跨欄跑在課余訓(xùn)練中的開(kāi)展及成績(jī)的提高

李 偉

（東?？h體育中心，江蘇東海222300）

跨欄跑的最大特點(diǎn)是在高速跑進(jìn)當(dāng)中越過(guò)一定數(shù)量的障礙，因此，必須通過(guò)對(duì)學(xué)生的平跑速度和專項(xiàng)技術(shù)進(jìn)行科學(xué)、系統(tǒng)的訓(xùn)練，才能達(dá)到較高的運(yùn)動(dòng)水平。但由于技術(shù)、場(chǎng)地、訓(xùn)練時(shí)間等諸多因素的影響，在一些學(xué)校中得不到重視，開(kāi)展不夠普及，甚至在運(yùn)動(dòng)會(huì)中取消了該項(xiàng)比賽，從而導(dǎo)致跨欄跑的運(yùn)動(dòng)水平提高緩慢。 目的在于通過(guò)介紹一些簡(jiǎn)單的訓(xùn)練方法，利于跨欄跑在學(xué)校體育中能開(kāi)展并使學(xué)生的成績(jī)有所提高。

1 激發(fā)學(xué)生的體育自我需要,提高學(xué)生對(duì)跨欄的興趣

1.1 心理方面

心理特征處于不穩(wěn)定和不成熟的時(shí)期，有很高的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，拼勁很足。 因此采用啟發(fā)、鼓勵(lì)、循序漸進(jìn)等教學(xué)方法，教育學(xué)生以增強(qiáng)體質(zhì),增進(jìn)健康,減少疾病為目的。 正確理解健康與亞健康的意義所在,使學(xué)生自身感到參加體育的需要,對(duì)體育有一種饑餓感和依賴感，從而提高他們對(duì)體育課的興趣。

1.1.1 消除學(xué)生心理障礙的方法

心理障礙經(jīng)過(guò)認(rèn)真誘導(dǎo)可以得到調(diào)節(jié)、控制和消除，田徑教學(xué)中教師應(yīng)針對(duì)學(xué)生出現(xiàn)的不同心理障礙的特征， 正確分析其產(chǎn)生的原因，采取相應(yīng)對(duì)策進(jìn)行誘導(dǎo)，努力幫助學(xué)生消除和克服心理障礙的負(fù)面影響，使學(xué)生形成積極的、適宜的心理狀態(tài)，調(diào)動(dòng)學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性，促進(jìn)教學(xué)任務(wù)的順利完成。

1.1.2 激發(fā)良好的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)

學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)是推動(dòng)學(xué)生學(xué)習(xí)的心理動(dòng)因，人體的各種活動(dòng)都是以動(dòng)機(jī)為動(dòng)力。學(xué)生不同的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)主要表現(xiàn)為學(xué)習(xí)的自覺(jué)性和對(duì)學(xué)習(xí)直接興趣的差異。 在跨欄教學(xué)中努力地創(chuàng)造條件，使學(xué)生獲得更多的成功機(jī)會(huì)和體驗(yàn)。如根據(jù)學(xué)生基礎(chǔ)水平，運(yùn)用分層次教學(xué)法，使不同水平的學(xué)生跨越不同高度和欄距的欄架，使每個(gè)學(xué)生都能體會(huì)到跨欄運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣。 這樣既消除了學(xué)生對(duì)跨欄跑的心理障礙，又培養(yǎng)了學(xué)生對(duì)跨欄運(yùn)動(dòng)的興趣，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)的內(nèi)在動(dòng)力。

1.2 教學(xué)手段多樣化

重復(fù)不變的教學(xué)方法會(huì)使學(xué)生對(duì)體育產(chǎn)生乏味和厭惡感,教學(xué)手段多樣化對(duì)提高體育興趣至關(guān)重要。 如：觀摩和欣賞大型體育賽事,創(chuàng)造良好體育文化氛圍。

1.2.1 合理安排體育教材，是提高學(xué)生學(xué)習(xí)興趣、調(diào)動(dòng)學(xué)習(xí)積極性的關(guān)鍵

組織教法得當(dāng)是提高學(xué)生興趣的基礎(chǔ).因此在教學(xué)中我注意以下幾個(gè)方面：首先，注意創(chuàng)設(shè)寬松環(huán)境，營(yíng)造良好氛圍。其次，注意循序漸進(jìn)，有淺入深。 第三，注意考試的運(yùn)用。 第四，給學(xué)生充分的自由空間。教學(xué)中不要把學(xué)生限制住，而要讓學(xué)生有自己的活動(dòng)空間。

1.2.2 動(dòng)作示范是體育教學(xué)中最常用的一種直觀教學(xué)法

它是教師通過(guò)具體的動(dòng)作示范，使學(xué)生在頭腦中建立起所要學(xué)習(xí)的動(dòng)作的表象，以了解所學(xué)動(dòng)作的結(jié)構(gòu)、要領(lǐng)的方法。體育教學(xué)中正確的動(dòng)作示范，不僅可以使學(xué)生獲得必要的直接感受，以提高掌握動(dòng)作要領(lǐng)的效率，而且還可以提高學(xué)生學(xué)習(xí)興趣，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)的自覺(jué)性，有利于形成正確的動(dòng)力定型。 可見(jiàn)，教師的示范對(duì)于取得優(yōu)良的教學(xué)效果有著非常重要的作用。有目的的示范可以使學(xué)生在頭腦中建立起正確的動(dòng)作概念。 教師的每次示范都應(yīng)明確所要解決的問(wèn)題。 為了使學(xué)生建立完整的動(dòng)作概念，一般可先做一次完整的示范，讓學(xué)生先觀察，了解整個(gè)動(dòng)作的形象，結(jié)構(gòu)和過(guò)程，然后結(jié)合教學(xué)要求，把動(dòng)作分解，用慢速或常速做重點(diǎn)示范。

正確的示范可以造成一種躍躍欲試的心理氣氛，引發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣.興趣是使人對(duì)某種事物有一種特殊的欲求傾向，并力求積極參與該事物的心理特點(diǎn)。正確的示范可以使學(xué)生在體驗(yàn)到體育動(dòng)作的形體美，力度美，嫻熟美和健康美的同時(shí)，獲得一種滿意的心理感受。 并由此而產(chǎn)生學(xué)習(xí)體育技術(shù)動(dòng)作的極大興趣。 從而對(duì)跨欄產(chǎn)生興趣。 因此，在教師正確的動(dòng)作示范的影響下，使學(xué)生油然產(chǎn)生一種躍躍欲試的心理氣氛，從而提高學(xué)習(xí)動(dòng)作技能的積極性，以保證教學(xué)任務(wù)的完成。

1.2.3 培養(yǎng)學(xué)生堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)和良好的自我控制能力

良好的意志品質(zhì)是學(xué)生克服困難與挫折的保證，教師要充分利用自身的榜樣作用來(lái)影響學(xué)生，并充分利用運(yùn)動(dòng)技術(shù)中的動(dòng)作特點(diǎn)來(lái)培養(yǎng)學(xué)生良好的意志品質(zhì)。 通過(guò)有難度、超負(fù)荷的身體練習(xí)讓學(xué)生體會(huì)吃苦耐勞、頑強(qiáng)拼博的思想作風(fēng)，逐步塑造學(xué)生的意志品質(zhì)，有了良好的意志品質(zhì)，學(xué)生就能自我調(diào)控，就能面對(duì)學(xué)習(xí)和生活的一切困難自覺(jué)地與困難作斗爭(zhēng)。

1.2.4 教師與學(xué)生的關(guān)系融洽是提高學(xué)習(xí)興趣的保證

教師應(yīng)善于調(diào)控學(xué)生的情緒變化，使他們保持愉快、積極上進(jìn)的心境，這對(duì)師生之間的感情交流有著重要的意義。 所以要求教師：a.多用激勵(lì)的語(yǔ)言；b.熱愛(ài)學(xué)生、尊重學(xué)生、信任學(xué)生；c.參與到學(xué)生中練習(xí)。

2 提高跨欄成績(jī)的速度訓(xùn)練

速度是跨欄運(yùn)動(dòng)員取得優(yōu)異成績(jī)所必須具備的重要素質(zhì)之一。有人把速度稱為跨欄跑的“靈魂”，這正恰如其分地說(shuō)明了速度在跨欄跑中的重要地位。因此，訓(xùn)練中，要求學(xué)生堅(jiān)持從實(shí)際出發(fā)，高強(qiáng)度、高質(zhì)量地完成任務(wù)的原則。在速度訓(xùn)練上，我主要采取以下幾種主要途徑。

2.1 全面發(fā)展身體素質(zhì)，用常規(guī)手段發(fā)展的平跑速度

身體素質(zhì)是學(xué)生掌握和完善跨欄技術(shù)，提高專項(xiàng)速度的重要前提條件，訓(xùn)練中必須加大力度，切實(shí)促進(jìn)學(xué)生在速度、力量、耐力、爆發(fā)力，協(xié)調(diào)性、靈敏性和柔韌性等方面全面發(fā)展。并在此基礎(chǔ)上重點(diǎn)發(fā)展學(xué)生平跑的絕對(duì)速度。 其主要方法有：

最大速度跑：通過(guò)追逐跑游戲、接力跑比賽、短距離變速跑、短距離反復(fù)計(jì)時(shí)跑等手段，提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮和抑制過(guò)程的轉(zhuǎn)換能力和有關(guān)肌群在高強(qiáng)度下工作陽(yáng)能力，以達(dá)到提高跑速的目的。

借助外力跑:如牽引跑、下坡跑、順風(fēng)跑等，在外界強(qiáng)化刺激下，促使內(nèi)在的變化，建立新的條件反射，提高速度、發(fā)展速度。

提高動(dòng)作速率:學(xué)生神經(jīng)興奮與抑制轉(zhuǎn)換過(guò)程的快慢，動(dòng)作速度協(xié)調(diào)能力的高低，是提高速率的重要基礎(chǔ)。 發(fā)展動(dòng)作速度，提高步頻，可采用快頻率的小步跑、下坡計(jì)時(shí)跑、順風(fēng)跑、快速擺臂等方法。

采用負(fù)重方法，重復(fù)關(guān)鍵技術(shù)動(dòng)作練習(xí)，提高參與動(dòng)作練習(xí)有關(guān)肌肉的力量和收縮速度；發(fā)展對(duì)抗肌的力量，提高對(duì)抗肌的速度。如輕杠鈴反復(fù)挺舉、負(fù)重高抬腿跑、快速立臥撐跑起、原地分腿跳等

2.2 提高步頻，完善跑的技術(shù)，提高跨欄的速度

在高水平跨欄的競(jìng)賽中，學(xué)生的身高、腿長(zhǎng)、跑的速度、過(guò)欄技術(shù)等，盡管存在不同速度差異，但全程跑的步數(shù)是相同的。 起跑至第一欄，欄間跑及下第10 欄后至終點(diǎn)的各段距離內(nèi)，所跑步數(shù)基本相同，步長(zhǎng)相差無(wú)幾。由此不難看出，學(xué)生提高欄間跑速度的關(guān)鍵，不是步長(zhǎng)加大， 而是步頻的提高和節(jié)奏和改善。 主要手段有：（1） 原地或手扶支撐物的快速高抬腿跑；（2）30m、50m、80m 等距離快速?zèng)_刺跑；（3）下坡跑；（4）順風(fēng)跑；（5）降低欄高、縮短欄距的反復(fù)快速跨欄跑。 在重視步頻訓(xùn)練的同時(shí)，結(jié)合跨欄跑的特點(diǎn)，改進(jìn)和完善跑的技術(shù)，對(duì)提高跨欄跑的速度也是十分重要的。

2.3 增強(qiáng)跑跨結(jié)合的專項(xiàng)能力，提高跨欄的速度

具有高跑速的學(xué)生并不一定能跑出好的跨欄成績(jī)， 實(shí)踐證明，在提高跨欄跑的速度訓(xùn)練中， 單純采用平跑的手段是難以達(dá)到目的的,只有不斷發(fā)展專項(xiàng)素質(zhì)，提高動(dòng)作速度，完善過(guò)欄技術(shù)，實(shí)現(xiàn)跑與跨的理想結(jié)合，才是行之有效的途徑。因此，應(yīng)盡力發(fā)展學(xué)生兩腿動(dòng)作速度及跑、跨結(jié)合的能力。其主要手段有：（1）原地分腿跳練習(xí)；（2）欄側(cè)、欄中一步過(guò)欄練習(xí)；（3）縮短距離跨欄跑練習(xí)。

3 提高跨欄成績(jī)的專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練

跨欄跑技術(shù)性，有一定的難度，所以在技術(shù)訓(xùn)練過(guò)程中，要抓住主要環(huán)節(jié)，針對(duì)學(xué)生在技術(shù)上存在的薄弱環(huán)節(jié)進(jìn)行訓(xùn)練。

3.1 接受現(xiàn)代跨欄技術(shù)的理論概念

在這方面，我們可以利用多媒體的優(yōu)勢(shì)，通過(guò)訪問(wèn)有關(guān)田徑運(yùn)動(dòng)教學(xué)的網(wǎng)站。通過(guò)直觀法，對(duì)跨欄技術(shù)進(jìn)行理論上的分析，加深學(xué)生對(duì)技術(shù)的理解。跨欄技術(shù)的核心是跨欄步，它決定了跨欄成績(jī)的快慢?？鐧诓绞怯蓴[動(dòng)腿攻欄，起跨腿提拉過(guò)欄和下欄著地組成。 通過(guò)反復(fù)地觀摩及分析，加強(qiáng)并提高了學(xué)生的認(rèn)識(shí)理解和接受能力。

3.2 強(qiáng)調(diào)“擺動(dòng)腿”

學(xué)生在起跨腿踏上起跨點(diǎn)開(kāi)始的一剎那，擺動(dòng)腿就進(jìn)入了攻欄擺動(dòng)階段。 一直到擺動(dòng)腿落地才完成了擺動(dòng)腿的使命。 擺動(dòng)腿攻欄是否充分積極，落地是否快速都直接影響著跨欄步，故多做擺動(dòng)腿的練習(xí)是提高跨欄技術(shù)的重要因素?？梢哉f(shuō)沒(méi)有充分積極的擺動(dòng)腿攻欄就沒(méi)有快速的欄間跑。

4 大量的訓(xùn)練是形成正確技術(shù)的好方法

跨欄運(yùn)動(dòng)是跨欄與跑結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，而在跨欄跑技術(shù)中過(guò)欄技術(shù)和欄間節(jié)奏直接影響跨欄跑的成績(jī)。而正確技術(shù)的形成是靠千百次的磨練才能達(dá)到的，所以堅(jiān)持每天練習(xí)是為了加快技術(shù)的改進(jìn)和提高。 大量模仿練習(xí)使學(xué)生在技術(shù)提高的過(guò)程中不斷強(qiáng)化和不失連續(xù)性?？s短掌握技術(shù)時(shí)間，因此我們利用每天早鍛煉的時(shí)間來(lái)進(jìn)行跨欄技術(shù)的細(xì)節(jié)練習(xí)。如：欄側(cè)起跨腿提拉轉(zhuǎn)的過(guò)欄技術(shù)練習(xí)；擺動(dòng)腿擺動(dòng)攻擊目標(biāo)物的技術(shù)練習(xí)；以及用不同高度欄架的方法來(lái)使學(xué)生掌握、鞏固、提高跨欄技術(shù)。

總之，跨欄跑的業(yè)余訓(xùn)練，要突出重點(diǎn)，要有針對(duì)性，隨著科技的發(fā)展，理論研究的深入，業(yè)余訓(xùn)練將會(huì)朝著科學(xué)化、正規(guī)化方向發(fā)展，也一定能培養(yǎng)出高水平的運(yùn)動(dòng)員。

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