一分鐘健康好習(xí)慣

黨凱旋

防病總是比治病容易得多。美國《男士健康》編輯杰夫·克薩特利為人們推薦了30個(gè)一分鐘內(nèi)就能完成的小方法，只要你每隔幾天選一個(gè)執(zhí)行，就能讓你過上健康快樂的日子。

伸伸腿給膝蓋做潤滑。如果你整天坐在辦公室，膝關(guān)節(jié)就會(huì)缺乏關(guān)節(jié)液這種“潤滑劑”，容易導(dǎo)致膝蓋疼痛。坐在椅子上伸直雙腿，腳跟離地，繃緊膝蓋上方的股四頭肌，兩秒鐘后放松，如此重復(fù)5遍，就可以起到潤滑膝關(guān)節(jié)的作用。

聞蘋果緩解焦慮。有研究證明，青蘋果的味道可以幫助消除焦慮情緒。另有一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，聞蘋果的味道還可以緩解受試者的頭痛，這可能是因?yàn)樘O果的味道可以使人的頭頸部肌肉變得放松。

喝咖啡加點(diǎn)桂皮（肉桂）減緩壓力。桂皮是一種富含抗氧化物質(zhì)的香料，有研究發(fā)現(xiàn)，它可以降低血壓和減緩壓力。

擠牙膏前干刷牙讓牙齦少出血。在使用牙膏前，用30秒鐘干刷一下牙齒，這樣可以除去60%的牙漬，并使牙齦出血的幾率降低一半。應(yīng)保證刷毛干燥、柔軟，干刷后用水沖洗，再涂上牙膏正式刷牙。

用音樂鍛煉聽力。首先，將音樂調(diào)到一個(gè)合適的音量（在這個(gè)音量下你仍然可以進(jìn)行正常的交談）；然后，試試挑出其中一種樂器的聲音。這種練習(xí)可以使你獲得分辨日常聲音細(xì)節(jié)的能力。

鍛煉時(shí)含顆薄荷糖更易堅(jiān)持。有研究發(fā)現(xiàn)，薄荷的氣味可以改變?nèi)藗儗?duì)運(yùn)動(dòng)時(shí)長的敏感知覺，讓你在長時(shí)間鍛煉時(shí)不會(huì)感到難以堅(jiān)持。

洗手時(shí)清洗指甲縫除掉隱藏細(xì)菌。人身上細(xì)菌最多的地方之一要數(shù)指甲縫了，所以每次洗手時(shí)都要專門用肥皂清洗甲縫，以清除隱藏其中的細(xì)菌。

站墻角舒展肩背。如果你需要長時(shí)間坐在電腦前工作，請(qǐng)適時(shí)站起來走到辦公室墻角做一下舒展運(yùn)動(dòng)。將雙手抬到與肩膀平行，以肘部和小臂抵住墻角的兩面墻，并盡量向墻角內(nèi)側(cè)傾斜，以放松肩背和胸部肌肉，并保持15秒鐘。

早起學(xué)“貓式”放松身體。四肢接觸床面，背部向天花板拱起，就像受驚嚇的貓一樣；10秒鐘后調(diào)整姿勢(shì)，手臂和大腿垂直床面，肚臍位置向下壓，盡量接近床面。每天早上花30～60秒交替做這樣的動(dòng)作，可增進(jìn)血液循環(huán)，放松身體。

吃復(fù)合維生素延長壽命。要補(bǔ)充飲食中攝入不足的維生素和礦物質(zhì)，吃復(fù)合維生素是一種比較快捷的方法。確保你每天攝入400個(gè)國際單位的維生素D，該劑量的維生素D可以降低7%的早亡幾率。

聽舒緩音樂調(diào)整心率。一些節(jié)奏舒緩的音樂能起到調(diào)節(jié)心率的作用，正常狀態(tài)下，盡量保證心率在每分鐘60下。

慢吃少食控制飯量。吃得慢時(shí)通常也會(huì)吃得少，你可以換不常用的一只手使用餐具（如右撇子換用左手），控制吃飯的速度。此外，還可以使用小盤子來控制食量。一項(xiàng)研究表明，當(dāng)人們用大盤子盛自助餐時(shí)，就會(huì)下意識(shí)地盡量多盛。

喝紅酒時(shí)配菜能護(hù)牙。類似菜花這種比較脆的蔬菜，可以帶走嘴里殘留的紅酒，并使牙齒變得更白更亮。

自制冰泥袋鎮(zhèn)痛。冰袋可以緩解疼痛的肌肉和膝蓋、腳踝。將1/2杯水和1/2杯酒精混合后放入封閉的袋子，在冰箱冷凍兩小時(shí)，使其變成軟軟的冰泥，而不是凍成冰塊。

贊美愛人婚姻更幸福。一項(xiàng)研究證明，不幸福的婚姻會(huì)使你得病的幾率提高35%，并使你減少4年壽命。一個(gè)讓婚姻更幸福的簡單方法是，時(shí)常贊美你的愛人。美國國家健康統(tǒng)計(jì)中心研究發(fā)現(xiàn)，74%的幸福夫妻都反映，愛人曾取悅他們，并試圖讓他們開心。

把食物切薄可減少熱量攝入。日本健康食品研究協(xié)會(huì)發(fā)現(xiàn)，蔬菜切過后，會(huì)比等量沒切過的蔬菜看上去大27%。所以，在希望控制食量時(shí)，可以將食物切成小薄片，誤導(dǎo)感官，讓你以為自己已經(jīng)吃得足夠多了，輕而易舉達(dá)到減少熱量攝入的目的。

搓手捂眼緩解疲勞。將雙手摩擦至發(fā)熱，放在雙眼上，輕緩的按壓和較高的溫度可以讓眼睛得到充分的放松。

鼻孔涂凡士林減少吸入煙塵。如果你在一個(gè)灰塵或煙霧較多的地方工作，請(qǐng)?jiān)诒强桌锿啃┓彩苛?，這可以防止你吸入過多的有害顆粒。

用茶包輔助治療口腔潰瘍。把一個(gè)濕茶包敷在潰瘍面上，可輔助治愈創(chuàng)面，因?yàn)椴枞~里的丹寧酸能起到收縮劑的作用。

環(huán)抱雙臂緩解手涼。當(dāng)你覺得手指很涼甚至麻木時(shí)，請(qǐng)環(huán)抱雙臂，這個(gè)動(dòng)作可以讓血液流入手指部位，從而溫暖你的手。

多咀嚼減體重。如果你有喝蘋果汁的習(xí)慣，不妨換成吃蘋果。國際肥胖組織的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，較之于喝果汁，吃水果可以讓你每天減少20%的熱量攝入。研究者還發(fā)現(xiàn)，咀嚼可以促使你分泌更多的激素，使水果在消化道里停留的時(shí)間更長，增強(qiáng)飽腹感。

常吃醋防血糖升高。做飯時(shí)多放些醋，可使升糖速度變慢，因?yàn)榇姿崮芎兔腹餐饔茫纸馓妓衔铩?/p>

調(diào)后視鏡防止開車背痛。車時(shí)，請(qǐng)將你的后視鏡向上傾斜一點(diǎn)，這可以讓你坐得更直，防止長時(shí)間開車導(dǎo)致的背部下方疼痛。

茶里加檸檬功效大增。在茶里放上一片檸檬，可以讓茶葉里的抗氧化物質(zhì)發(fā)揮比平時(shí)多20%的功效。

餐桌上放鮮花促生幸福感。人們?cè)诔燥垥r(shí)看到桌上放的玫瑰、郁金香、雛菊等鮮花，心情往往會(huì)變得更好。哈佛大學(xué)一項(xiàng)研究指出，人們?cè)缙饡r(shí)在餐桌上看到鮮花，會(huì)產(chǎn)生滿滿的幸福感。

早起讀個(gè)笑話提高免疫力。你可以在早上看一段笑話，讓自己哈哈大笑一下，因?yàn)橛醒芯堪l(fā)現(xiàn)，大笑可以增強(qiáng)免疫力，預(yù)防感冒。

喝牛奶幫助戒煙。美國杜克大學(xué)的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，牛奶可以讓香煙的味道變差。所以，在想抽煙時(shí)先喝口牛奶，這會(huì)降低你吸煙的興致。

吃了止痛藥喝點(diǎn)茶止痛效果好。研究發(fā)現(xiàn)，在400名頭痛患者中，同時(shí)吃了布洛芬和相當(dāng)于兩杯咖啡數(shù)量的咖啡因的患者，有71%頭痛很快緩解；而只吃布洛芬或只攝入咖啡因時(shí)，只有53%的人能很快緩解頭痛。

檢查腳部皮膚防黑色素瘤。黑色素瘤除了會(huì)出現(xiàn)在裸露皮膚上，也會(huì)出現(xiàn)在不常見陽光的部位，如腳部。腳上最常出現(xiàn)黑色素瘤的有3個(gè)地方：腳底、腳趾之間和腳趾下方或周圍。脫掉鞋襪，查看腳部皮膚，注意那些新長出來、形狀不對(duì)稱、大小顏色厚度會(huì)變化的痘斑。這種檢查最好每月做一次。

穿上襪子有助入睡。瑞士研究者發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人們覺得手腳溫暖時(shí)更容易入睡。因?yàn)闇嘏氖帜_能擴(kuò)張血管，讓熱量更快從身體其他部位散發(fā)，身體變涼，你就會(huì)困得更快。當(dāng)你想睡卻睡不著時(shí)，不要數(shù)羊了，穿上一雙寬松的襪子吧，這可以讓你入睡的速度快一倍。

（摘自《勞動(dòng)報(bào)》）