西北地區(qū)高校體育教學(xué)的季節(jié)性設(shè)計(jì)＊——以甘肅省高校為例

王世哲

（蘭州商學(xué)院，甘肅 蘭州 730020）

“冬練三九、夏練三伏”是前人在長期鍛煉過程中總結(jié)出來的經(jīng)驗(yàn)，有一定的科學(xué)道理。鼓勵(lì)人們?nèi)陥?jiān)持鍛練，不能間斷，既可提高人們的健康水平、提高機(jī)體對環(huán)境變化的適應(yīng)能力，又可培養(yǎng)人的意志品質(zhì)，值得提倡?！岸毴拧⑾木毴倍加幸欢茖W(xué)的規(guī)律要遵守，如果盲目地強(qiáng)調(diào)，還可能適得其反。運(yùn)動(dòng)環(huán)境不同遵循不同的鍛煉原則，鍛煉方式也要因人而異。學(xué)校體育與氣候變化之間關(guān)系十分密切，無論體育教學(xué)和體育競賽等活動(dòng)都要受到氣候變化的制約。甘肅深居西北內(nèi)陸，海洋溫濕氣流不易到達(dá)，成雨機(jī)會(huì)少，大部分地區(qū)氣候干燥，屬大陸性很強(qiáng)的溫帶季風(fēng)氣候。冬季寒冷漫長，春夏界線不分明，夏季短促，氣溫高，秋季降溫快。省內(nèi)年平均氣溫在0～16℃之間，各地海拔不同，氣溫差別較大，日照充足，日溫差大。重大氣候事件頻發(fā)，氣象災(zāi)害偏重，主要有干旱、沙塵暴、霜凍、暴洪、冰雹、連陰雨、夏季高溫、干熱風(fēng)、雪災(zāi)等［1］。因此，學(xué)校體育工作應(yīng)根據(jù)四季氣候的差異來開展。

1 氣溫變化對機(jī)體運(yùn)動(dòng)的影響

1.1 高溫環(huán)境對運(yùn)動(dòng)能力的限制因素

根據(jù)環(huán)境溫度與人體熱平衡之間的關(guān)系，通常把32℃以上的訓(xùn)練環(huán)境視為高溫環(huán)境［2］。機(jī)體的溫覺感受器接受環(huán)境溫度變化的刺激而作用于體溫調(diào)節(jié)中樞。引起內(nèi)分泌腺、皮膚血管等活動(dòng)的變化，改變機(jī)體的散熱能力，使體溫維持于相對穩(wěn)定狀態(tài)。熱環(huán)境中存在限制運(yùn)動(dòng)能力的因素主要包括：（1）氧運(yùn)輸能力。在熱環(huán)境中運(yùn)動(dòng)，皮膚需要大量的血液供應(yīng)來維持體內(nèi)的熱量散發(fā)，在十分炎熱的條件下，進(jìn)入皮膚血管內(nèi)的血量約占心輸出量的20%，在舒適的條件下進(jìn)行同樣的工作時(shí)血液僅占心輸出量的5%；另外，出汗造成的脫水使血漿量下降，當(dāng)脫水達(dá)到體重的4%時(shí)，血漿量減少16～18%。由于循環(huán)血量減少，導(dǎo)致回心血量減少，每搏輸出量減少，會(huì)影響運(yùn)動(dòng)成績。循環(huán)血量的減少可使紅血球的比容及血液的粘滯度增加，心臟的負(fù)擔(dān)增加而工作效率降低。（2）內(nèi)環(huán)境紊亂。人體在高溫高濕環(huán)境下，神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)反應(yīng)加強(qiáng)，導(dǎo)致血液中腎素－血管緊張素Ⅱ、抗利尿激素和醛固酮濃度顯著升高，引起機(jī)體耗氧量和產(chǎn)熱量升高；中樞神經(jīng)系統(tǒng)出現(xiàn)先興奮后抑制的現(xiàn)象。如果抑制作用占優(yōu)勢，可出現(xiàn)注意力不集中，神經(jīng)肌肉興奮性降低，肌肉活動(dòng)能力減弱，動(dòng)作反應(yīng)遲緩。動(dòng)作的準(zhǔn)確性和協(xié)調(diào)性降低，則容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷；高溫高濕條件下進(jìn)行劇烈的肌肉運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體大量出汗，造成無機(jī)鹽快速的丟失，使細(xì)胞內(nèi)液和細(xì)胞外液的濃度發(fā)生改變，體內(nèi)水鹽平衡受到破壞，內(nèi)環(huán)境紊亂。汗液中主要成分鈉、鉀、鈣離子等對肌肉收縮、神經(jīng)激動(dòng)、細(xì)胞外反應(yīng)的酶有重要作用。這些物質(zhì)的流失會(huì)影響骨骼肌和心肌的工作能力。（3）在熱環(huán)境中運(yùn)動(dòng)可導(dǎo)致疲勞提前出現(xiàn)，有研究表明，體溫過高可通過抑制中樞神經(jīng)沖動(dòng)的發(fā)放或其下行傳導(dǎo)環(huán)節(jié)來減小骨骼肌的收縮力量，直接導(dǎo)致疲勞。

1.2 低溫環(huán)境中運(yùn)動(dòng)對機(jī)體的影響

（1）低溫可使肌肉僵硬，黏滯性提高，靈活性、伸展性下降，控制身體的能力下降，容易造成拉傷、扭傷、摔傷，導(dǎo)致骨關(guān)節(jié)損傷的可能性也大大增加。（2）由于保溫的需要，穿著的服裝增加，動(dòng)作受限，增加了運(yùn)動(dòng)的額外負(fù)擔(dān)。（3）低溫還可使神經(jīng)、肌肉和腺體的興奮性降低，可使酶的活性降低，從而對運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生不良的影響。（4）低溫可引起人體內(nèi)能量物質(zhì)代謝過程加強(qiáng)，增加氧耗。（5）如果溫度過低，服裝再穿著不當(dāng)，在運(yùn)動(dòng)中體力分配不合理，或運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長，那么暴露的身體部位就容易造成凍傷，并可能導(dǎo)致體溫下降引起血氧離解度降低，而加重運(yùn)動(dòng)中的組織缺氧。當(dāng)大腦的溫度下降時(shí)，可發(fā)生意識(shí)喪失，若不及時(shí)處理則可造成死亡［3］。溫度雖未低到引起凍痛和凍傷的程度，但是由于全身性的長時(shí)間低溫暴露，使人體熱損失過多，深部體溫（口溫、肛溫）下降到生理可耐限度以下，從而產(chǎn)生低溫的不舒適癥狀，出現(xiàn)呼吸急促、心率加快、頭痛、瞌睡、身體麻木等生理反應(yīng)，還會(huì)出現(xiàn)感覺遲鈍、動(dòng)作反應(yīng)不靈活、注意力不集中、不穩(wěn)定，以及否定的情緒體驗(yàn)等心理反應(yīng)。

1.3 氣候變化對學(xué)生心理的影響

研究表明，高溫、高濕、陰雨以及一些異常天氣事件，都不利于人的心理健康。一般來說，低溫環(huán)境有利于形成較佳的心理狀態(tài)，而高溫或在溫度回升時(shí)，人的精神狀態(tài)則容易產(chǎn)生波動(dòng)和異常。低溫有利于人們精神的穩(wěn)定，當(dāng)溫度不斷攀升時(shí)，人們的情緒也會(huì)隨之波動(dòng)。當(dāng)氣溫超過35℃、日照超過12小時(shí)、濕度高于80%時(shí)，氣象條件對人體下丘腦的情緒調(diào)節(jié)中樞的影響就明顯增強(qiáng)，人容易情緒失控，記憶力下降、小小的摩擦都會(huì)大動(dòng)肝火、食欲不振，這些醫(yī)學(xué)上稱之為“情緒中暑”，又叫“夏季情感綜合癥”；當(dāng)溫度降到l0℃以下時(shí)感到沉悶、情緒低落。氣溫低于4℃嚴(yán)重影響思維效率；另外，我國的醫(yī)療氣象工作者通過深入研究發(fā)現(xiàn)，陰雨天氣之所以影響人的心理健康，主要是因?yàn)殛幱晏鞖庀鹿饩€較弱，人體分泌的松果激素較多，人也就會(huì)變得無精打采。

2 依據(jù)季節(jié)變化的體育教學(xué)設(shè)計(jì)要求

2.1 認(rèn)真研究教材，制定科學(xué)合理的目標(biāo)。

針對甘肅重大氣候事件頻發(fā)，氣象災(zāi)害偏重及沙塵天氣等自然環(huán)境，合理設(shè)計(jì)教學(xué)單元與課時(shí)教學(xué)，提高教學(xué)水平，以便有效地促進(jìn)學(xué)生的身心發(fā)展。由于體育教學(xué)的復(fù)雜性和多樣性，教學(xué)目標(biāo)的表述既要考慮其具體、可測性，也要考慮某些目標(biāo)的特殊性。統(tǒng)一的課程計(jì)劃，單一的課程結(jié)構(gòu)和課程內(nèi)容，教學(xué)目標(biāo)籠統(tǒng)、無法實(shí)施具體的觀察和測量，因而教學(xué)過程與結(jié)果及評估起不到應(yīng)有的指導(dǎo)作用。利用當(dāng)?shù)亟逃Y源結(jié)合新課改精神，因地制宜進(jìn)行課程的整合改造，對學(xué)生通過教學(xué)后表現(xiàn)出來的行為能具體明確的表達(dá)，克服環(huán)境影響，完成教學(xué)任務(wù)。

2.2 提升體育教師學(xué)科能力

體育教學(xué)設(shè)計(jì)能力是衡量體育教師學(xué)科教學(xué)基本能力的重要內(nèi)容之一，是體育教學(xué)系統(tǒng)中一種特殊的設(shè)計(jì)活動(dòng)，必須遵循體育教學(xué)的基本規(guī)律。體育教學(xué)設(shè)計(jì)是根據(jù)《體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)》的精神，結(jié)合地區(qū)與學(xué)校的實(shí)際情況，對遠(yuǎn)、中、近期的教學(xué)目標(biāo)、教學(xué)內(nèi)容、教學(xué)手段等選擇、構(gòu)思和組織，包括水平教學(xué)計(jì)劃、單元教學(xué)計(jì)劃和課時(shí)教學(xué)計(jì)劃設(shè)計(jì)。不同體育教師具備不同的體育教學(xué)觀念、教學(xué)行為往往對體育課堂教學(xué)結(jié)果發(fā)揮著不一樣的作用，選擇教學(xué)內(nèi)容的自主權(quán)也造成了一些體育教師教學(xué)隨意性。因此，體育教學(xué)設(shè)計(jì)對于完成教學(xué)任務(wù)，達(dá)成教學(xué)目標(biāo)，提高教學(xué)質(zhì)量有著非常重要的作用，同時(shí)也能夠有效地促進(jìn)體育教師學(xué)科能力的提高。

2.3 不同季節(jié)階段的劃分目的與教學(xué)內(nèi)容安排

通過對季節(jié)性教學(xué)的劃分，設(shè)計(jì)體育教學(xué)方案，促進(jìn)學(xué)校體育的發(fā)展，擴(kuò)大學(xué)生個(gè)體所需的選擇性，促進(jìn)教學(xué)的實(shí)效性。根據(jù)季節(jié)氣候的變化規(guī)律和教學(xué)實(shí)際經(jīng)驗(yàn)，把體育教學(xué)劃分為三個(gè)時(shí)期：秋冬過渡期和冬春過渡期、冬季和夏季時(shí)期。（1）秋冬過渡期和冬春過渡期，3月到5月，甘肅省平均氣溫從10℃左右上升到20℃左右。9月到11月，20℃左右下降到3℃左右?？烧Ｍ瓿山虒W(xué)任務(wù)。遇到刮風(fēng)雨雪的天氣，還可以在教室內(nèi)做健身操或講授體育的基礎(chǔ)知識(shí)。（2）冬季的劃分。12月到來年3月全省冬季平均氣溫為－5.0℃左右，而在此氣溫下教學(xué)周應(yīng)該有6周左右。這個(gè)時(shí)期的教學(xué)內(nèi)容安排既要有益于增強(qiáng)學(xué)生體能，又有益于提高學(xué)生的耐寒能力和抵御感冒疾病的能力，注意進(jìn)行防摔傷、肌肉拉傷等防范性的教育，培養(yǎng)學(xué)生勇敢頑強(qiáng)，堅(jiān)忍不拔的意志品質(zhì)。（3）夏季時(shí)期的劃分。從6月末至7月中旬，可定為夏季時(shí)期，最高氣溫超過30℃，教學(xué)周數(shù)有6周左右。應(yīng)嚴(yán)格控制運(yùn)動(dòng)量，變換教學(xué)內(nèi)容與教學(xué)方法。

2.4 根據(jù)氣候特征，設(shè)計(jì)教學(xué)單元

體育與健康課程單元教學(xué)計(jì)劃是所有計(jì)劃中最基本的計(jì)劃，只有單元計(jì)劃，才能使每一個(gè)教學(xué)內(nèi)容和教學(xué)組織有一個(gè)完整性，能為教學(xué)實(shí)踐奠定了一個(gè)堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。教學(xué)單元的構(gòu)建成了當(dāng)今體育課程改革的突破口，教學(xué)單元構(gòu)建在整個(gè)體育課程改革中的地位得到確立，一個(gè)體育教學(xué)的單元構(gòu)建，不僅要考慮教學(xué)內(nèi)容的合理排列，而且還要考慮教學(xué)內(nèi)容的合理組合；不僅要考慮單一教學(xué)內(nèi)容的合理排列，而且要考慮若干教學(xué)內(nèi)容的合理組合。體育教學(xué)單元的構(gòu)建必須同時(shí)考慮教學(xué)內(nèi)容的排列與組合。單元設(shè)計(jì)應(yīng)考慮以下因素：（1）謹(jǐn)防寒潮，突然而來的寒冷天氣使肌體難以適應(yīng)，耐寒鍛煉是渡過寒潮最適宜的運(yùn)動(dòng)方法，耐寒鍛煉有利于提高血清蛋白、白蛋白、血紅素、胃酸分泌的指數(shù)，也是進(jìn)行大負(fù)荷訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練、改善機(jī)體的機(jī)能狀態(tài)、發(fā)展身體素質(zhì)的最佳方法。因此，在自然環(huán)境中從難從嚴(yán)鍛煉，是適應(yīng)和抵御不良?xì)庀笥绊懙挠行Т胧?。?）夏季高溫。要盡量避免烈日直接暴曬，選擇陰涼通風(fēng)地帶進(jìn)行教學(xué)，穿合理的服裝，嚴(yán)格控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間。加強(qiáng)體育基本知識(shí)的教學(xué)，創(chuàng)造室內(nèi)教學(xué)的形式。（3）注意異常氣候的影響，異常惡劣的天氣，會(huì)使人的情緒郁悶煩燥，情緒低落，靈活性下降。要利用科學(xué)的教學(xué)手段和方法，加以調(diào)節(jié)，提高教學(xué)效果，防止傷害事故的發(fā)生。

2.5 結(jié)合季節(jié)和設(shè)施調(diào)適運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

體育教學(xué)中，合理調(diào)適運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，避免運(yùn)動(dòng)損傷，實(shí)現(xiàn)體育教學(xué)目標(biāo)，促進(jìn)學(xué)生身心健康發(fā)展。季節(jié)、氣候?qū)ω?fù)荷的安排形成了不同影響，高溫天氣由于氣溫要耗費(fèi)學(xué)生一定的體能，此時(shí)的負(fù)荷應(yīng)相應(yīng)降低，寒冷季節(jié)肌肉、韌帶粘滯性增加，沒有一定的負(fù)荷機(jī)制難以動(dòng)員，學(xué)習(xí)效果也受到影響。要求體育教師根據(jù)實(shí)際情況隨時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，體育教師應(yīng)掌握對學(xué)生運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的評價(jià)，通過詢問法和觀察法，評價(jià)學(xué)生生理表現(xiàn)。同時(shí)，使學(xué)生掌握自我評價(jià)的知識(shí)和技能，合理安排自己的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

2.6 發(fā)掘與加工地方性教材，合理安排教材。

在教學(xué)設(shè)計(jì)和教學(xué)內(nèi)容選擇上，要體現(xiàn)“教學(xué)設(shè)計(jì)要科學(xué)”、“教學(xué)內(nèi)容的選擇要符合學(xué)生的身心特點(diǎn)與發(fā)展需要”的指導(dǎo)思想。教師課時(shí)教學(xué)的準(zhǔn)備從注重教學(xué)組織和教學(xué)方法的研究過渡到體現(xiàn)整體教學(xué)設(shè)計(jì)的理念上；教師在教學(xué)內(nèi)容分析上，要從注重單個(gè)內(nèi)容的分析過渡到以運(yùn)動(dòng)技術(shù)形成過程為依據(jù)的單元教學(xué)計(jì)劃設(shè)計(jì)上，逐步提高對教學(xué)設(shè)計(jì)的系統(tǒng)認(rèn)識(shí)；體育教學(xué)設(shè)計(jì)還要有豐富的課程資源，要注意對教學(xué)資源的積累。根據(jù)教學(xué)目標(biāo)與內(nèi)容，聯(lián)系學(xué)生情況，開發(fā)收集教學(xué)資源，進(jìn)行加工整理，應(yīng)用到體育教學(xué)中，更好地服務(wù)于教學(xué)。教學(xué)資源的選擇加工，要以學(xué)生為中心，隨著我國體育課程改革的發(fā)展，統(tǒng)一的課程計(jì)劃、課程結(jié)構(gòu)和課程內(nèi)容，已不能適應(yīng)社會(huì)和學(xué)生發(fā)展的需要，必須利用當(dāng)?shù)亟逃Y源結(jié)合新課改精神，進(jìn)行課程的整合改造，才能滿足學(xué)生的多樣化需要和社會(huì)需要。

3 結(jié)束語

酷暑嚴(yán)寒環(huán)境影響學(xué)生的生理機(jī)能與心理狀態(tài)。教師要熟悉《體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)》的精神，結(jié)合地區(qū)與學(xué)校的實(shí)際情況進(jìn)行單元教學(xué)計(jì)劃和課時(shí)教學(xué)計(jì)劃設(shè)計(jì)，包括教學(xué)內(nèi)容的選擇、組織形式與教學(xué)方法的變化、負(fù)荷量的調(diào)整及地方性教材的整理加工。

［1］甘肅省政府網(wǎng).http：／／www.gansu.gov.cn［DB／OL］.2007－11－23.

［2］周珍珍.高溫環(huán)境下機(jī)體生理機(jī)能變化及對運(yùn)動(dòng)的影響［J］.內(nèi)江科技，2011，32（3）：29－30.

［3］王安利.低溫環(huán)境中運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意哪些問題［J］.健康，2004，（12）：27－28.