心理定向訓(xùn)練在大學(xué)體育排球墊球技術(shù)學(xué)習(xí)中的應(yīng)用

支瑋

(廣東海洋大學(xué)寸金學(xué)院 廣東湛江 524094)

心理定向訓(xùn)練主要是在動(dòng)作開始之前以及在執(zhí)行過程中需要做的心理準(zhǔn)備以及要注意的問題。心理定向訓(xùn)練是根據(jù)大學(xué)體育課堂的需要提出來的，對(duì)提高大學(xué)體育技術(shù)技能學(xué)習(xí)有重要的意義。本文就來探討一下心理定向訓(xùn)練在大學(xué)體育排球墊球技術(shù)學(xué)習(xí)中的應(yīng)用。

1 研究背景

現(xiàn)代社會(huì)生活背景下，健康追求已經(jīng)成為人們生活中必不可少的一部分，健康是人們從事一切工作、學(xué)習(xí)和生活的基礎(chǔ)和關(guān)鍵，沒有健康，一切將無從談起。而學(xué)生作為國家和民族未來的希望和棟梁，肩負(fù)著振興民族的重大責(zé)任，但是中國教育背景下的學(xué)生健康狀況不容樂觀，這就要求體育教師要積極引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行體育鍛煉，幫助學(xué)生完全教學(xué)任務(wù)的同時(shí)，并提高學(xué)生的健康狀況，更為重要的是要加強(qiáng)學(xué)生積極主動(dòng)參與體育活動(dòng)的意識(shí)和心理。而心理定向作為運(yùn)動(dòng)學(xué)習(xí)中的重要教學(xué)方法和手段，高度影響著學(xué)生的技術(shù)的形成。心理定向是運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理準(zhǔn)確的一個(gè)重要方面，其根本作用就是確定運(yùn)動(dòng)員的自己的心理趨勢(shì)和行為趨勢(shì)，并由心理趨勢(shì)控制自己的行為趨勢(shì)，從而來促進(jìn)學(xué)生的技術(shù)水平提升。

2 心理定向訓(xùn)練

大學(xué)體育排球教學(xué)的基本技術(shù)就是墊球，墊球技術(shù)包含了多種運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)技術(shù)與動(dòng)作要領(lǐng)。墊球技術(shù)需要每個(gè)動(dòng)作環(huán)節(jié)的動(dòng)作都要做到位，要符合標(biāo)準(zhǔn)規(guī)范。在大學(xué)體育排球墊球教學(xué)中，尤其是初級(jí)階段，沒有經(jīng)過專門訓(xùn)練的學(xué)生由于運(yùn)動(dòng)本體的感覺較差，對(duì)任意以環(huán)節(jié)心理定向的忽視都有可能造成動(dòng)作的僵化、不標(biāo)準(zhǔn)。對(duì)排球墊球技術(shù)來說，學(xué)生至少要形成三種技術(shù)的心理定向，才能更好的掌握排球墊球技術(shù)技能，這三種基本的心理定向主要有：準(zhǔn)備姿勢(shì)、步法移動(dòng)以及發(fā)力擊球順序這三種心理定向。準(zhǔn)備姿勢(shì)對(duì)墊好球有重要的作用，但是很多體育老師對(duì)這個(gè)環(huán)節(jié)的技術(shù)動(dòng)作要求不夠重視。在準(zhǔn)備姿勢(shì)教學(xué)過程中，很多學(xué)生的注意力都不集中，各種姿勢(shì)都有。體育教師不能任由這種情況發(fā)生，要想學(xué)生示范具體的動(dòng)作，套反復(fù)對(duì)動(dòng)作進(jìn)行講解，對(duì)于學(xué)生在練習(xí)中出現(xiàn)的錯(cuò)誤要及時(shí)糾正，讓學(xué)生在大腦中建立其正確的準(zhǔn)備姿勢(shì)的表象，比如：腳的位置、膝蓋的彎曲程度以及手臂的動(dòng)作環(huán)節(jié)等。心理定向的形成是一個(gè)學(xué)習(xí)的過程，教師只有讓學(xué)生反復(fù)的練習(xí)，不斷強(qiáng)化，才能形成穩(wěn)固的心理定向。通過反復(fù)練習(xí)直到學(xué)生真正達(dá)到規(guī)范要求為止。

3 教學(xué)現(xiàn)狀

3.1 錯(cuò)誤的心理定向

心理定向與排球墊球訓(xùn)練有著直接的關(guān)系，正確的心理定向可以形成正確的排球墊球動(dòng)作，正確的動(dòng)作可以也促進(jìn)正確心理定向的形成，兩者是相互促進(jìn)的、相互制約的。比如：在排球墊球教學(xué)過程中，有時(shí)會(huì)出現(xiàn)這樣的現(xiàn)象，學(xué)生在排球墊球訓(xùn)練時(shí)運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)方向錯(cuò)誤、用力順序錯(cuò)誤等情況，這正是由于學(xué)生的錯(cuò)誤的心理定向所導(dǎo)致的。

3.2 心理定向不完整

排球墊球動(dòng)作是由不同技術(shù)環(huán)節(jié)組成的，在不同的運(yùn)動(dòng)技術(shù)階段對(duì)每個(gè)運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)的發(fā)力、旋轉(zhuǎn)的要求是不同的，要保證每個(gè)動(dòng)作環(huán)節(jié)的環(huán)環(huán)相扣，但是在實(shí)際的訓(xùn)練過程中，一些學(xué)生甚至于都不不知道在表達(dá)什么。

4 心理定向訓(xùn)練實(shí)現(xiàn)途徑

任何一種形式的教學(xué)方法都要遵循客觀規(guī)律，而心理定向訓(xùn)練法的應(yīng)用與實(shí)現(xiàn)也不例外，因此，教師在指導(dǎo)學(xué)生應(yīng)用心理定向法的過程中，要立足于學(xué)生的實(shí)際，通過排球墊球技能的科學(xué)指導(dǎo)，使得學(xué)生大腦皮層的神經(jīng)一起參嚴(yán)肅性到教學(xué)當(dāng)中，以積極引導(dǎo)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)器官。在實(shí)際教學(xué)中，心理定向教學(xué)法的實(shí)現(xiàn)途徑需要做到以下幾點(diǎn)。

(1)訓(xùn)練前注意力的控制，在賽前要注意對(duì)做好心理活動(dòng)機(jī)制的調(diào)節(jié)，這與排球墊球訓(xùn)練有著密切的關(guān)系，一般訓(xùn)練者可以通過語言暗示盡可能地排除聽覺以外的系統(tǒng)干擾，以抑制和控制自己的思維活動(dòng)和變化；或者是通過根據(jù)自己的實(shí)際情況制定一套合理的心理暗示程序，幫助自己在訓(xùn)練時(shí)解除不必要的內(nèi)心雜念，控制外界環(huán)境所造成的干擾，減少訓(xùn)練者對(duì)自己能力的懷疑性，避免對(duì)訓(xùn)練者情緒的不穩(wěn)定性，同時(shí)在訓(xùn)練前要教師要經(jīng)常通過語言提醒訓(xùn)練者應(yīng)該注意的重點(diǎn)和技巧，并在此基礎(chǔ)上對(duì)運(yùn)動(dòng)員的注意力進(jìn)行專門的強(qiáng)化訓(xùn)練。

(2)訓(xùn)練中自信、自控的把握。對(duì)于任何一個(gè)運(yùn)動(dòng)員而言，在訓(xùn)練時(shí)，要想提高自己的訓(xùn)練效果，就必須要注意對(duì)外界不必要信息的回避，這也是運(yùn)動(dòng)員在比賽中所經(jīng)常運(yùn)用到的一種有效方法，比如在訓(xùn)練時(shí)，要堅(jiān)信自己能行，對(duì)于外界的雜亂信息做到聽而不聞、視而不見，時(shí)刻保持延續(xù)的手感、頭腦的清醒以及節(jié)奏的完整，結(jié)合心理上的強(qiáng)化作用，確保該方法達(dá)到自動(dòng)化。另外，對(duì)于思維的控制，則對(duì)運(yùn)動(dòng)員作出了特殊的心理要求，即需要運(yùn)動(dòng)員要有極強(qiáng)的心理控制力，在訓(xùn)練時(shí)做到自然、平凡、灑脫，比如要對(duì)訓(xùn)練過程中消極心理因素的控制，養(yǎng)成做不好再做的思想觀念。

(3)科學(xué)運(yùn)用自我暗示。每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員都應(yīng)該具有自己的暗示語，并且自己的暗示語切實(shí)應(yīng)用到實(shí)際訓(xùn)練中。曾有關(guān)人員對(duì)暗示語進(jìn)行了調(diào)查、分析、統(tǒng)計(jì)和比較，發(fā)現(xiàn)暗示語的應(yīng)用，既有利于運(yùn)動(dòng)員身、心、技、智、體等積極作用的發(fā)揮，而且有利于促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員技能、智力、體能的綜合平衡發(fā)展，該方法是從復(fù)雜的操作程序中抽象出來的一種心理定向法，是一個(gè)相對(duì)立體性的概念。

(4)合理運(yùn)用表象和抽象法。在體育訓(xùn)練中，表象技能是一種應(yīng)用最為廣泛，也是最為基礎(chǔ)的一種心理技能和方法，簡(jiǎn)單來講，就是需要運(yùn)動(dòng)員根據(jù)自己的訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練方法合理的調(diào)整精確度，不能在單純地依靠這幾姿勢(shì)動(dòng)作調(diào)整，而需要以意念和表象等心理活動(dòng)的積極作用來發(fā)揮。

5 心理定向訓(xùn)練實(shí)現(xiàn)方法

心理定向訓(xùn)練法是一種有效提高的學(xué)生排球墊球技能的教學(xué)方法，但是需要教師在實(shí)際的教學(xué)中，通過科學(xué)的指導(dǎo)，針對(duì)學(xué)生不同技能的形成階段，給學(xué)生制定不同的目標(biāo)，增強(qiáng)學(xué)生的主動(dòng)性，以此來提升學(xué)習(xí)效果，具體可以通過以下幾個(gè)方式來入手。

(1)可以先從自墊球來對(duì)學(xué)生的移動(dòng)心理定向進(jìn)行訓(xùn)練，讓學(xué)生意識(shí)到移動(dòng)的重要性。很多初學(xué)者，不知道是利用下肢發(fā)力來帶動(dòng)上肢的運(yùn)動(dòng)，擊球動(dòng)作略顯僵硬；還有的學(xué)生手臂彎曲較為嚴(yán)重，使球改變了原來的方向。通過在排球教學(xué)中的經(jīng)驗(yàn)可以總結(jié)出，對(duì)上肢發(fā)力動(dòng)作可以用幾個(gè)字來概括其技術(shù)要點(diǎn)：引、夾、伸、壓、擊。只要掌握了這幾個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)就可以很容易形成上肢發(fā)力動(dòng)作心理定向。當(dāng)初學(xué)者練習(xí)上肢動(dòng)作發(fā)力時(shí)，要讓學(xué)生在心中確定一個(gè)順序定向，反復(fù)練習(xí)，最后達(dá)到自動(dòng)化的程度。

(2)加強(qiáng)對(duì)前后移動(dòng)幅度的心理定向訓(xùn)練，教師將排球拋在空中距離學(xué)生1 ～2m的距離，讓學(xué)生通過移動(dòng)腳步的方式來墊起排球，通過這種形式的反復(fù)練習(xí)，直到學(xué)生能順利將球墊起，這時(shí)教師可以對(duì)學(xué)生進(jìn)行口頭上的表揚(yáng)，增強(qiáng)學(xué)生的自信心，帶動(dòng)他們的積極性。要對(duì)學(xué)生在練習(xí)中的錯(cuò)誤進(jìn)行及時(shí)的糾正，或者提醒學(xué)生是移動(dòng)的速度不夠，應(yīng)該從速度方面加強(qiáng)，時(shí)刻提醒學(xué)生注意腳下的移動(dòng)。

(3)加強(qiáng)對(duì)混合移動(dòng)的心理定向訓(xùn)練，教師可以在任意一個(gè)方向拋球，不給學(xué)生提示拋球的方向，讓學(xué)生自己來判斷球來的方向，這樣可以訓(xùn)練學(xué)生的反應(yīng)能力以及腳步移動(dòng)的速度。

6 心理定向相關(guān)建議

通過以上分析，提出以下有關(guān)于心理定向教學(xué)的相關(guān)建議。

(1)要注重教學(xué)質(zhì)量。在教學(xué)過程中，要對(duì)每個(gè)環(huán)節(jié)的動(dòng)作都要進(jìn)行規(guī)范化的訓(xùn)練，利用動(dòng)作心理定向加強(qiáng)訓(xùn)練，逐步完善動(dòng)作的心理定向，思考性學(xué)習(xí)只適用于文化課程的的學(xué)習(xí)。所以在墊球動(dòng)作定性的初期階段，體育教師要不斷對(duì)學(xué)生進(jìn)行口頭上的提醒，讓他們對(duì)每個(gè)技術(shù)都掌握好，先對(duì)學(xué)生的大腦皮層進(jìn)行激發(fā)，然后再形成心理定向。

(2)要增強(qiáng)教學(xué)趣味性。如果只是單純的訓(xùn)練學(xué)生的心理定向，學(xué)生可能會(huì)感覺到疲勞或者無趣，長時(shí)間的訓(xùn)練就會(huì)產(chǎn)生厭學(xué)情緒，就嚴(yán)重影響了教學(xué)效果。所以，在心理定向教學(xué)過程中可以將游戲法與激勵(lì)法與心理定向結(jié)合起來，提高心理定向?qū)W習(xí)的趣味性，提高學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性與主動(dòng)性。比如：在訓(xùn)練學(xué)生的步法移動(dòng)時(shí)，可以安排幾個(gè)學(xué)生共同參與，通過比賽的形式，看看誰移動(dòng)的速度最快，誰的動(dòng)作最標(biāo)準(zhǔn)，獲得勝利的學(xué)生可以獲得獎(jiǎng)勵(lì)，通過這樣的形式來調(diào)動(dòng)學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性，最終達(dá)到提高教學(xué)質(zhì)量的目的。

7 結(jié)語

目前，大學(xué)體育的已經(jīng)改變了過去提高技術(shù)技能的教學(xué)目標(biāo)，但是運(yùn)動(dòng)技術(shù)技能作為運(yùn)動(dòng)的載體，是保證興趣的基礎(chǔ)，同時(shí)也是大學(xué)體育教育的教學(xué)目標(biāo)之一，如果心理定向?qū)W習(xí)運(yùn)用不足，學(xué)生在學(xué)習(xí)體育動(dòng)作時(shí)就只是簡(jiǎn)單的動(dòng)作模仿，沒有經(jīng)過大腦積極地思考，教學(xué)效果就不明顯，因此，在大學(xué)體育教學(xué)中，要正確運(yùn)行心理定向理論和技術(shù)，正確指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行排球墊球訓(xùn)練，同時(shí)，要進(jìn)行心理定向干預(yù)時(shí)，要讓學(xué)生對(duì)動(dòng)作要領(lǐng)的熟練把握，一方面有利于學(xué)生心理定向的建立；另一方面通過對(duì)學(xué)生心理定向教學(xué)的培養(yǎng)可以提高學(xué)生的基本技術(shù)技能，最終實(shí)現(xiàn)提高教學(xué)質(zhì)量的目標(biāo)。

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