瑜伽

瑜伽的起源

瑜伽的基礎(chǔ)，建筑在古印度哲學(xué)上，古代的瑜伽信徒發(fā)展了瑜伽體系，因為他們深信通過運動身體和調(diào)控呼吸，可以完全控制心智和情感，以及保持永遠(yuǎn)健康的身體。瑜伽，確實是能給我們帶來身體和心靈上的享受，我們在練習(xí)瑜伽之前，先普及一些瑜伽的知識。

瑜伽的淵源古老久遠(yuǎn)，可以說在有文字記載的歷史開始以前，它已經(jīng)存在了。Yoga一詞，是從印度梵語yug或yuj而來，是一個發(fā)音，其含意為“一致”、“結(jié)合”或“和諧”。瑜伽就是一個通過提升意識，幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運動方式。

古印度人更相信人可以與天合一，他們以不同的瑜伽修煉方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的動作、穩(wěn)定的頭腦、宗教性的責(zé)任、無欲無求、冥想和宇宙的自然和創(chuàng)造。

瑜伽的發(fā)展

瑜伽包含伸展、力量、耐力和強化心肺功能的練習(xí)，促進(jìn)身體健康，有協(xié)調(diào)整個機體的功能，學(xué)習(xí)如何使身體健康運作的同時也增加了身體的活力。此外，培養(yǎng)心靈和諧和情感穩(wěn)定的狀態(tài)也引導(dǎo)你改善自身的生理、感情、心理和精神狀態(tài)，使身體協(xié)調(diào)平衡，保持健康。

20世紀(jì)90年代興起的瑜伽熱比較注重人體的健美、身形和柔韌度。經(jīng)過好萊塢明星如Madonna、Christy Turlington、Oprah Winfrey等的吹棒和時髦的商業(yè)包裝后，瑜伽再一次在歐美大行其道，席卷各大小健身室，成為健美界的新寵兒。這一股瑜伽熱很快又吹回東方，形成現(xiàn)今一股世界性的健美浪潮。

瑜伽的派系

中華武術(shù)有眾多門派，比如峨眉派、武當(dāng)派、少林派、昆侖派、崆峒派，它們都是中國武術(shù)，只是學(xué)派不同而已。瑜伽也分為許多派別。瑜伽分為兩大類：一個是古典瑜伽，一個是現(xiàn)代瑜伽。古典瑜伽有五個主流的體系，分別是：智瑜伽、業(yè)瑜伽、哈達(dá)瑜伽、王瑜伽、昆達(dá)利尼瑜伽?，F(xiàn)代瑜伽就是從哈達(dá)瑜伽（Hatha Yoga）里發(fā)展演變而來的。

哈達(dá)瑜伽（Hatha Yoga），亦是瑜伽中的一支，是現(xiàn)今最流行亦最為人熟悉的瑜伽修煉方法。因為每個人的喜好、年齡、體質(zhì)以及性情都不同，應(yīng)選擇最適合自己的練習(xí)。當(dāng)今最流行、最為人熟悉的幾個哈達(dá)瑜伽派系有：Ananda Yoga、Power Yoga、Integral Yoga、Iyengar Yoga、Kripalu Yoga、Kundalini Yoga、Sivananda Yoga、Viniyoga和Bikram Yoga 。

瑜伽的三大功效

首先是保持青春。瑜伽認(rèn)為衰老的原因是自體中毒，即身體長年積存大量毒素，無法排出體外所致。多練習(xí)瑜伽姿勢，身體會變得強壯，體內(nèi)不會積存過多膽固醇和脂肪，血壓恢復(fù)正常，心臟變得更健康。整體健康改善了，人自然更青春、更有活力。瑜伽的每一個姿勢都有令身心暢通、提升或恢復(fù)元氣，達(dá)到頭腦冷靜、情緒穩(wěn)定的作用。當(dāng)人變得健康，心靈也變得更豁達(dá)、更堅強了，自然更能面對生活上種種無形的壓力和挫折。

其次是提神醒腦。瑜伽調(diào)息法可以調(diào)節(jié)體內(nèi)的能量。大部分人是用胸部而非腹部呼吸的，這種呼吸方法不能帶動肺部的功能，使氧氣不能充分填滿肺部，因此并不健康。而瑜伽調(diào)息法是一種呼吸技巧，為腦部提供更多氧氣，令整個精神狀態(tài)變得平靜和積極。它甚至可以在縮短每日所需的睡眠時間的同時，讓頭腦保持清晰穩(wěn)定。

第三是潔凈身心。身心長期處于緊張狀態(tài)，抵抗力便會減弱，疾病自然有機可乘。在瑜伽練習(xí)的最后部分，都會以“仰臥式”來結(jié)束。它有極大的放松及靜心作用，予人一種既松弛又平和的感覺。當(dāng)我們將這份感覺伸延到日常生活里，人際關(guān)系便會變得和諧，我們也能對周遭的一切更寬容、更自在。

練習(xí)瑜伽注意事項

瑜伽好處頗多，但不是何時何地做瑜伽都有益處的，練習(xí)瑜伽有些注意事項。

1.飯后（800?1200卡路里）的2至3小時內(nèi)不可練習(xí)瑜伽；小餐（少于250卡路里）30分鐘后才練習(xí)瑜伽。練習(xí)瑜伽之后相隔最少半小時，才可以進(jìn)食。

2.練習(xí)時請穿著舒適及有彈性的衣服或運動服。鞋襪必須脫掉。

3.練習(xí)時，請關(guān)掉所有電視、電話、收音機，保持環(huán)境寧靜；也可播放輕柔的音樂來幫助松弛神經(jīng)。練習(xí)時，請專注當(dāng)下及細(xì)心聆聽身體發(fā)出的信息，若有任何不適或疲倦，請慢慢停下來休息。

4.姿勢在進(jìn)行時，切忌過快或勉強伸展或扭曲身體，否則容易損傷關(guān)節(jié)或肌肉。沒有特別提示時，請用鼻子呼吸。保持呼吸緩慢，不要屏息。

5.生病時應(yīng)多休息，不應(yīng)再消耗體力?？梢宰鲆恍┖唵蔚纳煺箘幼鱽砩陨苑潘?。女性在月經(jīng)期間也不適宜練習(xí)任何倒立姿勢。但平常多加練習(xí)倒立姿勢及其他瑜伽動作，則可改善月經(jīng)流量及痛經(jīng)等問題。

6.練習(xí)時，可喝一點清水以幫助排出體內(nèi)毒素。每一個瑜伽姿勢都會運用相關(guān)的身體部位，當(dāng)中牽涉的肌肉組織、關(guān)節(jié)及骨骼不計其數(shù)。初學(xué)者要掌握和明白個中動作原理，必須對人體結(jié)構(gòu)有基本認(rèn)識。

總的來說，瑜伽是生理上的動態(tài)運動及心靈上的凈化，也是應(yīng)用在每天的生活哲學(xué)。瑜伽的最終目標(biāo)就是能控制自己，能駕馭肉身感官，以及能馴服似乎永無休止的內(nèi)心。因此，牢記注意事項，多多練習(xí)瑜伽能使大家保持活力，思想清晰。

（編輯 孫騰飛）