少兒跳水運(yùn)動員心理素質(zhì)培養(yǎng)方法初探

陳建莉

(蕪湖市青少年體育學(xué)校 安徽蕪湖 241000)

對跳水運(yùn)動員的研究發(fā)現(xiàn),在比賽中技戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮不好的運(yùn)動員,由于心理準(zhǔn)備不足造成的失敗約占70%,而這些被動局面在我國跳水運(yùn)動員身上表現(xiàn)得尤為突出,這和運(yùn)動員早期的心理素質(zhì)訓(xùn)練基礎(chǔ)不夠扎實(shí)有關(guān),因此,對于基層的業(yè)余體校教練員來說,應(yīng)根據(jù)少兒心理訓(xùn)練的原則,結(jié)合跳水項目的特點(diǎn),從少兒時期開始,就針對不同的運(yùn)動員采用不同的心理訓(xùn)練方法,培養(yǎng)少兒跳水運(yùn)動員的運(yùn)動興趣和能力,從小就形成各種精細(xì)分化的感受性和專門化知覺;培養(yǎng)少兒運(yùn)動員從小就具備勇敢、自信、果斷、自制、鎮(zhèn)定和必勝等正面的心理把控力;鍛煉他們在各種情境下的應(yīng)急和應(yīng)變能力。

1 塑造少兒運(yùn)動員良好的心理素質(zhì)

我國的跳水運(yùn)動員是在很小的時候就進(jìn)入業(yè)余體校訓(xùn)練的,而少兒時期往往是人的生理發(fā)育、心理發(fā)展較快的時候,它也是訓(xùn)練和培養(yǎng)運(yùn)動員良好心理素質(zhì)的最佳時期。那么,究竟如何訓(xùn)練和培養(yǎng)跳水運(yùn)動員良好的心理素質(zhì),本文結(jié)合多年一線教學(xué)實(shí)踐,做出以下總結(jié)和歸納。

1.1 從小培養(yǎng)運(yùn)動員面對壓力不畏縮的意志品質(zhì)

意志是人們?yōu)榱诉_(dá)到既定的目標(biāo),通過行動表現(xiàn)出來的自覺克服困難的心理過程。對于跳水項目,兒童一開始就掌握起跳技術(shù),難度很大,這就需要教練員在教學(xué)中培養(yǎng)孩子的意志力。在日常的訓(xùn)練和教學(xué)中,培養(yǎng)少兒運(yùn)動員的意志力應(yīng)包括以下兩個方面:一是結(jié)合少兒運(yùn)動員體能的心理訓(xùn)練；二是結(jié)合跳水技術(shù)的心理訓(xùn)練。

（1)結(jié)合少兒運(yùn)動員體能的心理訓(xùn)練?，F(xiàn)代跳水運(yùn)動對運(yùn)動員的體能要求越來越高,體能訓(xùn)練就是要通過系統(tǒng)地增加負(fù)荷或難度提高運(yùn)動員的身體能力。通過加大困難、克服困難、戰(zhàn)勝困難來培養(yǎng)少兒跳水運(yùn)動員的意志品質(zhì)。在平時的訓(xùn)練中,教練員要有目的地提高練習(xí)難度,包括人為設(shè)置障礙、制造疲勞狀態(tài)和消極情緒等,要求少兒跳水運(yùn)動員經(jīng)過努力去克服這些困難,完成任務(wù)。當(dāng)他們在這個過程中感受到戰(zhàn)勝困難的喜悅時,他們就會增加信心,從而提高成績。

(2）結(jié)合技術(shù)的心理訓(xùn)練。在業(yè)余體校的跳水訓(xùn)練和教學(xué)中,作為教練經(jīng)常會碰到的就是孩子膽怯、怕上器械,這是平時訓(xùn)練中發(fā)生在孩子身上最常見的心理障礙。針對這種情況,我認(rèn)為,除了教練員認(rèn)真細(xì)致生動的講解外,準(zhǔn)確、完美地給孩子做好示范是幫助運(yùn)動員克服膽怯心理的有效方法。另外,在訓(xùn)練中請孩子的同伴來做示范,往往激發(fā)有膽怯心理而不敢做動作的運(yùn)動員的勇氣和斗志,從而幫助他克服害怕心理。在多年的教學(xué)實(shí)踐中,我們還總結(jié)了一套有效的辦法克服運(yùn)動員在學(xué)習(xí)動作時產(chǎn)生的心理障礙,那就是分解訓(xùn)練法。在教法上,針對一些比較復(fù)雜的動作,我們采用分解教學(xué)法,比如：前后空翻可分解起跳、帶臂、扣臂、團(tuán)身抱腿、翻騰等五個步驟進(jìn)行反復(fù)練習(xí),使少兒運(yùn)動員在分解的動作練習(xí)中養(yǎng)成正確的動作定型,通過分解,使復(fù)雜的動作要領(lǐng)簡單化,對一些很難分解的要領(lǐng)采用慢示范的輔助性措施,這樣大大消除運(yùn)動員學(xué)習(xí)時的懼怕心理,有效地提高了教學(xué)和訓(xùn)練的質(zhì)量。

1.2 培養(yǎng)孩子自信性,在比賽中獲得快樂,而發(fā)揮出較高的水平

教練員在對少兒運(yùn)動員的訓(xùn)練和教學(xué)中,首先就是確定尊重少兒的個性特點(diǎn),因材施教,并根據(jù)少兒的心理特征,采用少兒化和游戲化的教學(xué)模式,這樣才能事半功倍。

所謂的少兒化教學(xué),就是針對兒童是以機(jī)械記憶和形象思維為主,在訓(xùn)練和教學(xué)活動中,教練員就應(yīng)盡量采用直觀、形象化的教學(xué)手段,按照童心、童趣來組織訓(xùn)練和學(xué)習(xí),防止少兒體育教學(xué)的“成人化”傾向,特別要防止單純以技術(shù)的傳授為主,單純用技術(shù)掌握程度來評定教學(xué)好壞的訓(xùn)練。

所謂的游戲化,就是教練員在少兒跳水訓(xùn)練中,應(yīng)采用穿插游戲的方法進(jìn)行訓(xùn)練,因?yàn)橛螒蚓哂腥の缎?對少兒有較大的吸引力。采用游戲法對集中這個年齡段孩子的注意力,調(diào)動他們的積極性能收到良好的訓(xùn)練效果。我在訓(xùn)練中最深刻的體會是,加強(qiáng)形象化教學(xué),使每一個游戲都能吸引住每一名小運(yùn)動員,通過游戲,提高少兒運(yùn)動員對跳水項目的興趣。

針對跳水運(yùn)動項目的特點(diǎn),結(jié)合少兒早期訓(xùn)練的實(shí)際,我認(rèn)為,從小就培養(yǎng)孩子自我心理調(diào)節(jié)能力非常重要。所謂自我心理調(diào)節(jié)主要是訓(xùn)練孩子用意念活動來調(diào)節(jié)個人心理失衡的一種方法。比如由于參加重要的比賽引起情緒緊張,堅定信念是一種積極的自我暗示,跳水運(yùn)動員在走上跳臺和跳板時把這種堅定的信念通過心中默念的意念詞或口頭語言小聲地表述出來,達(dá)到注意力高度集中的目標(biāo),在少兒階段就讓孩子養(yǎng)成一個自我暗示自我調(diào)節(jié)的習(xí)慣,有助于運(yùn)動員從小就具備一個樂觀、快樂的比賽態(tài)度,從比賽中獲得快樂和美感。

1.3 發(fā)揮正能量控制的作用

從小培養(yǎng)跳水運(yùn)動員積極的訓(xùn)練和比賽意識,采用多種調(diào)節(jié)方法來調(diào)整跳水運(yùn)動員訓(xùn)練和比賽的負(fù)面情緒,就能達(dá)到在賽場上穩(wěn)定發(fā)揮跳水技能、取得優(yōu)異成績的目標(biāo)。其中最有效的方法之一是呼吸調(diào)節(jié)法。從小就養(yǎng)成孩子在遇到比賽緊張時,通過深呼吸使情緒穩(wěn)定下來;而表情調(diào)節(jié)法也是讓少兒跳水運(yùn)動員培養(yǎng)積極的比賽意識的手段之一。運(yùn)動員通過有意識地改變面部的表情,當(dāng)感到緊張時,有意識地放松面部肌肉,或者用手輕搓面部,使面部肌肉有一種放松感。當(dāng)心情沉重或情緒低落時,可以有意識地做出笑臉,強(qiáng)迫自己微笑來調(diào)節(jié)情緒狀態(tài),這樣能夠快速取得積極的心態(tài)參與比賽。而音樂調(diào)節(jié)法是目前運(yùn)動員在大型比賽中運(yùn)用較多的方法,對于跳水運(yùn)動員來說,如果有過分緊張的消極情緒,走上跳臺和跳板前聽一段輕音樂或自己喜愛的歌曲,往往能使自己得到情緒的良好體驗(yàn),增強(qiáng)運(yùn)動員對比賽有積極的心理定向,把注意力集中到心理的正能量上來,積極地投入到比賽中去,最有效地實(shí)現(xiàn)比賽目標(biāo)。

2 結(jié)語

隨著跳水運(yùn)動競技競爭的日益激烈化,心理訓(xùn)練已成為跳水運(yùn)動的重要組成部分,它與跳水運(yùn)動員的身體、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合,共同構(gòu)成了現(xiàn)代跳水運(yùn)動的完整訓(xùn)練體系。心理素質(zhì)的培養(yǎng)目的就是幫助跳水運(yùn)動員提高和完善從事跳水專項運(yùn)動所必須具備的各種心理素質(zhì)和個性心理品質(zhì),掌握調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的技能和方法,消除各種心理障礙,從而在跳水訓(xùn)練和比賽中最大限度地挖掘和發(fā)揮跳水運(yùn)動員的潛能,為創(chuàng)造優(yōu)異運(yùn)動成績奠定良好的心理基礎(chǔ)。

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