羽毛球教學(xué)中擊高遠球技術(shù)提高的有效訓(xùn)練策略

張翠

（花都區(qū)新華培新初級中學(xué) 廣東廣州 510000）

擊高遠球是以比較高的弧線把球擊到對方場區(qū)底線附近。一切上手擊球動作的基礎(chǔ)就是擊高遠球。滯空時間長、球弧線高是它的特點，其作用是迫使對方離開中心位置到底線去接球，（1）在對方處于被動的情況下，爭取時間來調(diào)整站位，掙脫被動局面。（2）削弱對方進攻，為自己尋找進攻機會?？墒谴蠖鄬W(xué)生練習(xí)高遠球時，反手高遠球還沒有，正手高遠球時有時無。有時得心應(yīng)手，有時怎么也打不遠，只能被動挨打。那么如何進行羽毛球教學(xué)中擊高遠球技術(shù)提高的有效訓(xùn)練呢。僅就自己在羽毛球教學(xué)中的一些經(jīng)驗進行闡述。

1 關(guān)于高遠球

高遠球分為正手高遠球、反手高遠球、頭頂高遠球。其中正手高遠球這是羽毛球上手擊高遠球技術(shù)中的基礎(chǔ)。一個高遠球看似簡單，但是包含了非常高的要求。羽毛球是講究巧勁的運動，注重瞬間靈巧的爆發(fā)力，而不是純粹的身體力量。球要高，穿越對方頭頂，使其無法跳起截擊，迫使其后撤擊球，使你獲得了時間上的主動，也減少了對方直接攻擊的威脅，在己方被動情況下，可以贏得較多的時間來調(diào)整站位，擺脫被動局面。高質(zhì)量的高遠球要求速度快，球滯空時間要短，高遠球的飛行路線這么長還要求速度快是個非常高的要求。要做到這又高又遠又快的要求，反復(fù)訓(xùn)練動作，做到全身協(xié)調(diào)一致：引拍、側(cè)身、蹬腿、轉(zhuǎn)腰、揮臂、閃腕等動作一氣呵成。

2 擊高遠球技術(shù)提高技巧

2.1 站位、側(cè)身

正確的站位需要先判定球的落點，快速移動到落點位置，左腳在前面，右腳在后，重心在右腳上。左臂屈肘，左手自然高舉，右手持拍，大小臂自然彎曲，將球拍舉在右肩上方。兩眼注視來球，注意球的下落，并作出反擊準備。

2.2 擊球發(fā)力、路線

握拍方法是擊球手法的基礎(chǔ)，握拍的方法直接決定發(fā)力。正確、靈活的握拍有利于手腕的發(fā)力，能控制擊球的力量大小和方向。羽毛球的握拍分為正手握拍和反手，握拍又不是一成不變的。在實戰(zhàn)中為了更好地控制球的落點，應(yīng)視具體情況，因時、因地細微地調(diào)整握拍。此處主要講述右手持拍擊高遠球的情況：當球下落到擊球高度時，右腳蹬地同時向左轉(zhuǎn)身，重心由右腳移至左腳、小臂向后快速下垂、放松手臂、小臂內(nèi)旋向上伸直。蹬地、轉(zhuǎn)體和腰腹的協(xié)調(diào)用力下，以肩為軸，帶動手腕內(nèi)旋發(fā)力擊球，在手臂伸直的最高點擊球。擊球后右手順著慣性向身體左下方放松落下。在擊球瞬間手指緊握拍柄。左手在身體左轉(zhuǎn)、右手小臂向右后肩放松下垂時，上臂自然放松下垂，小臂保持“引拍”動作不變。

2.3 擊球點角度

高遠球就是把羽毛球發(fā)得又高又遠，將球擊向?qū)Ψ綀鰠^(qū)的上方，球的飛行路線和地面的仰角不能小于45度，將球在對方場區(qū)底線附近垂直降落[1]。擊球點主要有三方面內(nèi)容：接觸點距身體的前后距離；接觸點距身體的左右距離；拍與球的接觸點距地面的高度。擊球質(zhì)量如何與擊球點是否合適有關(guān)，將影響擊球的速度、弧線、力量、落點，關(guān)系到擊球的命中率，致使丟分，直到失敗。所以，合適的擊球點至關(guān)重要。選擇合適的擊球點要做到以下兩點：判斷要準；步法移動要到位。只要做到以上兩點就可以保障在最好的位擊球。發(fā)高遠球的擊球點在身體右側(cè)前下方（具體位置根據(jù)個人的發(fā)球技術(shù)特點而定）。保持良好的判斷能力，才能找到最佳的擊球點。

2.4 發(fā)高遠球

羽毛球的發(fā)球方式是放球，讓球自然下落，而不是拋球。初學(xué)者理解不透或者是心理過于緊張，在放球的過程中出現(xiàn)丟球或者上拋的現(xiàn)象，然后再去擊球。這樣的放球破壞了擊球的節(jié)奏，擊球點的位置也會出現(xiàn)偏差，同時，拍面方向和角度也都難以控制，發(fā)出的球自然就沒有了質(zhì)量。所以，放球?qū)Πl(fā)高遠球也有影響。發(fā)高遠球時，在左手放開球使之下落時，右手轉(zhuǎn)拍由上臂帶動前臂，自右后方沿身體向前左上方揮動。當球落到右臂向前下方伸直可以碰觸到球的瞬間，握緊球拍，并運用手腕屈收的力量向前上方發(fā)力擊球，之后順勢向左上方揮動緩沖。

3 擊高遠球技術(shù)提升的訓(xùn)練方法

高遠球的學(xué)習(xí)理論和相應(yīng)的技術(shù)步驟并不繁雜。重要的是各個步驟之間的連貫和協(xié)調(diào)。同時，每個動作的完美是整個動作完美的前提。因此，在擊高遠球技術(shù)提升方面，當技巧熟練后，細節(jié)的把握變得更加重要。同時高遠球教學(xué)和技術(shù)的提高首先要有標準和高水平的示范。這就考校教師的能力。可以兩名教師進行對打。在示范的過程中，向?qū)W生展示擊高遠球的技巧、魅力以及優(yōu)勢。

3.1 規(guī)范握拍，注重細節(jié)

在羽毛球各項基本技術(shù)中，握拍是最簡單也是最容易被疏忽的一項技術(shù)。握拍看起來很容易，誰都能抓起球拍打幾下，可是想要提高球技、得心應(yīng)手，就一定要從握拍這最基礎(chǔ)、簡單的環(huán)節(jié)學(xué)起，掌握適合自己的握拍方法。羽毛球拍握法正確與否，對于掌握和提高羽毛球技術(shù)水平，有著重要的影響。羽毛球技術(shù)中的握拍和指法是多種多樣的，但是基本的握拍法有兩種，即正手握拍法和反手握拍法。一般在高遠球中大都采用正手握拍法。握拍的訓(xùn)練可以在教師的口令指揮下，持正手握拍向上拍球，或做“∞”環(huán)繞動作。在正確握拍的前提下，完成各種擊球動作，細心體會擊球時各環(huán)節(jié)的協(xié)調(diào)運作。對練中，同樣要不斷強化正確的握拍法，發(fā)現(xiàn)錯誤，立即糾正[2]。

3.2 強化、規(guī)范步驟

引拍的目的是為后面的揮拍擊球提供發(fā)力空間。只要引拍動作做對做好，后面揮拍發(fā)力動作也就是水到渠成、自然而然的事了。因此在教學(xué)中要強調(diào)“引拍”的概念。在正確引拍的前提下反復(fù)練習(xí)側(cè)身轉(zhuǎn)體、回環(huán)上舉，進行揮拍的練習(xí)，根據(jù)羽毛球擊球技術(shù)的基本規(guī)律，我們把每個擊球技術(shù)動作，從功能上分解為準備、引拍、揮拍、擊球（還原）四個部分。體會每個部分的動作要領(lǐng)，并形成定型動作，熟練后將四個部分連貫練習(xí)。在連貫揮拍的基礎(chǔ)上，右腳蹬轉(zhuǎn)起跳揮拍擊球練習(xí)。最后進行對練，采用固定點多球練習(xí)和移動多球練習(xí)。期間教師注意不斷強化正確的引拍動作、引拍位置，及時發(fā)現(xiàn)，及時糾正。最后進行兩人一組進行半場或?qū)蔷€的高遠球?qū)Υ蚓毩?xí)。提高回球的穩(wěn)定性，鞏固正確的擊球動作。

3.3 善始善終，完善擊球（還原）動作

擊球（還原）是指揮拍最終擊中球時的動作，擊球者根據(jù)戰(zhàn)術(shù)需要，通過控制揮拍速度、拍面角度，使球以不同的飛行弧線落到對方的某個區(qū)域。擊球后，擊球者應(yīng)有順勢隨前動作收回球拍，恢復(fù)到準備狀態(tài)。還原包括站位、身體、手臂的還原。同時，擊球（還原）是羽毛球持續(xù)對抗擊球的關(guān)鍵。因此在教學(xué)中，除了強化技巧的提升外，更重要的是細節(jié)的把握，在對手之間技術(shù)水平相近的情況下，細節(jié)往往是決定勝敗的關(guān)鍵。

3.4 注重實戰(zhàn)、加強對抗練習(xí)

羽毛球是一項技術(shù)性、技巧性很強且富有對抗性充滿魅力的運動。所以，技術(shù)水平的提升要在實戰(zhàn)對抗進行。若利用二一式訓(xùn)練法，對主練者的難度和負荷強度都比一般的訓(xùn)練強。采用二一式對攻，一人可以完成每回合8拍以算完成一組。一段30min訓(xùn)練，必須完成25～30組。對抗訓(xùn)練法由教師因人而異制定不同的完成拍數(shù)及組數(shù)，其中注意力一定要集中，降低失誤，不然失誤不算，重新計算。同時，教師要多給學(xué)生喂些球，一對一陪練式喂球或多球是喂求，讓學(xué)生移動擊球。慢慢增加難度，可由原地完成動作過渡到起跳完成動作；固定回擊一點直線球過渡到回擊兩點直線加斜線球等。全面提升學(xué)生的實戰(zhàn)能力與球技。

在全面發(fā)展技術(shù)的同時，也要突出特長技術(shù)。技術(shù)的掌握與發(fā)展必須和本人的打法特點、戰(zhàn)術(shù)緊密配合，教師在教學(xué)過程中留心觀察學(xué)生的特長與戰(zhàn)術(shù)，提升戰(zhàn)術(shù)意識，找到適合本身的戰(zhàn)術(shù)策略，緊密結(jié)合個人打法特點與戰(zhàn)術(shù)需要，重點抓好攻防中的重要環(huán)節(jié)，這樣可以減少彎路，可以迅速提升技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平。

4 結(jié)語

高遠球作為羽毛球中一切上手擊球動作基礎(chǔ)技法。是后場進攻的主要手段，必須首先掌握此項技術(shù)，才能為以后學(xué)習(xí)后場殺球和吊球打下良好的基礎(chǔ)。教師在教學(xué)過程中，要根據(jù)學(xué)生的具體情況，采用解決關(guān)鍵環(huán)節(jié)的針對性較強的練習(xí)方法，提高擊高遠球的技術(shù)。提高教學(xué)質(zhì)量，使學(xué)生在練習(xí)中體會成功的樂趣，在練習(xí)中提高技術(shù)，增強學(xué)習(xí)的積極性，達到強身健體的目的，同時也促進了羽毛球教學(xué)水平的提高。

[1]張壽鴻.羽毛球幾種發(fā)球方式、特點及訓(xùn)練要領(lǐng)的淺析[J].南京體育學(xué)報，1996,10(4):28.

[2]劉嫻.羽毛球正手后場高遠球教學(xué)方法的探討[J].科技信息，2009,9(5):252-253.