自由式摔跤的專項訓練特點及發(fā)展趨勢

蔡中 劉大軍 毛海燕

(天水師范學院體育學院 甘肅 天水 741001)

自由式摔跤起源于歐洲民族摔跤,古代奧運會就有類似自由式摔跤的比賽,1904年第四屆現(xiàn)代奧運會被列為正式比賽項目。自由式摔跤運動主要特點是兩個人以各種徒手方式摟抱拌摔擠壓滾翻。比賽規(guī)則要求在比賽時快速主動、全面連貫、勇猛頑強。在規(guī)則允許的條件下,技術動作沒有規(guī)律的“快速”變化,以期戰(zhàn)勝對手。獲勝裁決凡能使對手雙肩胛骨著地達一秒,即為絕對勝利,否則全局比賽以贏分多者為勝。1955年我國開始開展自由式摔跤運動,長期以來我國各地訓練自由式摔跤,培養(yǎng)了許多優(yōu)秀的運動員,也取得了優(yōu)異的成績,為了取得自由式摔跤運動的更好的發(fā)展,爭金奪銀,筆者就自由式摔跤的專項訓練特點及發(fā)展趨勢進行了初步研究,為廣大自由式摔跤教練員在訓練上提供可參考的依據(jù)、路子和方法,以期盡快提高自由式摔跤運動的水平。

1 自由式摔跤供能特征、專項供能的有效方法和手段

(1)自由式摔跤屬于無氧供能為主的混合型。據(jù)測定比賽后運動員血乳酸值一般在12～17mmol/L,脈博在120～220次/分。(2)發(fā)展自由式摔跤運動員供能能力有效手段的主要的訓練方法和手段。①大量的各種形式配合的、半對抗的、對抗的技術練習。半對抗技術練習負荷強度要求達到無氧閾強度,對抗練習負荷強度要求無氧閾以上強度。血乳酸分別為4～7mmol/L,7～12mmol/L;②各種形式的循環(huán)練習;③各種距離的跑;④教學比賽、練習性比賽、技術性比賽、模擬性比賽、檢驗性比賽等。這些比賽的強度要求脈搏達到180次/分以上,血乳酸在12mmol/L以上。

2 自由式摔跤訓練特點

(1)從宏觀上重視提高訓練的整體訓練效應,就是說訓練不是從訓練時間長短上下功夫,而是在有效“訓練強度”內(nèi)提高動作的質(zhì)量和數(shù)量。(2)訓練負荷量和負荷強度進一步加大,尤其重視專項訓練負荷和負荷強度的合理安排。(3)專項運動素質(zhì)訓練更被重視,靜止力量訓練減少,符合摔跤用力,變化方向的速度力量受重視。(4)重視訓練大負荷量后的恢復和營養(yǎng)。(5)對技術動作訓練要求越來越全面和精細。進攻對手身體面積范圍越來越大,上下左右都能成為進攻部位,站立和跪撐不分。所謂精細,就是一個技術動作變化多,在使用時根據(jù)對手防守、反攻變化可以派出許多技術動作。(6)要求運動員有較高的理論知識基礎,掌握技術,才能更好的運用戰(zhàn)術,在比賽中取勝。(7)選材的科學性越來越受到重視。

3 自由式摔跤機能特征及提高機能的途徑

(1)自由式摔跤對運動員心肺功能要求極高。安靜晨脈宜在40～50次/分。訓練時最高能達220次/分。肺活量最高值在60～70ml/kg。(2)提高專項機能主要途徑。主要有三種:第一是各種形式半對抗、對抗技術練習,如抱腿、抱頭頸、抱一臂、頂撞摟抱的技術。第二利用專項器材的體力結(jié)合技術的練習。如布人布袋模仿技術動作的各種摔翻滾的練習。第三各種距離的跑、各種形式的循環(huán)練習等。根據(jù)訓練階段、任務選擇上述的練習,以提高運動員技術熟練程度和心肺功能。

4 自由式摔跤的戰(zhàn)術特征及訓練手段

自由式摔跤比賽是在規(guī)定的時間里,規(guī)定的場地上,用規(guī)則允許使用的技術動作想法戰(zhàn)勝對手,最后由裁判員裁決雙方的勝負。由于以上特點摔跤比賽是斗智斗勇斗技術拼體力。具體到戰(zhàn)術的使用上可以三大類幾個形式。(1)充分利用時間戰(zhàn)術,其一猛打猛攻戰(zhàn)術,在比賽時間內(nèi)猛烈進攻,讓對手沒有還手的機會,可在較短時間內(nèi)取得絕對勝利。其二沉著迎戰(zhàn)的戰(zhàn)術,開始沉住氣,找機會先贏分,在比賽規(guī)定的時間內(nèi)戰(zhàn)勝對手。其三以攻為守的戰(zhàn)術,如果自己進攻技術較好防守反攻技術差,比賽時以攻為主,一攻到底。其他還有以散手摔為主的戰(zhàn)術。頂撞摟抱摔戰(zhàn)術、以守為攻的戰(zhàn)術。(2)充分利用場地的主動權,進可攻、退可守。如果自己處于跪撐防守姿勢時盡量在場地邊沿上,對手進攻時找機會出界,可以站起來從新從場地中央開始比賽,就是輸分也容易出界少輸分,就是被壓擠也容易出界不被壓雙肩著地。(3)對付裁判員的戰(zhàn)術。當今裁判員能夠根據(jù)自己的判定決定比賽的命運,運動員應適應裁判員對技術場地時間一切規(guī)定要求,使自己不被罰。如最近幾年裁判員對反抱頭頸一方處罰很嚴,而對被抱者處罰很輕,這樣當自己反抱對手頭頸時,有進攻能力者,盡量快速進攻贏分,不能進攻者不反抱對手頭頸,或假進攻真防守迷惑裁判員。

5 自由式摔跤運動員心理特征,大賽前易出現(xiàn)心理障礙及克服方法和手段

5.1 自由式摔跤運動員心理特征及訓練方法

自由式摔跤運動員要有穩(wěn)定靈活的神經(jīng)類型,善戰(zhàn)敢勝的堅毅勇猛心理品質(zhì)。所謂穩(wěn)定就是遇賽不慌不亂,按自己既定的戰(zhàn)術已有的技術參加比賽,在比賽時,以自己為主,調(diào)動對手攻擊對手要害部位取勝。所謂“靈活”就是善于適應比賽場上的變化,應變能力強。所謂“善戰(zhàn)敢勝”就是勝不驕敗不餒,堅持到最后。

人們的神經(jīng)類型,個性心理特征,通過訓練很難改變,但通過合理的訓練將其優(yōu)點充分發(fā)揮出來是可能的。訓練方法:其一是喂培法,學習技術和初練時,要喂要培給其良性刺激,建立起正確的技術概念和反射動作。其二是常勝法,對有發(fā)展前途的運動員,開始訓練,讓其和水平接近或稍低的隊員練習、比賽,使這個隊員勝多負少,培養(yǎng)獲勝信心。其三是克服困難法,當練到一定水平時就找更強的對手比賽訓練,讓其知道還有更困難的障礙要克服,鼓勵其好好再練。

5.2 大賽前易出現(xiàn)的心理障礙及克服方法和手段

大賽前最易出現(xiàn)的心理障礙有兩類,一是賽前過度緊張,另一類是厭戰(zhàn)情緒。賽前適度緊張是良好的心理表現(xiàn),這種緊張可以調(diào)動運動員身心全部力量投入比賽,以爭取優(yōu)異成績。但過度就由好事變成壞事?？朔姆椒?（1）注意力轉(zhuǎn)移法,就是把運動員過度注意比賽勝負的思想,轉(zhuǎn)移到和比賽無關其他方面去,如參加輕松愉快的游戲、看電影,講故事,幾個人出去散步等。（2）氣功放松法,利用氣功調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心達到放松解除運動員緊張過度目的。

厭戰(zhàn)情緒,對運動員賽前厭戰(zhàn)情緒要調(diào)查研究具體分析,是責任心不強,是準備不充分,是怕對手過強輸了面子,還是對人對事有意見有情緒等,不想比賽。作到對癥下藥,有的放矢去解決。

大賽出現(xiàn)上述心理障礙的主要原因是:對比賽勝負考慮過多,想贏,怕輸,思想負擔過重而造成的,對以上心理障礙還可以用技術訓練方法解決,在平時或賽前技術訓練時,讓運動員不計較勝負的結(jié)果,只想在進攻中多贏分,輸分不輸雙肩著地,這樣在訓練時就讓運動員從比賽負擔中解脫出來,在比賽只想發(fā)揮自己的技術優(yōu)勢,不想比賽勝負結(jié)果,讓運動員養(yǎng)成習慣,可以部分解除運動員的過度緊張的心理。

6 自由式摔跤的發(fā)展趨勢

(1)比賽時間逐漸縮短,比賽強度逐步加大。比賽時間從40min、20min、10min到今天的5min。比賽時運動員的心率平均170次/分以上。(2)比賽規(guī)則規(guī)定一場比賽必須獲4個技術分以上才能獲勝或誰先贏八個技術分就算獲勝,迫使運動員必須積極進行比賽。(3)比賽時間短獲絕對勝利的次數(shù)減少,抱雙腿和單腿的數(shù)量增加,發(fā)展這些技術的領域加寬。(4)運動員比賽接觸的短暫性,使技術動作較直爽的特點,使用復雜技術的數(shù)量減少,迫使運動員更多地使用站立技術,采用進攻戰(zhàn)術的運動員更有希望獲得勝利。

7 結(jié)語

(1)從宏觀上重視提高訓練的整體效應。就是說訓練不是從訓練時間長短上下功夫,而是在有效“訓練強度”內(nèi)提高動作的質(zhì)量和數(shù)量。(2)訓練負荷量和負荷強度進一步加大,尤其重視專項訓練負荷量和負荷強度的合理安排。(3)專項運動素質(zhì)訓練更被重視,靜止力量訓練減少,符合摔跤用力,變化方向的速度力量受重視。(4)重視訓練大負荷量后的恢復和營養(yǎng)。(5)對技術動作訓練要求越來越全面和精細。進攻對手身體面積范圍越來越大,上下左右都能成為進攻部位,站立和跪撐不分。所謂精細,就是一個技術動作變化多,在使用時根據(jù)對手防守、反攻變化可以派生出許多技術動作。(6)要求運動員有較高的理論基礎,理解技術,掌握技術,才能更好的運用戰(zhàn)術,在比賽中獲勝。(7)選材的科學性越來越受重視。

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