瑜伽療養(yǎng)法

文/董倩玲

一、治療慢性支氣管炎時，要讓新鮮的空氣充滿肺部

【概論】

支氣管炎是于感冒或流感后病毒或結核菌在支氣管內(nèi)部繁殖，侵犯了其黏膜所致。

支氣管炎之咳嗽、有痰相當難治，如用感冒藥敷衍，不知不覺可能又轉為慢性氣管炎，也有并發(fā)肺炎的。有慢性鼻炎、蓄膿癥的人若要靠口腔呼吸，也有很多轉為慢性氣管炎的。

完全呼吸法，很有效果。

【練法】

1.頸椎六、七和胸上部成圓形時，支氣管很弱，所以，要把臀部充分向后，挺直脊背（圖1）。

2.肩放松，兩手在頭后組合（圖2）。

3.收肚臍，邊吐氣，兩肘邊合攏。吐氣時，有擠出廢氣感時停一兩秒鐘（圖3）。

4.放松、展開腹部，慢慢吸氣，兩肘打開（圖4）。

【要點】

1.胸充分展開，臉少許向上，讓新鮮空氣充滿肺部，不要把新鮮空氣立即吐出，要在體內(nèi)停留一下。

2.開始做時，如果太猛可能出現(xiàn)胸肌疲倦疼痛，所以，要慢慢地做，做5次即可，要在睡覺醒來時，選擇一個空氣新鮮的地方做。

3.為了不轉為肺炎，一日要攝取2500毫升水，排除痰。

二、治療氣喘時，要矯正氣管的扭曲

【概論】

氣喘是典型的過敏癥，由神經(jīng)過于緊張而引起。引起氣喘的誘因有：

1.食品（卵、牛奶、蝦、螃蟹、筍等）。

2.動物的毛，植物的花粉。

3.空氣中的灰塵。

4.藥物（青霉素、阿司匹林等）。

5.季節(jié)的變化和臺風的侵襲。

氣喘病是一種很討厭的病，雖氣喘不會致死，但是，服用止氣喘藥的人死亡率很高。

患此病根本的原因，是脖子的姿態(tài)不好：由于頭重，把氣管壓彎了，引起刺激，造成自律神經(jīng)失調(diào)，患者就會產(chǎn)生呼吸困難。

矯正姿勢和使用呼吸法對于防治氣喘病被證明是有效的。

【練法】

1.采取不動的姿態(tài)，臀部盡可能向后，脖子的姿勢也要正確。

呼吸法，最好采用完全呼吸法，首先應該解決的問題是消除緊張。

胸部放松，長長地吐氣，讓自律神經(jīng)的副交感神經(jīng)放松，保持心情愉快（圖5）。

2.兩手指合在一起，貼于下腹部。吐氣時，將嘴鼓起氣呈球樣，慢慢地吐氣；吸氣時，用鼻子慢慢地、輕松愉快地做（圖6）。

三、風雅勢——頭疼時，應充分換氣

【概論】

頭疼由各種原因產(chǎn)生，有的是發(fā)生在感冒發(fā)燒的時候，有的是因眼、耳、鼻、齒發(fā)生故障，有的是因腦中出現(xiàn)故障，有的是因貧血、便秘、煤氣中毒，有的是神經(jīng)疲勞而引起的。

為什么會發(fā)生頭疼？這個問題從醫(yī)學上還沒有得到清楚的解答。

腦膜受到刺激，引發(fā)血管的收縮、腦膜的張力增加，頭就會感到疼。

簡單地說，頭疼是在發(fā)出氧氣不足的警報，因此，含氧的血液如果能順利地送到頭疼的位置，頭疼就會消失。

多年偏頭疼的人脖子一定彎曲；為了矯正彎曲，使脖筋變直，以便于把血液送到頭部，最佳的辦法是做“風雅的姿態(tài)”。

【練法】

1.仰臥，手心向下靠近身體（圖7）。

2.兩腿伸直，慢慢地吸氧，同時，兩腿向上，成直角（圖8）。

3.稍稍靜止，兩手貼腰，一邊吐氣，一邊彎曲身體，讓兩腿過頭，腳尖觸床（圖9）。

4.手最好放在床上，但這樣往往會出現(xiàn)腰疼，所以，初學者不要勉強、硬性去做，將手支撐腰部（圖10）。

【要點】

充分地伸展脖筋，緊緊貼在床上，做四次呼吸之后慢慢地恢復原狀。初學者做兩次即可，不要太勉強。

四、有不眠癥時，要讓全身放松

【概論】

所謂不眠癥，并不是一種官能性失眠癥，而是一種擔心不能睡眠的心理病。如果采用無憂無慮的姿勢，5分鐘或10分鐘便可進入睡眠狀態(tài)，15分鐘左右就可以等于一個晚上的睡眠，就可以解除疲勞。因此，做療養(yǎng)瑜伽則不必擔心不能睡眠而得病了。

【練法】

1.躺在床上，全身放松，兩手、兩腳打開約45度，采取最舒服的姿態(tài)（圖11）。

不能睡眠時，絕不要焦急，要對自己說：“放松右腳趾，放松左腳脖?！毖刂_、腰、手、肩的順序使全身放松。

2.為了放松脖子，左右動動脖子，做10次以后就打哈欠，幾次連續(xù)的活動，脖子就會消除緊張（圖12、13）。

【要點】

臉呈現(xiàn)微笑。長長地吐氣，慢慢地呼吸。

如由于浮現(xiàn)各種妄想而不能睡，可在腦子里畫一個自己喜歡的花并輕輕地觀看，也可采用其他起到類似作用的方法。

這種狀態(tài)，維持15分鐘。