應(yīng)用功能性體能訓(xùn)練方法提高優(yōu)秀花樣游泳運(yùn)動員爆發(fā)力的實(shí)證研究*

閆 琪，樊云彩，李 敏，汪 潔

（1.北京市體育科學(xué)研究所，北京 100075；2.北京市花樣游泳隊(duì)，北京 100075）

1 研究目的

花樣游泳被譽(yù)為“水中芭蕾”，屬于技能主導(dǎo)類表現(xiàn)難美性項(xiàng)目，是一項(xiàng)技能性和體能性相結(jié)合，具有很強(qiáng)藝術(shù)表現(xiàn)力的運(yùn)動項(xiàng)目。在集體性項(xiàng)目比賽中，除了展現(xiàn)集體的整齊與美感以外，還要求動作的難度與力度，許多動作都需要爆發(fā)式用力完成；如集體項(xiàng)目比賽中的集體托舉動作需要在水中展現(xiàn)高難度的托起與騰躍動作，動作爆發(fā)力越強(qiáng)、出水越高、騰空時間越長得到的分值越高［1］。近年來隨著競技水平的不斷提高，比賽動作難度的不斷增加，對運(yùn)動員的爆發(fā)力要求也不斷提高。本研究在備戰(zhàn)2011年全國花樣游泳冠軍賽前六周，結(jié)合花樣游泳的專項(xiàng)特點(diǎn)，為北京花樣游泳運(yùn)動員制定賽前功能性體能訓(xùn)練計劃，幫助運(yùn)動員提高爆發(fā)力素質(zhì)，為取得更好的成績提供體能保障。

2 研究對象

北京花樣游泳運(yùn)動員9人，其中健將級運(yùn)動員3人，一級運(yùn)動員6人，基本情況見表1。

表1 研究對象基本情況

3 研究方法

3.1 CMJ縱跳測試

在HUR測力臺上進(jìn)行測試。測試前要求運(yùn)動員在測力臺上雙手叉腰靜止站立，測力臺清零扣除體重影響。測試時運(yùn)動員以雙手叉腰姿勢，完成連貫的下蹲跳，要求運(yùn)動員落到原起跳點(diǎn)。受試者不能有擺臂動作，軀干盡量保持正直，以排除上肢擺動對測試數(shù)據(jù)的干擾。

3.2 Keiser最大爆發(fā)力測試

設(shè)計符合花樣游泳專項(xiàng)動作特點(diǎn)的“坐瑞士球托舉”和“模擬托舉”爆發(fā)力測試動作，通過Keiser爆發(fā)力測試儀進(jìn)行測試。坐瑞士球托舉是運(yùn)動員坐在瑞士球上，身體始終保持正直，雙手快速上舉完成托舉的上肢動作；模擬托舉動作是運(yùn)動員由站立開始，雙腿下蹲后快速蹬伸，同時雙手快速上舉完成托舉的模擬動作，儀器通過傳感器自動記錄最大爆發(fā)力數(shù)值。

3.3 BTE-Tech Trainer爆發(fā)力耐力測試

設(shè)計符合花樣游泳專項(xiàng)動作特點(diǎn)的“內(nèi)劃手”和“外劃手”測試動作，通過BTE-Tech Trainer爆發(fā)力測試儀進(jìn)行測試。測試時運(yùn)動員身體直立，兩腿并攏，雙手快速完成20次內(nèi)劃手或者外劃手動作，儀器通過傳感器自動記錄平均功率數(shù)值。

3.4 數(shù)據(jù)分析：

各項(xiàng)測試數(shù)據(jù)由儀器直接給出，用SPSS11.5軟件進(jìn)行統(tǒng)計。

4 研究結(jié)果與分析

4.1 花樣游泳集體項(xiàng)目部分爆發(fā)式用力動作的功能性分析

陳莉萍等通過對2004-2007年見的4個世界級比賽的造型變化進(jìn)行統(tǒng)計顯示，集體自由自選前6名隊(duì)伍的造型數(shù)量增加，變化速度加快，密度難度加大；托舉的類型增加、層次增多，出水的人數(shù)增多，出水位置高，成型時間短，動作驚險、多變［2］。陳愛萍等對中國花泳隊(duì)近四年世界大賽集體項(xiàng)目自由自選編排的各項(xiàng)數(shù)據(jù)進(jìn)行了觀察和統(tǒng)計，提出中國隊(duì)在整體編排中必須重視技術(shù)難度動作安排的合理性并體現(xiàn)整套難度動作的流暢性［3］。這些研究都認(rèn)為目前花樣游泳比賽中動作難度比以前大幅度增加。而難度的體現(xiàn)與運(yùn)動員的體能素質(zhì)密切相關(guān)，對運(yùn)動員的爆發(fā)力提出更高的要求。

在花樣游泳集體項(xiàng)目中有一個組合托舉的規(guī)定動作，需要運(yùn)動員在水中搭成金字塔組合，運(yùn)動員分為底座、輔助托舉、塔尖三個位置，在金字塔組合完成后，水下底座的運(yùn)動員需要下肢快速蹬伸，將塔尖運(yùn)動員頂出水面，水下輔助托舉運(yùn)動員需要全力向下踩水同時雙手快速完成托舉動作；塔尖運(yùn)動員在底座和輔助托舉運(yùn)動員共同用力的同時，全力向上騰躍，并在空中完成規(guī)定動作，所以三個位置的運(yùn)動員都需要在瞬間爆發(fā)式用力，評分的主要因素騰躍高度與運(yùn)動員的爆發(fā)力水平密切相關(guān)。在集體比賽中，還有一些運(yùn)動員進(jìn)行爆發(fā)式用力的典型動作，比如踩水躍起動作、倒立折疊快速打開動作、倒立踩水快速旋轉(zhuǎn)動作。

這些花樣游泳集體項(xiàng)目比賽中的基本動作均需要運(yùn)動員的下肢、核心、上肢快速爆發(fā)式的用力，同時由于運(yùn)動員在水中沒有固定的力學(xué)支點(diǎn)，所以在完成各種復(fù)雜動作和爆發(fā)式用力時也需要核心肌群更好地控制身體，減少力量在傳遞時的損失，因此核心肌群的穩(wěn)定性也是花樣游泳運(yùn)動員所必需具備的體能要素。

4.2 第一階段功能性體能訓(xùn)練方案設(shè)計與分析

功能性體能訓(xùn)練從本質(zhì)上就是有目的的訓(xùn)練［4］，是以與身體的功能和針對目標(biāo)運(yùn)動的專項(xiàng)性相一致的方式進(jìn)行的訓(xùn)練［5］。Gambetta V.等認(rèn)為與一般體能訓(xùn)練相比，功能性體能訓(xùn)練具有多種訓(xùn)練形式，是基于運(yùn)動專項(xiàng)動作的訓(xùn)練，能夠最大化地訓(xùn)練專項(xiàng)運(yùn)動力量［6］。針對花樣游泳集體項(xiàng)目的比賽中主要技術(shù)動作的特點(diǎn)，本研究為其設(shè)計6周兩個階段的功能性體能訓(xùn)練計劃，強(qiáng)化運(yùn)動員在比賽中的爆發(fā)力。爆發(fā)力是力量與速度的結(jié)合，力量是爆發(fā)力的基礎(chǔ)條件。在第一階段，主要安排運(yùn)動員各種基礎(chǔ)能力的訓(xùn)練，包括核心肌群穩(wěn)定性訓(xùn)練、專項(xiàng)技術(shù)主要用力肌群力量訓(xùn)練和身體各肌群協(xié)調(diào)性訓(xùn)練，為第二階段爆發(fā)力訓(xùn)練奠定基礎(chǔ)，訓(xùn)練計劃如表2所示。

在本階段體能訓(xùn)練計劃中，針對花樣游泳運(yùn)動員比賽所需要的各種基礎(chǔ)力量素質(zhì)設(shè)計練習(xí)動作。站姿拉彈力帶軀干旋轉(zhuǎn)、俯臥瑞士球?qū)?cè)伸展、重力球直腿俄羅斯轉(zhuǎn)體主要強(qiáng)化運(yùn)動員的核心力量，在深層核心肌群控制身體穩(wěn)定姿態(tài)的前提下，通過外部阻力的變化，使運(yùn)動員身體穩(wěn)定性和旋轉(zhuǎn)能力得到訓(xùn)練；單腿上跳箱托舉重力球，模擬比賽中的托舉技術(shù)動作，在身體穩(wěn)定的前提下對上肢和下肢基礎(chǔ)力量進(jìn)行訓(xùn)練，同時強(qiáng)化上下肢的協(xié)同發(fā)力；站平衡墊劃手練習(xí)是運(yùn)動員雙腳并攏站在平衡墊上，使用Keiser無限功能訓(xùn)練機(jī)的腕部訓(xùn)練附件進(jìn)行肘關(guān)節(jié)內(nèi)收外展練習(xí)，模擬運(yùn)動員水中倒立踩水快速旋轉(zhuǎn)的手部技術(shù)動作；坐瑞士球托舉練習(xí)是模擬運(yùn)動員托舉技術(shù)的上肢動作，使運(yùn)動員練習(xí)在不穩(wěn)定狀態(tài)下的上肢發(fā)力能力；站BOUS球壺鈴屈腿硬拉練習(xí)是模擬運(yùn)動員在水中踩水躍起動作的下肢蹬伸動作，使運(yùn)動員練習(xí)在不穩(wěn)定狀態(tài)下的下肢發(fā)力能力；懸吊俯臥抗阻夾腿練習(xí)模擬運(yùn)動員在水中踩水快速蹬夾躍起技術(shù)以及各種下肢蹬夾的動作，主要強(qiáng)化運(yùn)動員的下肢內(nèi)收肌，同時由于身體處于非常不穩(wěn)定的狀態(tài)，在完成夾腿動作的同時，使核心肌群穩(wěn)定性得到充分訓(xùn)練；坐瑞士球彈力帶下拉練習(xí)是模擬踩水躍起技術(shù)中雙臂壓水的動作；前臂訓(xùn)練器雙向卷腕練習(xí)是提高運(yùn)動員腕關(guān)節(jié)的力量，發(fā)展運(yùn)動員在水中手部劃水的能力。

表2 第一階段功能性體能訓(xùn)練計劃

在第一階段訓(xùn)練中，不強(qiáng)調(diào)運(yùn)動員完成動作的速度，把動作穩(wěn)定性、動作幅度放在第一位，要求運(yùn)動員在各種不穩(wěn)定的條件下通過深層核心肌群的穩(wěn)定保持身體的良好姿態(tài)，在這種前提下完成各種模擬花樣游泳專項(xiàng)技術(shù)的功能性練習(xí)動作。在訓(xùn)練控制方面，應(yīng)用美國IHP雙重訓(xùn)練法，將以身體大肌肉群用力為主的練習(xí)間隔開，中間進(jìn)行以核心肌群為主的練習(xí)，使大肌肉群能夠得以較充分的恢復(fù)，同時使訓(xùn)練效率最大化。

4.3 第二階段功能性體能訓(xùn)練方案設(shè)計與分析

第二階段功能性體能訓(xùn)練計劃在第一階段訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，進(jìn)一步強(qiáng)化運(yùn)動員的爆發(fā)力，使第一階段獲得的力量向比賽要求轉(zhuǎn)化，訓(xùn)練計劃如表3所示。

本階段的10個練習(xí)動作均要求運(yùn)動員在快速條件下完成，第一階段的部分動作保留，但動作要求發(fā)生變化，在身體穩(wěn)定的前提下強(qiáng)調(diào)動作完成的速度。Vertimax縱跳臺練習(xí)主要強(qiáng)化運(yùn)動員的下肢蹬伸能力，在進(jìn)行6次阻力跳后立即接3次無阻力跳，提高對下肢跳躍功能肌群的神經(jīng)支配強(qiáng)度；快速爬繩練習(xí)強(qiáng)化運(yùn)動員上肢的速度力量，提高運(yùn)動員完成各種專項(xiàng)技術(shù)時上肢動作的力度；羅馬椅快速展體拋球練習(xí)是通過背肌快速發(fā)力完成拋接重力球的練習(xí)，模擬身體在折疊狀態(tài)下使身體快速打開的技術(shù)動作；甩球快速連續(xù)擊墻是提高軀干的快速旋轉(zhuǎn)發(fā)力能力，模擬運(yùn)動員比賽中各種水下快速轉(zhuǎn)體動作；平衡訓(xùn)練器前后快速滑動練習(xí)主要強(qiáng)化運(yùn)動員在比賽中身體快速折疊和打開的專項(xiàng)技術(shù)動作；Keiser快速托舉模擬練習(xí)主要強(qiáng)化運(yùn)動員水下托舉的專項(xiàng)技術(shù)動作；壺鈴前擺接蹲舉練習(xí)主要是強(qiáng)化運(yùn)動員在完成水下托舉、踩水躍起時下肢的蹬伸能力和上肢的托舉能力；懸吊俯臥抗阻快速夾腿練習(xí)、站平衡墊BTE快速劃手練習(xí)、坐瑞士球彈力帶快速下拉練習(xí)在第一階段的基礎(chǔ)上提高動作的速度與力度。

本階段訓(xùn)練以突出爆發(fā)力為核心，但前提仍然是運(yùn)動員在完成練習(xí)時要確保良好的身體姿態(tài)。訓(xùn)練間歇時間比第一階段要長，保證運(yùn)動員在進(jìn)行每組動作時都能全力完成。

4.4 訓(xùn)練前后測試數(shù)據(jù)對比分析

在訓(xùn)練開始時，選取CMJ縱跳高度、坐瑞士球托舉動作的最大爆發(fā)力、快速托舉模擬動作的最大爆發(fā)力、連續(xù)模擬劃水動作平均功率為主要監(jiān)測指標(biāo)。CMJ縱跳高度反映運(yùn)動員下肢爆發(fā)力；坐瑞士球托舉動作的最大爆發(fā)力反映運(yùn)動員在不穩(wěn)定狀態(tài)下的上肢快速推舉的能力；快速托舉模擬動作的最大爆發(fā)力反映運(yùn)動員上下肢協(xié)同快速發(fā)力的能力；連續(xù)模擬劃水動作平均功率反映運(yùn)動員在水中連續(xù)快速劃水的能力。CMJ縱跳、坐瑞士球托舉動作爆發(fā)力、快速托舉模擬動作爆發(fā)力均為一次性爆發(fā)力測試，連續(xù)模擬劃水動作平均功率要進(jìn)行20次快速內(nèi)劃和外劃動作的測試，這是由于托舉和踩水躍起等下肢蹬伸動作在花樣游泳集體項(xiàng)目比賽中均為一次爆發(fā)式用力，而快速劃水動作在比賽中一般每組動作要進(jìn)行10-30次不等的快速用力動作。

表4 訓(xùn)練前后爆發(fā)力測試數(shù)據(jù)對比

通過表4中訓(xùn)練前后的爆發(fā)力測試數(shù)據(jù)來看，運(yùn)動員在下肢爆發(fā)力、上肢爆發(fā)力、上下肢協(xié)同發(fā)力爆發(fā)力、模擬專項(xiàng)爆發(fā)力和爆發(fā)力耐力方面均有明顯提高（P＜0.01），教練員也感覺運(yùn)動員在完成水中專項(xiàng)技術(shù)動作時的力度有了明顯改善。

5 結(jié)論

通過對北京花樣游泳隊(duì)9名主力運(yùn)動員進(jìn)行6周的功能性體能訓(xùn)練，運(yùn)動員的爆發(fā)力水平得到明顯提高。

6 致謝

本論文是科研人員與教練員共同合作完成，在訓(xùn)練方案設(shè)計和訓(xùn)練控制過程中，得到北京花樣游泳隊(duì)教練員和運(yùn)動員的積極配合，使整個研究方案得以順利實(shí)施；在訓(xùn)練結(jié)束一周后的全國花樣游泳冠軍賽中，北京隊(duì)獲得八人集體技術(shù)自選和十人組合技術(shù)自選2塊金牌，使訓(xùn)練效果得以體現(xiàn)，在此對參與本研究的教練員和運(yùn)動員表示衷心感謝。

［1］花游游泳裁判員手冊.北京：人民體育出版社，2000.

［2］陳莉萍，陳愛萍，何碧妍.世界花樣游泳集體自由自選造型變化趨勢［J］.湖北體育科技，2008（5）.

［3］陳愛萍，何碧妍，陳莉萍.對中國花樣游泳隊(duì)集體自由自選技術(shù)編排的探討［J］.北京體育大學(xué)學(xué)報，2008（7）.

［4］Boyle M.Functional Training for Sports［M］.Champaign IL：Human Kinetics，2003.

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