讓心臟健康的28個妙招

朋友，如果您想擁有一顆健康的心臟，那么請您按下面的建議去做，只要持之以恒，堅持一個月就會有成效的。

1.喝綠茶。綠茶富含多種強抗氧化劑，可以降低膽固醇及高血壓。

2.細讀食品標(biāo)簽，杜絕飽和脂肪。研究發(fā)現(xiàn)，與不讀食品標(biāo)簽的人相比，閱讀食品標(biāo)簽的人卡路里攝入量可減少一半。應(yīng)盡量選擇富含有益健康的單不飽和脂肪食物（橄欖油、堅果、黑巧克力等）以及多不飽和脂肪食物（三文魚、核桃等）。

3.用橄欖油涼拌、燒菜或烘烤食物，可以降低“壞膽固醇”水平，提高好“膽固醇水平”。最好選擇初榨優(yōu)質(zhì)橄欖油。

4.睡夠8小時。中年人每晚多睡一小時，可以使冠狀動脈鈣化（心臟病的主要誘因之一）危險降低33%。睡眠不足會導(dǎo)致人體釋放更多的應(yīng)激激素，增加動脈炎癥幾率。

5.多吃富含纖維的食物。膳食纖維素攝入越多，罹患心臟病危險就越少。多吃包括全麥、麥麩和燕麥在內(nèi)的全谷物面包。

6.多吃魚。每周吃一次富含歐米伽3脂肪酸的三文魚和鳳尾魚等，可使心臟病發(fā)作時的死亡危險降低52%。

7.早餐喝點純果汁，可抑制血小板凝集，預(yù)防動脈血栓形成。

8.多吃蔬菜，特別是甘藍、西蘭花和卷心菜等十字花科蔬菜。它們富含抗氧化劑和其他有益心臟的物質(zhì)。

9.吃點堅果零食，可使罹患心臟病的危險降低三分之一。

10.平均每天步行20分鐘，可使心臟病發(fā)病率降低三分之一，還能減少糖尿病的發(fā)病率。

11.吃面包抹2克橄欖油，連續(xù)兩周后，總膽固醇水平可降低10%，心臟病發(fā)病危險可降低20%。

12.食物中增加亞麻籽，可使心臟病危險發(fā)病降低46%，同時有助于防止血小板凝集，從而降低動脈栓塞發(fā)生。

13.睡前做做拉伸。40歲以上的人常做拉伸運動，患動脈硬化的風(fēng)險能減少三成。每天做10-15分鐘拉伸運動，活動筋骨，能增強血管周圍肌肉組織彈性，使血管韌度更好。

14.每天喝一小杯葡萄酒，可顯著降低心臟病發(fā)作風(fēng)險。

15.吃點大豆及豆制品，可以降低膽固醇。

16.每天吃300毫克大蒜（約1個蒜瓣），能阻止紅細胞聚集，防止動脈栓塞，減少動脈損傷，防止膽固醇堆積，防止動脈硬化。

17.每天除常規(guī)運動外，可以嘗試一些有趣的活動，如對墻打網(wǎng)球、跳跳舞等。

18.每天反省自己所做的一切。如果壓力過大，會引發(fā)焦慮情緒，此時應(yīng)聽取他人的意見，舒解情緒。

19.沉思冥想有助于緩解日常壓力，促進健康。靜靜端坐、雙目輕閉、排除雜念、專注呼吸5～10分鐘。

20.豐富精神生活，有助于改善生活質(zhì)量，降低心臟病危險。

21.與親友保持聯(lián)系，有助于減輕心臟病兩大風(fēng)險因素：焦慮和抑郁。

22.服用維生素D和魚油，可以防止心臟病造成的猝死。

23.想法子讓伴侶開心。婚姻美滿少得心臟病。

24.每天吃塊黑巧克力。每天吃1塊黑巧克力的高血壓患者，有18%的人血壓明顯下降。

25.避開二手煙。

26.吃富含鉀的香蕉，有助于降低高血壓。

27.少吃糖。過多的果糖會減少能起到舒張血管的一氧化氮在體內(nèi)合成。

28.每天大笑5分鐘，對心臟益處很大。