小枕頭引出脊椎大問題

紹軍

劉女士就曾飽受枕頭選用不當(dāng)引起脊椎病的痛苦。劉女士是辦公室職員，白天長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電腦。晚上睡覺時(shí)，她喜歡將兩個(gè)枕頭疊在一起使用。剛開始她還感覺比較舒適，長(zhǎng)時(shí)間使用后，身體開始出現(xiàn)各種不良反應(yīng)：暈眩，手麻，上肢冰涼，頸椎疼痛，記憶力嚴(yán)重減退。身體的不適還影響到她的生活和情緒，變得容易暴躁。

當(dāng)劉女士到醫(yī)院檢查后發(fā)現(xiàn)，自己的椎間盤突出、胸椎側(cè)彎。隨后，醫(yī)生對(duì)其進(jìn)行了中醫(yī)按摩和推拿等治療，并建議她馬上換掉枕頭，調(diào)整坐姿。很快，劉女士的病癥徹底治愈。

枕頭過高過低危及頸椎

高枕容易引起頸椎病。有很多落枕病人就是因?yàn)樗颂哒眍^的緣故。枕頭的主要作用是維持人體正常的生理曲線，保證人體在睡眠時(shí)頸部的肌肉放松和生理弧度不變形。若枕頭太高，會(huì)使頸部壓力過大；過高的枕頭會(huì)造成頸椎前傾。頸椎的某部分受壓過大，破壞頸椎正常的生理曲線，壓迫頸神經(jīng)及椎動(dòng)脈，引起頸肩酸痛、腦供血不足、頭痛、頭暈、視力模糊、眼睛干澀、記憶力減退及失眠等腦神經(jīng)衰弱的情形，并容易發(fā)生骨質(zhì)增生。

若枕頭太低，頸部肌肉不但無(wú)法放松，反而會(huì)破壞頸椎正常的弧度。所以枕頭太高或太低，都會(huì)對(duì)頸椎有所影響，造成各種頸部癥狀。低枕容易引起供血不均衡造成鼻黏膜充血腫脹，而鼻黏膜很敏感，一腫脹便會(huì)影響呼吸。如果頸部與肩部在一覺醒來(lái)后出現(xiàn)頸肩酸痛的現(xiàn)象，那也可能是枕頭太低或不用枕頭造成的。所以枕頭太高或太低，都會(huì)對(duì)頸椎有所影響，造成各種頸部癥狀。

根據(jù)生理弧度定高低

枕頭高度多少較為合適，具體尺寸還要因每個(gè)人的生理弧度而定。枕頭的硬度要適中，不要睡太小的枕頭，因?yàn)楫?dāng)你一翻身，枕頭就無(wú)法支撐頸部，另外過小的枕頭還會(huì)影響睡眠時(shí)的安全感。枕頭要有柔軟感和較好的彈性、透氣性、防潮性、吸濕性等。

枕頭過低或不用枕頭同樣不利于健康。有的人患了頸椎病后認(rèn)為不用枕頭就能利于康復(fù)，其實(shí)這種想法是不科學(xué)的。不墊枕頭，人仰臥時(shí)過分后仰，易張口呼吸，進(jìn)而產(chǎn)生口干、舌燥、咽喉疼痛和打呼?，F(xiàn)象。如果側(cè)臥不墊枕頭，一邊的頸部肌肉也會(huì)由于過分伸拉、疲勞而導(dǎo)致痙攣、疼痛，出現(xiàn)“落枕”。

選床墊根據(jù)體型來(lái)定

多數(shù)人以為松軟的床鋪睡得舒服，是極大的享受，但實(shí)際上并不利于消除疲勞。在過于松軟的床上睡覺，身體許多部位的肌肉經(jīng)常處于緊張狀態(tài)。因?yàn)槊慨?dāng)身體稍微翻動(dòng)，松軟的床墊就會(huì)晃蕩震顫，如果肌肉不保持一定的緊張度，就難以使身體保持穩(wěn)定。這樣，肌肉得不到充分的放松，也就是得不到充分的休息，第二天早上醒來(lái)時(shí)，就會(huì)感到全身疲倦，精神不爽。

人體脊椎呈現(xiàn)S形，躺下時(shí)有適當(dāng)硬度的支撐物。太軟太硬都不太適合，而是根據(jù)身高、體重、體型的差異。胖人若是睡太軟的床會(huì)因體重過重而陷得更深對(duì)脊椎神經(jīng)的傷害更大。床墊太硬，腰部和背部得不到均衡的承托，脊椎骨無(wú)法維持正常的弧度，令肩膀和臀部受壓，并不令人舒適；床墊太軟，脊骨向下彎曲，腰部容易疲勞，嚴(yán)重者可引致腰酸背疼，故床墊的軟硬，要根據(jù)每個(gè)人的體型。

適合老年人的床具應(yīng)該是使人體在仰臥位時(shí)保持腰椎正常的生理前凸，側(cè)臥時(shí)保持腰椎不側(cè)彎，所以只要是具備一定硬度的床墊就可以了。

枕頭床墊自測(cè)法

自己在家中這樣檢測(cè)枕頭高度是否合適：如果是仰臥，要看額頭和下巴是否保持在同一條水平線上；手伸入頸部下方，查看頸部是否不懸空，被枕頭貼合托捧。如果是側(cè)臥，應(yīng)在肩和頸部留出適當(dāng)?shù)目臻g，確保頭不下垂，這個(gè)高度取決于肩頸之間的距離。

肌肉豐厚、身形偏胖的人群才適合使用硬床墊，這類人群有肌肉保護(hù)身體骨骼，床墊太軟會(huì)使人體重量得不到平衡的支持而產(chǎn)生脊椎問題，硬床墊才能使身體每個(gè)部位，特別是頸部與腰部得到良好支撐；身形瘦削、體重較輕的人群則適合使用偏軟的床墊。較軟的床墊使肩部和臀部稍微陷入床墊，能使腰部得到充分支撐：對(duì)身材適中的普通人，床墊的最好選擇則是在硬床基礎(chǔ)上加一層中墊，達(dá)到托起脊椎的作用。

日常生活中，許多人坐久了，想活動(dòng)活動(dòng)頸椎進(jìn)行自我保健，但由于缺乏科學(xué)動(dòng)作，讓頭部進(jìn)行較快速度大旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，這是不利于頸椎健康的。

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自我評(píng)估脊椎健康狀況

當(dāng)你有以下情形時(shí)，建議您應(yīng)該接受脊椎矯正保健。

脖子、肩膀、手臂感覺酸、麻、疼痛。

肩胛窩酸痛。

腰部、臀部、腿部感覺酸、麻、疼痛。

背痛造成無(wú)法坐下、彎腰或提舉物品困難。

頸部或背部疼痛造成人睡覺困難。

以前失敗的頸部或背部手術(shù)，尤其是有復(fù)發(fā)或更嚴(yán)重的癥狀出現(xiàn)。

肩膀、手或腿部感覺愈來(lái)愈虛弱無(wú)力。

間歇性全身關(guān)節(jié)疼痛、僵硬或腫脹。

背部或腿部疼痛以至于行走困難。

職業(yè)傷害以至于無(wú)法返回工作崗位。

其他醫(yī)師建議實(shí)施外科手術(shù)。

感覺不舒服或虛弱而影響一般日常生活的起居。

慢性頭痛或頭昏眼花。