對標槍運動員體能訓練的再認識①

李英彪

(北京田徑隊 北京 100000)

關(guān)于體能訓練近幾年來已成為當前競技體育的一個熱點話題,并且在運動訓練中進行了大膽的嘗試和應(yīng)用,有的取得了一定成效,有的則收效甚微,那么真正的體能訓練是什么,是有什么內(nèi)容組成的,其正確性和準確性又有多少可借鑒的,在不同項目中的理論界定和實踐有效性又是如何,目前雖有一些前沿性的信息,但是并不系統(tǒng),理論界也各抒己見。帶著這些問題,用近6個月的時間對北京、河北、山東、山西、遼寧、四川、上海、浙江、江蘇、福建等10個省市的基層訓練單位20多名一線教練員進行了調(diào)查,并對多名專家進行了訪問,就體能訓練方面的問題進行的廣范的交流。根據(jù)調(diào)查結(jié)果統(tǒng)計,有70%的教練員對體能訓練認識模糊,簡單的認為體能訓練就是有充足的體力能適應(yīng)比賽,20%的教練員和專家認為體能訓練就是在增強一般身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上加強專項能力的提高。這也僅停留在物理學和生物力學的角度考慮問題,帶有一定的片面性,只有10%的一線教練員和部分專家學者對體能訓練有較為清晰的認識,但是也僅局限于理論層面上。根據(jù)不同項群,在實踐中用什么方法來完成訓練思路,卻又不盡系統(tǒng),星星點點的用了一些手段,沒有一個整體概念。經(jīng)過幾十年在一線執(zhí)教經(jīng)歷,通過培訓、訪問交流、查閱大量資料對體能訓練有了一個新的認識。

1 體能訓練的概念

過去,很多人包括我自己在體能訓練上存在著模糊的認識,錯誤的把體力、速度、耐力、一般性肌肉力量的增加看做就是體能訓練的全部,這是一種不科學的片面的低層次的認識,是錯誤的訓練指導(dǎo)思想和理念。也是造成我們訓練工作事倍功半的重要因素之一,這也是制約我國標槍專項發(fā)展的一大障礙。那么體能訓練的概念應(yīng)該是怎樣的,國內(nèi)外學者對體能的概念進行了大量的研究,大多認為;體能是以人體三大供能系統(tǒng)的能量代謝為基礎(chǔ),經(jīng)過身體訓練獲得的人體各器官的機能通過骨骼肌系統(tǒng)表現(xiàn)出來的綜合能力。通過運動實踐過程我體會到,體能訓練是人體由里到外的一個整體性改造和發(fā)展過程。

2 體能與體能訓練的結(jié)構(gòu)關(guān)系

要想在體能訓練中有一個正確的指導(dǎo)理念,必須先了解體能的本質(zhì):體能是以人體各器形態(tài)和機能為基礎(chǔ),由神經(jīng)系統(tǒng)支配和供能系統(tǒng)提供能量,是人體運動系統(tǒng)通過骨、關(guān)節(jié)、肌肉活動,把化學能轉(zhuǎn)化成機械能的做功形式。傳統(tǒng)體能訓練的理論,把體能分為力量、速度、柔韌、耐力和協(xié)調(diào)等多個因素,然后根據(jù)這些功能制定相應(yīng)的力量、速度、柔韌、耐力和協(xié)調(diào)等訓練方法,主觀的把人體的整體結(jié)構(gòu)割裂開來進行單方面訓練,破壞了人體結(jié)構(gòu)的系統(tǒng)性。雖說體能訓練是對人體系統(tǒng)不斷的優(yōu)化,使各系統(tǒng)協(xié)調(diào)工作,但是事物發(fā)展的規(guī)律是在解決矛盾的基礎(chǔ)上不斷發(fā)展的,事物矛盾的本身又包含主要矛盾和次要矛盾,只有把握事物的主要方向,才能抓住其本質(zhì)。不能只停留在在片面發(fā)展骨骼肌即大肌群力量上,近年來人們對小肌群做功的重要性也給予了足夠的重視,但是卻忽略了不管大肌群和小肌群以及協(xié)同肌做功,首要的是神經(jīng)系統(tǒng)在支配其工作。因此神經(jīng)系統(tǒng)支配肌肉做功方面的訓練手段才是問題的根本所在。據(jù)物理學研究,一個普通的健康的人,如果能把力量集中到一點上,具有20t力量,生理學和心理學研究表明:人在情緒激動的時候是平靜狀態(tài)下力量的4倍。這些雖說有精神上的作用,但至少說明是內(nèi)在力量的驅(qū)動導(dǎo)致外部做功的一種形式。因此發(fā)展神經(jīng)及核心部位能力,從競技體育運動是人體整體性用力結(jié)構(gòu)這個觀點出發(fā)是非常有必要的。但首先要建立提高人健康的身體功能;其次才能發(fā)展力量、速度、爆發(fā)力、靈敏性、動態(tài)平衡等運動能力;最后才能發(fā)展專項的動作能力。

3 體能訓練與專項之間的特性關(guān)系

3.1 體能訓練要緊密結(jié)合專項

競技體育訓練的最終目的是在比賽中創(chuàng)造優(yōu)異的成績,因此體能訓練最大的特點應(yīng)體現(xiàn)在和本運動項群相吻合的訓練思路上,只有全面、平衡發(fā)展身體各機能的同時加強本項目專項能力素質(zhì)才能提高成績。專項能力和專項力量是成績提高的重要因素。但教練員在訓練和實踐中會經(jīng)常發(fā)現(xiàn)有些運動員全面身體素質(zhì)很好,力量也很大,然而專項成績并未提高或提高幅度不大。如我自己帶過的兩名男子標槍運動員;史德武、戴立最好成績分別為77.28m和74.93m。戴立的各項力量指標,專門能力指標均大大高于隊友史德武,但機體和肌肉的協(xié)調(diào)性、柔韌性、神經(jīng)系統(tǒng)的應(yīng)激能力、專項速度指標都差于史德武,結(jié)果專項技術(shù)掌握不如史準確,標槍成績比史德武差了近3m。由此可見,專項能力和專項力量是影響專項成績決定性因素,但絕不是唯一,只有在整體素質(zhì)全面、平衡、協(xié)調(diào)發(fā)展前提下才能掌握合理的專項技術(shù),最大限度的發(fā)揮能力水平,獲得良好的專項成績。二者互為作用又互為制約。

因此只有在體能訓練的過程中抓住項目的特點、規(guī)律和比賽的需求設(shè)計訓練計劃和是實施針對性的訓練手段和方法,才能最終達到提高成績的目的。

3.2 重視核心區(qū)力量及深層小肌群和協(xié)同肌的發(fā)展

談到核心區(qū)力量,這里就涉及到一個體能訓練和功能性訓練的區(qū)別,而現(xiàn)在我們很多教練員和理論工作者在體能訓練和功能性訓練的理論上還存在一些偏差。嚴格的講:體能訓練是基礎(chǔ),是建立高質(zhì)量動作模式的前提,而高質(zhì)量的動作模式是身體快速傳遞力量的基礎(chǔ),是建立人體整體性結(jié)構(gòu)的力量源泉。而整體性結(jié)構(gòu)用力首先要進行身體核心肌群及其深層小肌肉群的力量、穩(wěn)定,平衡的能力訓練。不能只重視人體外部功能的訓練。

武術(shù)界說:“練武不練功到老一場空,練功不練腰終究藝不高”、“內(nèi)練一口氣,外練筋骨皮”、“氣沉丹田力量生,百歲老人亦發(fā)功”。這里所謂的“腰、丹田”正是人體的核心部位,現(xiàn)代科學從解剖學方面認為肩關(guān)節(jié)—胸椎—腰椎—骨盆—髖關(guān)節(jié)為主體,包括附著在它們周圍的神經(jīng)肌肉,肌腱及韌帶系統(tǒng),是人體核心區(qū)域所在,這一部分是人體上下肢的紐帶,在運動中對運動員保持基本姿勢,完成基本動作和專項技術(shù)動作起著穩(wěn)定和支撐作用,為四肢發(fā)力創(chuàng)造支點,是動作快速傳導(dǎo)的關(guān)鍵部分,對上下肢的協(xié)同用力起著承上啟下的作用。

而功能性訓練是在體能訓練完整地建立好其整體性結(jié)構(gòu)的基礎(chǔ)上,根據(jù)各子項目不同的規(guī)律和特點,使肌肉用力更符合專項特點的要求。但是,二者之間又不能單獨的割裂開,既有區(qū)別又相互作用,是人體系統(tǒng)組成的一個整體,但是又有側(cè)重。應(yīng)該重點強化功能性結(jié)構(gòu),以其帶動全面身體訓練的提高。功能化訓練是龍頭,體能化訓練是龍身。這也是系統(tǒng)論觀點的有力佐證。

在此方面我們也走過了很長時間的彎路;眾所周知投擲標槍對運動員軀干肌的力量、柔韌性、協(xié)調(diào)性有著很高的要求,多年來我們也一直很重視這一塊的發(fā)展。但運動員腰部損傷發(fā)生率仍然很高,尤其是椎間盤突出發(fā)生率更高。原因何在,后來總結(jié)發(fā)現(xiàn)我們的重視是建立在偏頗或者說是錯誤認識上的,我們只重視了軀干大肌群發(fā)展,卻忽略了小肌群的發(fā)展,尤其是深層小肌群、韌帶的發(fā)展,二者之間失衡,肌肉間的協(xié)調(diào)協(xié)同能力較差,脊柱的穩(wěn)定性也就發(fā)生問題,此時軀干大肌群力量越大,造成傷害的幾率也就越高。近年來我們從認識上轉(zhuǎn)變,方法上更新,取得了一些效果,目前標槍運動員腰部損傷發(fā)生率明顯下降。

系統(tǒng)論方法用整體結(jié)構(gòu)來解釋不同系統(tǒng)的差異,結(jié)構(gòu)決定功能,是系統(tǒng)論基本也是最關(guān)鍵的理論。只有把體能訓練的整體性結(jié)構(gòu)穩(wěn)固的建立起來,功能方法的訓練才能在力量、速度、耐力、柔韌和協(xié)調(diào)等素質(zhì)的方面得到保障。它們相互作用、相互推動從而使人體系統(tǒng)結(jié)構(gòu)得到改善。

3.3 體能訓練負荷原則

體能訓練的負荷安排是一個嚴謹?shù)南到y(tǒng)工程,要詳細論述需要大量的篇幅,這里不再展開來談留待今后討論,我只對負荷安排的原則談一下我的觀點。(1)系統(tǒng)性原則,體能訓練要貫徹到運動訓練的全過程常抓不懈,達到持續(xù)平衡發(fā)展。(2)合理負荷的原則,專項訓練、能力訓練、體能訓練的比例一般為40%、30%、30%。但在不同時期、不同階段針，對不同對象、不同任務(wù)負荷安排要做合理調(diào)整。(3)要把握好針對性原則和循序漸進的原則。(4)緊密結(jié)合專項的原則。(5)科研保障和醫(yī)務(wù)監(jiān)督原則,用生物生化指標監(jiān)控指導(dǎo)負荷。通過以上原則的把控使我們的訓練負荷安排進入到一個科學化、規(guī)范化的較高層次。并力爭實現(xiàn)三個轉(zhuǎn)變;既從感性分析到理性分析的轉(zhuǎn)變,從定性控制到定量控制的轉(zhuǎn)變,從經(jīng)驗調(diào)節(jié)到科學調(diào)節(jié)的轉(zhuǎn)變。

4 結(jié)語

體能訓練的新思路是必須把人體看做成一個整體性結(jié)構(gòu),從科學的角度,運用生理學、生物力學、心理學、物理學、運動醫(yī)學等方面的知識,客觀的、系統(tǒng)的把握人體運動規(guī)律。注重人體功能性力量是發(fā)展的源泉,在先建立人體穩(wěn)定支點用力結(jié)構(gòu)的基礎(chǔ)上,再進行子項目專項能力的發(fā)展。核心部位的力量和穩(wěn)定性的訓練是問題重點所在。而體能訓練的功能化特點應(yīng)是競技體育發(fā)展的新思路。在二者相互作用緊密聯(lián)系但又有所區(qū)別的特征化條件下,把握符合各子項目的特殊規(guī)律才是體能訓練和專項成績提高決定性方向。

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