對優(yōu)秀速滑運(yùn)動員專項(xiàng)訓(xùn)練手段與方法的探討

李文寶

(吉林體育學(xué)院 吉林長春 130022)

在競技體育中訓(xùn)練的最終目標(biāo)是使運(yùn)動員所獲得的競技能力滿足專項(xiàng)技術(shù)的需要,速度滑冰項(xiàng)目也不例外。但是在訓(xùn)練的實(shí)踐當(dāng)中,很難準(zhǔn)確把握一般訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練的訓(xùn)練尺度,經(jīng)常出現(xiàn)兩者的脫節(jié),這個(gè)問題長期困擾著速度滑冰運(yùn)動員的訓(xùn)練。

1 自行車訓(xùn)練

自行車訓(xùn)練手段是速度滑冰運(yùn)動員傳統(tǒng)的專項(xiàng)訓(xùn)練手段,通過訓(xùn)練實(shí)踐證明,自行車訓(xùn)練對速滑運(yùn)動員達(dá)到良好的專項(xiàng)身體素質(zhì)具有非常顯著的效果。雖然騎車在髖、膝關(guān)節(jié)屈伸方式上有差異,而且沒有靜力滑行階段。但在伸髖、膝關(guān)節(jié)時(shí),肌肉的活動方式是一樣的,一些優(yōu)秀速滑運(yùn)動員在陸訓(xùn)期間均大量的較系統(tǒng)的采用自行車這一訓(xùn)練手段。

對于自行車訓(xùn)練手段,結(jié)合血乳酸值對強(qiáng)度進(jìn)行控制,純有氧耐力訓(xùn)練血乳酸值控制在3mmol/L以下;AT強(qiáng)度訓(xùn)練血乳酸值控制在4mmol/L左右;速度耐力訓(xùn)練血乳酸值控制在6～8mmol/L;最大乳酸能訓(xùn)練血乳酸控制在10mmol/L以上;(1)自行車20min左右勻速騎,血乳酸控制在3mmol/L以內(nèi),心率130bmp左右,屬于專項(xiàng)準(zhǔn)備活動和整理活動;(2)自行車60～90min勻速騎,血乳酸控制在3mmol/L左右,心率控制在140～150bmp,屬于純有氧耐力訓(xùn)練,為專項(xiàng)一般乳酸能訓(xùn)練;(3)用AT強(qiáng)度減距加速訓(xùn)練方法發(fā)展有氧耐力,血乳酸值控制在3～5mmol/L,例如:場地自行車,18圈(9000m)+12圈(6000m)+6圈(3000m)間休5min,利用單圈平均速度和心率控制強(qiáng)度;(4)采用同樣的減距加速法發(fā)展速滑運(yùn)動員混合供能訓(xùn)練,30圈(15000m)+20圈(10000m)+10圈(5000m)間休5min,達(dá)到混合供能的目的,用心率和單圈平均速度控制強(qiáng)度。例如:30圈,每圈平均速度56s,乳酸值達(dá)到3mmol/L以內(nèi)。20圈平均速度達(dá)52～53s(AT強(qiáng)度),血乳酸達(dá)到4mmol/L,10圈平均速度控制在50s以內(nèi),血乳酸控制在8mmol/L左右;(5)采用場地自行車的重復(fù)訓(xùn)練法的最大乳酸訓(xùn)練,如4×6圈(3000m),每圈50s的速度持續(xù)騎,使乳酸達(dá)到最高值。

2 轱轆訓(xùn)練

美國卡爾·福斯特博士研究表明:滑轱轆比賽時(shí),機(jī)體的反應(yīng),與速滑比賽是大致相同的。有學(xué)者對滑轱轆訓(xùn)練的血乳酸反應(yīng)做了進(jìn)一步的研究。當(dāng)優(yōu)秀運(yùn)動員以15min滑轱轆(距離約5000m,維持平穩(wěn)的狀態(tài)),其血乳酸反應(yīng)與他持續(xù)7500m反應(yīng)非常相似。(1)采用長時(shí)間輕松滑來發(fā)展一般有氧能力,血乳酸值控制在3mmol/L以內(nèi),心率130～150bmp;(2)采用3×8×(50s滑行/1min10s休息),大組休息8min,血乳酸控制在4mmol/L左右發(fā)張有氧能力的一般乳酸能訓(xùn)練;(3)在120米滑轱轆場地,采用14圈的間歇訓(xùn)練:第一組,3×14圈,單圈速度為23s,間休3min,為一般耐力的有氧訓(xùn)練,血乳酸控制在3mmol/L以內(nèi)。第二組,2×14圈,平均速度21s,間休3min,為AT強(qiáng)度訓(xùn)練的有氧耐力訓(xùn)練,血乳酸達(dá)到4mmol/L左右間休3min。第三組,1×14圈,平均每圈速度19s,為無氧耐力(耐乳酸的糖酵解訓(xùn)練)血乳酸達(dá)到7～9mmol/L,大組間休8～10min;(4)采用4×3×5圈間休2min。大組間休8～10min,最大乳酸能的訓(xùn)練,發(fā)展無氧耐受乳酸訓(xùn)練。血乳酸達(dá)到10mmol/L以上,越高越好。

3 滑板訓(xùn)練

滑板訓(xùn)練是速滑運(yùn)動員進(jìn)行專門性訓(xùn)練的另一個(gè)主要手段,它同滑轱轆相比除不能進(jìn)行彎曲體外,對提高速滑運(yùn)動員的機(jī)能水平和技術(shù)水平與滑轱轆具有同樣的作用?？柌┦吭赋?“滑板也用于模仿直道滑冰時(shí)的肌肉動作,在持續(xù)的滑板練習(xí)中,血乳酸的反應(yīng)與持續(xù)滑冰效果非常相似,根據(jù)荷蘭人的研究,最大量的滑板訓(xùn)練,其最大攝氧量與滑冰時(shí)大體相同,但也有學(xué)者認(rèn)為,當(dāng)進(jìn)行快節(jié)奏滑板訓(xùn)練時(shí),其技術(shù)動作消退很快。像陸地模仿一樣,滑板訓(xùn)練較適合基本技術(shù)的某一方面以及進(jìn)行無氧閾強(qiáng)度的訓(xùn)練,用這種訓(xùn)練進(jìn)行最大攝氧量或耐乳酸訓(xùn)練,那就很可能引起許多技術(shù)問題。訓(xùn)練出來的生理優(yōu)勢反而會喪失。(1)利用AT強(qiáng)度訓(xùn)練,2.5m寬的滑板,每分鐘44步的頻率(測試的AT值)滑30min,來驗(yàn)證AT的訓(xùn)練所確定強(qiáng)度是否適宜,以便準(zhǔn)確掌握強(qiáng)度,血乳酸應(yīng)達(dá)到4～6mmol/L之間,達(dá)到AT有氧訓(xùn)練的最佳效果。(2)用2.7m寬的滑板,每分鐘48步的頻率,3×8×(50s滑40次+1min10s休息),大組間休8～10min。來發(fā)展AT強(qiáng)度的有氧耐力訓(xùn)練,血乳酸達(dá)到4mmol/L左右。(3)采用2.7m寬的滑板每組40步,4×5min。發(fā)展無氧訓(xùn)練的耐受乳酸能力,最大乳酸能訓(xùn)練。血乳酸達(dá)到最高值10mmol/L以上。

4 冰上訓(xùn)練

一般8月下旬開始冰上訓(xùn)練,主要體會冰感和對冰上訓(xùn)練的適應(yīng),采用有氧的2～3min的間歇訓(xùn)練。血乳酸控制在3mmol/L以內(nèi),每周從1～2次冰山課逐漸增加到2～3次,這種冰上訓(xùn)練延續(xù)到9月中旬,轉(zhuǎn)入大冰場訓(xùn)練。

隨著訓(xùn)練時(shí)間的延續(xù),冰上耐力滑行時(shí)間逐漸增大,負(fù)荷量也不斷加大,進(jìn)入10月份應(yīng)冰上訓(xùn)練測試無氧閾,測試出無氧閾值,掌握冰上訓(xùn)練各種供能的訓(xùn)練強(qiáng)度。

4.1 以各種段落的間歇訓(xùn)練發(fā)展有氧耐力和AT強(qiáng)度的有氧耐力訓(xùn)練

(1)采用3×4×3min,中間休息中間做200m加速滑的技術(shù)練習(xí),加速200m后各休息1圈,大組間休10min;(2)采用2×5×3min,中間休息中間做200m加速滑的技術(shù)練習(xí),加速200m后各休息1圈,大組間休10min。

4.2 采用AT強(qiáng)度進(jìn)行有氧耐力訓(xùn)練

(1)采用各種段落的間歇訓(xùn)練法,用AT強(qiáng)度來發(fā)展有氧耐力,血乳酸達(dá)4mmol/L;(2)采用持續(xù)30min以上AT訓(xùn)練,血乳酸在4-6mmol/L之間,這種AT訓(xùn)練對提高有氧耐力效果非常顯著,但每周最多只能安排1次,而且訓(xùn)練后要給予組后的休息時(shí)間,來恢復(fù)體力。

4.3 冰上混合供能訓(xùn)練(有氧、無氧混合供能訓(xùn)練)

采用各種不同段落的混合訓(xùn)練,如2×4圈,用80%～85%強(qiáng)度滑4圈休息1圈,再用90%強(qiáng)度滑4圈休息3min,再用70%強(qiáng)度滑行8圈休息1圈,用85%的強(qiáng)度滑3圈休息1圈,再用90%～95%強(qiáng)度滑3圈休息3min,用70%強(qiáng)度滑6圈休息1圈,用85%強(qiáng)度滑2圈,休息1圈后再用95%以上的強(qiáng)度滑2圈。血乳酸值分別達(dá)到3mmol/L,6mmol/L,8mmol/L。

4.4 最大乳酸能訓(xùn)練

(1)采用間歇訓(xùn)練:3×4圈、2×4圈、1×4圈,間休2min、8min,要求3×4圈用90%強(qiáng)度滑,2×4圈用95%強(qiáng)度滑,1×4圈用100%強(qiáng)度滑。血乳酸值最后達(dá)到15mmol/L以上;(2)采用3×4×2圈間休3min,8～10min,要求用最快速度滑,血乳酸達(dá)到最高值15mmol/L以上。

5 結(jié)語

(1)速度滑冰項(xiàng)目專項(xiàng)體能訓(xùn)練應(yīng)該區(qū)別一般體能,進(jìn)行專項(xiàng)體能訓(xùn)練時(shí),要處理好二者的關(guān)系;(2)專項(xiàng)訓(xùn)練的手段主要采用自行車、滑轱轆、滑板和冰上滑行;(3)主要的訓(xùn)練方法可利用血乳酸和心率控制運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動量,采用一般專項(xiàng)耐力訓(xùn)練,專項(xiàng)AT訓(xùn)練、專項(xiàng)耐乳酸訓(xùn)練和專項(xiàng)最大乳酸能訓(xùn)練。

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