籃球運(yùn)動(dòng)中跳投技術(shù)的培養(yǎng)①

劉浩

(黃岡師范學(xué)院體育學(xué)院 湖北黃岡 438000)

籃球運(yùn)動(dòng)中投籃技術(shù)是最重要的技術(shù)之一,是籃球比賽中運(yùn)用最多的得分手段。在籃球場(chǎng)上,我們可以看到不同性別、不同年齡、不同身高、不同體型、不同風(fēng)格的籃球愛(ài)好者和籃球運(yùn)動(dòng)員,他們都有一個(gè)共同點(diǎn)就是都會(huì)投籃,甚至是跳投。但是,能夠真正熟練掌握跳投技術(shù),并且擁有高投籃命中率的卻很少。

跳投的方法多種多樣,但無(wú)論是那種跳投方法,投籃命中率是關(guān)鍵。而要提高投籃命中率就必須在技術(shù)上充分了解跳投的技術(shù)方法,在思想上肯定跳投技術(shù)在籃球運(yùn)動(dòng)中的重要性。

1 跳投的重要性及其技術(shù)分析

1.1 跳投在籃球運(yùn)動(dòng)中的重要性

在籃球運(yùn)動(dòng)中,傳球與運(yùn)球相互配合,才是球可以進(jìn)到籃筐里的唯一辦法。[1]隨著籃球運(yùn)動(dòng)的人數(shù)不斷壯大,規(guī)則的不斷完善,運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)也在不斷增強(qiáng),籃球中的進(jìn)攻、對(duì)抗、跳躍更是日益激烈,在籃球激烈的對(duì)抗比賽中,攻隊(duì)運(yùn)用不同的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)進(jìn)攻,都是為了在比賽中奪得投籃機(jī)會(huì);而防守對(duì)堅(jiān)韌的防御是為了阻礙和限制對(duì)手進(jìn)球得分,所以籃球競(jìng)賽中攻守與對(duì)抗是一個(gè)熱點(diǎn)。但籃球運(yùn)動(dòng)中一項(xiàng)關(guān)鍵性的技術(shù)、重要的得分手段是跳投得分。

投籃技術(shù)的好壞直接影響到比賽的勝負(fù)和球隊(duì)的氣勢(shì),特別是跳投技術(shù)運(yùn)用得極為普遍。因此,增強(qiáng)比賽中投籃命中率是取勝的關(guān)鍵。通過(guò)觀(guān)看比賽可以看到戰(zhàn)術(shù)配合完成一次投籃的機(jī)會(huì)是很少的,多數(shù)投籃是在快速移動(dòng)或利用假動(dòng)作和自身的身體素質(zhì)制造出瞬間投籃機(jī)會(huì),利用快出手、高弧度出手或根據(jù)不同的防守情況爭(zhēng)取瞬間變化投籃,這樣就對(duì)跳投技術(shù)有了很高的要求。

1.2 跳投的技術(shù)分析

跳起投籃簡(jiǎn)稱(chēng)跳投。它具有突然性強(qiáng)、出手點(diǎn)高和不易防守的優(yōu)點(diǎn)。跳投技術(shù)動(dòng)作可分為起跳、投籃(騰空)、落地三個(gè)階段。

起跳：在接球的同時(shí),雙膝微曲并收腹,雙腳左右或前后開(kāi)立,開(kāi)立的距離不要太大,與肩同寬為宜,如果雙腳左右開(kāi)立距離太大,會(huì)影響蹬地發(fā)力起跳。有些運(yùn)動(dòng)員習(xí)慣在接球時(shí)雙腳前后開(kāi)立,但這樣容易造成重心不穩(wěn)。一方面在運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)中,兩腳前后開(kāi)立會(huì)使身體重心的前后移動(dòng),導(dǎo)致起跳后重心不宜控制;另一方面在起跳騰空投籃的一瞬間腰部要有使身體轉(zhuǎn)體的力使身體正對(duì)籃筐,這樣進(jìn)一步增加了投籃的難度。

投籃：跳起投籃的技術(shù)方法和原地投籃的技術(shù)動(dòng)作方法一致,但需要注意的有三點(diǎn)。

(1)投籃的出手點(diǎn)不能太低,因?yàn)槠鹛哪康木褪且黾涌罩懈叨?如果跳投時(shí)的出手點(diǎn)太低,等于投籃高度沒(méi)有增加。

(2)投籃出手要快,在起跳時(shí)就使身體正對(duì)籃筐,眼睛去瞄準(zhǔn)籃,投籃時(shí)借助身體向上的力快速伸臂、壓腕出手,動(dòng)作快的同時(shí)思想也同樣要快。

(3)投籃要堅(jiān)決果斷、有信心,思想猶豫就會(huì)擾亂投籃節(jié)奏,影響投籃的命中率。很多人球一出手后就很快把手臂收了回來(lái),這是一個(gè)不好的習(xí)慣,應(yīng)該有一定的伴隨動(dòng)作,即出手后保持伸臂壓腕姿勢(shì)直到落地,完成投籃動(dòng)作,同時(shí)增加出手信心,提高跳投命中率。

隨著籃球運(yùn)動(dòng)的快速發(fā)展,尤其是防守技術(shù)的發(fā)展,跳投技術(shù)也隨之演變出更多的變化,例如:持球部位由肩上移到頭上;步法上有向前、向側(cè)跨步和向后撤步起跳的變化;跳起后在空中有身體后仰、側(cè)身、轉(zhuǎn)身、閃躲等投籃動(dòng)作,提高了投籃難度和實(shí)用價(jià)值,使之更適應(yīng)當(dāng)今籃球運(yùn)動(dòng)中激烈的身體對(duì)抗。

2 跳投技術(shù)練習(xí)的步驟方法

2.1 持球方法

持球投籃時(shí)能牢固地控制球是完成投籃動(dòng)作的前提。持球方法正確,便于更好地發(fā)揮手指指端對(duì)球的感應(yīng)能力,以利于控制球最后出手時(shí)全身協(xié)調(diào)用力,能夠有效地控制投籃出手的力量和方向。持球方法:手指控制球,掌心空出,手腕后屈;舉球于肩或頭上時(shí),頭部要保持直立,手托球手指自然放松。

2.2 球出手

在球出手時(shí),手腕向下壓,同時(shí)五個(gè)手指協(xié)調(diào)的向籃圈方向用力,用手的食指和中指的指尖撥球。一般來(lái)說(shuō),如果出手晚,則球速會(huì)變得既慢而且動(dòng)作不舒展。所以球出手要快,稍用力就會(huì)投出動(dòng)作舒展的球,這樣就會(huì)減少被封蓋的危險(xiǎn)。

2.3 瞄準(zhǔn)點(diǎn)

瞄準(zhǔn)點(diǎn)是指投籃時(shí)眼睛注視的目標(biāo),它是為了精確地目測(cè)投籃的方向,是提高投籃命中率的重要環(huán)節(jié)。由于投籃有直接命中和碰板命中兩種,所以瞄準(zhǔn)點(diǎn)也有兩種。

(1)直接命中的瞄準(zhǔn)點(diǎn):通常瞄準(zhǔn)籃圈距自己最近的一點(diǎn),通常是指籃圈前沿的正中點(diǎn),這種方法瞄準(zhǔn)的是實(shí)體目標(biāo),在場(chǎng)上任何位置投空心籃都適用。

(2)碰板投籃的瞄準(zhǔn)點(diǎn):是指投籃時(shí)將球投向籃板上使球反彈入籃的一點(diǎn)。投籃隊(duì)員位于與籃板成15°～45°角的區(qū)域內(nèi),采用碰板投籃效果較好,尤以接近30°角左右的地區(qū)最適宜。

2.4 拋物線(xiàn)

投出的球弧度越高,就越能落入直徑為45cm的籃圈內(nèi)。弧度若低,就會(huì)碰到籃圈反彈回來(lái);最理想的角度是45°～50°。拋物線(xiàn)的高與低,對(duì)命中率有重要影響。因此,投籃時(shí)必須根據(jù)不同的投籃距離,運(yùn)用不同的拋物線(xiàn)。以中距離投籃為例,可歸納為低、中、高三種弧線(xiàn)。

(1)低弧線(xiàn):球所飛行路線(xiàn)相對(duì)較短短,容易控制住力量,但因?yàn)轱w行路線(xiàn)低平,暴露在球下面的籃圈面積較小,并且大部分被球籃的前沿所遮蓋,所以不投中不容易。

(2)中弧線(xiàn):球飛行弧線(xiàn)的最高點(diǎn)和籃板的上沿大致在同一平線(xiàn)上,大部分球籃的暴露在球的下方,所以是很適宜的拋物線(xiàn)。

(3)高弧線(xiàn):球接近于垂直下落,籃圈的面積差不多全部暴露在球的下方,很容易將球投入。但球的飛行路線(xiàn)變得太長(zhǎng),但控制住又不不易,會(huì)降低命中率。

3 跳投運(yùn)用的時(shí)機(jī)

在競(jìng)爭(zhēng)激烈、高度緊張的比賽中,保持非常高的命中率,不但要掌握投籃技巧,還要有堅(jiān)定的信念、頭腦清醒和良好的意志品質(zhì),善于把握與創(chuàng)造最好投籃時(shí)機(jī)。所以,在以下情況中,必須要投籃。

(1)擺脫對(duì)手的防守,如借助假動(dòng)作或其他技術(shù)動(dòng)作。

(2)一對(duì)一時(shí),利用同伴拉開(kāi)牽制。

(3)在“投籃點(diǎn)”上得到球時(shí),在相信自己果斷投球。

(4)搶到籃板球,同伴占據(jù)有利于位置時(shí)。

(5)經(jīng)過(guò)配合出現(xiàn)了預(yù)期的投籃機(jī)會(huì)。

(6)比賽中在特定的戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)要求下需要強(qiáng)行投籃時(shí)。

(7)當(dāng)防守人距投籃者比較遠(yuǎn),來(lái)不及防守(或沒(méi)有防守投籃的準(zhǔn)備)及干擾(或干擾比較小)的情況下。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

(1)觀(guān)察、判斷、創(chuàng)造良好的投籃時(shí)機(jī)。良好的投籃時(shí)機(jī)可以增強(qiáng)投籃者的信心,提高投籃命中率,增強(qiáng)全隊(duì)的氣勢(shì)和斗志。

(2)利用假動(dòng)作和快速行動(dòng)創(chuàng)造時(shí)空差和貼身投籃機(jī)會(huì)。進(jìn)攻者要想找到一個(gè)完全無(wú)人防守的機(jī)會(huì)投籃非常困難,而利用假動(dòng)作和快速移動(dòng)中的節(jié)奏變化創(chuàng)造時(shí)空差投籃,能尋找到很多的機(jī)會(huì)。

(3)要突然、快速、靈活變化。投籃有一定的動(dòng)作順序,但在有防守人干擾時(shí),又表現(xiàn)為不固定性,需視對(duì)手的防守情況靈活運(yùn)用,作出快速的反應(yīng)。

(4)具有穩(wěn)定的心理素質(zhì)。在緊張的比賽中,穩(wěn)定的心理素質(zhì)是至關(guān)重要的。比賽中保持穩(wěn)定情緒,不應(yīng)受裁判、場(chǎng)地、觀(guān)眾和比分等因素的影響。

4.2 建議

(1)要重視籃球基本功的練習(xí),形成良好的技術(shù)動(dòng)作,它是籃球比賽各種技術(shù)的基礎(chǔ)。

(2)投籃練習(xí)與糾正錯(cuò)誤相結(jié)合,改掉不良的習(xí)慣或多余的動(dòng)作,使運(yùn)動(dòng)逐漸趨于規(guī)范化和準(zhǔn)確。

(3)從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)與理論相結(jié)合逐步適應(yīng)實(shí)戰(zhàn)情況,增強(qiáng)在對(duì)抗中的運(yùn)用能力,鞏固和提高投籃命中率形成自己的特點(diǎn)。

(4)技術(shù)教學(xué)訓(xùn)練應(yīng)與心理訓(xùn)練相結(jié)合,養(yǎng)成穩(wěn)定的心理素質(zhì)對(duì)提高投籃技術(shù)水平起重要作用。

(5)提高運(yùn)動(dòng)員接球與投籃銜接能力,增加投籃訓(xùn)練難度,在有干擾、高強(qiáng)度激烈對(duì)抗快速移動(dòng)中進(jìn)行訓(xùn)練。

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