為什么我總被預(yù)感折磨？

Q早些年我讀過亨利·詹姆士的小說《叢林猛獸》。小說講述的是一名男子，他一直有一種預(yù)感，他將遭到某一可怕事件的襲擊，就像遭遇叢林中的猛獸一樣，因而陷入了恐懼和憂慮之中。這不只是一個普通的預(yù)感，它完全摧毀了這名男子的生活。

這段時間，我和這位男子有相同的心理體驗(yàn)：似乎也有一種不好的預(yù)感要發(fā)生，這算是焦慮嗎？生活中工作中的大小事我都要擔(dān)憂。比如，明天我要與一個重要的客人約見，晚上就莫名地?fù)?dān)心，如果交談不夠愉快怎么辦？炎熱天氣開車，如果輪胎突然爆裂怎么辦？如果患了感冒，被病毒襲擊治不了怎么辦？如果去游泳，不小心溺水怎么辦？等等，很多生活事件，我都怕會給自己帶來不幸，這是怎么啦？

A“如果……那么……”的思維模式是很折磨人的。好多人不知道自己怕什么，因此持續(xù)地焦灼，這種焦灼慢慢地變成一種習(xí)慣性、強(qiáng)迫性的焦慮，這就是焦慮的基本表現(xiàn)。

焦慮癥是一種普遍的心理障礙，在女性中的發(fā)病率比男性要高，不過得了焦慮癥也不用太擔(dān)心，它只是一種功能性的心理障礙，而不是器質(zhì)性疾病，對人的生命沒有直接威脅，只要學(xué)會調(diào)節(jié)情緒和自我控制就好。

焦慮癥與正常的焦慮情緒不同。首先，它是無緣無故的，沒有明確對象和內(nèi)容的焦急、緊張和恐懼；其次，它是指向未來的可能，感到某些威脅無法避免地即將來臨，但是當(dāng)事人說不出究竟存在何種威脅或危險(xiǎn)；再次，焦慮的時間通常很長，如不進(jìn)行積極有效的干預(yù)，當(dāng)事人會長期處在焦慮狀態(tài)中。

焦慮不是天生或本能的，但它確實(shí)是普遍存在的。

面對生活中的不確定時，焦慮會給出能控制的幻覺，這對處于不安全感中、與恐懼作斗爭的人特別具有吸引力。這一陷阱運(yùn)行的模式是：如果我焦慮我就能預(yù)測即將發(fā)生的事情；如果我有所準(zhǔn)備，我就會少受傷害。這話聽起來不錯，但請不要忘記每個愛自尋煩惱的人都知道的常識：焦慮會引起更多的焦慮，焦慮不會解決任何問題，只會給你帶來更多的懷疑、更多的壓力。

遇到這種情況，我們可以進(jìn)行自我訓(xùn)練的練習(xí)，首先自問：這些想法對我有益還是有害？顯然這些想法很消極、很無益，那就要逐步放棄受害者的角色。

接下來，就要積極應(yīng)對。勇敢地面對生活，改掉自己的思維方式，從不安的連續(xù)不斷的預(yù)言中走出來，不要自我恐嚇，不要預(yù)言任何事情，讓生活自己漸漸顯露結(jié)果。如果情緒依然沮喪，可以運(yùn)用“自我談話”，把自己從灰暗中揪出來。

一、自言自語的好處在哪兒呢？

1.自己的音調(diào)有一種使人鎮(zhèn)靜的作用，有一種安全感。

2.與自己大聲對話，可以調(diào)整頭腦中紊亂的思緒，尤其是在緊張勞累時。

3.自言自語就像與朋友在交談，各自發(fā)表見解，這個過程中壓在心中的石頭就可能會搬掉，利于達(dá)到心理平衡。

4.自言自語也是一種適度的宣泄方式，可以疏導(dǎo)內(nèi)心的混亂和矛盾，也可以改善睡眠。

二、多休息和睡眠充足也是減輕焦慮的一劑良方，同時還可以采取自我治療的方法。

1.要有自信，不要夸大自己失敗的可能性。每增加一次自信，焦慮程度就會降低一點(diǎn)。

2.學(xué)會自我放松，從緊張情緒中解脫出來。

3.焦慮癥患者一般會胡思亂想，坐立不安。這種情況下，最好是自我刺激一下，轉(zhuǎn)移注意力，比如從事緊張的體力勞動，來忘卻痛苦的事情。

4.焦慮癥患者大多有睡眠障礙，很難入睡或突然從夢中驚醒，此時你可以進(jìn)行自我暗示催眠，或是用手舉書本讀，這個方法也可以幫助自己入睡。

5.在飲食方面，多吃一些魚油、香蕉、維生素C等，對抗焦慮癥也有一定的作用。

（編輯 李天驕）