體育競(jìng)技中運(yùn)動(dòng)員的生理喚醒激發(fā)策略分析

徐苗

(西藏民族學(xué)院 陜西咸陽(yáng) 712082)

人類(lèi)需要體育鍛煉和弘揚(yáng)體育精神,作為一種精神上的享受。體育在生理方面不但可以能健全人類(lèi)的大腦、促進(jìn)血液循環(huán)、提高心臟的功能、促進(jìn)骨骼和肌肉的成長(zhǎng),而且讓人常常保持精神愉快和延年益壽。在體育競(jìng)技的過(guò)程中,只有擁有過(guò)硬的體育專(zhuān)業(yè)理論知識(shí)和專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)以及身體素質(zhì),才可以讓運(yùn)動(dòng)員保持對(duì)體育事業(yè)的熱情和信心,發(fā)揮最佳水平,取得更出色的運(yùn)動(dòng)成績(jī),最后達(dá)到體育鍛煉的最高境界?？墒窃鯓尤ヌ岣哌\(yùn)動(dòng)員競(jìng)技比賽的良好成績(jī)以及良好的臨場(chǎng)發(fā)揮能力,所以我們可以采取不同的培養(yǎng)手段來(lái)全面激發(fā)競(jìng)技中運(yùn)動(dòng)員的生理喚醒水平。在一些要求快速度和高難度動(dòng)作的競(jìng)技比賽中,生理的呼喚水平在很高的情況下,比較容易取得優(yōu)秀的成績(jī)。生理喚醒的具體表現(xiàn)有哪些,全力去激發(fā)運(yùn)動(dòng)的生理呼喚水平,讓運(yùn)動(dòng)員的生理喚醒激發(fā)更適應(yīng)自身的身體情況。

1 在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,生理喚醒的具體情況

生理呼喚水平在競(jìng)技運(yùn)動(dòng)中的影響是雙重的,它有積極鼓勵(lì)的作用,也有消極的作用,屬于一種中性的生理學(xué)現(xiàn)象。它會(huì)讓運(yùn)動(dòng)員心率和新陳代謝的速度會(huì)加快,同時(shí)還伴隨著呼吸變得急促、血壓升高等狀況,都是生理呼喚能力導(dǎo)致的。

生理喚醒是通過(guò)神經(jīng)的活動(dòng),它受中樞神經(jīng)系統(tǒng)、外圍神經(jīng)系統(tǒng)及自主神經(jīng)系統(tǒng)支配和控制。通過(guò)科學(xué)研究的證明:生物體努力去獲得完美化的中等生理喚醒水平,這就是可以成為可以促進(jìn)生理喚醒的行為表現(xiàn)。讓人們感到非常壓抑的的行為表現(xiàn)分別為最高和最低發(fā)熱生理喚醒水平,比如:在熟睡的過(guò)程中,或者是人在非?？謶趾蛻嵟鹊臉O端行為。

在體育競(jìng)技中如何結(jié)合體育項(xiàng)目的特征和與運(yùn)動(dòng)員的生理機(jī)能情況,去取得優(yōu)異的成績(jī)。根據(jù)比賽目標(biāo)速度、目標(biāo)心率、目標(biāo)血乳酸值,影響比賽成績(jī)的機(jī)能特點(diǎn)還有生理指標(biāo)測(cè)試具有直觀(guān)性和客觀(guān)性。通過(guò)具體的分析和研究,生理喚醒的主要情況表現(xiàn)如下。

(1)生理喚醒的指標(biāo)具有創(chuàng)傷性的特點(diǎn)。它采用的措施不但可以使用直接測(cè)量血液中的腎上腺素,還可以去甲腎上腺素?cái)?shù)量。生理指標(biāo)的測(cè)試基本上可以反映了運(yùn)動(dòng)員當(dāng)時(shí)的機(jī)能狀態(tài)和發(fā)揮水平。比如內(nèi)分泌系統(tǒng)指標(biāo)的特點(diǎn)是:清晨高,夜晚低;秋末冬初高,春季低。

(2)人的大腦皮層分為6個(gè)層次,有視覺(jué)中樞、聽(tīng)覺(jué)中樞、語(yǔ)言中樞等。在體育訓(xùn)練的過(guò)程中,大腦皮層運(yùn)動(dòng)區(qū)不但可以對(duì)軀體運(yùn)動(dòng)的支配呈交叉性,而且讓肌肉可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)氖湛s,快速地提升運(yùn)動(dòng)的速度和準(zhǔn)確率。

(3)運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)體育訓(xùn)練中,因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的難度和強(qiáng)度都不同,所以要學(xué)會(huì)自動(dòng)調(diào)節(jié)和控制心率,這樣才可以為身體提供充足的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和避免缺氧情況的出現(xiàn)。如果完成相同強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)心率增加,這就表示身體機(jī)能在下降。

(4)在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中,會(huì)受到肌肉拉力的影響,肌肉張力的大小可反映喚醒水平的高低。在運(yùn)動(dòng)前適當(dāng)按摩發(fā)生痙攣的部位,同時(shí)點(diǎn)按承山、涌泉等穴位。例如:①推舉杠鈴項(xiàng)目,時(shí)肱二頭肌收縮張力最大的時(shí)候是定于關(guān)節(jié)角度的120度。②在拔河比賽中,扯動(dòng)繩子越快,器械產(chǎn)生的阻力就越大,肌肉用力的大小也就容易保持一致。③在跳水等從高處跳下的項(xiàng)目中,張力小于外加阻力,肌長(zhǎng)度拉長(zhǎng),起到了緩沖和克服重力的作用。④如長(zhǎng)跑的有氧運(yùn)動(dòng),不但可以提高運(yùn)動(dòng)員的體力、耐力,還可以提高心肺的循環(huán)功能?？刂坪煤粑念l率也是競(jìng)技比賽中運(yùn)動(dòng)員生理理喚醒激發(fā)的最為關(guān)鍵的一點(diǎn)。

(5)運(yùn)動(dòng)初期,血液循環(huán)會(huì)加速,心輸出量會(huì)快速地上升,運(yùn)動(dòng)量和耗氧量會(huì)隨之成為正比例。只有運(yùn)動(dòng)時(shí)隨血液輸出量增大,才能保證為機(jī)體正常供能。

(6)在競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)中,心理呼喚水平的提高,會(huì)引起手上的汗腺分泌速度加快。

(7)皮電反應(yīng)物反饋訓(xùn)練不單止是可以應(yīng)用在醫(yī)學(xué)領(lǐng)域,在體育領(lǐng)域中也有密切的聯(lián)系。在激烈的競(jìng)技中,人的手指及手掌的汗腺對(duì)對(duì)交感神經(jīng)感到異常的興奮,從而導(dǎo)致皮膚電阻的降低。全程使用經(jīng)皮穴位電刺激可以提高運(yùn)動(dòng)員的氧耐力。

(8)運(yùn)動(dòng)員的負(fù)荷過(guò)小,機(jī)體的應(yīng)激反應(yīng)會(huì)和缺乏,適應(yīng)性弱,導(dǎo)致機(jī)能的下降。相反的負(fù)荷過(guò)大,造成運(yùn)動(dòng)員完成不了訓(xùn)練和比賽的項(xiàng)目。同樣的道理,要是負(fù)荷量持續(xù)過(guò)大過(guò)強(qiáng),會(huì)讓運(yùn)動(dòng)員容易產(chǎn)生疲勞,會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷的情況。

(9)極點(diǎn)情況的出現(xiàn):在激烈的體育競(jìng)技中。內(nèi)臟器官的功能存在惰性與肌肉活動(dòng)需要不相稱(chēng),當(dāng)氧債和乳酸達(dá)到了一定的程度,競(jìng)技中的運(yùn)動(dòng)員就會(huì)出現(xiàn)胸悶、呼吸急促、下肢沉重、動(dòng)作不協(xié)調(diào),甚至惡心、嘔吐等不良現(xiàn)象。

2 運(yùn)動(dòng)員的生理喚醒激發(fā)策略分析

運(yùn)動(dòng)的能力可以體現(xiàn)在心理、生理、技術(shù)準(zhǔn)備和物質(zhì)準(zhǔn)備等一些方面。怎樣去通過(guò)合理的方法有效地喚醒運(yùn)動(dòng)員的生理機(jī)能,使運(yùn)動(dòng)員可以發(fā)揮最佳的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。我們可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的體能結(jié)構(gòu)特征,合理解決運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)技中的會(huì)出現(xiàn)疲勞、創(chuàng)傷等問(wèn)題,合理地安排運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷量。結(jié)合生理學(xué)的原理,進(jìn)行生理喚醒激發(fā),讓運(yùn)動(dòng)員始終都保持最佳的競(jìng)技狀態(tài)。

2.1 生物適應(yīng)的過(guò)程影響生理喚醒

生物的適應(yīng)過(guò)程具有主動(dòng)性和對(duì)外界的刺激性。運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽的過(guò)程中對(duì)刺激可以產(chǎn)生良好的適應(yīng),才可以長(zhǎng)期保持最佳的競(jìng)技水平和能力。所以在比賽和競(jìng)技中,只有科學(xué)合理地調(diào)整運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的強(qiáng)度和難度,把握好每個(gè)運(yùn)動(dòng)員生物適應(yīng)的臨界點(diǎn),不但可以使運(yùn)動(dòng)員受到最大限度的生理刺激,又能讓他們充分地適應(yīng)外界刺激,充分地發(fā)揮競(jìng)技能力和取得優(yōu)異的成績(jī)。

(1)可以通過(guò)突增式超負(fù)荷、漸進(jìn)式超負(fù)荷到等循序漸進(jìn)的方式增加負(fù)荷。這樣不但可以提高機(jī)體對(duì)抗負(fù)荷的能力,而且還能不斷地讓運(yùn)動(dòng)員的的技能適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的過(guò)程,逐漸達(dá)到最理想的運(yùn)動(dòng)潛能。負(fù)荷大小以使機(jī)體產(chǎn)生最適宜的刺激為原則。

(2)在專(zhuān)項(xiàng)的競(jìng)技中,注重機(jī)能與技戰(zhàn)術(shù)的有效結(jié)合。把握好訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練的時(shí)間,嚴(yán)格按照每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的自身特點(diǎn),設(shè)計(jì)每一次的訓(xùn)練方案,在賽季的前期保持和發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的身體基本素質(zhì),后期在較好的身體水平基礎(chǔ)上,重點(diǎn)實(shí)施技術(shù)的訓(xùn)練。

(3)一般來(lái)說(shuō),從事于比較簡(jiǎn)單的活動(dòng),運(yùn)動(dòng)員恢復(fù)的速度比較快,而且運(yùn)動(dòng)能力和水平容易達(dá)到最佳的狀態(tài)。在訓(xùn)練課后必須注意安排一些促進(jìn)恢復(fù)過(guò)程的活動(dòng)(整理活動(dòng))以及補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),以加速競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員身體和精神上疲勞的消除速率。如出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性昏厥,可以時(shí)將患者平臥,使腳高于頭部,并進(jìn)行由小腿向大腿、心臟方向推摩,也可點(diǎn)按人中、合谷穴等。

(4)在體育項(xiàng)目的訓(xùn)練中要保證遵循生長(zhǎng)發(fā)育特點(diǎn),根據(jù)運(yùn)動(dòng)員新陳代謝的生理特征,不同的訓(xùn)練對(duì)象可以安排不同的項(xiàng)目。以運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力為標(biāo)準(zhǔn),保證訓(xùn)練達(dá)到最佳效果以最大限度去要求運(yùn)動(dòng)員。另外不同運(yùn)動(dòng)員,可以安排不同的訓(xùn)練期和競(jìng)賽期,掌握不同的階段的生理的變化信息,有效開(kāi)展運(yùn)動(dòng)員在體育競(jìng)技訓(xùn)練中的適應(yīng)模式。它必須在充分了解對(duì)手、比賽環(huán)境條件、場(chǎng)地器材的基礎(chǔ)上進(jìn)行,所模擬的情況要與真實(shí)的情況相近似,才能達(dá)到模擬訓(xùn)練的效果。

2.2 各個(gè)體能的恢復(fù)和生理喚醒的聯(lián)系

良好的身體素質(zhì)和競(jìng)技技能是體育運(yùn)動(dòng)員取得勝利的革命資本。平時(shí)只有充分地去補(bǔ)充人體所需要的營(yíng)養(yǎng)成分,比如水和糖,以及適應(yīng)間歇性運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)的整個(gè)過(guò)程中,體能的消耗會(huì)影響機(jī)體的內(nèi)環(huán)境的平衡失調(diào)。體能的過(guò)度消耗消耗會(huì)產(chǎn)生機(jī)體能源供應(yīng)衰竭,同時(shí)會(huì)使體內(nèi)鹽分嚴(yán)重流失,出現(xiàn)頭暈、痙攣、腹痛、呼吸障礙等不良的癥狀。特別是難度和強(qiáng)度較大的項(xiàng)目,會(huì)讓運(yùn)動(dòng)員處于嚴(yán)重的疲勞狀態(tài)。體能的過(guò)渡消耗不利于運(yùn)動(dòng)員的技能和水平發(fā)揮,影響了比賽成績(jī)。

隨著運(yùn)動(dòng)的過(guò)程進(jìn)行了人的體內(nèi)各種能量物質(zhì)的分解與合成,運(yùn)動(dòng)量的消耗也會(huì)越來(lái)越大,一般會(huì)超過(guò)了恢復(fù)的水平。促進(jìn)氧氣的活動(dòng),才可以恢復(fù)能量物質(zhì),排除新陳代謝的物質(zhì)。機(jī)能恢復(fù)的過(guò)程,就是在進(jìn)行適當(dāng)?shù)纳眢w活動(dòng),人體的各器官機(jī)能可以處于最佳的水平之后,慢慢地恢復(fù)在運(yùn)動(dòng)前的最初狀態(tài)。

(1)在運(yùn)動(dòng)的競(jìng)技中,運(yùn)動(dòng)員還可以通過(guò)自我激發(fā)的心理策略和設(shè)定個(gè)體的目標(biāo)來(lái)激活自己的運(yùn)動(dòng)潛能。甚至在緊張和興奮的情況下,經(jīng)常設(shè)計(jì)目標(biāo)可以很大程度地激發(fā)個(gè)人的潛力。但是在設(shè)計(jì)目標(biāo)的時(shí)候要注意它的實(shí)踐性、時(shí)間性、方位性、難度性。

(2)運(yùn)動(dòng)員的自我暗示可以體現(xiàn)在:學(xué)會(huì)自我暗示的語(yǔ)言,這樣可以產(chǎn)生積極的作用,增強(qiáng)自身的自信心。比如在舉重過(guò)程中的“起”及運(yùn)動(dòng)中的吶喊,還有些運(yùn)動(dòng)員在比賽中擦汗和捏拳頭揮手臂等行為。在比賽中的肢體的語(yǔ)言和動(dòng)作都是運(yùn)動(dòng)員生理被激起喚醒的具體表現(xiàn)。

(3)注意力的分散會(huì)導(dǎo)致競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員生理喚醒水平的下降。只有提高運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)技比賽中的注意力才可以快速增長(zhǎng)他們比賽的活力和精力。運(yùn)動(dòng)員做到責(zé)無(wú)旁貸、全心全力地投入比賽中,取得最理想的的成績(jī),就要自己盡最大的努力去喚醒和激發(fā)生理的作用。

常用的集中注意力方法有:念動(dòng)訓(xùn)練法、視覺(jué)守點(diǎn)法、視覺(jué)追蹤法、意守法、低聲發(fā)令法等。比如念動(dòng)訓(xùn)練法是在頭腦中運(yùn)用動(dòng)作技術(shù)練習(xí)時(shí)形成的正確的動(dòng)作表象,不僅僅可以消除運(yùn)動(dòng)中的障礙,還可以有效地促進(jìn)競(jìng)技中的戰(zhàn)術(shù),發(fā)揮最佳的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

2.3 克服生理周期的影響,喚醒和激發(fā)生理功能

身體的機(jī)能指標(biāo)處于比較穩(wěn)定的狀態(tài),它是指人體各器官系統(tǒng)的功能狀況,主要是體現(xiàn)脈搏、血壓和肺活量等方面的表現(xiàn)。它具有高潮期、低潮期和臨界期等特征。特別是女性的月經(jīng)周期對(duì)運(yùn)動(dòng)能力的影響最明顯。據(jù)調(diào)查,在月經(jīng)的周期在彈力方面沒(méi)有特別的變化,可是卻影響了運(yùn)動(dòng)員的速度和耐力、協(xié)調(diào)性和平衡性。

當(dāng)人體的生理指標(biāo)相對(duì)處于高潮期時(shí),運(yùn)動(dòng)員在比賽的時(shí)候體力充沛、精神面貌最佳,擁有豐富多彩的感情變化,取得好成績(jī),勢(shì)在必勝。有利于競(jìng)技水平的發(fā)揮得更強(qiáng)、更快、更準(zhǔn)。相對(duì)而言。當(dāng)機(jī)體處于低潮期或臨界期,運(yùn)動(dòng)員的集體體力失調(diào)、灰心喪氣、反應(yīng)遲鈍等。只有合理地把握生理周期,才能有效避免生理低潮期和臨界期,充分利用高潮期去發(fā)揮更良好的個(gè)體潛能。

計(jì)劃沒(méi)有變化快,在賽場(chǎng)中不可能總是一帆風(fēng)順,有時(shí)候會(huì)出現(xiàn)一些小意外和下插曲。比如運(yùn)動(dòng)的攻擊意外受傷、裁判誤判以及觀(guān)眾的原因。面對(duì)突如其來(lái)情況,對(duì)于不同的運(yùn)動(dòng)員和不同的影響。根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平和自身的具體情況而會(huì)產(chǎn)生兩種截然不同的結(jié)果。一時(shí)會(huì)積極地激活和提高生理的喚醒水平,發(fā)揮到最好的競(jìng)技水平,而是消極地使生理的喚醒水平一落千丈,失去體育成績(jī)。

不同程度的體育項(xiàng)目對(duì)激活水平的要求不同。爆發(fā)力要求比較高的體育項(xiàng)目有:籃球、短跑、羽毛球等項(xiàng)目的要求相對(duì)比較低。保持中等就是最佳喚醒水平,利用運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮最佳的競(jìng)技水平。

在體育競(jìng)技中,生理的喚醒水平的調(diào)節(jié)是一項(xiàng)困難復(fù)雜卻不可缺少的的任務(wù)。它不僅是要求運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)自我控制、自我調(diào)節(jié)、自我暗示、自我發(fā)揮,而且還要求教練和相關(guān)的科研人員密切地結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的自身發(fā)展特點(diǎn),研究出合適運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方案。了解、熟悉和把握生理的變化規(guī)律,共同協(xié)作,一起努力喚醒激發(fā)生理的結(jié)構(gòu),以確保競(jìng)技水平的最佳狀態(tài)發(fā)揮。每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員在不同的階段不同的情況下的喚醒水平和能力都是不同的當(dāng)然喚醒水平的高低對(duì)不同的運(yùn)動(dòng)員的身體和心理的影響也不同。

不同的運(yùn)動(dòng)員可以采取不同的干預(yù)措施。有些運(yùn)動(dòng)員需要鼓勵(lì)支持的談話(huà),而有些則需要冷靜地對(duì)待、自我鼓來(lái)解除壓力。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員的狀態(tài)比較焦慮和處于興奮的時(shí)候,這需要很大的生理喚醒才可以提高行為的突發(fā)性。所以必須要所選用的放松干預(yù)和激發(fā)干預(yù)是和競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員的自身實(shí)際情況是相符合的。這樣比較這樣讓運(yùn)動(dòng)員以平常的心態(tài)去面對(duì)和挑戰(zhàn)每一場(chǎng)比賽,也容易進(jìn)行生理機(jī)能的喚醒和激發(fā)。

3 結(jié)語(yǔ)

機(jī)體的適應(yīng)能力,合理有效的控制和利用生物周期性的變化、體能和機(jī)能水平的高低以及損傷機(jī)制等生理因素都不同程度地對(duì)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平的發(fā)揮的限制。在體育競(jìng)技中,可以通過(guò)教育學(xué)、心理學(xué)、生理學(xué)、醫(yī)學(xué)等,領(lǐng)域的監(jiān)督、整合訓(xùn)練的信息等方面提升訓(xùn)練的質(zhì)量。在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中,可以利用以上的方法進(jìn)行運(yùn)動(dòng)員的生理喚醒激發(fā),讓他們時(shí)刻保持發(fā)揮最佳的競(jìng)技水平,取得優(yōu)異的成績(jī)。

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