讓排球在空中飛舞

| 文· 馮東升

采訪對象：胡進中國女排領(lǐng)隊兼教練國家級排球教練國際排聯(lián)教練委員會委員國際排聯(lián)二級教練員中國排球協(xié)會委員

排球是一項集體運動，它既可作為競技體育成為奧運會的比賽項目，也常出現(xiàn)在學校的體育課程上，但卻很少被大眾運動愛好者作為健身項目參與。

其實不然，排球作為全民健身運動有著自己獨特的優(yōu)勢。排球運動相對簡單，男女老少皆宜開展，而且通過排球運動特別能夠提升人們的團隊意識與協(xié)作精神，達到休閑娛樂的效果。雖然技術(shù)動作有些復雜，但經(jīng)過一定的系統(tǒng)訓練，掌握技術(shù)要領(lǐng)，也能夠熟中生巧，運用自如。

排球運動有五大技術(shù)：發(fā)球、墊球、傳球、扣球、攔網(wǎng)。

發(fā)球：目前發(fā)球技術(shù)主要有三種：飄球、跳飄球和跳發(fā)球。初學者應該先學習上手飄球，飄球的技術(shù)要領(lǐng)是：

（1）揮臂擊球要平行加速用力。

（2）擊球的作用力要通過球的重心。

（3）擊球時用掌根擊球，不能屈腕、轉(zhuǎn)腕。

發(fā)出的球要不旋轉(zhuǎn)，球體具有速度與力量，使球在空中強烈飄動。

墊球：墊球分為接發(fā)球墊球和防守墊球。

接發(fā)球的技術(shù)要領(lǐng)是：

（1）手臂加緊，雙肘合并，手腕下壓，雙肩上送。

（2）收緊腹肌，控制住手臂，形成接球的平面與角度。

（3）雙腿下蹲，穩(wěn)住身體重心，保持中位接球姿勢。

（4）用手腕的上部，前臂的下部接球。

接發(fā)球時要注意移動，努力使身體同球保持一個較好的接球關(guān)系，注意墊準球，控制好球的弧度、方向與落點。

防守的技術(shù)要領(lǐng)是：

（1）準備姿勢要低，雙腿超肩距分開，重心前傾。

（2）腳后跟輕微抬起，隨時向前后左右移動。

（3）雙手置于兩腿之間，不要抱的太緊，適度緊張，隨時準備雙手和單手防守。

（4）手臂適當彎曲，翹腕，把球防在身體的正前方。

（5）身體要根據(jù)球的方向轉(zhuǎn)動，努力保持正面防守來球。

（6）要適當放松，腳下不能站死，隨時準備摔救觸及攔網(wǎng)手變向，和判斷不準的來球。

防守時注意力要高度集中，要有積極主動，敢頂重球，搶險摔救難度球的意識與精神。

傳球：

傳球的技術(shù)要領(lǐng)是：

（1）雙手五指自然張開，拇指形成八字形，手形成圓弧舉在頭頂正前方。

（2）傳球時，用手指指腹包住球，并盡量使手指指腹與球體吻合，增加控球面積，提高傳球準確性。

（3）傳球點在前額上方，最后用身體的各部位的協(xié)調(diào)用力，把球傳出（伸腿蹬地，伸肘以及手腕和手指的力量）

傳球時要把來球引下來，注意手指的緩沖作用，避免出手過早，挫傷手指。

扣球：扣球的技術(shù)要領(lǐng)較為復雜，其過程有；助跑，擺臂起跳，展腹拉臂，揮臂擊球，落地等幾個部分組成。

扣球的技術(shù)要領(lǐng)是：

（1）助跑速度要快，擺臂起跳要充分，最大限度地增加彈跳高度。

（2）挺胸展腹拉臂動作要連貫，上體稍向右轉(zhuǎn)（右手），直拉右臂向身體后方，使身體形成反弓。

（3）揮臂時迅速轉(zhuǎn)體，用腹肌發(fā)力，帶動肩、肘、手腕各部位關(guān)節(jié)成鞭甩動作向前上方揮動。

（4）擊球時用滿掌包住球，用掌心擊球，擊球后的中上部。

扣球要注意把手臂揮直，有效地發(fā)揮手臂的扣球高度。

攔網(wǎng)：

攔網(wǎng)的技術(shù)要領(lǐng)是：

（1）雙手置于胸前或頭上，五指用力張開。

（2）雙腳肩距站立，雙膝彎曲準備攔網(wǎng)。

（3）腳尖距離球網(wǎng)20至30公分左右。

（4）攔網(wǎng)時收腹，含胸，提肩，上伸，睜開眼睛。

（5）攔網(wǎng)雙手間距20公分，手臂伸過網(wǎng)20公分。

（6）攔網(wǎng)手形配合協(xié)調(diào)，形成封堵平面。

攔網(wǎng)要注意手形，既要有效封堵扣球，又要防止打傷手指。

排球技術(shù)訓練可以單練，也可以把把各項技術(shù)串連起來進行訓練。

訓練一 兩人打防，一人打，一人防，逐漸加大扣球重量。這是最基本的技術(shù)訓練。要求能夠連續(xù)打防30次以上。

訓練二 多人打圈，三人以上就可以?？矍蛉撕头朗厝艘驗槿硕喽皇枪潭ǎ咳硕家獏⑴c扣球、傳球和防守。這要求參與人要注意力高度集中，隨時準備擊球。要求打得次數(shù)越多越好。

訓練三 網(wǎng)上防調(diào)扣。每組二人隔網(wǎng)分開，按照比賽要求擊球不能多于三次。每次防調(diào)扣后，二人的位置要進行輪轉(zhuǎn)。這項訓練可以當成攻防技術(shù)訓練，也可以作為比賽分出勝負。

訓練四 根據(jù)臨場訓練的人數(shù)，把六人排球改成三打三或者四打四進行分組比賽。這樣的訓練，既有比賽勝負，又能提高打排球人的獨立技術(shù)操作的能力。

排球運動是集體項目，所以對參與者要求較高，技術(shù)要掌握全面，發(fā)、墊、傳、扣、攔、防、保一樣技術(shù)都不能少。排球技術(shù)既相互聯(lián)系，相互促進，又相互影響，相互制約。所以把各項技術(shù)熟練、準確、默契的串連起來是提高技能的重要內(nèi)容。參與排球運動的人都在努力使排球在空中飛舞，并在打排球的過程中享受排球運動帶來的快樂。