(biāo)的設(shè)置，應(yīng)由大到小，由近到遠(yuǎn)，方位應(yīng)分前下方和前上方兩種進(jìn)行練習(xí)。

三、助跑扣球、摸高練習(xí)

練習(xí)目的：在松軟的沙坑中進(jìn)行排球的扣球、摸高練習(xí)，有利于發(fā)展踝關(guān)節(jié)及足部小關(guān)節(jié)、肌腱和肌肉群的力量，尤其是腰腹的力量和協(xié)調(diào)性。

練習(xí)方法：找籃球的網(wǎng)兜一個(gè)，把一個(gè)排球裝進(jìn)網(wǎng)兜里。再找來約4m長的竹竿一支，把裝有排球的網(wǎng)兜用繩子固定在竹竿的一端。練習(xí)者在掌握排球扣球的基本步法后，站在沙坑的中央，教師手持竹竿在沙坑邊，練習(xí)者助跑后扣網(wǎng)兜里的球或全力向上高跳摸球。

注意事項(xiàng)：教師要掌握好掛在竹竿上球的高度，要因人而異。練習(xí)者可光腳進(jìn)行練習(xí)，但沙坑一定要翻松，且經(jīng)過挑揀和細(xì)篩后，沙坑中的沙子無玻璃等易傷害到腳的雜物。

四、沙坑上跳欄架練習(xí)

練習(xí)目的：在松軟的沙坑中進(jìn)行跳欄架練習(xí)，有利于發(fā)展踝關(guān)節(jié)、腰腹的力量和協(xié)調(diào)性、靈敏性等身體素質(zhì)。

練習(xí)方法：在平整、松軟的沙坑上，擺上若干個(gè)欄架，欄間距1m，高度和數(shù)量依練習(xí)者的情況而定，可以進(jìn)行單腿連續(xù)跳多個(gè)欄架、雙腿連續(xù)跳多個(gè)欄架，也可以在腿上綁上沙袋負(fù)重跳欄架等練習(xí)。

注意事項(xiàng)：練習(xí)時(shí)可先跳單個(gè)欄架，熟練之后再連續(xù)跳多個(gè)欄架；練習(xí)時(shí)一定要順著欄架擺放的方向跳，不要反方向倒回來跳，避免發(fā)生安全事故。