我國高校空手道組手教學(xué)訓(xùn)練內(nèi)容探討

張海冰

（佛山科學(xué)技術(shù)學(xué)院，廣東 佛山 528000）

一、國內(nèi)空手道發(fā)展形勢

2006年7月底，廣東佛山成立了中國第一支空手道專業(yè)運(yùn)動隊；同年8月，中國空手道協(xié)會邀請日本空手道聯(lián)盟系東會代表團(tuán)與協(xié)會官員簽署了合作備忘錄；2006年10月，中國空手道廣東佛山訓(xùn)練基地掛牌儀式舉行。2007年3月，中國空手道隊隊員從全國各地集中到設(shè)在廣東佛山的中國空手道廣東佛山訓(xùn)練基地。2007年7月在佛山舉行首屆全國空手道錦標(biāo)賽。同年8月，空手道國家隊出征在吉隆坡舉行的2007年亞洲空手道錦標(biāo)賽，這是中國國家空手道隊成立后參加的第一個國際大賽。中國空手道運(yùn)動的熱潮就此展開，各類空手道組織如雨后春筍出現(xiàn)在中國大地上，北京體育大學(xué)、武漢體育學(xué)院等國內(nèi)知名體育類大學(xué)相繼開設(shè)了空手道專業(yè)，為我國空手道發(fā)展起到了重要作用。總體來講，空手道在國內(nèi)起步較晚，2006年才正式引進(jìn)，在我國屬于新興體育項目。目前，開展的賽事有全國空手道錦標(biāo)賽、全國空手道冠軍賽、全國大學(xué)生空手道錦標(biāo)賽等。但值得注意的是由于引進(jìn)新鮮文化，交流和地區(qū)經(jīng)濟(jì)等諸多方面原因，造成空手道地區(qū)發(fā)展不均衡。國內(nèi)空手道高水平教練員、運(yùn)動員多集中在廣東省。

二、空手道在我國高校的發(fā)展

作為競技性運(yùn)動項目，空手道項目和比賽規(guī)則的本身非常適宜在我國高校中開展。首先，空手道注重“禮儀”，有一套完整的禮儀禮節(jié)的規(guī)范，強(qiáng)調(diào)技術(shù)學(xué)習(xí)與品德修養(yǎng)并重是空手道特有的文化。大學(xué)生易于接受新鮮事物，通過空手道的學(xué)習(xí)，可規(guī)范大學(xué)生言談舉止，磨練身心和意志，使他們身心精神層面得到升華。

其次，空手道組手比賽是兩個人利用空手道技術(shù)進(jìn)行格斗的運(yùn)動形式，根據(jù)進(jìn)攻的準(zhǔn)確性和有效性來判定參賽者的得分。與拳擊、散打、跆拳道等技術(shù)不同，“組手”相對來講最安全的拳腿摔相結(jié)合的綜合技術(shù)，在對抗過程中要求運(yùn)動員攻擊技術(shù)采用“寸止”的打法，要求進(jìn)攻者擊打?qū)Ψ筋^部要做到“點到即止”，并要做出完整的回收動作。距離控制在對手頭部3-5厘米處，最多也只能輕輕碰觸對手，不會給對手造成傷害。對參加空手道組手訓(xùn)練比賽的大學(xué)生能夠做到身體的保護(hù)，同時也是心理上的慰藉。大學(xué)生不會因為受傷和怕受傷而恐懼練習(xí)空手道。

綜上所述，空手道在高校發(fā)展有對性別要求不明顯，教學(xué)訓(xùn)練和比賽中安全系數(shù)高等優(yōu)勢。目前，我國空手道組手高水平運(yùn)動員大多落戶在各大高校內(nèi)，可以說我國高?？帐值浪骄褪菄铱帐值浪健τ诟咝?nèi)還要完成其他課程學(xué)習(xí)的空手道隊員們而言，如何保障空手道教學(xué)訓(xùn)練質(zhì)量，培養(yǎng)更多的優(yōu)秀的空手道組手運(yùn)動員，成為高校空手道隊急需解決的問題。

近幾年，各地區(qū)空手道協(xié)會，空手道館發(fā)展如火如荼，各大高校也更加關(guān)注空手道在高校的發(fā)展等。自2010年以來，已經(jīng)連續(xù)三年舉辦全國大學(xué)生空手道錦標(biāo)賽，各高校隊伍水平也逐年提高。縱觀各高校運(yùn)動員成績，存在南北不均衡的問題。這是由于我國空手道首先落戶南方的原因。各高校要充分利用地區(qū)空手道在國內(nèi)優(yōu)勢，重視在高?？帐值理椖康陌l(fā)展，加強(qiáng)校與校之間的交流，改善高校空手道教學(xué)訓(xùn)練內(nèi)容體系，在高校創(chuàng)造良好的空手道氛圍，吸引更多的大學(xué)生進(jìn)行空手道的練習(xí)，培養(yǎng)更多的空手道大學(xué)生運(yùn)動員。

三、教學(xué)訓(xùn)練內(nèi)容

組手項目注重?fù)舸虻乃俣龋v究擊打路線，準(zhǔn)備性和力度的控制，技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理等多方面的綜合體現(xiàn)。筆者通過查閱相關(guān)資料，結(jié)合自身帶空手道組手訓(xùn)練隊的經(jīng)驗，提出在教學(xué)和訓(xùn)練中應(yīng)重視以下教學(xué)訓(xùn)練內(nèi)容：

1.專項素質(zhì)訓(xùn)練

空手道組手專項素質(zhì)訓(xùn)練可分為力量訓(xùn)練和速度訓(xùn)練兩種。在力量訓(xùn)練中可借鑒其他綜合搏擊術(shù)的上下肢力量訓(xùn)練方法，增加出拳或擊腿的力量，要特別加強(qiáng)核心區(qū)域和踝關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練。

核心區(qū)域起到穩(wěn)定重心、傳導(dǎo)力量的作用，對發(fā)力起著承上啟下的樞紐作用。擁有良好的核心區(qū)域力量對身體姿態(tài)、運(yùn)動技能和專項技術(shù)動作起著穩(wěn)定和協(xié)調(diào)的作用。在核心力量訓(xùn)練過程中建議多采用靜力性方法，如靜力性俯臥支撐、單腿蹲等。訓(xùn)練中應(yīng)遵循小負(fù)荷多次數(shù)的訓(xùn)練原則，俯臥支撐的靜止時間每組1-2分，4-6組。隨著健身者能力的提高，可加大難度或提高強(qiáng)度。訓(xùn)練中要嚴(yán)格控制姿態(tài)，并使呼吸配合動作。

由于組手對抗技術(shù)是在不斷的移動中協(xié)調(diào)完成的，故對踝關(guān)節(jié)力量要求較高。訓(xùn)練中可采取單足或雙足提踵或連續(xù)縱跳等方法。如單足提踵時可采用每組20-30次，3-4組，組間休息1分鐘的方法。

在速度訓(xùn)練方面，由于組手比賽規(guī)則采用的是先擊中得分，后擊中無效的方法，所以要求運(yùn)動員不但要進(jìn)攻迅速，擊打反應(yīng)速度也要非常快才行。建議每次訓(xùn)練課都安排一段時間，通過不同形式來進(jìn)行訓(xùn)練。如一方努力爭取用手掌觸到對方的肩膀，另一方則通過移動腳步和軀干的晃動來躲避的練習(xí)。或兩名運(yùn)動員準(zhǔn)備姿勢相對，聽到口令后，同時進(jìn)行進(jìn)攻技術(shù)動作，爭取自己動作快過對方動作等方法。

2.技術(shù)訓(xùn)練

結(jié)合高校學(xué)生普遍基礎(chǔ)薄弱的特點，技術(shù)訓(xùn)練應(yīng)該放在最重要的位置。技術(shù)訓(xùn)練的內(nèi)容包括進(jìn)攻技術(shù)、防守技術(shù)和聯(lián)絡(luò)技術(shù)。如今的組手比賽中，單個動作已經(jīng)很難擊中對方得分。這就要求隊員在訓(xùn)練和比賽中豐富進(jìn)攻的多樣性，將拳腿摔等進(jìn)攻技術(shù)動作有效地組合起來，加強(qiáng)隊員連續(xù)進(jìn)攻的能力。如：對方以直拳攻擊時，我向?qū)Ψ絺?cè)面上步躲避來拳，然后把對方手臂推到其身體前側(cè)以阻止其使用另外一只手臂攻擊。之后，再以直拳攻擊對方下頜，再以手臂鎖住對方頸部并用掃腿將其掃倒在地得分。

在技術(shù)訓(xùn)練中可采取空擊，固定靶位和移動靶位的方法，意在糾正技術(shù)動作，培養(yǎng)擊打感覺；在此基礎(chǔ)上進(jìn)行攻防練習(xí)，一方進(jìn)攻，另一方防守，意在培養(yǎng)擊打反應(yīng)和距離感。在技術(shù)動作較熟練的基礎(chǔ)上，由條件實戰(zhàn)逐漸過渡到實戰(zhàn)。

3.戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

根據(jù)組手項目戰(zhàn)術(shù)表現(xiàn)形式，常見的戰(zhàn)術(shù)有直攻、爭先、迎擊、防守反擊、佯攻和邊角戰(zhàn)術(shù)等。直攻和爭先是組手中最常見也是最容易得分的戰(zhàn)術(shù)。原因是組手比賽時間短和比賽規(guī)則的先得所決定的。根據(jù)比賽分?jǐn)?shù)情況來分，可分為領(lǐng)先、僵持和落后三種。在比分領(lǐng)先的情況下，要根據(jù)對手的情況決定是進(jìn)一步擴(kuò)大戰(zhàn)果還是謹(jǐn)慎自保。在比分僵持的情況下要先盡可能保證自己不失分。還有值得一提的是，最后30秒的戰(zhàn)術(shù)安排。在最后30秒的時間內(nèi)，如果比分領(lǐng)先，則要注意自身消極比賽的問題，利用移動來保住成果；如比分僵持的情況下，首先要力保自己在不失誤不失分的狀態(tài)下才進(jìn)攻，做好打加時賽的準(zhǔn)備。如出現(xiàn)比分落后的情況，則盡可能地對對方進(jìn)行高強(qiáng)度的進(jìn)攻，得分方式主要以3分為主。

在日常的訓(xùn)練中，教練員應(yīng)根據(jù)運(yùn)動員自身的優(yōu)缺點制定適合運(yùn)動員的戰(zhàn)術(shù)形式。在訓(xùn)練中可采用模擬實戰(zhàn)訓(xùn)練等方法，加強(qiáng)運(yùn)動員的戰(zhàn)術(shù)能力，重視最后30秒的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。此外，在訓(xùn)練的過程中，教練要盡可能激發(fā)隊員的創(chuàng)造力，鼓勵隊員通過觀察和實踐，結(jié)合自身的特點，找到適合自身的戰(zhàn)術(shù)。

4.心理素質(zhì)訓(xùn)練

場上運(yùn)動員心理素質(zhì)的好壞直接影響比賽結(jié)果?？帐值澜M手比賽是高強(qiáng)度的身體及心理的對抗，只有運(yùn)動員的興奮狀態(tài)在適當(dāng)?shù)姆秶鷷r，技術(shù)動作的速度和力量才能發(fā)揮出來。在日常訓(xùn)練中可采取誘導(dǎo)法、心理暗示、模擬對手、模擬比賽現(xiàn)場、自我調(diào)節(jié)法等進(jìn)行心理素質(zhì)訓(xùn)練，增加運(yùn)動員的心理素質(zhì)。

空手道組手運(yùn)動具有技法全面、對抗激烈、體能要求高、性別局限小、安全性高等特點，適合在我國高校范圍內(nèi)開展。在空手道組手教學(xué)訓(xùn)練過程中要遵循該項目特點，科學(xué)地組織教學(xué)訓(xùn)練，提高運(yùn)動員專項素質(zhì)訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練比重，加強(qiáng)戰(zhàn)術(shù)素養(yǎng)和心理素質(zhì)，從而有效地提高教學(xué)訓(xùn)練水平。

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