淺談形體訓(xùn)練在健美操教學(xué)與訓(xùn)練中的作用

□ 王曉(西安航空職業(yè)技術(shù)學(xué)院 陜西 西安 710089)

健美操課程是高職院校體育課程中非常重要的課程之一，也是高校體育運(yùn)動(dòng)中一個(gè)非常重要的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在對(duì)學(xué)生的身體姿態(tài)培養(yǎng)中具有非常重要的作用，而形體訓(xùn)練是健美操課程教學(xué)訓(xùn)練中不可缺少的一個(gè)重要內(nèi)容。優(yōu)美規(guī)范的身體姿態(tài)給人以強(qiáng)烈的美感，形體訓(xùn)練對(duì)健美操的動(dòng)作及其學(xué)生的身體姿態(tài)等具有非常重要的影響，本文試圖從健美操教學(xué)與訓(xùn)練角度出發(fā)，對(duì)形體訓(xùn)練在健美操教學(xué)與訓(xùn)練中的積極作用進(jìn)行分析，并提出幾點(diǎn)教學(xué)訓(xùn)練策略，以便為更好的教學(xué)訓(xùn)練提供幫助。

1、形體訓(xùn)練的概念

形體訓(xùn)練是個(gè)外來語，分狹義和廣義。狹義形體訓(xùn)練指的是形體美的訓(xùn)練，以人體科學(xué)理論為基礎(chǔ),運(yùn)用徒手或器械有目的、有計(jì)劃地鍛煉，以達(dá)到增進(jìn)健康、塑造體型、端正姿態(tài)、培養(yǎng)風(fēng)度等效果。形體即體形和姿態(tài)，形體訓(xùn)練簡言之就是形體和身體姿態(tài)的訓(xùn)練，通過形體訓(xùn)練，身體各部分肌肉和關(guān)節(jié)的柔韌性得到增強(qiáng)，身體各部位的表現(xiàn)力得到強(qiáng)化，動(dòng)作間的連貫性得以增強(qiáng)。在健美操正式比賽中，姿態(tài)是裁判員評(píng)定技術(shù)優(yōu)劣時(shí)考慮的一個(gè)重要方面,是影響比賽得分的重要因素。特別是對(duì)于規(guī)定動(dòng)作的比賽,裁判員將更多地關(guān)注動(dòng)作的完成質(zhì)量與姿態(tài)。準(zhǔn)確、優(yōu)美的姿態(tài)是高質(zhì)量完成健美操運(yùn)動(dòng)的基本條件。我國體育美學(xué)專家胡小明研究員通過研究，提出了中國人體美的標(biāo)準(zhǔn)，即：骨骼發(fā)育正常，關(guān)節(jié)不顯粗大突出；脊柱正視垂直，側(cè)看彎曲度正常；肌肉均勻發(fā)達(dá)，皮下脂肪厚薄適當(dāng)；五官端正與頭部配合協(xié)調(diào)；雙肩對(duì)稱，男寛女圓；胸廓隆起，正背面略呈V形，男性胸廓寛，肌肉結(jié)實(shí)，女性胸廓豐滿，而有明顯曲線；腰細(xì)而結(jié)實(shí)，微呈圓柱形；腹部扁平，男子有腹肌座塊隱現(xiàn)；臀部圓滿適度，退修長，大腿線條柔和，小腿腓部稍突出，足弓高。

2、健美操教學(xué)與訓(xùn)練中基本姿態(tài)常用的訓(xùn)練方法

在健美操教學(xué)中形體姿態(tài)訓(xùn)練應(yīng)貫穿于整個(gè)健美操訓(xùn)練的始終，每次訓(xùn)練的準(zhǔn)備部分都應(yīng)有形體姿態(tài)的訓(xùn)練。形體姿態(tài)訓(xùn)練是健美操教學(xué)訓(xùn)練中的關(guān)鍵內(nèi)容，應(yīng)長期堅(jiān)持練習(xí)。

（1）站立姿態(tài)。站立姿態(tài)是最基本的動(dòng)態(tài)動(dòng)作，其基本要求是：正直、挺拔，抬頭挺胸、大腿內(nèi)收，表現(xiàn)良好氣質(zhì)和形態(tài)。

（2）頭部姿態(tài)。在教學(xué)中指導(dǎo)學(xué)生將頭部動(dòng)作與身體協(xié)調(diào)融合，眼隨手動(dòng)、目隨姿動(dòng)，富有韻味。

（3）軀干部位姿態(tài)。軀干是指胸、腹、腰、背部。健美操動(dòng)作要求軀干挺拔，腰部柔韌不松懈。背部有控制力量。

（4）上肢部位姿態(tài)。上肢包括肩、大臂、小臂、手。健美操教學(xué)中上肢動(dòng)作以直臂居多，在訓(xùn)練中應(yīng)加強(qiáng)力度、幅度和控制能力的聯(lián)系。

（5）下肢部位姿態(tài)。包括對(duì)身體重心、平衡、控制能力、專題動(dòng)作的穩(wěn)定性，日常訓(xùn)練中應(yīng)注重訓(xùn)練腿部肌肉力量，關(guān)節(jié)靈活性以及韌帶彈性。

3、在健美操教學(xué)訓(xùn)練中增設(shè)形體訓(xùn)練的策略

3.1、強(qiáng)化形體訓(xùn)練的規(guī)范性，注重身體姿態(tài)的訓(xùn)練與培養(yǎng)

形體訓(xùn)練是健美操教學(xué)訓(xùn)練中一個(gè)重要的內(nèi)容，講究動(dòng)作準(zhǔn)確，氣息準(zhǔn)確、節(jié)奏準(zhǔn)確、感情表達(dá)準(zhǔn)確。健美操教學(xué)中，應(yīng)注重充分展示肢體語言的藝術(shù)感召力，嚴(yán)格按照舞蹈的形體要求來規(guī)范學(xué)生的動(dòng)作技術(shù)，并從基本的動(dòng)作技術(shù)開始，逐個(gè)動(dòng)作練習(xí)，規(guī)范練習(xí)過程，提高練習(xí)的效果。另外，應(yīng)注重學(xué)生平時(shí)生活動(dòng)的身體姿態(tài)培養(yǎng)，逐漸糾正學(xué)生的錯(cuò)誤身體姿態(tài)，從而形成正確、規(guī)范的身體姿態(tài)。

3.2、關(guān)注學(xué)生的基礎(chǔ)素質(zhì)訓(xùn)練，提高動(dòng)作學(xué)習(xí)效果

在健美操教學(xué)訓(xùn)練中，應(yīng)特別關(guān)注學(xué)生的身體素質(zhì)訓(xùn)練，這是學(xué)習(xí)健美操的關(guān)鍵所在，學(xué)生的力量素質(zhì)好，力量型的動(dòng)作就可以掌握，也能較好的表現(xiàn)出正確的靜力性動(dòng)作外形，反之，影響動(dòng)作的完成與學(xué)習(xí)；良好的柔韌性能改善和提高關(guān)節(jié)的靈活性,加大動(dòng)作的幅度、穩(wěn)定性和身體的彈動(dòng)能力，能夠?yàn)t灑自如地把每個(gè)動(dòng)作發(fā)揮到最大極限,充分體現(xiàn)健美操的優(yōu)美之所在；伸展練習(xí)能夠使學(xué)生在比賽或表演中,靈活、及時(shí)地達(dá)到場上的任一位置,使表演更有藝術(shù)性。

3.3、形體訓(xùn)練增加音樂，適時(shí)指導(dǎo)糾正錯(cuò)誤姿態(tài)，提高訓(xùn)練的實(shí)效性

健美操是體操與音樂的有機(jī)結(jié)合的產(chǎn)物，音樂是聲音的藝術(shù)，健美操動(dòng)作的學(xué)習(xí)訓(xùn)練只有在音樂的配合或襯托之下，才能更好地體現(xiàn)動(dòng)感、韻律與活力，才更具生命力和藝術(shù)性。所以，在健美操教學(xué)訓(xùn)練中，音樂不僅使學(xué)生完成動(dòng)作的節(jié)奏感、速度和力感得到發(fā)揮和增強(qiáng)，并能有效地激發(fā)學(xué)生的興趣、調(diào)動(dòng)起學(xué)生的運(yùn)動(dòng)潛能和激情，使動(dòng)作具有更好的表現(xiàn)力。與此同時(shí)，再增加教師的動(dòng)作指導(dǎo)，可有效的糾正錯(cuò)誤動(dòng)作，形成良好的身體姿態(tài)與體形，以此提高健美操教學(xué)訓(xùn)練的實(shí)效性。

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