乒乓球運(yùn)動員發(fā)展步法訓(xùn)練最佳年齡探索與研究

曹 岑

步法是指乒乓球運(yùn)動員為選擇合適的擊球位置所采用的步法移動方法，步法訓(xùn)練是整個乒乓球運(yùn)動的基礎(chǔ)。如何高質(zhì)量、高效率地使乒乓球運(yùn)動員掌握各種腳步移動的運(yùn)動技能，是當(dāng)前乒乓球教學(xué)訓(xùn)練工作中亟待解決的重要課題。本文在閱讀大量文獻(xiàn)資料和專家訪談的基礎(chǔ)上對乒乓球運(yùn)動員早期發(fā)展步法訓(xùn)練的最佳年齡進(jìn)行了探究。

1 理論依據(jù)

據(jù)有關(guān)資料表明，乒乓球運(yùn)動員開始專項訓(xùn)練的較好年齡為7-8歲，最早不得小于6歲，因此，乒乓球運(yùn)動員早期發(fā)展步法訓(xùn)練的年齡應(yīng)以此為基準(zhǔn)點(diǎn)。

1.1 肌肉發(fā)育

解剖學(xué)分析，人體的大塊肌肉分布在軀干和下肢，小塊肌肉分布在上肢。7-8歲的少兒正處在身體發(fā)育高峰時期，下肢發(fā)育領(lǐng)先于軀干。7歲后，下肢發(fā)育領(lǐng)先于上肢，足長的發(fā)育領(lǐng)先于手長，下肢長的發(fā)育先于上肢長。

人體各環(huán)節(jié)的生長發(fā)育是不平衡的，這種不平衡性表現(xiàn)出大塊肌肉發(fā)育較快，小塊肌肉發(fā)育較慢，下肢肌肉比上肢增長得快，屈肌比伸肌增長得快。兒童時期，上肢肌纖維較細(xì)，肌肉蛋白的含量較少，能量物質(zhì)的儲備量也少，加之神經(jīng)對肌肉調(diào)節(jié)不完善，肌群的活動不夠協(xié)調(diào)，肌力較弱。因此，兒童時期宜多采用伸展肌體、彈跳、跑等方面的練習(xí)。在3-10歲間，兒童跑時身體騰空時間增長，隨年齡的增長，跑動時的步幅也在增加，跑速加快。研究表明，7歲時最高跑速可達(dá)5.28 m/s。跳躍能力也隨年齡增長而提高，12-13歲間提高得最明顯。由此可見，處在生長發(fā)育期的兒童下肢肌肉最早起作用，承受的負(fù)荷最大，肌肉質(zhì)量增長得最快，易開展步法訓(xùn)練。

1.2 神經(jīng)活動過程

神經(jīng)系統(tǒng)的生長發(fā)育較其它系統(tǒng)早，在出生后就得到迅速生長，很快接近成人水平。但神經(jīng)系統(tǒng)形態(tài)結(jié)構(gòu)的特點(diǎn)決定了兒童時期的神經(jīng)活動過程是不穩(wěn)定的，興奮過程占優(yōu)勢，抑制過程較弱，興奮和抵制過程在皮質(zhì)內(nèi)易擴(kuò)散，神經(jīng)活動的強(qiáng)度和集中都較弱。因此，兒童活潑好動，注意力不夠集中，做運(yùn)動時也不協(xié)調(diào)、不準(zhǔn)確，易出現(xiàn)多余動作。年齡越小，分化能力越差，錯誤動作就越多。隨年齡增長，皮質(zhì)抵制調(diào)節(jié)機(jī)能不斷發(fā)展，分析綜合能力明顯提高，能較快地提高條件反射。但由于大腦皮質(zhì)中樞的結(jié)構(gòu)和機(jī)能發(fā)育尚不完善，同時受到小肌肉群發(fā)育較遲的影響，所以兒童在掌握精細(xì)復(fù)雜動作方面，仍然存在較大困難。其次，兒童在高級神經(jīng)活動方面，第一信號系統(tǒng)占主導(dǎo)地位，其直觀形象性較好，模仿能力強(qiáng)，對結(jié)構(gòu)簡單、實(shí)際生活中常接觸的動作易掌握。

1.3 運(yùn)動能力

根據(jù)運(yùn)動生物化學(xué)分析，人體運(yùn)動的供能來自有氧代謝和無氧代謝。少兒的糖酵解能力低于成人，年齡越小越明顯，又因少兒骨骼中糖元含量低，大約為0.8%-1.35%，參與糖酵解的酶活性也較成人低，特別是限速酶的活性，明顯低于成人。同時少兒與成人相比，肌纖維較細(xì)，肌肉蛋白少，能源儲備量低，肌力較弱，耐力差，易疲勞。所以，年齡小的兒童不宜進(jìn)行長時間的大運(yùn)動量訓(xùn)練或高強(qiáng)度的力量性訓(xùn)練，而應(yīng)以靈敏性、柔韌性、協(xié)調(diào)性活動及全面的身體素質(zhì)鍛煉為宜。

2 乒乓球步法訓(xùn)練的基本方法

乒乓球步法的名稱較多，結(jié)構(gòu)復(fù)雜。按照系統(tǒng)論原理，可將步法歸納為單一步法和復(fù)式步法兩類。訓(xùn)練中，應(yīng)遵循由簡到繁，由易到難，由慢到快的原則，結(jié)合手法練習(xí)統(tǒng)籌安排。

2.1 單一步法的訓(xùn)練

單一步法訓(xùn)練是步法訓(xùn)練的基礎(chǔ)，其質(zhì)量的高低與步法的水平成正比。在啟蒙訓(xùn)練階段教練員要抓住主要步法如并步、還原步等，結(jié)合技術(shù)反復(fù)練習(xí)。隨著技術(shù)教學(xué)的深入，要求掌握側(cè)身步、交叉步等難度較大的步法，使運(yùn)動員懂得根據(jù)什么樣的來球選用什么樣的步法。同時，采用多球練習(xí)方法，使單一步法練習(xí)得到強(qiáng)化，不斷提高熟練程度與移動的速度、幅度和步率。

2.2 復(fù)式步法的訓(xùn)練

復(fù)式步法是指在擊球過程中使用2種以上的不同步法，訓(xùn)練重點(diǎn)是有機(jī)結(jié)合不同步法，所以復(fù)式步法亦稱結(jié)合步。對于復(fù)式步法的訓(xùn)練也應(yīng)當(dāng)遵循從易到難的原則并抓住實(shí)踐中使用較多的結(jié)合步法來反復(fù)練習(xí)。實(shí)際上，這些步法是與手法上結(jié)合技術(shù)是相互對應(yīng)的，如側(cè)身步接交叉步，對應(yīng)手法是推擋(或搓中)側(cè)身攻(拉)接正手攻(拉)。

單一步法的訓(xùn)練是步法訓(xùn)練的基礎(chǔ)，但不是步法訓(xùn)練的目的。步法訓(xùn)練的目的是使運(yùn)動員具備與其技術(shù)水平相適應(yīng)的綜合使用各種步法的能力。因此，復(fù)式步法的訓(xùn)練才是步法訓(xùn)練的重點(diǎn)。認(rèn)為可以采用死球活練的方法抓好復(fù)式步法訓(xùn)練。

如采用單線落點(diǎn)固定，使用兩種不同的步法練習(xí)，再如變線球落點(diǎn)有規(guī)律，使用多種步法結(jié)合練習(xí)。

1)無規(guī)律步法練習(xí)。要求運(yùn)動員擊球落點(diǎn)無規(guī)律，在變化路線中使用多種相宜的步法擊球。

2)指標(biāo)練習(xí)。可先測出原始數(shù)據(jù)，然后量化，制定可行的任務(wù)指數(shù)，包括速度(即單位時間內(nèi)使用步法的次數(shù))命中率、移動距離等，再應(yīng)用一定質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn)考量。這種方法可廣泛在多球訓(xùn)練或多球單練的情況下使用。如多球單練中對單位時間內(nèi)的移動頻率提出要求，再如多球單練的情況下，要求完成一定數(shù)量的結(jié)合步法次數(shù)。無論采取哪一種量化測定其核心，必須是上輕下快，即側(cè)重步法練習(xí),保證一個球有較多的回合，漸次提高要求。例如：40 s之內(nèi)完成30個來回的練習(xí)，待通過練習(xí)后，再提出30個來回的練習(xí)必須在35 s內(nèi)完成。

3 應(yīng)急步法的練習(xí)

在緊張激烈的比賽中，會發(fā)現(xiàn)一些意外的、無法使用正規(guī)步法的來球。對待這種來球，缺乏經(jīng)驗的運(yùn)動員仍然勉強(qiáng)采用正規(guī)步法回?fù)艋蛑苯邮д`給對方造成反擊的機(jī)會。而訓(xùn)練有素的運(yùn)動員則往往采用一些非正規(guī)步法穩(wěn)妥進(jìn)行回?fù)?，化險為夷。應(yīng)急步法是衡量運(yùn)動員應(yīng)變能力的標(biāo)尺之一，但這種應(yīng)急步法的訓(xùn)練在安排上是十分困難的，它的出現(xiàn)完全是隨機(jī)性的，或者說是對正常使用步法的一種干擾(系統(tǒng)論稱擾動系統(tǒng))，不能被人為地加以控制。如來球被擊在網(wǎng)柱上改變方向落到臺面上、擦網(wǎng)球、擦邊球等。盡管應(yīng)急步法的訓(xùn)練無章可循，但通過訓(xùn)練運(yùn)動員的應(yīng)變能力是可以提高的。教練員可在多球訓(xùn)練中考慮增加擊球難度，加快移動時間，設(shè)計出提高運(yùn)動員應(yīng)變能力的練習(xí)，為場上應(yīng)急步法的使用打下基礎(chǔ)。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

1)少兒肌肉發(fā)育情況的分析可見，7-8歲年齡段為少兒發(fā)展步法能力的最佳時期。在這一時期發(fā)展其步法訓(xùn)練，不但效果顯著，還可以為以后發(fā)展快速起動能力和移動速度打下良好的素質(zhì)基礎(chǔ)；2)對兒童神經(jīng)活動過程特點(diǎn)的分析可見，在7-8歲年齡段，兒童易掌握發(fā)展步法訓(xùn)練，符合兒童生理活動特征；3)對兒童運(yùn)動能力的分析可見，7-8歲年齡段開始進(jìn)行步法訓(xùn)練符合其生化特點(diǎn)；4)早期發(fā)展乒乓球步法訓(xùn)練的最佳年齡為7-8歲為宜，即在初學(xué)握拍時就開始訓(xùn)練。

4.2 建議

1)提高身體素質(zhì)是發(fā)展步法訓(xùn)練的重要一環(huán)，兒童在開始專項步法訓(xùn)練時，要注重身體素質(zhì)的訓(xùn)練，全面發(fā)展。訓(xùn)練內(nèi)容應(yīng)符合其年齡特征；2)早期發(fā)展乒乓球運(yùn)動的步法訓(xùn)練應(yīng)從腿部力量、腳步移動速度、判斷反應(yīng)能力等幾方面著手；3)發(fā)展腿部力量，應(yīng)采用符合兒童生理、心理特點(diǎn)的手段，如跳繩、運(yùn)用計數(shù)比賽的方法，既發(fā)展了腿部力量，同時又可達(dá)到訓(xùn)練上下肢協(xié)調(diào)配合的效果；4)發(fā)展腳步移動速度，宜采用跟蹤移動的方法，例：在一塊長5 m、寬2 m的場地內(nèi)兩名隊員前后站立，前一隊員采用各種腳步動作快速地左右移動，后面隊員則緊跟其后，力爭不讓對手?jǐn)[脫，要求雙方均用前腳掌著地，起動要迅速；5)提高反應(yīng)能力的訓(xùn)練要安排在具有一定步法訓(xùn)練的基礎(chǔ)上進(jìn)行；6)少兒運(yùn)動員在進(jìn)行專項步法訓(xùn)練時要充分考慮到其生理、心理特征，訓(xùn)練中加以引導(dǎo)必會取得事半功倍的效果。

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