冬季長跑也應(yīng)“因材施跑”

近來，媒體頻頻刊登學(xué)生因長跑意外死亡、中途休克的消息，一時全國輿論一片嘩然，其中就有不乏對長跑質(zhì)疑的聲音，一些省市還取消了冬季長跑活動，有的學(xué)校甚至連耐久跑教學(xué)與測試都不敢進行了。筆者認為長跑的鍛煉價值是毋庸置疑的，也是無可替代的。關(guān)鍵是看我們在實施冬季長跑的過程中，如何科學(xué)合理地安排。

一、當前冬季長跑存在的弊端

1.強制要求，步調(diào)一致

舉行冬季長跑的目的就是調(diào)動起每一個學(xué)生的積極性，通過參與長跑，提高其身體各方面的機能。我們很多學(xué)校都強制要求學(xué)生步調(diào)一致，有的學(xué)校甚至還要求學(xué)習(xí)“某某經(jīng)驗”，要求學(xué)生在跑步的時候縮短前后的距離，后面學(xué)生的前胸幾乎貼著前面學(xué)生的后背。跑步的時候隊伍要成“豆腐塊”等等。跑操一時間成了校園的一道風(fēng)景線，每當有公開活動便進行展示。我姑且不說這種跑步的鍛煉效果怎么樣，僅僅從安全性方面，就要予以否定。前后如此短的距離，學(xué)生很容易出現(xiàn)摔倒、絆倒等情況，而只要一個學(xué)生出現(xiàn)這種情況，就會像多米諾骨牌一樣“全軍覆沒”，這是非常危險的。另外一個方面，統(tǒng)一要求，步調(diào)一致，也違背了區(qū)別對待、因材施教的原則，跑操隊伍中的學(xué)生身體素質(zhì)參差不齊，我們僅僅為了追求形式上的好看，而忽視了學(xué)生的個體差異，讓他們用一樣的速度跑完同樣的距離。

2.強制要求，口令響亮

很多學(xué)校要求學(xué)生在跑操的過程中，高喊口號，還將口號是否響亮作為評判跑操質(zhì)量好壞的一個重要標準。我們都知道，學(xué)生在長跑的過程中，會出現(xiàn)缺氧、呼吸困難的現(xiàn)象，雖然學(xué)校在進行大課間長跑活動時，不會十分的劇烈，剛開始跑步時還可以呼號，但堅持了二十分鐘的跑步，這時候再大聲呼號，必然引起大腦的缺氧。還有一個重要的因素是天氣，冬季寒風(fēng)瑟瑟，長跑的正確呼吸方法是要求微微張開口，最多是半張口進行呼吸，學(xué)生為了進行大聲呼號，必然張大嘴巴，用力呼號。這樣冷空氣沒有了鼻子和嘴巴的預(yù)熱，直接刺激氣管，容易引起氣管、支氣管發(fā)炎等疾病。

二、冬季長跑應(yīng)“因材施跑”

1.冬季長跑應(yīng)“因人而異”

我們在組織冬季長跑時應(yīng)遵循健康第一、因材施教的原則，不搞“一刀切”。首先，學(xué)校應(yīng)建立學(xué)生的健康檔案，尤其要關(guān)注特異體質(zhì)的學(xué)生，如果處理不當，會導(dǎo)致嚴重的后果。我們的身邊就有血的教訓(xùn)。如某校初二學(xué)生張某在參加冬季長跑時，剛剛跑出去幾十米，便一頭栽到地上，昏厥過去，雖然體育老師采取了應(yīng)急救治措施，而且120急救車也及時趕到，但這名學(xué)生還是永遠的閉上了眼睛。事后才得知，該同學(xué)患有先天性心臟病。因此對這部分學(xué)生，教師應(yīng)視其具體情況安排練習(xí)內(nèi)容，學(xué)生患有嚴重疾病的如先天性心臟病就可以不參加活動，而相對較輕的，如感冒等就可以選擇跳繩、踢毽子等練習(xí)，并且要制定好運動方案，規(guī)定其練習(xí)的次數(shù)，不強制要求參加長跑。其次，教師根據(jù)體育課表現(xiàn)及測試情況，區(qū)別對待那些身體素質(zhì)有差異的學(xué)生，將學(xué)生分組進行長跑。如除了田徑場跑步時，要求在男生或耐力素質(zhì)較好的外道練習(xí)，而女生或耐力素質(zhì)相對差的學(xué)生在內(nèi)道練習(xí)外，我們在提示安全要求（前后保持一定距離，不推、拉同伴等等）的前提下，可以打破班級、年級的界限，自由組隊，利用校園的自然地形，規(guī)定不同組的學(xué)生按照一定的路線進行慢跑，只要跑完規(guī)定的時間就可以了。

2.冬季長跑應(yīng)“因天而異”

體育老師應(yīng)該在體育課上教會學(xué)生長跑時的正確呼吸方法，使他們能夠科學(xué)地鍛煉。在天氣條件較好、溫度較高時，可以在開始跑步時，讓學(xué)生間隙性地呼幾聲口號，以鼓舞士氣。跑到中途或者臨近結(jié)束時，就不要求呼號了。在天氣寒冷、溫度較低時，則不提倡學(xué)生呼號，可以根據(jù)進行曲音樂的節(jié)奏進行拍拍手，跺跺腳等動作。除了可以提高學(xué)生的注意力，還可以增加跑步的趣味性，提高其跑步的積極性。當然長跑也不僅僅局限于冬季，一年四季都可以進行，如我校從2008開始校園陽光體育活動，除了冬季長跑外，夏季仍然在課間操后安排了長跑活動，只不過練習(xí)時間由冬季的35分鐘縮短到了20分鐘。雖然在實施之初，受到了部分師生的質(zhì)疑，但五年的實踐證明，長跑帶給了師生健康的身體、陽光的心態(tài)。學(xué)校醫(yī)務(wù)室反映原來的“老病號”少了，宿管老師說宿舍里打斗吵架的學(xué)生少了，老師們反映自己的工作效率高了，老毛病也沒了。

3.冬季長跑應(yīng)“因時而異”

“每天活動一小時”是我們進行陽光體育活動的口號，但我們也應(yīng)該根據(jù)不同的情況采取不同的措施。如今天有體育課的班級，我們可以給他們縮短跑步時間，以適當減少他們的活動量。如果體育課上剛剛進行了耐久跑的教學(xué)或者測試，那么在課間跑步時，則可以不用參加。

冬季長跑的益處不勝枚舉，我們只要根據(jù)學(xué)校、學(xué)生的特點，有針對性地制訂好冬季長跑的鍛煉計劃和方案，因材施跑，就一定可以取得預(yù)期的鍛煉效果。

（江蘇省邗江中學(xué) 225009）