一生必做的健康計(jì)劃

郭靜超

想要獲得健康，永遠(yuǎn)都不會(huì)太晚，但可以肯定的是，越早開始重視健康，健康也就離你越近。下面我們介紹人生各個(gè)階段必做的健康計(jì)劃，讓你生命的每個(gè)階段都散發(fā)健康的氣息。

20歲——改變生活方式，開始補(bǔ)鈣

步入成年人行列后，你要開始對(duì)自己的健康負(fù)責(zé)。專家建議，20歲就要開始每年體檢一次，了解自己的體重指數(shù)、血壓情況、甲狀腺指數(shù)以及膽固醇水平，以指導(dǎo)自己采取更健康的生活方式。20歲是人生的一個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)，此時(shí)養(yǎng)成的習(xí)慣一般會(huì)伴隨一生，可以趁此機(jī)會(huì)養(yǎng)成健康的好習(xí)慣，保持合理的體重，停止吸煙、酗酒、熬夜、迷戀垃圾食品等對(duì)健康不利的行為。

同時(shí)要開始補(bǔ)鈣。專家表示，人體90%的骨質(zhì)都是在20多歲時(shí)獲得的，這個(gè)階段的補(bǔ)鈣情況關(guān)系到日后的骨骼健康。因此，每天補(bǔ)充至少1200毫克的鈣質(zhì)以及1000IU（國(guó)際單位）的維生素D，給骨骼和肌體打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

30歲——重點(diǎn)關(guān)注體重，注意睡眠

從30歲開始，人體新陳代謝的速度開始按照每年1%的速度遞減，身體產(chǎn)生的熱量也隨之減少，我們便需要更多的能量來保持體溫，因此就會(huì)攝取更多食物，身體自然就肥胖起來。據(jù)調(diào)查，肥胖者心臟病患病率是正常體重者的兩倍，同時(shí)老年后患癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)也更高。專家建議，每天都要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)20分鐘～30分鐘?？梢詼?zhǔn)備一個(gè)計(jì)步器，隨時(shí)帶在身上監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)量。多走路，多爬樓梯，都可以幫你完成運(yùn)動(dòng)目標(biāo)。

同時(shí)要注意監(jiān)測(cè)血壓。男人在飯桌上推不掉的觥籌交錯(cuò)，女人產(chǎn)后脂肪的大量堆積，都讓血壓飽受考驗(yàn)。經(jīng)常關(guān)注血壓數(shù)值的變化，有利于調(diào)整飲食和不良生活習(xí)慣，降低血壓異常的風(fēng)險(xiǎn)。還要特別注意睡眠，一晚上睡不好，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)臉上的細(xì)紋更加明顯；長(zhǎng)期的工作壓力加上熬夜，可能讓白發(fā)提早出現(xiàn)。這個(gè)時(shí)候只有順應(yīng)自己的生物鐘和生理變化，才能保持健康。

40歲——篩查糖尿病，增加運(yùn)動(dòng)量

如果你還沒篩查過糖尿病，現(xiàn)在絕對(duì)有必要查一次了。美國(guó)糖尿病協(xié)會(huì)指出，40歲后的糖尿病患者有增多趨勢(shì)，應(yīng)該在45歲后至少每3年篩查一次。女性還要在40歲后開始進(jìn)行乳房X光檢查，而不是等到50歲?？梢哉?qǐng)醫(yī)生根據(jù)你個(gè)人及家族病史進(jìn)行分析評(píng)估，幫你決定檢查的最佳時(shí)間和頻次。

此時(shí)，身體新陳代謝速度進(jìn)一步放緩，所以更要嚴(yán)格控制體重，以降低疾病風(fēng)險(xiǎn)。少食多餐，飲食多樣化，并將運(yùn)動(dòng)時(shí)間延長(zhǎng)至1小時(shí)?？梢栽黾右恍┴?fù)重鍛煉和力量訓(xùn)練，這樣有利于維持肌肉質(zhì)量和骨密度。

50歲——呵護(hù)心臟健康，留意更年期癥狀

到了50歲，如果不多加保護(hù)和注意，心臟就會(huì)面臨一些危險(xiǎn)因素。雖然心臟病發(fā)作比較突然，但之前身體發(fā)生的一些變化，比如高血壓、高膽固醇、肥胖、糖尿病，就是在發(fā)出信號(hào)，提醒你注意呵護(hù)心臟。同時(shí)，要定期篩查結(jié)腸癌。這種癌癥的高發(fā)年齡段為四五十歲，且能夠在癌變前及時(shí)發(fā)現(xiàn)息肉，并進(jìn)行治療。大腸鏡檢查是最好的篩查方式。如果檢查結(jié)果正常，且沒有家族病史，可以每隔10年檢查一次。

此外，女性要留意更年期癥狀，當(dāng)你開始感覺到潮熱、情緒波動(dòng)時(shí)，最好在醫(yī)生指導(dǎo)下積極治療。50歲后發(fā)生流感并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)大大增加，有時(shí)甚至威脅生命，每年注射流感疫苗是最好的防護(hù)方法。

60歲——檢查骨密度，補(bǔ)充維生素

藥物副作用、吸煙以及家族病史都會(huì)增加骨質(zhì)疏松癥的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。專家建議，最晚65歲時(shí)要開始檢查骨密度，尤其是女性。日常補(bǔ)鈣依然不能忽視，并根據(jù)檢查結(jié)果，咨詢醫(yī)生是否有必要服用鈣質(zhì)補(bǔ)充劑。如果記憶力大不如前，這可能與缺乏B12有關(guān)。一項(xiàng)研究表明，很多60歲以上的人缺乏維生素B12。這種儲(chǔ)藏在海鮮、牛肉以及強(qiáng)化早餐麥片中的營(yíng)養(yǎng)，可以制造健康的血紅細(xì)胞，保護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)，能夠防止記憶減退。

同時(shí)，還要注意保護(hù)呼吸道，降低患肺炎的風(fēng)險(xiǎn)。肺炎是威脅老年人健康的重要隱患，而注射肺炎疫苗可大大降低患病風(fēng)險(xiǎn)。帶狀皰疹是由水痘病毒引起的，但卻比兒時(shí)的水痘要嚴(yán)重得多。帶狀皰疹會(huì)造成劇烈疼痛，甚至神經(jīng)疼痛和損傷。長(zhǎng)過水痘的人要更加留意此種風(fēng)險(xiǎn)，60歲以上老人可以咨詢醫(yī)生是否有必要進(jìn)行疫苗注射，以降低患病風(fēng)險(xiǎn)。

（摘自《沈陽日?qǐng)?bào)》）