專項(xiàng)體能訓(xùn)練手段在定向運(yùn)動(dòng)中的應(yīng)用研究

劉建國(guó)，李佳莉

定向運(yùn)動(dòng)(Orienteering)是參賽者借助指北針和地圖，按地圖上的順序依次到訪各個(gè)標(biāo)志(檢查點(diǎn)),用時(shí)較少者為優(yōu)勝。定向運(yùn)動(dòng)通常在野外森林，也可在城市近郊、公園和校園等各種地形進(jìn)行，是一項(xiàng)集健身、益智、娛樂(lè)、旅游為一體的智慧型體育運(yùn)動(dòng)。它可以增強(qiáng)體質(zhì)；提高自信心﹑培養(yǎng)獨(dú)立分析、解決困難的能力，尤其是在體力和智力受到壓力下做出迅速反應(yīng)﹑果斷決策的能力。從可持續(xù)發(fā)展的觀點(diǎn)來(lái)看，中國(guó)定向運(yùn)動(dòng)還未走向規(guī)范化、科學(xué)化，缺乏從體育專業(yè)的角度對(duì)其自身規(guī)律的研究和認(rèn)識(shí)；在對(duì)運(yùn)動(dòng)員的培養(yǎng)方面，其訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段的科學(xué)化程度較低。這些因素已明顯地制約了中國(guó)定向運(yùn)動(dòng)的發(fā)展和定向運(yùn)動(dòng)競(jìng)技水平的提高。運(yùn)動(dòng)員的體能在競(jìng)技能力的構(gòu)成因素中占有非常重要地位，在激烈的比賽中體能是運(yùn)動(dòng)員充分發(fā)揮技術(shù)水平的前提和基礎(chǔ)，是保持競(jìng)技狀態(tài)創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)保證。因此，對(duì)定向運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)體能訓(xùn)練方法特征進(jìn)行研究具有重要的現(xiàn)實(shí)意義。本研究通過(guò)對(duì)定向越野運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練進(jìn)行初步研究，找出對(duì)提高定向運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能具有針對(duì)性﹑符合項(xiàng)目特征的訓(xùn)練方法和手段。為定向運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練方法特征提供一定的理論參考。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

選取武漢體育學(xué)院定向越野隊(duì)8名運(yùn)動(dòng)員(其中男生4名，女生4名)為研究對(duì)象。

表1 研究對(duì)象的基本情況表

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

查閱2000年—2012年有關(guān)定向運(yùn)動(dòng)的資料、期刊、學(xué)位論文等，并對(duì)相關(guān)文獻(xiàn)進(jìn)行分析整理；并通過(guò)中國(guó)學(xué)生定向官方網(wǎng)、中國(guó)定向協(xié)會(huì)官方網(wǎng)收集近幾年比賽的成績(jī)資料，對(duì)于與本文的研究目的、方法和手段有關(guān)的信息作了較為詳盡的歸納和綜合。

1.2.2 問(wèn)卷調(diào)查法

對(duì)參加2011、2012年全國(guó)大學(xué)生定向錦標(biāo)賽各隊(duì)的教練發(fā)放問(wèn)卷進(jìn)行調(diào)查。了解和調(diào)查他們?cè)诙ㄏ蛟揭绑w能訓(xùn)練中的方法與手段以及運(yùn)用和訓(xùn)練效果。問(wèn)卷調(diào)查是在2011、2012年7月全國(guó)學(xué)生定向錦標(biāo)賽期間進(jìn)行的。共發(fā)放問(wèn)卷38份，回收36份，其中有效問(wèn)卷為35份，有效率為97%。

1.2.3 專家訪談法

對(duì)專家現(xiàn)場(chǎng)訪談法，針對(duì)定向越野體能訓(xùn)練手段和方法與教練以及定向運(yùn)動(dòng)方面的專家進(jìn)行訪談，認(rèn)真聽取建議并加以實(shí)施。

1.2.4 實(shí)驗(yàn)測(cè)試法

根據(jù)研究需要，以武漢體育學(xué)院定向越野隊(duì)8名運(yùn)動(dòng)員為實(shí)驗(yàn)對(duì)象(其中男、女各4名，一級(jí)運(yùn)動(dòng)員男女各1名)實(shí)驗(yàn)前后進(jìn)行對(duì)照。從2012年2月至2012年6月，實(shí)驗(yàn)周期4個(gè)月。以一個(gè)月為一個(gè)訓(xùn)練周期，每周六次訓(xùn)練。試驗(yàn)訓(xùn)練后進(jìn)行專項(xiàng)成績(jī)。測(cè)試(以個(gè)人賽形式進(jìn)行測(cè)試)。選取場(chǎng)地以校園或公園進(jìn)行三次比賽測(cè)試，以三次成績(jī)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析驗(yàn)證訓(xùn)練手段的效果。

表2 周訓(xùn)練內(nèi)容表

2 研究結(jié)果與分析

2.1 定向運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)體能訓(xùn)練主要內(nèi)容

針對(duì)定向運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)體能訓(xùn)練的內(nèi)容向國(guó)內(nèi)定向運(yùn)動(dòng)專家進(jìn)行了調(diào)查，問(wèn)卷調(diào)查結(jié)果如表3所示：

表3 定向運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練內(nèi)容及其重要性調(diào)查

根據(jù)調(diào)查問(wèn)卷分析，教練員對(duì)于定向運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能的訓(xùn)練上的認(rèn)識(shí)雖有不相同的見(jiàn)解，但一致認(rèn)為耐力素質(zhì)在專項(xiàng)體能訓(xùn)練中最重要的。定向運(yùn)動(dòng)連續(xù)性的加速跑、勻速跑、急停、啟動(dòng)等不規(guī)律變速跑的轉(zhuǎn)換是關(guān)鍵。定向運(yùn)動(dòng)員在比賽過(guò)程中常需要停下來(lái)讀圖、確定站立點(diǎn)與前進(jìn)方向、打卡等，在復(fù)雜的比賽道路上不可能始終保持均勻的跑速，而且在長(zhǎng)時(shí)間激烈的奔跑中需要完成跳躍、跨越等動(dòng)作，需要良好的爆發(fā)力、加速能力和協(xié)調(diào)能力，尤其是長(zhǎng)時(shí)間的持續(xù)奔跑對(duì)速度耐力、力量耐力要求很高。

力量訓(xùn)練在定向運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)體能訓(xùn)練中也占有重要的位置。定向運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間持續(xù)較長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)員需要上下陡峭的山地、不平的開闊地和濕軟的沼澤地,這樣對(duì)腿部肌肉與髖關(guān)節(jié)屈肌的力量和協(xié)調(diào)工作的能力的訓(xùn)練就是重點(diǎn)。同時(shí)，靈敏和柔韌的訓(xùn)練在定向?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練中也不能忽視。

2.2 定向運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)體能的訓(xùn)練方法和手段

2.2.1 有氧耐力的訓(xùn)練方法與手段

定向運(yùn)動(dòng)員有氧耐力的訓(xùn)練方法主要采用持續(xù)訓(xùn)練法﹑間歇訓(xùn)練法﹑持續(xù)訓(xùn)練法。中程耐力和長(zhǎng)程耐力是定向運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵體能要素。例如百m定向運(yùn)動(dòng)中，無(wú)氧能力是關(guān)鍵要素，而短距離﹑中距離和長(zhǎng)距離賽中有氧能力是關(guān)鍵因素。

主要訓(xùn)練手段包括：1)持續(xù)跑：選擇田徑場(chǎng)或者公園﹑野外場(chǎng)地進(jìn)行持續(xù)跑和法特萊克跑的訓(xùn)練并結(jié)合定向的識(shí)圖訓(xùn)練。訓(xùn)練時(shí)快跑和慢跑交替進(jìn)行，并在跑動(dòng)中讀圖與實(shí)地對(duì)照。跑的總距離在10-12 km，時(shí)間控制在60-120 min。2)定時(shí)定距跑：在田徑場(chǎng)或者公園做定時(shí)跑完規(guī)定距離，如規(guī)定時(shí)間內(nèi)﹙20 min﹑30 min﹚進(jìn)行長(zhǎng)跑練習(xí)。3)變速跑：田徑場(chǎng)變速跑訓(xùn)練，加速跑80-100 m+放松50—60 m，5—6圈。4)重復(fù)跑：進(jìn)行發(fā)展有氧耐力的重復(fù)跑練習(xí)，強(qiáng)度適中但是跑距應(yīng)設(shè)定較長(zhǎng)一些。5)越野跑：在公路，樹林，草地﹑山坡等路面復(fù)雜的場(chǎng)地進(jìn)行訓(xùn)練，跑的距離控制在5 000-10 000 m左右，使運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)能夠適應(yīng)比賽場(chǎng)地復(fù)雜的路面并能夠根據(jù)不同的地貌合理分配自己的體能。

2.2.2 無(wú)氧耐力的訓(xùn)練方法與手段

1)間歇跑：以間歇跑方法發(fā)展全程最高的平均速度，結(jié)合定向?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)訓(xùn)練提高運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能。訓(xùn)練時(shí)要突出跑的強(qiáng)度，有效提高運(yùn)動(dòng)員較長(zhǎng)時(shí)間快速跑的能力。

2)反復(fù)加速跑：可以選擇在跑道或者上下坡地形。加速跑100 m或者更長(zhǎng)的距離。

3)變速跑：采用加速跑→最大速度跑→慣性放松跑→加速跑→逐漸慢跑的方法練習(xí)，如100 m快跑+80 m慢跑+100 m快跑+80 m慢跑等。

4)順風(fēng)或下坡跑：利用順風(fēng)或一定坡度進(jìn)行60～150 m跑的練習(xí)。

2.2.3 定向運(yùn)動(dòng)員速度訓(xùn)練方法和主要手段

定向運(yùn)動(dòng)員速度耐力的具體訓(xùn)練方法可以采用比賽計(jì)時(shí)訓(xùn)練法；持續(xù)訓(xùn)練法以及間歇訓(xùn)練法和重復(fù)訓(xùn)練法。訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度可以根據(jù)訓(xùn)練的大周期以及運(yùn)動(dòng)員水平具體安排。例如，進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練，訓(xùn)練強(qiáng)度為中—低水平﹙比賽強(qiáng)度的60-80%﹚，持續(xù)持間距離為短—中，運(yùn)動(dòng)量要大，間歇時(shí)間要短。高強(qiáng)度訓(xùn)練時(shí)，強(qiáng)度要大，相當(dāng)于比賽的80-90%。

2.2.4 定向運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練方法和主要手段

提高運(yùn)動(dòng)員的力量耐力主要采用循環(huán)訓(xùn)練法，進(jìn)行大強(qiáng)度間隙循環(huán)訓(xùn)練或者低強(qiáng)度間隙循環(huán)訓(xùn)練。在訓(xùn)練過(guò)程中，應(yīng)充分利用自然條件來(lái)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練。

主要訓(xùn)練手段：1)利用地形條件﹙上下坡﹚進(jìn)行抗阻練習(xí)來(lái)發(fā)展腿部和踝關(guān)節(jié)的力量；2)在沙地或草地上進(jìn)行跑的練習(xí)以增強(qiáng)腿部肌肉和韌帶；3)采用超等長(zhǎng)力量訓(xùn)練法，如跨步跳上坡、快速跳深等。

2.2.5 定向運(yùn)動(dòng)員靈敏訓(xùn)練的方法

定向運(yùn)動(dòng)在地形多變的野外地形中奔跑，使平常一些不太重視的肌肉參與到工作中來(lái)，以克服不斷變化的路面，這需要定向越野運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉運(yùn)動(dòng)有良好的整合能力。運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)性發(fā)展和提高就要在與比賽環(huán)境相適的條件下進(jìn)行反復(fù)地練習(xí)。提高定向越野運(yùn)動(dòng)員的靈敏性，應(yīng)盡可能采取逐漸增加復(fù)雜程度的練習(xí)方法。

2.3 針對(duì)性專項(xiàng)體能訓(xùn)練效果實(shí)證分析

2.3.1 運(yùn)動(dòng)員定向測(cè)試比賽成績(jī)分析

在4個(gè)月的實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練期間，在每一個(gè)訓(xùn)練周期末安排一次定向測(cè)試比賽，測(cè)試賽的內(nèi)容為接力賽和個(gè)人賽。定向運(yùn)動(dòng)的接力賽是團(tuán)體比賽項(xiàng)目之一，其成績(jī)好壞在于每個(gè)隊(duì)員個(gè)人能力的發(fā)揮。三次測(cè)試的地點(diǎn)安排在同一場(chǎng)地進(jìn)行，在設(shè)計(jì)比賽路線時(shí)將三次測(cè)試設(shè)計(jì)成不同的比賽路線，但是直線距離﹑檢查點(diǎn)數(shù)量相同﹑爬高量相同，比賽地圖比較簡(jiǎn)單，地形變化不大。

表4 男子定向比賽接力賽成績(jī)分析

表5 女子定向比賽接力賽成績(jī)分析

從男女運(yùn)動(dòng)員3次接力測(cè)試比賽成績(jī)來(lái)看，男女運(yùn)動(dòng)員3次測(cè)試的成績(jī)都有很大的提高，呈上升趨勢(shì)，特別是測(cè)試1和測(cè)試2之間提高幅度很大。由此說(shuō)明，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行有針對(duì)性且符合項(xiàng)目特點(diǎn)的專項(xiàng)體能訓(xùn)練是有效的。

2.3.2 運(yùn)動(dòng)員個(gè)人賽測(cè)試比賽成績(jī)分析

本課題選取男女運(yùn)動(dòng)員﹙各1名﹚3次定向個(gè)人賽中的兩次測(cè)試成績(jī)進(jìn)行實(shí)驗(yàn)前后成績(jī)對(duì)比分析，分析內(nèi)容包括對(duì)該運(yùn)動(dòng)員到訪各檢查點(diǎn)的時(shí)間和總時(shí)間。

1)男子個(gè)人短距離測(cè)試賽成績(jī)分析

此測(cè)試賽為公園定向，路線數(shù)據(jù)為直線距離4 100 m，運(yùn)動(dòng)員M4的實(shí)際距離跑動(dòng)5 167 m，除起點(diǎn)之外一共設(shè)置14個(gè)檢查點(diǎn)，爬高量為10 m。

從表6中可以看出，該運(yùn)動(dòng)員在實(shí)驗(yàn)前測(cè)試中成績(jī)?yōu)? 589.1 s，平均速度為3.25 m/s，從各個(gè)檢查點(diǎn)之間的平均速度分析波動(dòng)在0.46—0.65 m/s范圍之間，因此分析出運(yùn)動(dòng)員在比賽過(guò)程中的奔跑是處于急停急跑的狀態(tài)之中。當(dāng)體力不支時(shí)，采用放慢速度或行走的方式，待體能稍恢復(fù)之后，繼續(xù)采用快速奔跑和快停的運(yùn)動(dòng)方式。但是經(jīng)過(guò)3個(gè)周期訓(xùn)練后，運(yùn)動(dòng)員成績(jī)?yōu)? 479.2 s，實(shí)際比賽中奔跑距離為5 165 m，計(jì)算出其平均速度為4.09 m/s，從各個(gè)檢查點(diǎn)之間的平均速度來(lái)看，其波動(dòng)范圍在0.17—0.23 m/s之間波動(dòng)，可見(jiàn)在各檢查點(diǎn)之間的運(yùn)動(dòng)方式為勻速奔跑，體能有了很大的提高，因此其成績(jī)與試驗(yàn)前成績(jī)提高了很多。

表6 男子短距離測(cè)試賽各點(diǎn)之間的實(shí)際用時(shí)成績(jī)表(s)(個(gè)人賽)

2)女子個(gè)人短距離測(cè)試賽成績(jī)分析

此測(cè)試賽為公園定向，路線數(shù)據(jù)為直線距離2 260 m，運(yùn)動(dòng)員W4的實(shí)際距離跑動(dòng)3 854 m，除起點(diǎn)之外一共設(shè)置12個(gè)檢查點(diǎn)，爬高量5 m。本研究在地圖比較簡(jiǎn)單且地形變化不大的情況下，以該女生成績(jī)?yōu)槔治銎湓诟鳈z查點(diǎn)之間的奔跑速度和平均速度，通過(guò)測(cè)試成績(jī)對(duì)比和賽后分析的方法，分析運(yùn)動(dòng)員在實(shí)驗(yàn)前后定向成績(jī)的差距以及影響因素。

表7 女子短距離測(cè)試賽各點(diǎn)之間的實(shí)際用時(shí)成績(jī)表(s)(個(gè)人賽)

從表7可以看出，該運(yùn)動(dòng)員在實(shí)驗(yàn)前測(cè)試中成績(jī)?yōu)? 361 s，平均速度為2.83 m/s，從各個(gè)檢查點(diǎn)之間的平均速度分析波動(dòng)在0.41—0.50 m/s范圍之間，因此分析出運(yùn)動(dòng)員在比賽過(guò)程中的跑速是處于急停急跑的狀態(tài)之中。當(dāng)體力不支時(shí)，采用放慢速度或行走的方式，待體能稍恢復(fù)之后，繼續(xù)采用快速奔跑和快停的運(yùn)動(dòng)方式。但是3個(gè)周期訓(xùn)練后成績(jī)?yōu)? 318 s，實(shí)際比賽中奔跑距離為3 854 m，計(jì)算出其平均速度為2.93 m/s，從各個(gè)檢查點(diǎn)之間的平均速度來(lái)看，其波動(dòng)范圍在0.02—0.17 m/s之間波動(dòng)，可以分析出在各檢查點(diǎn)之間的運(yùn)動(dòng)方式為勻速奔跑，因此其成績(jī)與試驗(yàn)前成績(jī)提高了很多。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

1)定向運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)體能訓(xùn)練主要以專項(xiàng)耐力為核心，耐力素質(zhì)主要運(yùn)用越野跑、耐力性變速跑、長(zhǎng)時(shí)間長(zhǎng)距離持續(xù)跑。速度素質(zhì)訓(xùn)練方法中同時(shí)加入大腦思維活動(dòng)練習(xí)，以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員奔跑中思維的準(zhǔn)確性。力量素質(zhì)訓(xùn)練主要采用抗阻跑，跨步跳上下坡和跳深等超等長(zhǎng)力量訓(xùn)練。

2)實(shí)驗(yàn)施加因素針對(duì)性訓(xùn)練課時(shí)計(jì)劃，能夠有效地提高運(yùn)動(dòng)員的定向運(yùn)動(dòng)成績(jī)。發(fā)展體能訓(xùn)練的核心是專項(xiàng)體能訓(xùn)練，選用符合定向運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特點(diǎn)的訓(xùn)練方法與手段是行之有效的。

3)加強(qiáng)多種運(yùn)動(dòng)方式的組合，合理安排運(yùn)動(dòng)方式的變化，進(jìn)行模擬野外場(chǎng)地的訓(xùn)練，讓隊(duì)員更深刻的體會(huì)奔跑過(guò)程中對(duì)速度、節(jié)奏、空間方位的轉(zhuǎn)換，與比賽情景更吻合，全面提高隊(duì)員的專項(xiàng)體能素質(zhì)。

3.2 建議

1)定向運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練要用訓(xùn)練理論來(lái)指導(dǎo)實(shí)踐訓(xùn)練，才能在定向運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)體能訓(xùn)練中不斷探索新內(nèi)容。

2)定向運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練要以體能與認(rèn)知能力訓(xùn)練相結(jié)合，圍繞提高運(yùn)動(dòng)員奔跑能力來(lái)展開，在進(jìn)行體能訓(xùn)練的同時(shí)盡量讓運(yùn)動(dòng)員在大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下進(jìn)行技能訓(xùn)練。在體能訓(xùn)練的過(guò)程中加入讀圖﹑識(shí)圖﹑路線選擇等技能訓(xùn)練，在奔跑中要求運(yùn)動(dòng)員對(duì)地圖進(jìn)行必要分析，這樣運(yùn)動(dòng)員就必須根據(jù)實(shí)際遇到的情況采取相應(yīng)的對(duì)策，與比賽的實(shí)際情況越發(fā)接近，讓運(yùn)動(dòng)員更好的適應(yīng)比賽。

3)在壓力下獨(dú)立進(jìn)行迅速判斷和果斷決策是定向運(yùn)動(dòng)的精髓，因此需要定向運(yùn)動(dòng)員具備良好的心理素質(zhì)，在日常訓(xùn)練中不能忽視運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的練習(xí)。

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