淺析籃球運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練

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籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)以投籃得分為目的，攻防快速多變的速度力量型、強(qiáng)對(duì)抗性的體能一技能類(lèi)項(xiàng)目。如今，籃球比賽變得非常激烈，球員要想在比賽中取得好成績(jī)，沒(méi)有優(yōu)秀的體能是不現(xiàn)實(shí)的。如何使運(yùn)動(dòng)員擁有優(yōu)秀的體能，是當(dāng)代籃球訓(xùn)練必須面對(duì)的問(wèn)題。事實(shí)證明，只有在平時(shí)的訓(xùn)練中根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況，制定系統(tǒng)、科學(xué)、持續(xù)的體能訓(xùn)練計(jì)劃，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行有針對(duì)性的訓(xùn)練，才能保證運(yùn)動(dòng)員在激烈的、高強(qiáng)度對(duì)抗的比賽中具備優(yōu)良的體能優(yōu)勢(shì)。

1、體能訓(xùn)練的必要性

現(xiàn)代籃球比賽對(duì)抗日漸激烈，對(duì)運(yùn)動(dòng)員在對(duì)抗中完成技戰(zhàn)術(shù)的要求也相應(yīng)提高，沒(méi)有優(yōu)良的體能水平，不可能在激烈的比賽中發(fā)揮出高超的運(yùn)動(dòng)技術(shù)和有效的技戰(zhàn)術(shù)，因此，優(yōu)良的體能是高水平籃球運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)。

首先，科學(xué)的體能訓(xùn)練可以保證高質(zhì)量的籃球訓(xùn)練：體能訓(xùn)練可以讓運(yùn)動(dòng)員肢體協(xié)調(diào)發(fā)展，完善戰(zhàn)術(shù)、技術(shù)的發(fā)揮，彌補(bǔ)某些運(yùn)動(dòng)缺陷和不足。為了有效的實(shí)施防守和進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)，同樣也需要優(yōu)秀的體能。沒(méi)有高度發(fā)展的體能水平,不可能掌握復(fù)雜的、先進(jìn)運(yùn)動(dòng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù),更不可能在激烈的比賽中發(fā)揮高超的運(yùn)動(dòng)技術(shù)和有效的戰(zhàn)術(shù)配合。目前我國(guó)籃球的技戰(zhàn)術(shù)水平與國(guó)外高水平的球隊(duì)相比沒(méi)有根本差別,主要差距在體能和對(duì)抗能力方面。

其次，科學(xué)的體能訓(xùn)練可以保障高強(qiáng)度的籃球比賽：訓(xùn)練是對(duì)運(yùn)動(dòng)員有機(jī)體施加負(fù)荷刺激,負(fù)荷刺激的結(jié)果使有機(jī)體產(chǎn)生適應(yīng)性變化,導(dǎo)致機(jī)體各器官系統(tǒng)能力改善,從而使運(yùn)動(dòng)員的體能水平得到提高。一定范圍內(nèi)負(fù)荷越大,刺激越深,體能提高也越快。當(dāng)一個(gè)時(shí)期的負(fù)荷量達(dá)到一定高度時(shí),需要提高負(fù)荷強(qiáng)度來(lái)提高專(zhuān)項(xiàng)水平;當(dāng)負(fù)荷強(qiáng)度達(dá)到機(jī)體最大承受能力時(shí),又需要在負(fù)荷量上有所突破才能使整體訓(xùn)練水平躍上新的臺(tái)階,并呈現(xiàn)不斷上升的態(tài)勢(shì)。現(xiàn)在籃球比賽越來(lái)越頻繁，過(guò)程也越來(lái)越激烈。球員要想獲得優(yōu)秀的數(shù)據(jù)和比賽的勝利只有通過(guò)大負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練長(zhǎng)期對(duì)有機(jī)體進(jìn)行生物學(xué)改造和掌握嫻熟的專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)才能達(dá)到目的。而承受大負(fù)荷訓(xùn)練就要求運(yùn)動(dòng)員具有良好的體能。只有通過(guò)體能訓(xùn)練能夠?qū)Υ舜蛳聢?jiān)實(shí)的基礎(chǔ),并使運(yùn)動(dòng)員在不斷加大負(fù)荷的情況下,承受訓(xùn)練和比賽對(duì)機(jī)的一切要求。

而且，科學(xué)的體能訓(xùn)練能讓運(yùn)動(dòng)員在比賽中具有良好的心理素質(zhì)：如今籃球比賽對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)有越來(lái)越高的要求。意志的培養(yǎng)是建立在運(yùn)動(dòng)員良好體能發(fā)展的基礎(chǔ)之上,體能訓(xùn)練既能改善和提高人體運(yùn)動(dòng)機(jī)能,逐步達(dá)到專(zhuān)項(xiàng)成績(jī)目標(biāo)要求極其艱苦的訓(xùn)練過(guò)程,又能鍛煉和培養(yǎng)人的意志品質(zhì)。

2、籃球體能訓(xùn)練的方法

優(yōu)良的體能是運(yùn)動(dòng)員實(shí)施戰(zhàn)術(shù)、取得勝利的保證，但是體能訓(xùn)練不能三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，也不可能一勞永逸。優(yōu)秀的體能是在長(zhǎng)期的重復(fù)訓(xùn)練中逐步發(fā)展和提高的，因此，必須進(jìn)行有計(jì)劃、系統(tǒng)而長(zhǎng)期的訓(xùn)練，它將貫穿于運(yùn)動(dòng)員整個(gè)運(yùn)動(dòng)生涯的始終。

2.1、力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練能夠提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平，減少他們受傷的機(jī)率，并使他們保持旺盛的斗志。由于肌肉和韌帶組織的力量得到加強(qiáng)，關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍加大，因此球員不容易受傷。在籃球運(yùn)動(dòng)中，力量的訓(xùn)練方法有以下幾種，一是提高運(yùn)動(dòng)員最大力量的訓(xùn)練，在這種訓(xùn)練中一般用運(yùn)動(dòng)員體重的100%-120%的重量，運(yùn)動(dòng)員做杠鈴提重、半蹲、挺舉等，做4—6組。二是速度力量的訓(xùn)練，用快推、抓舉杠鈴和負(fù)重高抬腿等，一般做6—8組。三是提高力量耐力。在這種訓(xùn)練中用運(yùn)動(dòng)員最大力量的80%左右，用抓舉、挺舉杠鈴以及負(fù)重高抬腿、臥推等。

2.2、耐力訓(xùn)練

耐力訓(xùn)練可以保證運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)時(shí)間保持高水平的競(jìng)賽，由于一場(chǎng)籃球比賽的時(shí)間一般在一至兩個(gè)小時(shí)，因此，長(zhǎng)跑是發(fā)展運(yùn)動(dòng)員耐力的最好方法之一。在訓(xùn)練中一般采用重復(fù)訓(xùn)練法、間歇法、持續(xù)法等。這種訓(xùn)練一般在比賽的準(zhǔn)備期運(yùn)用得較多。在耐力訓(xùn)練中，要注意提高籃球運(yùn)動(dòng)員的速度耐力，可以用3 O 00 m變速跑等方式。

2.3、彈跳訓(xùn)練

彈跳力訓(xùn)練對(duì)球員的賽場(chǎng)表現(xiàn)影響重大。運(yùn)動(dòng)員基本都要進(jìn)行彈跳訓(xùn)練，但對(duì)一些體能較差的球員，應(yīng)該選擇一些難度與他的身體相適應(yīng)的練習(xí)。要求練習(xí)者全力練習(xí)前，先要求其用1／2或9／4全速進(jìn)行練習(xí)。彈跳力訓(xùn)練與力量訓(xùn)練同時(shí)進(jìn)行可以取得最佳效果。爆發(fā)力、速度和力量緊密關(guān)聯(lián)，因此球員綜合素質(zhì)能力越高，其彈跳力的發(fā)展?jié)撃芤苍酱?。在力量水平提高后。球員可以進(jìn)行難度更高的訓(xùn)練。

2.3、速度訓(xùn)練

速度是現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)的核心。在籃球運(yùn)動(dòng)中，跑動(dòng)的起動(dòng)速度、加速跑速度和速度耐力是運(yùn)動(dòng)員速度訓(xùn)練的重點(diǎn)。體能訓(xùn)練必須提高籃球運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)速度素質(zhì)，必須以籃球?qū)ｍ?xiàng)速度為核心進(jìn)行安排?；@球運(yùn)動(dòng)中的速度主要取決于步頻，因?yàn)榛@球場(chǎng)只有28m，運(yùn)動(dòng)員一般都是在做變速跑，跑動(dòng)的距離一般也只有十幾米，而且大多是在作曲線(xiàn)跑，因此在籃球比賽中步長(zhǎng)一般不能發(fā)揮出來(lái)，基本是步頻在起作用?；@球運(yùn)動(dòng)速度訓(xùn)練時(shí)，運(yùn)動(dòng)員主要采用爆發(fā)性的動(dòng)力練習(xí)，如30 m跑，跳臺(tái)階、負(fù)重高抬腿、立定跳、跨步跳等。

總之，只有科學(xué)有序的進(jìn)行體能訓(xùn)練，才能保證運(yùn)動(dòng)員在激烈的籃球比賽中發(fā)揮出高水平、高效率，最終確保比賽的勝利。

[1]高鶚，李峨恒．現(xiàn)代籃球[M]．北京：北京體育大學(xué)出版社，2001．

[2]劉新征.我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練存在的問(wèn)題與解決對(duì)策[J].體育學(xué)刊,2006.