探析高職高專足球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方法①

黃遠(yuǎn)旺

（桂林理工大學(xué)南寧分校 廣西桂林 530001）

足球運(yùn)動(dòng)是世界上最受人們喜愛的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，是影響力最大、開展最為廣泛體育運(yùn)動(dòng)，有“世界第一運(yùn)動(dòng)”的尊稱[1]。足球運(yùn)動(dòng)在各個(gè)高校也是深受學(xué)生喜歡的運(yùn)動(dòng)，足球的發(fā)展越來越快，對(duì)運(yùn)動(dòng)的要求也越來越高，心理素質(zhì)和身體素質(zhì)，還有技術(shù)水平都是評(píng)定一個(gè)足球運(yùn)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)。在高職高專類學(xué)校中，足球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練存在著許多問題，為了更好的開展足球訓(xùn)練，提高足球運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)和身體素質(zhì)，鍛煉其心理素質(zhì)是一個(gè)很重要的課題。

1 高職高專類足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練特點(diǎn)

在安排訓(xùn)練課程前，要充分了解訓(xùn)練的特點(diǎn)，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員實(shí)際情況選擇訓(xùn)練方法，高職高專類學(xué)校在足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和課程安排方面有自身的特點(diǎn)。

1.1 足球運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)

個(gè)人資質(zhì)、足球基礎(chǔ)知識(shí)和技術(shù)的差異較大，由于高職高專是3年制的學(xué)校，足球運(yùn)動(dòng)員的更新很快。

1.2 訓(xùn)練時(shí)間的特點(diǎn)

一般高校的體育課程一周只有1大節(jié)，也就是2小節(jié)總共80min的課程，其余時(shí)間學(xué)生的專業(yè)課程繁重，大三的學(xué)生已經(jīng)開始實(shí)習(xí)，沒有時(shí)間參加足球訓(xùn)練課程，導(dǎo)致足球訓(xùn)練時(shí)間減少。為了改善這一現(xiàn)象，通常組織訓(xùn)練、集訓(xùn)和比賽都利用課余時(shí)間或者節(jié)假日，對(duì)足球天分較高好運(yùn)動(dòng)細(xì)胞發(fā)達(dá)的學(xué)生進(jìn)行培訓(xùn)，針對(duì)他們各自本身的特長(zhǎng)實(shí)施有組織、有計(jì)劃的訓(xùn)練。

1.3 足球運(yùn)動(dòng)員的挑選

要做一個(gè)優(yōu)秀的足球運(yùn)動(dòng)員，必須具備對(duì)足球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的熱情、足球基礎(chǔ)扎實(shí)或者有夠努力、身體素質(zhì)良好，只有具備了以上三點(diǎn)，才能在足球訓(xùn)練中更加提升自己的能力，并在比賽中取得好成績(jī)。

2 合理安排訓(xùn)練時(shí)間

根據(jù)高職高專類學(xué)校的課程時(shí)間安排訓(xùn)練時(shí)間，由于學(xué)生在校時(shí)間只有短短的3年，而且專業(yè)課程占用了大量的時(shí)間，所以足球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練時(shí)間除了每周正常的體育課時(shí)間，在課余時(shí)間和其他節(jié)假日時(shí)間的安排上要靈活安排。根據(jù)實(shí)際狀況的研究結(jié)果，比較適合的訓(xùn)練時(shí)間安排的方案為：平時(shí)每周訓(xùn)練次數(shù)為4次，每次2h的訓(xùn)練時(shí)間；比賽前的短期集訓(xùn)，加強(qiáng)每周訓(xùn)練力度和提高訓(xùn)練次數(shù)到7次，次數(shù)增加的同時(shí)每次訓(xùn)練時(shí)間減少30min，也就是每次訓(xùn)練時(shí)間為1.5h。

3 根據(jù)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)選擇訓(xùn)練方法

運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)除了包含身體生理機(jī)制健康之外還包括在訓(xùn)練和比賽中各方面的能力，其中主要能力有耐力、速度、力量、靈敏和協(xié)調(diào)能力[2]。

3.1 運(yùn)動(dòng)員耐力的訓(xùn)練方法

耐力訓(xùn)練方法通常包括有氧耐力訓(xùn)練和無氧耐力訓(xùn)練。

(1)有氧耐力訓(xùn)練對(duì)提高足球運(yùn)動(dòng)員耐力非常有效，一般有氧耐力訓(xùn)練方法有3種：①重復(fù)訓(xùn)練法，這是負(fù)荷強(qiáng)度較大的訓(xùn)練，在有氧耐力訓(xùn)練的同時(shí)還能加強(qiáng)專項(xiàng)能力和提高比賽能力，這個(gè)方法每做一次都要等完全恢復(fù)之后才能進(jìn)行下一次練習(xí)；②持續(xù)負(fù)荷法，這是有氧耐力訓(xùn)練的主要方法，負(fù)荷時(shí)間不少于30min；③交替跑訓(xùn)練法，組織3組運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行相同距離的往返交替跑練習(xí)，這3個(gè)組分兩邊站，一組和二組站一邊，三組站另一邊，訓(xùn)練的時(shí)候第一組運(yùn)動(dòng)員跑向第三組運(yùn)動(dòng)員那一邊，等到達(dá)目的地時(shí)，第三組運(yùn)動(dòng)員立即向第二組運(yùn)動(dòng)員的一邊跑，第二組運(yùn)動(dòng)員等第三組跑到自己這邊時(shí)，開始向第一組運(yùn)動(dòng)員在的位置跑，這樣反復(fù)交替的訓(xùn)練，練習(xí)時(shí)間不能低于20min，交替跑訓(xùn)練可以有效提高運(yùn)動(dòng)員的氧氣吸入量。

(2)足球比賽對(duì)運(yùn)動(dòng)員的無氧耐力要求較高，在比賽中，球員在運(yùn)動(dòng)中要進(jìn)行短時(shí)間的沖刺或者反復(fù)跑。無氧耐力訓(xùn)練的基本要求：①無氧訓(xùn)練的過程中運(yùn)動(dòng)員機(jī)體在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)產(chǎn)生乳酸，要求產(chǎn)生的乳酸量要較大，所以運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間要增加，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間在10～60s之間，保證乳酸的產(chǎn)量，是無氧訓(xùn)練有效；②間歇訓(xùn)練無氧訓(xùn)練中一個(gè)有效的方法，隨著訓(xùn)練方法的不斷完善，為了提高運(yùn)動(dòng)員耐力素質(zhì)，加強(qiáng)訓(xùn)練力度，一般采用練習(xí)時(shí)間不變，間歇訓(xùn)練時(shí)間縮短，或者間歇時(shí)間不變，練習(xí)時(shí)間增加。

3.2 運(yùn)動(dòng)員力量的訓(xùn)練方法

運(yùn)動(dòng)員力量的訓(xùn)練方法多種多樣，不同運(yùn)動(dòng)員在不同時(shí)期可以采用不一樣的訓(xùn)練方法，要有針對(duì)性。力量素質(zhì)主要包括速度力量、最大力量、快速力量和力量耐力這四種形式[3]。連續(xù)蛙跳的雙腳跳、跳臺(tái)階、負(fù)重跳、跳伸等訓(xùn)練可以提高運(yùn)動(dòng)員的快速力量；多次數(shù)小重量淺蹲杠鈴和多次數(shù)小重量臥推杠鈴都是提高最大力量的有效訓(xùn)練方法；仰臥起坐、跳遠(yuǎn)等運(yùn)動(dòng)也是鍛煉力量的有效方法。在力量訓(xùn)練的同時(shí)，要循序漸進(jìn)，科學(xué)的訓(xùn)練，以免造成傷害。

3.3 運(yùn)動(dòng)員速度訓(xùn)練方法

速度訓(xùn)練包括反應(yīng)速度訓(xùn)練、動(dòng)作速度訓(xùn)練和移動(dòng)速度訓(xùn)練[4]。

(1)反應(yīng)速度要求運(yùn)動(dòng)員的注意力集中，訓(xùn)練中保持高漲的情緒，在訓(xùn)練中養(yǎng)成善于觀察隊(duì)員的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣和對(duì)手的各種動(dòng)作和表情，培養(yǎng)觀察力和預(yù)見能力。條件反射的培養(yǎng)也很重要，在訓(xùn)練中加強(qiáng)此項(xiàng)技能的鍛煉能有效的加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度。

(2)反復(fù)多次的練習(xí)基本技術(shù)動(dòng)作，例如傳球、鏟球、接球、運(yùn)球這些單個(gè)動(dòng)作要堅(jiān)持不懈的訓(xùn)練，掌握了單個(gè)動(dòng)作技能之后要學(xué)著融會(huì)貫通，練習(xí)組合技術(shù)動(dòng)作，熟能生巧，提高動(dòng)作速度。

(3)移動(dòng)速度是在起跑后幾秒之后出現(xiàn)的，與起動(dòng)速度、最大速度相關(guān)，由于最大速度比較難提高，移動(dòng)速度的訓(xùn)練致力于起動(dòng)速度的提高。

4 足球運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練方法

4.1 穩(wěn)定情緒，提高意志力

比賽中有很多不確定因素，局勢(shì)不斷變化導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員情緒不穩(wěn)定，運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)球或者進(jìn)球中的失誤、現(xiàn)場(chǎng)觀眾的態(tài)度、裁判對(duì)犯規(guī)行為的判罰，這些都是影響運(yùn)動(dòng)員情緒的因素。在隊(duì)員出現(xiàn)緊張情緒的時(shí)候，隊(duì)友應(yīng)該給予鼓勵(lì)穩(wěn)定其情緒，當(dāng)隊(duì)員出現(xiàn)怠惰或者畏懼等思想狀況時(shí)，要通過言語激勵(lì)，嚴(yán)格督促，提高其意志力。在心理訓(xùn)練過程中，運(yùn)動(dòng)員自身也要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自我情緒，時(shí)刻保持一個(gè)良好的心態(tài)，進(jìn)行比賽的時(shí)候就不會(huì)因情緒而產(chǎn)生失誤。

4.2 加強(qiáng)訓(xùn)練注意力的集中

注意力心理訓(xùn)練是為了加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員注意力，避免在比賽中因外來事物受到影響而分心，在增強(qiáng)注意力訓(xùn)練過程中經(jīng)常使用的方法有4種，分別是低聲發(fā)聲練習(xí)法、視覺守點(diǎn)法（就是盡量長(zhǎng)時(shí)間盯住一樣指定的物件）、視覺追蹤法和意守法。在訓(xùn)練中有意識(shí)或者無意識(shí)的培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的注意力，并讓其合理運(yùn)用[5]。

4.3 提高應(yīng)變能力和感知能力

在訓(xùn)練或者比賽中，由于水平發(fā)揮一般都不是很穩(wěn)定，在平時(shí)練習(xí)中，要多熟悉球性，充分了解足球的性能，比如踢球力度與球路線、軌跡和球速的關(guān)系。在訓(xùn)練中隊(duì)員間的熱身賽中要加強(qiáng)訓(xùn)練應(yīng)變能力，積累經(jīng)驗(yàn)，逐漸穩(wěn)定水平的發(fā)揮。在比賽中，反應(yīng)快能迅速并有效的阻止對(duì)手技術(shù)性的動(dòng)作。

4.4 加強(qiáng)團(tuán)隊(duì)精神的培養(yǎng)

一個(gè)好的球隊(duì)需要的不僅僅是球員的技術(shù)，更重要的是整支隊(duì)伍的凝聚力，在隊(duì)員身體素質(zhì)訓(xùn)練過程中，應(yīng)該培養(yǎng)他們的團(tuán)隊(duì)榮譽(yù)感和責(zé)任心，隊(duì)員之間的和諧相處及共同進(jìn)步，能更好的提高整體素質(zhì)和增強(qiáng)戰(zhàn)斗力。

5 結(jié)語

在高職高專類院校足球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練中，根據(jù)足球運(yùn)動(dòng)的基本要求和學(xué)校規(guī)章制度，擬定出合理科學(xué)的訓(xùn)練方法，足球訓(xùn)練不僅要抓緊體能素質(zhì)和技術(shù)水平的練習(xí)，也要結(jié)合運(yùn)動(dòng)員自身的特點(diǎn)和不足進(jìn)行針對(duì)性的練習(xí)。同時(shí)，在運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練方面也要做好準(zhǔn)備，精湛的技術(shù)、良好的戰(zhàn)術(shù)和健康的心理都是不可或缺的。

[1] 馬曉軍.青少年足球運(yùn)動(dòng)員速度力量訓(xùn)練理論與方法的研究[J].內(nèi)江科技,2011,5(9):59-61.

[2] 寧佐東.對(duì)青少年足球運(yùn)動(dòng)員心理特征及訓(xùn)練研究[J].內(nèi)將科技,2010,2(6):12-14.

[3] 吳洋.淺析足球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練[J].才智,2011,9(23):87-89.

[4] 王卓.淺論足球運(yùn)動(dòng)員體能特點(diǎn)及其訓(xùn)練方法[J].管理觀察,2009,8(14):36-38.

[5] 伍少利,劉丹,姚繼偉,等.足球運(yùn)動(dòng)員的體能特征及訓(xùn)練應(yīng)注意的問題[J].中國(guó)體育科技,2009,11(2):75-77.