淺析跨欄運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的培養(yǎng)

1、前言

田徑運(yùn)動(dòng)的跨欄跑，是由跨越障礙物的基本技能發(fā)展演變而來(lái)的?？鐧谶\(yùn)動(dòng)從產(chǎn)生，經(jīng)過(guò)不斷的發(fā)展變化形成了今天的模式。了解跨欄運(yùn)動(dòng)的歷史和運(yùn)動(dòng)形態(tài)是發(fā)展跨欄運(yùn)動(dòng)和培養(yǎng)其項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的前提，而運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的培養(yǎng)正是要符合這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的特征。在跨欄運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練和比賽當(dāng)中，有諸多影響比賽成績(jī)的因素，但是心理素質(zhì)是影響訓(xùn)練以及比賽的關(guān)鍵所在。心理素質(zhì)常常在比賽當(dāng)中發(fā)揮著重要的作用，比賽的規(guī)模、對(duì)手的水平、天氣情況、運(yùn)動(dòng)員所承擔(dān)的任務(wù)等等，這些都會(huì)在心理上給運(yùn)動(dòng)員造成一定的壓力。部分運(yùn)動(dòng)員常常因?yàn)樾睦斫M織較差而在比賽中出現(xiàn)發(fā)揮失利的情況，因而影響了比賽成績(jī)，對(duì)此，在日常的訓(xùn)練當(dāng)中，就應(yīng)該注重對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的培養(yǎng)，從而為取得更優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)成績(jī)奠定基礎(chǔ)。

2、研究方法

2.1、文獻(xiàn)資料法

利用圖書館、互聯(lián)網(wǎng)查閱并參考其他文獻(xiàn)資料，及時(shí)地掌握跨欄運(yùn)動(dòng)當(dāng)前最新的發(fā)展趨勢(shì)。

2.2、專家訪談法

通過(guò)對(duì)吉林省著名跨欄教練員葛鐵軍等的訪問(wèn)，了解更多跨欄運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練或比賽中存在的心理因素。

3、結(jié)果與分析

3.1、跨欄運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)

跨欄跑是一種個(gè)人性質(zhì)的且具有強(qiáng)烈的直接競(jìng)爭(zhēng)性項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)員在比賽中須用固定的步數(shù)跑完固定的欄間距離，跨越固定高度的欄架，有顯著的專項(xiàng)特點(diǎn)。從活動(dòng)結(jié)構(gòu)上看，跨欄跑是一種由跑轉(zhuǎn)為跨，由跨轉(zhuǎn)為跑連續(xù)改變活動(dòng)結(jié)構(gòu)的協(xié)調(diào)性活動(dòng)過(guò)程。從活動(dòng)條件上看，都是在規(guī)定的場(chǎng)地上和一系列競(jìng)賽規(guī)則的限制條件下與對(duì)手直接競(jìng)爭(zhēng)，其活動(dòng)的結(jié)果是以最快的速度跑完全程為標(biāo)志。

3.2、跨欄運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的重要性

當(dāng)今世界體育科研和技術(shù)水平的不斷提高和創(chuàng)新，在激烈的體育競(jìng)技中運(yùn)動(dòng)員之間不僅是一場(chǎng)體力、技能的較量，而且是一場(chǎng)心理上的較量。因?yàn)樵诩ち业谋荣愔羞\(yùn)動(dòng)員不僅要承受較大的生理負(fù)荷，而且比賽越激烈心理負(fù)荷越大，在雙方技能、體能、戰(zhàn)術(shù)能力、訓(xùn)練水平和實(shí)力相當(dāng)?shù)那闆r下，心理素質(zhì)往往會(huì)對(duì)比賽的勝負(fù)起到?jīng)Q定性的作用。跨欄運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)技術(shù)比較復(fù)雜、節(jié)奏感較強(qiáng)和具有一定難度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它不但要求運(yùn)動(dòng)員必須具備全面的身體素質(zhì)和技、戰(zhàn)術(shù)水平，還要求運(yùn)動(dòng)員具備良好的心理素質(zhì)。在運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練或比賽中設(shè)置了一定數(shù)量的欄架、欄架的高度、規(guī)定的欄間距離等條件刺激已經(jīng)呈現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)員的面前，運(yùn)動(dòng)員要完成的任何一種技、戰(zhàn)術(shù)行動(dòng)都必須受到自身的生理心理和對(duì)抗條件等因素的制約和影響，且都必須與情緒、意志和個(gè)性等特征相聯(lián)系。因此，良好的心理素質(zhì)有助于運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)發(fā)揮。很多由于在平時(shí)的訓(xùn)練當(dāng)中不注重對(duì)運(yùn)動(dòng)員整體心理素質(zhì)的培養(yǎng)，缺乏心理狀態(tài)和技術(shù)力量的有機(jī)結(jié)合，從而導(dǎo)致比賽過(guò)程中心理素質(zhì)不穩(wěn)定，失去奪得好成績(jī)的現(xiàn)象，這就要求在平時(shí)的訓(xùn)練過(guò)程中要注重對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的培養(yǎng)。

3.3、跨欄運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的培養(yǎng)

心理素質(zhì)作為一種新的培養(yǎng)手段進(jìn)入運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的領(lǐng)域后，就和傳統(tǒng)的身體訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練一起，構(gòu)成了運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的完整體系。在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中，不僅要進(jìn)行身體技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的準(zhǔn)備，而且要進(jìn)行各種心理準(zhǔn)備。良好的賽前心理狀態(tài)，是運(yùn)動(dòng)員能充分發(fā)揮自己的體力、技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)水平，形成最佳比賽心理狀態(tài)，全力以赴參加訓(xùn)練和比賽，并取得優(yōu)異成績(jī)的基礎(chǔ)?？鐧谶\(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的培養(yǎng)，要有目的、有計(jì)劃的對(duì)運(yùn)動(dòng)員心里過(guò)程和個(gè)性、心理特征施加影響的過(guò)程，也是使運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)和控制自己心理狀態(tài)進(jìn)而調(diào)節(jié)和控制自己的運(yùn)動(dòng)行為的過(guò)程。在訓(xùn)練過(guò)程中，及時(shí)地了解掌握運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)，盡量不要給運(yùn)動(dòng)員施加太大的壓力，讓他們?cè)谟?xùn)練當(dāng)中保持一個(gè)良好的心態(tài)，或者在訓(xùn)練中適當(dāng)?shù)倪x擇時(shí)間、天氣等對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理有一定影響因素的環(huán)境，從而來(lái)培養(yǎng)他們的心理適應(yīng)能力。

3.3.1、跨欄運(yùn)動(dòng)員一般心理素質(zhì)的培養(yǎng)

一般心理訓(xùn)練即“長(zhǎng)期心理訓(xùn)練、無(wú)形心理訓(xùn)練”，其主要任務(wù)是培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的良好動(dòng)機(jī)和對(duì)訓(xùn)練的正確態(tài)度。在訓(xùn)練的過(guò)程中，首先應(yīng)該對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)、個(gè)性特征進(jìn)行診斷，依據(jù)運(yùn)動(dòng)員個(gè)性特征和心理狀態(tài)，有針對(duì)性地因人而異安排訓(xùn)練。在常用的一般教學(xué)訓(xùn)練中，通常運(yùn)用的是直觀教學(xué)法，以講解示范使運(yùn)動(dòng)員建立一定正確的運(yùn)動(dòng)技術(shù)概念，而后進(jìn)入親身訓(xùn)練，從簡(jiǎn)單到復(fù)雜反復(fù)的聯(lián)系和訓(xùn)練。隨著運(yùn)動(dòng)員年齡、心理特征和生理特點(diǎn)及身體素質(zhì)的不斷提高，在教練員充分示范和講解的基礎(chǔ)上，可以利用技術(shù)圖片、技術(shù)錄像和簡(jiǎn)單的語(yǔ)言提示，運(yùn)用想象力與內(nèi)心圖像，建立正確的技術(shù)概念。

3.3.1.1、激發(fā)正確的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)

保持良好的心理狀態(tài)，充分發(fā)揮有利因素，不斷克服不利因素，才能獲得滿意的訓(xùn)練效果。這就需要?jiǎng)?chuàng)造良好的心理?xiàng)l件，培養(yǎng)調(diào)節(jié)適宜的心理狀態(tài)。所謂適宜的心理狀態(tài)，實(shí)際就是使大腦皮層的運(yùn)動(dòng)中樞處于適宜的興奮狀態(tài)。它能促進(jìn)分化抑制的發(fā)展，使大腦皮層的興奮點(diǎn)能更快的集中，建立正確的條件反射，加快動(dòng)作技能的形成。教練員在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的過(guò)程中除了激發(fā)運(yùn)動(dòng)員主動(dòng)性、積極性以外，還要注重培養(yǎng)他們克服困難的意志品質(zhì)，克服心理上的恐懼，從而達(dá)到提高練習(xí)效果的目的。

3.3.1.2、強(qiáng)化“欄感”

“欄感”的建立與心理機(jī)能的提高有著密切的關(guān)系。要引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員苦練過(guò)欄的基本技術(shù)，由跨欄外形到結(jié)合技術(shù)實(shí)質(zhì)不斷強(qiáng)化過(guò)程的時(shí)間和空間知覺(jué)，逐步建立“欄感”，提高運(yùn)動(dòng)員準(zhǔn)確感受和控制跨欄瞬間及全過(guò)程中人欄一體的能力，克服因?yàn)閼謾诙霈F(xiàn)人欄分家的跳欄動(dòng)作。

3.3.1.3、無(wú)負(fù)擔(dān)訓(xùn)練法

無(wú)負(fù)擔(dān)訓(xùn)練法就是指在訓(xùn)練的過(guò)程當(dāng)中，教練員避免給運(yùn)動(dòng)員過(guò)大的壓力。例如：在有些運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練當(dāng)中，教練員會(huì)以成績(jī)?yōu)榻缍?，要求運(yùn)動(dòng)員在本次訓(xùn)練中達(dá)到一個(gè)什么樣的成績(jī)，這在教練員看來(lái)似乎是提高運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的一種方式，但卻忽略了這是造成運(yùn)動(dòng)員心理壓力，從而影響訓(xùn)練成績(jī)的重要因素。對(duì)此，在訓(xùn)練當(dāng)中，教練員在嚴(yán)格訓(xùn)練的情況下應(yīng)該適當(dāng)?shù)慕o運(yùn)動(dòng)員的心理空間放寬一些，讓他們?cè)谟?xùn)練中保持心理狀態(tài)的平靜。

3.3.1.4、減少跨欄惡性刺激對(duì)心理的影響

碰欄或摔跤會(huì)留下心理創(chuàng)傷，在挫傷強(qiáng)化的情況下產(chǎn)生對(duì)欄的持久恐懼，引起內(nèi)外抑制現(xiàn)象。因此，應(yīng)從教法上減少惡性反應(yīng)刺激。在訓(xùn)練當(dāng)中把欄升到一定的高度，利用樹枝、橡皮筋等來(lái)模擬欄板，給運(yùn)動(dòng)員在心理上造成一種優(yōu)越感，從而提高他們的自信心。

3.3.2、對(duì)跨欄運(yùn)動(dòng)員競(jìng)賽心理素質(zhì)的培養(yǎng)

運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練是一個(gè)長(zhǎng)期而漫長(zhǎng)的過(guò)程，決不是一朝一夕所能完成的，甚至是伴隨運(yùn)動(dòng)員的整個(gè)運(yùn)動(dòng)生涯。德國(guó)的運(yùn)動(dòng)心理學(xué)家里德爾認(rèn)為：“比賽的心理準(zhǔn)備是一個(gè)長(zhǎng)期的學(xué)習(xí)過(guò)程。在這一過(guò)程中，除了成功之外還必須經(jīng)受失敗和挫折，最后使運(yùn)動(dòng)員成為一個(gè)獨(dú)立自主的、穩(wěn)定的——也就是說(shuō)能夠抵制各種干擾因素的人。”可見，心理訓(xùn)練的主要目的是使運(yùn)動(dòng)員能適應(yīng)不斷變化的比賽條件和比賽環(huán)境以及各種各樣的外部因素，在比賽中遇到各種情況都能保持平和的心理，準(zhǔn)確、靈活地運(yùn)用技術(shù)取得好成績(jī)。

運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練水平的高低，將直接影響到運(yùn)動(dòng)員對(duì)自身身體和技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的調(diào)節(jié)，或起著積極的促進(jìn)作用，或起著消極的阻撓作用。運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練水平對(duì)其比賽的成績(jī)有著很大的影響。心理學(xué)家認(rèn)為，在高水平的運(yùn)動(dòng)比賽中心理素質(zhì)對(duì)比賽結(jié)果有70%～80%甚至90%的作用，這也就是人們常說(shuō)的“比心理”。在實(shí)際中，許多有潛力的運(yùn)動(dòng)員不能創(chuàng)造優(yōu)異的成績(jī)，究其原因就是因他們?cè)谄綍r(shí)忽略了心理素質(zhì)的培養(yǎng)，以至于在關(guān)鍵時(shí)刻功虧一簣。運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)都是在先天素質(zhì)的基礎(chǔ)上，通過(guò)后天的培養(yǎng)與訓(xùn)練，特別是通過(guò)大賽的磨練和經(jīng)驗(yàn)的積累逐步形成的。因此要注意以下方面的培養(yǎng)：

3.3.2.1、加強(qiáng)賽前心理控制

賽前狀態(tài)，是指在競(jìng)賽開始以前，運(yùn)動(dòng)員由于對(duì)競(jìng)賽的認(rèn)識(shí)及由此產(chǎn)生的情緒體驗(yàn)使身體機(jī)能發(fā)生某些條件反射性的變化，這些變化包括神經(jīng)中樞興奮性的變化；物質(zhì)代謝過(guò)程的變化；脈搏、呼吸、血壓、體溫以及汗腺活動(dòng)、血糖水平的變化等，這些變化對(duì)即將開始的比賽有著重大影響。根據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間的研究，運(yùn)動(dòng)員有四種賽前狀態(tài)：賽前過(guò)分激動(dòng)狀態(tài)；賽前淡漠狀態(tài)；戰(zhàn)斗準(zhǔn)備狀態(tài)；賽前盲目自信狀態(tài)。因而，運(yùn)動(dòng)員自比賽前可以聽聽歡快的音樂(lè)，想想自己的美好愿望等，轉(zhuǎn)移緊張的情緒，適當(dāng)?shù)姆潘勺约旱男那椤?/p>

3.3.2.2、培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽的專項(xiàng)心理素質(zhì)

進(jìn)行運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽，首先要求將平時(shí)訓(xùn)練的心理素質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)榕R場(chǎng)競(jìng)賽的需要。運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度上、技術(shù)動(dòng)作熟練程度上以及身體負(fù)荷量上，均不同于平時(shí)訓(xùn)練水平，這就要求進(jìn)行心理素質(zhì)轉(zhuǎn)化的準(zhǔn)備性訓(xùn)練。促進(jìn)對(duì)比賽環(huán)境的適應(yīng),任何比賽環(huán)境條件，都是不可能等同于平時(shí)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的。不少運(yùn)動(dòng)員正是由于不能適應(yīng)賽場(chǎng)上的情況而導(dǎo)致失利的，這種失利從客觀上來(lái)看，似乎是身體、技術(shù)的不適應(yīng)，但從微觀的角度上來(lái)分析，經(jīng)常導(dǎo)致失利的原因其實(shí)是在心理方面。教練員應(yīng)根據(jù)實(shí)際情況，在條件允許的情況下讓運(yùn)動(dòng)員多參加大型比賽，或者在國(guó)外訓(xùn)練，適應(yīng)各種大賽的環(huán)境，創(chuàng)造良好的外部環(huán)境，克服賽前心理緊張。

3.3.2.3、淡化比賽名次，減輕心理負(fù)擔(dān)

名次等一些硬性指標(biāo)，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)可以是一種動(dòng)力，但是在壓力過(guò)重的情況下，這種指標(biāo)壓力往往會(huì)給運(yùn)動(dòng)員造成不必要的心理負(fù)擔(dān)，想贏怕輸，在比賽中患得患失。對(duì)于這種運(yùn)動(dòng)員，教練員在比賽前應(yīng)該盡量避免給運(yùn)動(dòng)員下達(dá)硬性的指標(biāo)任務(wù)，減輕運(yùn)動(dòng)員的心理負(fù)擔(dān)，發(fā)揮出最好的水平。

3.3.2.4、正確的分析對(duì)手

正確分析比賽中對(duì)手的情況，找出自己的優(yōu)勢(shì)和劣勢(shì)。這種優(yōu)勢(shì)和劣勢(shì)不是指比賽的最后結(jié)果，而是敵我雙方的強(qiáng)弱對(duì)比，教練員應(yīng)幫助運(yùn)動(dòng)員正確為自己在比賽中定位，充分了解對(duì)手，找出克敵制勝的方法，避免運(yùn)動(dòng)員在技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用上的盲目性。

3.3.2.5、培養(yǎng)環(huán)境的適應(yīng)能力

培養(yǎng)適宜的內(nèi)部環(huán)境，提高自身的心理素質(zhì)，不斷完善自我。強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)員自身修養(yǎng)，完善運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)。運(yùn)動(dòng)員作為比賽的主角，始終是賽場(chǎng)上的焦點(diǎn)。因此對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，應(yīng)該不斷地加強(qiáng)學(xué)習(xí)，用豐富的文化底蘊(yùn)和張揚(yáng)的個(gè)性來(lái)感染賽場(chǎng)上的裁判和觀眾，使自己在任何場(chǎng)合或出現(xiàn)任何情況時(shí)，都能冷靜對(duì)待，做到勝不驕，敗不餒，能夠面對(duì)現(xiàn)實(shí)，客觀地評(píng)價(jià)自己。不會(huì)因?yàn)橐粫r(shí)的失敗或成功而改變自己的心態(tài)，始終以正確的比賽動(dòng)機(jī)，根據(jù)具體情況與教練員指定的適當(dāng)目標(biāo)，正確對(duì)待比賽。

3.3.2.6、進(jìn)行良好的自我暗示

自我暗示，是一種自我刺激的過(guò)程。它能在行為的改變和主觀經(jīng)驗(yàn)方面產(chǎn)生一種效應(yīng)，引起心理、生理上的某些相應(yīng)的變化。比賽前，不論何種比賽、對(duì)手水平如何，都應(yīng)該自我進(jìn)行適當(dāng)?shù)目刂啤Ｆ渲?，自我暗示就是一種很好的控制手段。通過(guò)自我暗示，保持良好的心理狀態(tài)，較好地解決心理能量的恢復(fù)問(wèn)題，擺正自己的位置，樹立堅(jiān)強(qiáng)的信心，確立長(zhǎng)遠(yuǎn)的目標(biāo)，更好地進(jìn)行比賽。

在訓(xùn)練中進(jìn)行以上心理素質(zhì)培養(yǎng)的同時(shí)，還可以有針對(duì)性地進(jìn)行心理上的放松訓(xùn)練、緊張訓(xùn)練、思維控制訓(xùn)練、自我控制訓(xùn)練、注意集中訓(xùn)練等來(lái)配合整體訓(xùn)練。實(shí)踐證明，心理素質(zhì)的提高，有助于技術(shù)水平的正常發(fā)揮。因?yàn)榱己玫男膽B(tài)給運(yùn)動(dòng)員技能的形成創(chuàng)造了良好的適宜的內(nèi)部環(huán)境。運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該在實(shí)踐中努力把自己培養(yǎng)成為一個(gè)堅(jiān)定的和敢于面對(duì)現(xiàn)實(shí)的人，從而在比賽中有良好的心理準(zhǔn)備，發(fā)揮出更好的水平。

4、結(jié)論與建議

4.1、結(jié)論

心理素質(zhì)是一種特殊的訓(xùn)練，它的好壞決定著運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練水平的發(fā)揮。目前，不論是世界體壇還是我國(guó)體壇，跨欄運(yùn)動(dòng)都是運(yùn)動(dòng)員們所關(guān)注的熱門項(xiàng)目，跨欄運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練方法也在不斷的發(fā)展中出現(xiàn)了很多先進(jìn)的突破點(diǎn)。對(duì)于這項(xiàng)技術(shù)復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目而言，訓(xùn)練當(dāng)中對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的培養(yǎng)是十分重要的。因此，必須根據(jù)跨欄運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)及競(jìng)技規(guī)律因人而異、不斷探索、不斷總結(jié)，用最適宜的心理素質(zhì)排樣方法將每一名運(yùn)動(dòng)員的體能、心理能力、技術(shù)動(dòng)作能力等全面轉(zhuǎn)化到最佳競(jìng)技狀態(tài)，所有的這些都必須要依靠心理素質(zhì)來(lái)完成。

4.2、建議

從諸多的觀點(diǎn)可以看出心理素質(zhì)對(duì)跨欄運(yùn)動(dòng)員的重要性，這就體現(xiàn)出心理素質(zhì)的培養(yǎng)與競(jìng)技訓(xùn)練同樣的重要，所以心理素質(zhì)應(yīng)該與運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練同在，同樣應(yīng)該納入教練員的訓(xùn)練計(jì)劃當(dāng)中，針對(duì)不同的運(yùn)動(dòng)員制定不同的心理訓(xùn)練計(jì)劃。教練員同樣應(yīng)該在條件允許的情況下求教于心理方面的專家，正確的掌握運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)，以保證高質(zhì)量的競(jìng)技訓(xùn)練。

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