南派岳家八段錦

河南虞城高級中學(xué)/王長虹

南派岳家八段錦源自南派岳家拳。岳家拳據(jù)說由宋代抗金名將岳飛所創(chuàng)，岳飛遇難后，其后人傳入南方，稱為南派。岳家拳本為北少林武功，而傳入南方后有所變化，一剛中濟(jì)柔，二增益內(nèi)功，三勢架收斂，故有“少林岳門拳剛猛，南樹一幟內(nèi)家功”之說。

一、擎天立地元?jiǎng)沤?/h2>

（一）預(yù)備勢

【練法】

1.兩腳并步，正身直立；兩手輕松垂于體側(cè)，二目自然平視前方，排除一切紛擾，靜心調(diào)息（圖1）。

2.左腳向左側(cè)擺一步，腳尖向前，兩腳平行，開距稍比肩寬，兩膝微屈；上身及頭頸自然挺直，兩手握拳垂于體側(cè)，肘微彎曲，拳眼向里，拳心向后（圖2）。

【要點(diǎn)】

全身舒松，身體中正，目光內(nèi)含，心平氣和，呼吸自然。

【功用】

寧靜心神，調(diào)整呼吸，內(nèi)安五臟，端正身形，從精神和肢體上做好練功前的準(zhǔn)備。

（二）擎天立地元?jiǎng)沤?/p>

【練法】

1.兩拳變掌，掌心向上，掌指向外，經(jīng)身體兩側(cè)向上伸舉、里合，至正上方時(shí)掌心相對，掌指向上（圖3）。

2.兩掌下按，掌心向下，掌指向里。經(jīng)面部至胸前時(shí)，上身隨之前俯，兩掌經(jīng)胸前用盡全身之力向下按壓，壓至貼近兩腳背，虎口向后，掌指相對，兩臂成環(huán)形，目視地面（圖4、5）。

3.兩掌于腳背上方用力緊握變?nèi)?，并轉(zhuǎn)腕使拳心向上（圖6）。

4.上身徐徐起立，同時(shí)，兩拳盡力向上抽提，停于腋前胸部，拳心向上，拳面向里，兩肘尖與肩平，上身、頭頸正直（圖7）。

5.兩手繼續(xù)抽提，至頭頂時(shí)拳心變?yōu)橄蛏?，拳眼相對；仰面抬頭，上視兩拳（圖8）。

6.兩拳伸指變掌，使掌心向上，掌指向里相對，兩掌用力向上撐勁，目視兩掌背，同時(shí)，兩膝逐漸彎曲，上身下沉，臀部下坐使大腿與地面平行，膝蓋正對腳尖，成低平正馬步樁。動(dòng)作到此成定型后，默數(shù)呼吸幾十次（初練時(shí)可少些），漸練漸增，次數(shù)自定（圖9）。

上述動(dòng)作為一遍，反復(fù)練習(xí)幾遍后，即可收勢。

7.兩掌向左右下落，收拳抱于兩腰間，拳心向上，拳面向前，同時(shí)，伸膝立身。然后調(diào)勻呼吸（圖10）。

【要點(diǎn)】

1.兩掌下壓與上撐時(shí)要做到用盡全身之力，有“恨天無把，恨地?zé)o環(huán)”之意境，達(dá)到全身肌肉異常緊張與用力的程度。

2.默數(shù)呼吸時(shí)，呼吸要自然。若體弱及慢性病患者練習(xí)，就用力小些，馬步坐高些，以減小運(yùn)動(dòng)量。

【功用】

1.此段是全身伸展運(yùn)動(dòng)，可以調(diào)理和強(qiáng)壯胸腔、腹腔、盆腔內(nèi)臟器官組織，亦即五臟六腑。

2.伸展了全身肌肉、關(guān)節(jié)、筋骨、韌帶、肌腱。對于常見的都市病，如肩、頸、背痛，腰酸膝軟，四肢無力，手指關(guān)節(jié)不靈活，精神不振者，療效尤其顯著。

二、挽弓追風(fēng)射胡梟

【練法】

1.兩腳開立，比肩寬，兩手握拳抱于腰間，拳心向上，拳面向前，自然呼吸（圖11）。

2.兩拳用力平屈收抱，肘屈曲至胸前，拳心向里，拳眼向上，左拳在外，右拳在內(nèi)，左腕內(nèi)側(cè)貼住右腕背；目視兩拳間（圖12）。

3.兩膝彎曲，上身下坐，大腿與地面平行，膝對腳尖，成低平正馬步樁，同時(shí)，雙手成左向拉弓射箭勢：左拳伸食指成單指掌，用力向左側(cè)伸臂撐開；右肘抬起平肩，右拳成扣指向右拉停于右肩前，拳心向里（圖13）。

動(dòng)作至此定型后，左右手作暗勁抻拔，默數(shù)呼吸（次數(shù)自定）。

4.起身，兩手向胸前合攏成拳，兩腕交叉，左拳在內(nèi)，右拳在外，右腕內(nèi)側(cè)貼住左腕背，拳眼向上，目視兩拳間（圖14）。

5.雙手成右向拉弓射箭勢。與左向拉弓射箭勢相同，方向相反（圖15）。

6.按上述動(dòng)作左右各做幾遍后，上身立起，同時(shí)，兩手成掌向胸前交叉上舉，至頭頂而左右分開，挽臂收于兩腰間抱拳，拳心向上，二目平視前方（圖16、17）。

【要點(diǎn)】

1.整勢動(dòng)作的運(yùn)行要緩慢而順暢，兩手的一撐一拉，意想張弓射箭時(shí)的力量，胸部自然擴(kuò)張。

2.豎指掌要力注掌心，扣指手以拇指按住食指尖節(jié)如“鳳眼捶”狀。

【功用】

1.通過模擬彎弓搭箭、遠(yuǎn)射天上大雕的一連串動(dòng)作，增強(qiáng)了心肺功能，強(qiáng)壯胸肌，結(jié)實(shí)四肢肌肉。

2.左右開弓時(shí)，眼睛、頸椎、胸椎、腰椎也隨著左右旋轉(zhuǎn)活動(dòng)，心肺等內(nèi)臟器官得到了運(yùn)動(dòng)和按摩。

3.鍛煉眼睛內(nèi)的睫狀肌，經(jīng)常練習(xí)，防止近視、斜視，消除眼睛疲勞，增進(jìn)視力，令人眼捷手快，反應(yīng)敏捷。

三、只手舉起瀝泉蛟

【練法】

1.兩腳開立，比肩寬，兩手握拳抱于腰間，拳心向上，拳面向前，自然呼吸（圖18）。

2.緊握左拳經(jīng)左大腿、小腿前面，向右上方用力以勾拳打出，拳心向里，拳面高與頭平；右手隨之變掌，掌心向外，掌指向上，屈肘把掌置于左腋下，同時(shí)，上身向右轉(zhuǎn)成右弓步（圖19）。

3.左拳變掌，向右腳尖前地面按下，掌指尖向右腳跟，同時(shí)，右膝伸直，上身前俯，臀部向上凸起（圖20）。

4.上身緩緩左轉(zhuǎn)，左膝屈蹲，右腿蹬直，成左弓步；同時(shí)，左掌自右腳側(cè)向左繞過左膝，至腰側(cè)時(shí)，翻掌托于左耳側(cè)，虎口對耳，掌指尖向后；右掌掌心向下，停于右腰際；目視左前方（圖21）。

5.左臂向上伸直，用力使左掌向上撐緊；右肘同時(shí)伸直，用力將右掌向下按壓至襠前；目視左掌背（圖22）。

動(dòng)作到此定型后，左右掌暗力作上托下按抻拔勁，默數(shù)呼吸，次數(shù)自定。上為右勢。

6.上體右轉(zhuǎn)約90°，兩手成拳收抱于腰際；兩膝稍屈（圖23）。

7.上體左轉(zhuǎn)，右拳緊握經(jīng)右大腿、小腿前面，向左上方用力以勾拳打出，拳心向里，拳面高與頭平；左手隨之變掌，掌心向外，屈肘把掌置于右腋下；同時(shí)，上身向左轉(zhuǎn)成左弓步。此為左勢開始（圖24）。

8.即作左勢，左勢與右勢相同，方向相反（圖25～27）。

9.上述動(dòng)作為一遍，反復(fù)練習(xí)幾遍后，即可里收兩腳，立正上身，兩拳也同時(shí)收抱于腰間，拳心向上（圖28、29）。

【要點(diǎn)】

1.轉(zhuǎn)身變弓步與勾拳應(yīng)連續(xù)不斷，勾拳的路線應(yīng)從本側(cè)膝下成弧線向另側(cè)的前脛內(nèi)側(cè)過膝上勾。

2.下按掌時(shí)，兩膝必須挺直；托掌與下?lián)握茖Π无觿拧?/p>

【功用】

1.鍛煉整個(gè)消化系統(tǒng)各器官，保持人體正常消化、吸收、排泄等功能。經(jīng)常練習(xí)，有助于防治腸胃疾病，調(diào)節(jié)胃酸等消化液的正常分泌，對于胃下垂、腸下垂、胃氣、疝氣、腸胃敏感、便秘、腹瀉、痔瘡的療效十分顯著。

2.調(diào)節(jié)胰島素的正常分泌，維持正常的糖代謝，保持血糖的正常水平。

四、回馬一槍退五勞

【練法】

1.兩腳分立，比肩寬；兩手握拳抱于腰間，拳心向上，拳面向前；自然呼吸（圖30）。

2.兩手用力向胸腹前屈肘收抱，拳心向里，拳眼向上，右拳在上，左拳在下；同時(shí)，兩膝略屈，成高馬步樁（圖31）。

3.兩腿伸直，上身起立；同時(shí)，兩拳變掌，右掌心向下，用力下壓至腹前；左掌心向上，用力上托至胸前（圖32）。

4.兩掌繼續(xù)下壓上托，使右掌下壓至右大腿側(cè)，指尖向前；左掌托舉于頭頂上方，掌心向上，掌指向右；仰面，目視左掌背（圖33）。

5.兩手的上托下按至一定程度時(shí)，上身再向右盡量扭轉(zhuǎn)，頭也隨之右后轉(zhuǎn)，目視左足跟部；兩腿伸直保持不變。動(dòng)作至此定型不動(dòng)，默數(shù)呼吸，次數(shù)自定（圖34）。

6.左臂向左側(cè)下落、展臂，右臂向上抬起；同時(shí)，上體緩緩左轉(zhuǎn)，至正面時(shí)兩臂剛好平肩，兩掌心均向上，頭左轉(zhuǎn)，注視左掌（圖35）。

7.兩手同時(shí)緩緩下落，收至腹前兩手用力向腹前屈肘收抱，拳心向里，拳眼向上，右拳在內(nèi)，左拳在外；同時(shí)，兩膝略屈成高馬步樁；目視兩拳（圖36）。

8.上述動(dòng)作是左勢，然后做右勢，方向與左勢相反（圖37～40）。

9.按上述動(dòng)作反復(fù)練習(xí)幾遍后，即可收勢：將左右平伸之掌屈握成拳，落抱腰間，拳心向上；調(diào)勻呼吸（圖41）。

【要點(diǎn)】

1.動(dòng)作要連貫而順暢，上體的轉(zhuǎn)動(dòng)完全以兩臂的上托下壓的抻拔勁推動(dòng)。

2.扭身轉(zhuǎn)頭，要適度用力；眼球也用力轉(zhuǎn)動(dòng)，如果感覺眼疲勞，可閉目調(diào)息一會(huì)再練。

【功用】

1.這段功夫，既動(dòng)又靜，動(dòng)靜相兼，運(yùn)動(dòng)是逐漸加大而不氣喘，筋骨加強(qiáng)而不自覺，循序漸進(jìn)達(dá)到固本培元、外壯內(nèi)強(qiáng)的目的。其中幾節(jié)動(dòng)作按中醫(yī)理論及前人歷來積累的經(jīng)驗(yàn)，被認(rèn)為對五勞七傷有防治作用。五勞七傷，泛指各種內(nèi)外勞損、受傷。

2.通過練習(xí)，有助增強(qiáng)和改善各系統(tǒng)器官生理功能。特別是改善大腦和中樞神經(jīng)對臟腑氣機(jī)及身體各部分的調(diào)節(jié)作用，松弛身心，自然可以消除疲勞和損耗，恢復(fù)體力，克服各種功能障礙，轉(zhuǎn)弱為強(qiáng)。

五、怒目攢拳黃龍搗

【練法】

1.兩腳分立，比肩寬；兩手握拳抱于腰間，拳心向上，拳面向前；自然呼吸（圖42）。

2.兩拳成掌自腰間弧形向胸前平抬，掌心向下，掌指向前，兩臂與肩同寬；二目平視（圖43）。

3.雙臂內(nèi)旋，兩掌隨之抓緊成拳，拳心向下，屈臂內(nèi)收置于胸前，兩拳面相對，拳心向下，肘與肩平；目視前方（圖44）。

4.兩臂外旋，同時(shí)用力向后拉，把兩拳收抱至胸肋兩旁，兩拳緊握，拳心向上；腳趾用力抓緊地面，上體下沉，屈膝蹲成馬步樁；兩眼怒目瞪圓，瞪視前方（圖45）。

這個(gè)動(dòng)作定型時(shí)要做到兩肘用力緊夾于胸肋旁，拳緊緊用力握固，即所謂“拉無可拉”、“握無可握”、“夾無可夾”的全身性高度緊張用力程度。然后默數(shù)呼吸，加勁若干次，次數(shù)自定。

5.伸膝立身，同時(shí)，下落兩拳抱于腰間；舒松身體，調(diào)勻呼吸（圖46）。

【要點(diǎn)】

此勢的“攢拳”，即越攢越緊的漸次加力之法，乃為秘傳，不可小看，增勁功效非常顯著。開始的動(dòng)作要緩慢、柔和，一旦用力時(shí)，就只有越來越緊，不可放松，直至加力次數(shù)完畢，方可緩緩放松。

【功用】

這段功法，能剛能柔，可快可慢，持久練習(xí)，可振奮精神，增強(qiáng)氣力，增加自信，穩(wěn)定情緒。

六、正朝天闕強(qiáng)腎腰

【練法】

1.兩腳分立，比肩寬；兩手握拳抱于腰間，拳心向上，拳面向前；自然呼吸（圖47）。

2.兩拳變掌，掌心向上，經(jīng)身體兩側(cè)向上平舉。上舉至頭頂時(shí)，掌心相對，仰面，二目上觀天空（圖48）。

3.兩掌掌心向下經(jīng)面前、胸前用盡全身之力向下按壓，壓至貼近兩腳背，虎口對腳踝；上身隨之前俯，目視地面（圖49）。

4.分開兩手，握住兩腳后跟部，拇指握住踝外側(cè)，其余四指握住踝內(nèi)側(cè)；頭向前昂起，目視前方（圖50）。

5.頭用力向左后方擰轉(zhuǎn)，目視左后方，同時(shí)，腰胯部與頭頸的方向相反，用力突然扭擺向右方；右手上移至右大腿根部。形成“搖頭擺尾”的姿勢（圖51）。

6.回轉(zhuǎn)，右手下移握住腳踵，繼行右轉(zhuǎn)。右轉(zhuǎn)與左轉(zhuǎn)相同，方向相反（圖52～55）。

7.左右“搖頭擺尾”反復(fù)練習(xí)數(shù)遍，即可收抱雙拳于腰間，拳心向上；調(diào)勻呼吸（圖56）。

【要點(diǎn)】

躬身下?lián)嵴茣r(shí)，兩掌不能觸及地面，兩膝必須挺直，不可彎曲；昂頭時(shí)，尾閭要盡量拔抻；轉(zhuǎn)頭時(shí)脊椎要有節(jié)節(jié)貫串之意。全勢不可用拙力，以柔和、自然為要。

【功用】

1.隨著轉(zhuǎn)動(dòng)，使顱腔和胸腔、腹腔、盆腔內(nèi)的五臟六腑器官組織受到柔和的按摩作用，逐漸化解內(nèi)臟器官的淤血和累積毒素。這種柔和、持續(xù)的導(dǎo)引、調(diào)和作用，可有效地消除身體各器官、各系統(tǒng)因功能障礙所表現(xiàn)的一些不協(xié)調(diào)的病態(tài)。

2.通過鍛煉，更能改善人體內(nèi)臟器官的血液循環(huán)，增強(qiáng)其生理功能，起到“內(nèi)功”作用。

七、力挽狂瀾赤誠保

【練法】

1.兩腳分立，比肩寬；兩手握拳抱于腰間，拳心向上，拳面向前；自然呼吸（圖57）。

2.右腳向正前方上一步，以腳跟貼地，翹起腳尖，隨之，上身前俯，左膝屈蹲；兩手向前抱住右腳掌，左掌抱住右掌背，頭部前伸，以額去貼腳尖（圖58）。

3.重心移至左腿，上身起立，右腿上抬伸直，左膝也伸直，腰背挺直；兩手握住右腳掌。站穩(wěn)動(dòng)作定形后，默數(shù)呼吸若干次（圖59）。

4.兩手松握，向左右展臂（圖60）。

5.右腳緩緩下落，開襠而立；兩手收抱腰間握拳，即成本段開始勢。接著練習(xí)左腳動(dòng)作，方法與右腳相同，方向相反（圖61～64）。

6.按上述練法左右各做幾遍，然后收勢（圖65）。

【要點(diǎn)】

若練功者因柔韌性差而兩手難握住腳，或是站不穩(wěn)，起初可將一腿放置在臺(tái)椅或木架上，兩腿均伸直，腰挺直，兩手盡量向腳掌部位攀觸。

【功用】

1.此段的鍛煉，能促進(jìn)肌肉、筋骨發(fā)育，改善脊柱彎曲變形、含胸弓背、斜身歪頭等不良體態(tài)。

2.提高生理機(jī)能，增進(jìn)新陳代謝，固本培元，增添活力，對于各種器官組織或全身功能衰退、體弱、骨質(zhì)疏松等癥狀，都能起到保健醫(yī)療和康復(fù)作用。

八、縱馬揮刀精忠效

【練法】

1.兩腳分立，比肩寬；兩手握拳抱于腰間，拳心向上，拳面向前；自然呼吸（圖66）。

2.兩肘后收緊拳，兩腿屈膝蹲成馬步樁，目視前方（圖67）。

3.兩拳變掌用力向前方插出，掌心相對，掌指向前，相距與肩同寬，同時(shí)，兩腳跟提起離地，上身略前俯，兩膝仍微屈，保持半蹲而腳跟離地的馬步樁（圖68）。

4.上動(dòng)作定型后稍停。然后，兩掌握拳用力向后收抱，兩臂外旋使拳心向上拉回胸肋兩旁，拳心向里。隨即，兩腳掌突然向上翹起，用力使腳跟跺震地面，同時(shí)，膝部挺直，上身隨之起立，但仍略向前俯，腳跟站穩(wěn)，使身體平衡成定型（圖69）。

以上各勢連起來有節(jié)奏地做，兩手前插后拉，腳掌著地隨即將腳跟提起，然后向后跺震地面、腳尖翹起，就這樣形成“馬上顛簸”的連續(xù)動(dòng)作，反復(fù)練習(xí)幾次后再接下勢。

5.先落腳尖、收兩拳，即本段開始勢。接著，兩腳用力起跳，在空中兩腳并攏；于身體騰空的同時(shí)，兩手在空中向后反臂環(huán)繞一周。落地時(shí)并腳，兩手抱拳腰際，二目平視前方（圖70～72）。

6.反復(fù)騰空幾次后，兩拳成掌自腰向胸上左右分開繞弧下落，自然垂于體側(cè)；舒松身體，調(diào)勻呼吸。本功結(jié)束（圖73）。

【要點(diǎn)】

1.做顛簸時(shí)，身體重心的平衡要把握好。

2.騰身落地時(shí)，注意腳前掌先著地，繼而腳跟震地，使全身有震抖導(dǎo)引的作用。

【功用】

身體起落、四肢伸縮，配合意念和呼吸，多加練習(xí)可以增強(qiáng)體質(zhì)，消除多種疾病。