簡(jiǎn)化二十四式太極拳教法與口令提示詳解

□盛 杰 包 云

簡(jiǎn)化二十四式太極拳是中國體育運(yùn)動(dòng)委員會(huì)于1956年整理編排制定的太極拳基礎(chǔ)套路。簡(jiǎn)化二十四式太極拳又稱“24式太極拳”，它是在傳統(tǒng)楊式太極拳的基礎(chǔ)上，進(jìn)行改編、簡(jiǎn)化、整理而成的大眾入門普及套路。其動(dòng)作結(jié)構(gòu)和套路編排由簡(jiǎn)到繁、由易到難，便于掌握，是社會(huì)和學(xué)校初學(xué)者入門的基礎(chǔ)學(xué)練套路。

這套太極拳教法口令提示，是筆者在講授太極拳過程中根據(jù)學(xué)生特點(diǎn)，在參閱有關(guān)太極拳文獻(xiàn)資料的基礎(chǔ)上，總結(jié)出來的。對(duì)于太極拳初學(xué)者，尤其是在校學(xué)生的學(xué)習(xí)有著很好的促進(jìn)動(dòng)作快速掌握的作用。

一、簡(jiǎn)化二十四式太極拳整套動(dòng)作名稱

1.起勢(shì)；2.野馬分鬃；3.白鶴亮翅；4.摟膝拗步；5.手揮琵琶；6.左右倒卷肱；7.左攬雀尾；8.右攬雀尾；9.單鞭；10.云手；11.單鞭；12.高探馬；13.右蹬腳；14.雙峰摜耳；15.轉(zhuǎn)身左蹬腳；16.左下勢(shì)獨(dú)立；17.右下勢(shì)獨(dú)立；18.左右穿梭；19.海底針20.閃通背；21.轉(zhuǎn)身搬攬錘；22.如封似閉；23.十字手；24.收勢(shì)。

二、簡(jiǎn)化二十四式太極拳教法口令提示

第一組組合動(dòng)作

1.起勢(shì)

教法與口令提示：

①兩腳開立，與肩同寬，②兩臂前平舉，與肩同寬、同高，③屈膝按掌，于腹前。

2.野馬分鬃

教法與口令提示：

左野馬分鬃：①左丁步右抱球，②左轉(zhuǎn)體弧形上左步，③半馬步過度，④左弓步分掌；

右野馬分鬃：①重心后移，左腳外展45度，②重心前移，右丁步左抱球，③右轉(zhuǎn)體弧形上右步，④半馬步過度，⑤右弓步分掌；

左野馬分鬃：①重心后移，右腳外展45度，②重心前移，左丁步右抱球，③左轉(zhuǎn)體弧形上左步，④半馬步過度，⑤左弓步分掌。

3.白鶴亮翅

教法與口令提示：

①跟小半步，腹前小抱球，②重心后移微右轉(zhuǎn)體，③虛步分掌、亮掌。

第二組組合動(dòng)作

4.摟膝拗步

教法與口令提示：

左摟膝拗步：①右掌左斜前方下按，②左手上托，③左丁步右斜后方托掌，④左前方弧形上左步，同時(shí)屈右臂于右耳側(cè)，⑤半馬步過度，⑥左弓步左摟手、右推掌；

右摟膝拗步：①重心后移，左腳外展45度，②重心前移，右丁步左斜后方托掌，③右前方弧形上右步，同時(shí)屈左臂于左耳側(cè)，④半馬步過度，⑤右弓步右摟手、左推掌；

左摟膝拗步：①右掌左斜前方下按，②左手上托，③左丁步右斜后方托掌，④左前方弧形上左步，同時(shí)屈右臂于右耳側(cè)，⑤半馬步過度，⑥左弓步左摟手、右推掌。

5.手揮琵琶

教法與口令提示：

①跟小半步，同時(shí)左手虎口朝前托手，②重心后坐，左手上托，③成腳跟點(diǎn)地的虛步，合手。

6.左右倒卷肱

教法與口令提示：

右倒卷肱：①丁步開掌，②弧形后撤左步，同時(shí)屈右手，③右虛步推右掌；

左倒卷肱：①丁步開掌，②弧形后撤右步，同時(shí)屈左手，③左虛步推左掌；

右倒卷肱：①丁步開掌，②弧形后撤左步，同時(shí)屈右手，③右虛步推右掌；

左倒卷肱：①丁步開掌，②弧形后撤右步，同時(shí)屈左手，③左虛步推左掌。

第三組組合動(dòng)作

7.左攬雀尾

教法與口令提示：

①收左腳右抱球，②左轉(zhuǎn)體上左步，③左弓步上掤下按，⑤搭手，⑥重心后座捋，⑦轉(zhuǎn)體搭手，⑧左弓步前擠，⑨分掌重心后坐引手，⑩分掌重心后坐引手。

8.右攬雀尾

教法與口令提示：

①扣腳開掌，②收右腳左抱球，③右轉(zhuǎn)體上右步，④右弓步上掤下按，⑤搭手，⑥重心后座捋，⑦轉(zhuǎn)體搭手，⑧右弓步前擠，⑨分掌重心后坐引手，⑩分掌重心后坐引手。

第四組組合動(dòng)作

9.單鞭

教法與口令提示：

①扣右腳開掌，②丁步右勾手，④左弓步推掌。

10.云手

教法與口令提示：

①轉(zhuǎn)體扣左腳松勾變掌，②體前左前方擺掌（云手）收右步，③體前右前方擺掌（云手）開左步，④體前左前方擺掌（云手）收右步，⑤體前右前方擺掌（云手）開左步，⑥體前左前方擺掌（云手）收右步。

11.單鞭

教法與口令提示：

①重心后移扣右腳左轉(zhuǎn)體，②右勾手收腳，③左轉(zhuǎn)體上左步，④弓步推掌。

第五組組合動(dòng)作

12.高探馬

教法與口令提示：

①右腳跟小半步，翻手，掌心朝上，②虛步前推掌。

13.右蹬腳

教法與口令提示：

①上小半步穿左手，②弓步分手，③丁步合抱，④提膝展胯、開掌，⑤推掌蹬腳。

14.雙峰摜耳

教法與口令提示：

①屈膝合手，②上步手掌于腰側(cè)，③斜前方落左腳，弓步貫拳。

15.轉(zhuǎn)身左蹬腳

教法與口令提示：

①轉(zhuǎn)體開掌，②丁步合抱，③提膝展胯、開掌，④推掌蹬腳。

第六組組合動(dòng)作

16.左下勢(shì)獨(dú)立

教法與口令提示：

①收腿勾手，②屈蹲開步，③仆步穿掌，④弓腿起身，⑤獨(dú)立挑掌。

17.右下勢(shì)獨(dú)立

教法與口令提示：

A：①落腿擺掌，②展腳勾手；

B：②仆步穿掌，②弓步勾手，③丁步前托，④提膝獨(dú)立挑掌。

18.左右穿梭

教法與口令提示：

右穿梭：①落腳轉(zhuǎn)體，②抱手收腳，③上右步，弓步架推；左穿梭：①轉(zhuǎn)體展腳，②抱手收腳，③上左步，弓步架推。

19.海底針

教法與口令提示：

①后腳跟小半步捋，②后坐提手于耳側(cè)、腹前，③虛步插掌。

20.閃通背

教法與口令提示：

①搭手收腳，②上步分掌，③弓步架推掌。

第七組組合動(dòng)作

21.轉(zhuǎn)身搬攬錘

教法與口令提示：

①扣腳開掌，②抓一把蓋掌，③腳后跟點(diǎn)地搬，②上步腹前收手，②右手劃弧，③上步左手劃弧，④半馬步過度，⑤弓步?jīng)_拳。

22.如封似閉

教法與口令提示：

①前捋翻掌，②后座引手翻掌下按，③弓步前推。

23.十字手

教法與口令提示：

①扣腳開掌，②跟步合抱。

24.收勢(shì)

教法與口令提示：

①起身，②半馬步、滾翻開掌下落，③并步直立。

三、結(jié)束語

以上太極拳教法口令提示，是本人在實(shí)踐中為了使學(xué)生盡快掌握動(dòng)作技術(shù)，體會(huì)練習(xí)太極拳手眼身法步的協(xié)調(diào)配合，通過此口令提示，讓學(xué)生體會(huì)，腳到手到，手到眼到的上下肢的協(xié)調(diào)連貫。實(shí)踐表明，采用此口令提示，有利于學(xué)生快速記憶掌握動(dòng)作結(jié)構(gòu)和路線，有利于為進(jìn)一步提高動(dòng)作打下良好的基礎(chǔ)。

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