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H7N9今年秋冬卷土重來

今年春天，在中國(guó)來去匆匆的H7N9，究竟還有哪些“秘密”？中國(guó)疾控中心病毒所副所長(zhǎng)、國(guó)家流感中心主任舒躍龍日前接受媒體采訪時(shí)表示，H7N9病毒不會(huì)自動(dòng)消失，目前依然在禽間無癥狀流行，而今年秋冬會(huì)卷土重來。針對(duì)為何人類H7N9感染者多癥狀嚴(yán)重，但感染H7N9的禽類幾乎無癥狀這一問題，舒躍龍表示，這是目前最讓人困惑和擔(dān)憂的疑團(tuán)，也是H7N9不為人知的一面。雖然它與H5N1在感染途徑上有很多相似，但完全不同的是，H5N1對(duì)禽和對(duì)人一樣，都能帶來致命性的傷害。

點(diǎn)評(píng)：看來防控H7N9禽流感病毒，應(yīng)該警鐘長(zhǎng)鳴。衛(wèi)生和農(nóng)業(yè)部門要加強(qiáng)針對(duì)H7N9的主動(dòng)監(jiān)測(cè)，包括在禽間的主動(dòng)監(jiān)測(cè)，以及在人間的癥狀監(jiān)測(cè)。關(guān)于H7N9，還有太多的謎團(tuán)沒有解開，風(fēng)平浪靜不代表可以高枕無憂。（摘自《南方日?qǐng)?bào)》 記者 趙兵輝）

美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)集體表決認(rèn)定：肥胖是一種疾病

全球每年至少有280萬人死于超重或肥胖。美國(guó)成人的肥胖率在過去20年里翻了一番，兒童肥胖率在此期間飆升至原來的3倍。每年與其相關(guān)的醫(yī)療費(fèi)用高達(dá)2000億美元，而且還在逐年升高。世界衛(wèi)生組織、美國(guó)食品和藥品管理局以及國(guó)內(nèi)稅收署均已認(rèn)識(shí)到，肥胖是一種疾病。

北京協(xié)和醫(yī)院內(nèi)分泌科副教授潘慧告訴記者，肥胖作為一種疾病，其診斷標(biāo)準(zhǔn)是體質(zhì)指數(shù)（BMI），也就是體重以公斤為單位，身高以米為單位，體重除以身高的平方得出的值。中國(guó)人體質(zhì)指數(shù)正常值應(yīng)在18.5～23.9之間，超過24為超重，超過28為肥胖，而白種人超過25為超重，超過30為肥胖。除了體質(zhì)指數(shù)還有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)是腰圍，如果腰圍過粗，男性>90厘米（2.7尺），女性>85厘米（2.55尺），基本也屬于肥胖。

潘慧認(rèn)為，肥胖會(huì)使人們患心腦血管病、2型糖尿病、膽囊疾病、骨關(guān)節(jié)炎、大腸癌、乳腺癌等疾病的風(fēng)險(xiǎn)大大增加，將其當(dāng)做一種疾病，會(huì)讓肥胖者和超重的人提高警惕。

治療肥胖目前還是采用綜合治療加行為干預(yù)，改變?nèi)藗儾涣嫉纳盍?xí)慣，除非是特別肥胖的人，屬于病態(tài)肥胖，對(duì)于這種病人就需要手術(shù)治療了。目前市場(chǎng)上的各種減肥藥基本沒有太大的效果，并且還有許多副作用，目前國(guó)際上治療肥胖最多的還是傳統(tǒng)方法——少吃多動(dòng)。

潘慧認(rèn)為，我國(guó)未來不久也會(huì)把肥胖列入疾病范疇，因?yàn)槟壳拔覈?guó)也已到了必須重視肥胖的地步。美國(guó)一項(xiàng)研究報(bào)告稱，中國(guó)目前超重和肥胖人口達(dá)3.25億人，增幅超過美國(guó)、英國(guó)，這個(gè)數(shù)字在未來20年還可能增加一倍。

據(jù)世界權(quán)威的醫(yī)藥雜志《柳葉刀》2012年12月刊的報(bào)道，目前世界上由于肥胖導(dǎo)致死亡的人數(shù)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了饑荒，這是史無前例的。（摘自《生命時(shí)報(bào)》）

中老年人多數(shù)患“三高”，飲食防“三高”有原則

一、網(wǎng)調(diào)顯示中老年人多數(shù)患“三高”

近日家庭醫(yī)生在線針對(duì)40歲以上的中老年人進(jìn)行了一項(xiàng)“三高”調(diào)查，被調(diào)查的人中61.54%有高血壓，38.46%有高血糖，53.85%有高脂血癥，超過八成受訪者均有“三高癥”的困擾。

二、不良飲食習(xí)慣“吃”出三高癥

這項(xiàng)由家庭醫(yī)生在線心腦血管頻道設(shè)計(jì)的調(diào)查，被調(diào)查者84.62%年齡在40～60歲之間，有高脂、高糖、高鹽不良飲食習(xí)慣的人，分別占69.23%、61.54%、46.15%。

南方醫(yī)科大學(xué)中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院心血管內(nèi)科主任醫(yī)師趙益業(yè)指出，三高疾病的發(fā)病與飲食習(xí)慣及膳食結(jié)構(gòu)息息相關(guān)。以高脂飲食為例，油脂攝入量過多，除了會(huì)造成肥胖外，還會(huì)導(dǎo)致血液中的脂肪酸過多。脂肪酸過剩時(shí)，將主要以甘油三酯的形式儲(chǔ)存，從而造成血脂增高，引發(fā)高血脂、心腦血管疾病等慢性疾病。而高鹽飲食則已被證明是高血壓的重要危險(xiǎn)因素。為此，防治“三高”，應(yīng)注意把好飲食關(guān)。

三、飲食防“三高”有原則

調(diào)查顯示，僅15.38%的被調(diào)查者表示非常了解 “三高”防治飲食宜忌。趙益業(yè)介紹，防治“三高”飲食上應(yīng)遵循“3-5-7原則”。

3高：高植物蛋白、高新鮮度、高纖維；

5低：低膽固醇、低脂肪、低鹽、低糖和低酒精量；

7分飽：飯菜只吃七分飽，控制食欲，杜絕暴飲暴食，聚會(huì)適時(shí)離場(chǎng)。

趙益業(yè)指出，防治三高的飲食應(yīng)以清淡為主，每天烹飪用油不宜超過25g，食鹽不宜超過5g，烹調(diào)盡量使用蒸、煮、燉、拌的方式。高血壓患者還可多吃能幫助降血壓的高鈣、高鉀食物，如綠葉菜、鮮奶、豆類制品等；高血脂患者應(yīng)嚴(yán)格限制攝入富含脂肪、膽固醇的食物，增加維生素的攝入，如多吃水果、蔬菜、面包和谷類食物等；糖尿病患者應(yīng)根據(jù)病情和全天熱能消耗情況，控制好每日攝入的食物總熱量，可多進(jìn)食高纖維食物，如玉米、小米、麥麩等谷物與粗糧，其中的膳食纖維素可延緩食物中葡萄糖的吸收，維持餐后血糖的低水平。

此外，被調(diào)查者38.46%都認(rèn)為“不吃富含膽固醇的食物是控制膽固醇最好的方法”。趙益業(yè)表示，其實(shí)食物中許多非膽固醇的成分也會(huì)影響血液中膽固醇的濃度，特別是飽和脂肪酸，飽和脂肪酸多來自動(dòng)物性脂肪，因此血脂異常者應(yīng)注意少吃紅肉（牛肉、豬肉、羊肉）。（摘自《廣州日?qǐng)?bào)》 記者 盧文潔）

不鍛煉成全球第四大死因

世界衛(wèi)生組織6月份發(fā)布的最新簡(jiǎn)報(bào)指出，缺乏鍛煉已成為全球第四大死亡風(fēng)險(xiǎn)因素。據(jù)估算，目前每年全世界因缺乏鍛煉而致死的人數(shù)高達(dá)320萬人，近10年間增長(zhǎng)迅速。

世衛(wèi)為此專門制定了《關(guān)于身體活動(dòng)有益健康的全球建議》，建議針對(duì)三個(gè)年齡組給出了體育鍛煉指導(dǎo)。

5～17歲的兒童青少年應(yīng)每天累計(jì)至少60分鐘中等到高強(qiáng)度身體活動(dòng)，包括休閑時(shí)間的活動(dòng)、交通往來（如步行或騎自行車）、家務(wù)勞動(dòng)、玩耍、游戲或有計(jì)劃的鍛煉等。平時(shí)應(yīng)以有氧活動(dòng)為主，每周至少進(jìn)行3次高強(qiáng)度身體活動(dòng)，包括強(qiáng)壯肌肉和骨骼的活動(dòng)等。

18～64歲的成年人每周至少進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧身體活動(dòng)，或每周至少進(jìn)行75分鐘高強(qiáng)度有氧身體活動(dòng)，或中等和高強(qiáng)度兩種活動(dòng)相當(dāng)量的組合。有氧活動(dòng)每次至少持續(xù)10分鐘。每周至少應(yīng)有2天進(jìn)行強(qiáng)壯肌肉的活動(dòng)。

65歲以上的老年人應(yīng)每周完成至少150分鐘中等強(qiáng)度有氧身體活動(dòng)，或每周至少75分鐘高強(qiáng)度有氧身體活動(dòng)，或中等和高強(qiáng)度兩種活動(dòng)相當(dāng)量的組合?；顒?dòng)能力較差的老年人每周至少應(yīng)有3天進(jìn)行增強(qiáng)平衡能力和預(yù)防跌倒的活動(dòng)。由于健康原因不能完成所建議身體活動(dòng)量的老人，應(yīng)在能力和條件允許的范圍內(nèi)盡量多活動(dòng)。（摘自《生命時(shí)報(bào)》）

長(zhǎng)期食用可樂可能會(huì)導(dǎo)致肺癌

今年3月，美國(guó)加州對(duì)百事可樂和可口可樂提起訴訟，稱這兩家公司的可樂都含有“4-甲基咪唑”，實(shí)驗(yàn)鼠長(zhǎng)期食用會(huì)導(dǎo)致肺癌。直到現(xiàn)在，兩家公司仍沒有停止使用“4-甲基咪唑”生產(chǎn)可樂。但美國(guó)食藥物管理局稱，小劑量該物質(zhì)安全，除非每天喝1000瓶聽裝可樂才會(huì)致癌。據(jù)《央視新聞》

食用爆米花對(duì)身體有害，傷肺傷腦

雙乙酰是爆米花中的一種常用配料，它還用于糖果、焙烤食品和各種零食中，能讓食品帶有香濃的黃油味道。研究顯示：生產(chǎn)爆米花的工人如果經(jīng)常接觸含有雙乙酰的人造黃油香料，會(huì)增加患肺病的風(fēng)險(xiǎn)，雖少見，但卻是致命的。所以不宜常吃爆米花哦?。ㄙY料源自《央視財(cái)經(jīng)》）

瑞士研究發(fā)現(xiàn)：吹口琴，治打鼾

打呼嚕不僅影響他人的休息，如果不及時(shí)治療，還會(huì)帶來高血壓、冠心病、心臟衰竭等危險(xiǎn)。據(jù)美國(guó)“MSN健康”網(wǎng)站報(bào)道，通過一些小練習(xí)，可以治療打鼾。

瑞士蘇黎世大學(xué)的一項(xiàng)研究表明，經(jīng)常吹奏樂器，可以減少白天嗜睡、夜間打鼾的情況。美國(guó)費(fèi)城德雷克塞爾睡眠中心醫(yī)療主任喬安妮·蓋希醫(yī)學(xué)博士說，吹奏樂器可以鍛煉上呼吸道肌肉，擴(kuò)張氣道，減小打鼾的概率。堅(jiān)持每天練習(xí)演奏大號(hào)、小號(hào)、豎笛、口琴等都有效果。

此外，鍛煉舌頭可使其變得更有力量，睡覺時(shí)就不易堵塞呼吸道。用舌尖抵住上牙內(nèi)側(cè)，發(fā)出“踢（ti）”的音，鍛煉舌尖；然后將舌頭伸出，盡量放松，再收緊，堅(jiān)持3秒鐘，重復(fù)做可以鍛煉舌頭兩側(cè)。（摘自《生命時(shí)報(bào)》）

乳腺癌預(yù)防可有更多選擇

英國(guó)國(guó)家診療標(biāo)準(zhǔn)化研究所建議，有家族病史的乳腺癌高風(fēng)險(xiǎn)人群應(yīng)每天服用他莫西芬或雷洛昔芬等乳腺癌治療藥物，服用時(shí)間建議為5年。英國(guó)國(guó)家醫(yī)療服務(wù)系統(tǒng)應(yīng)為此提供保障。有研究顯示，提前服用乳腺癌治療藥物可將發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)降低約40%。

該研究所的馬克·貝克教授說，上述醫(yī)療建議為乳腺癌預(yù)防提供了更多選擇，提前服用他莫西芬等治療藥物今后可作為乳腺癌高發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)人群的一個(gè)有效預(yù)防手段。對(duì)許多女性來說，這種預(yù)防方式可能比乳腺切除術(shù)更加可取。

據(jù)介紹，有家族病史的乳腺癌高風(fēng)險(xiǎn)人群往往選擇每年進(jìn)行乳腺癌篩查，以盡早診斷和治療可能出現(xiàn)的癌癥。還有一部分人選擇提前切除乳腺，在美國(guó)影星安吉麗娜·朱莉接受這種手術(shù)后，這種預(yù)防措施備受關(guān)注。（新華社 記者 劉石磊）

切記空調(diào)溫度不要太低

炎炎夏日，很多人喜歡將空調(diào)開得過低或整夜開著空調(diào)睡覺，自然十分愜意。醫(yī)生提醒，如果空調(diào)開得太低，造成室內(nèi)外溫差過大，特別是對(duì)著頭面部直吹，很容易引發(fā)面癱。血管遇冷收縮導(dǎo)致血壓上升，還可能誘發(fā)中老年人中風(fēng)。

南京市第一醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師周俊山介紹，患面癱的病人一部分是著涼或頭面部受冷風(fēng)吹拂后發(fā)病，可能是面神經(jīng)的血管因風(fēng)寒而發(fā)生痙攣，導(dǎo)致面神經(jīng)缺血、水腫而發(fā)病。冷風(fēng)直吹，除了會(huì)引起面癱外，還可能會(huì)使高血壓病人血管強(qiáng)烈收縮，引發(fā)中風(fēng)而造成偏癱。

因此，夏季開空調(diào)時(shí)要切記溫度不要太低，室內(nèi)外溫差不要超過7℃；同時(shí)不要讓空調(diào)冷風(fēng)固定對(duì)著人體吹，尤其不能對(duì)著頭部吹；另外睡眠時(shí)人體處于抵抗力較低的狀態(tài)，要注意保暖。建議中老年人夏天使用空調(diào)時(shí)應(yīng)將溫度調(diào)至26℃以上。長(zhǎng)期待在溫度過低的空調(diào)間里，人體排汗不暢，不利于血液循環(huán)，也會(huì)間接誘發(fā)中風(fēng)的發(fā)生。老年人一旦感覺悶熱難受，如果忽然出現(xiàn)頭痛、頭暈、眼花、肢體麻木、乏力和肢體感覺異常等，很可能是中風(fēng)的信號(hào)，不要以為是天熱吃不好、睡不好的原因，應(yīng)該及時(shí)去醫(yī)院診治。（摘自《揚(yáng)子晚報(bào)》 通訊員 章琛 記者 楊彥）

迷信有機(jī)食物過度醫(yī)療檢查：10個(gè)健康錯(cuò)誤

健康的生活方式是許多現(xiàn)代人的追求，但一些看上去身材苗條、飲食講究的“健康人士”可能存在不少生活誤區(qū)。近日，美國(guó)“健康”網(wǎng)請(qǐng)多位醫(yī)學(xué)專家總結(jié)出現(xiàn)代人的十大健康謬誤。

1.總是購買有機(jī)食品。不要以為“有機(jī)”就等于“健康”。實(shí)際上，有機(jī)食品不但價(jià)格高，某些“有機(jī)”的即食麥片，其熱量、脂肪和糖分含量都很高，還不如那些非有機(jī)的同類產(chǎn)品。

2.缺少睡眠。你認(rèn)為清早5點(diǎn)起床去運(yùn)動(dòng)是好習(xí)慣嗎？還是好好睡一覺吧。大量研究表明，充足的睡眠是保證健康的首要條件。

3.社交圈太窄。你可能覺得獨(dú)自生活并無不適，但還是要和朋友們多交往。定期與他人聯(lián)系有利健康。

4.迷信營(yíng)養(yǎng)素。維生素和其他微量元素并非越多越好，過量補(bǔ)充這些東西可能有害。

5.接受不必要的醫(yī)療檢查?！岸唷蔽幢鼐秃茫t(yī)療檢查也是如此，例如經(jīng)常進(jìn)行CT掃描等，可能讓身體受到大量的放射線照射。

6.“恐菌癥”。無菌并不代表健康。接觸一定量的細(xì)菌能激發(fā)免疫系統(tǒng)，完全的無菌環(huán)境可能是有害的。

7.忽視鈉攝入。人們關(guān)注熱量攝入，避免飽和脂肪酸的食物，但常常忽視了鈉的攝入。過度的鈉鹽攝入往往來自于包裝好的半成品食物和快餐。

8.結(jié)交不健康的朋友。良好的健康生活習(xí)慣會(huì)互相“感染”，壞習(xí)慣也一樣。與那些有健康生活習(xí)慣的朋友們多來往，能讓你過得更健康。

9.過度減肥。有些人為了保持身材，拒絕一切肉食，飲食單一，對(duì)身體造成傷害。建議均衡飲食，葷素搭配。

10.常利用網(wǎng)絡(luò)自我治病。許多人從網(wǎng)上獲得醫(yī)學(xué)知識(shí)，因此認(rèn)為自己比醫(yī)生清楚自己的身體，這很容易耽誤疾病。（摘自《生命時(shí)報(bào)》）

自己的心臟“累不累”？彎腰20次自測(cè)心功能

心臟是人體最優(yōu)秀的勞模之一，它日夜不停地跳動(dòng)著，為全身輸送血液和營(yíng)養(yǎng)。你想知道自己的心臟“累不累”嗎？以下小方法，可以幫助我們簡(jiǎn)單地自測(cè)心臟功能。

身體前屈自測(cè)法。請(qǐng)?jiān)?分半鐘之內(nèi)，向前彎腰20次。身體前傾時(shí)呼氣，直立時(shí)吸氣。注意測(cè)試前不要?jiǎng)×一顒?dòng)，動(dòng)作不要太快太猛，彎腰幅度達(dá)90度左右即可。如果出現(xiàn)明顯胸悶、胸痛、呼吸困難等不適，需立即停止動(dòng)作并休息。開始彎腰前測(cè)一次脈搏（π1）；完成20次動(dòng)作后立刻測(cè)一次脈搏（π2）；做完1分鐘后，再測(cè)第3次脈搏（π3）。

然后，按下列公式計(jì)算：（π1+π2+π3-200）/10=分?jǐn)?shù)。例如：彎腰前π1為80次/分，彎腰20次之后測(cè)π2為100次/分，等1分鐘后再測(cè)π3為85次/分?？偡旨礊椋?0+100+85-200）/10=6.5分。

結(jié)果評(píng)價(jià)：0～3分，說明心臟功能非常好；3～6分，心臟很好；6～9分，心臟一般；9～12分，心臟不太好；超過12分，最好馬上去醫(yī)院檢查。

身體狀況自測(cè)法。根據(jù)最近的身體狀況，選擇符合自己的條目：1.上坡或上臺(tái)階時(shí)氣喘吁吁，呼吸困難；2.脈搏過快或過慢；3.脈搏中斷或無規(guī)律；4.上樓或工作中勞累時(shí)胸悶或隱痛。5.血壓升高或脈壓差??；6.腳腿常在下午浮腫或感覺鞋緊；7.口唇、指甲呈青紫色；8.頸部青筋跳動(dòng)。

在上述8項(xiàng)中，即使出現(xiàn)一項(xiàng)癥狀，也最好做一次心電圖檢查；如果有2條或更多的癥狀出現(xiàn)，則最好到醫(yī)院就診，進(jìn)行一次全面的心臟檢查。（摘自《揚(yáng)子晚報(bào)》）

中青年應(yīng)警惕頸性高血壓：服降壓藥無效，須將頸椎復(fù)位

40歲的平面設(shè)計(jì)師張先生是典型的電腦族，最近一段時(shí)間他忽然毫無征兆地出現(xiàn)了頭昏腦漲，脖子僵硬，用家里的血壓計(jì)一量，居然達(dá)到了160/100毫米汞柱。張先生擔(dān)心自己得了高血壓趕緊去醫(yī)院檢查，醫(yī)生詳細(xì)了解病史后診斷他為頸性高血壓。

哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第四醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)五病房主任趙虹教授介紹，和在中老年人群中高發(fā)的原發(fā)性高血壓不同，頸性高血壓主要好發(fā)于長(zhǎng)期使用電腦和伏案工作的中青年人群。

由于這些人需要長(zhǎng)期伏案工作、“屈身”于電腦前，時(shí)間長(zhǎng)了很容易造成頸椎小關(guān)節(jié)損傷錯(cuò)位，壓迫影響到交感神經(jīng)。交感神經(jīng)是調(diào)節(jié)血管收縮的，這就造成了血管供血不足，特別是影響椎動(dòng)脈供血，臨床表現(xiàn)就是血壓異常。時(shí)間長(zhǎng)了頸肩部會(huì)感到酸痛，長(zhǎng)此以往，就會(huì)得頸椎病。而其中一小部分人就會(huì)因此患上頸性高血壓。

趙虹說，治療頸性高血壓吃降壓藥是沒有用的。有效的方法是通過按摩將頸椎復(fù)位，解除了對(duì)交感神經(jīng)的壓迫，就能使血壓恢復(fù)平穩(wěn)。取風(fēng)池穴、風(fēng)府穴、肩井穴、天柱穴四個(gè)穴位，每天按摩，力度不要過重、過久，使之有較重的酸脹感即可。按摩這幾個(gè)穴位可以起到疏通經(jīng)絡(luò)，活血降壓的作用，快速改善肩頸肌肉僵硬、轉(zhuǎn)動(dòng)不靈活等。

頸性高血壓平常是可以預(yù)防的。趙虹建議，長(zhǎng)期伏案工作的人低頭伏案工作不能超過2小時(shí)，每隔一段時(shí)間就要站起來全身活動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)。平時(shí)不要隨意劇烈搖甩頭部，避免加重頸椎的錯(cuò)位。

另外睡覺時(shí)枕頭的高度要調(diào)整好，最佳高度是側(cè)身睡時(shí)，頭部、頸椎與脊椎在同一個(gè)水平，仰睡時(shí)，頸肩部要貼到枕邊；枕頭的軟硬度最好適中。（摘自《生命時(shí)報(bào)》）

看書打開兩盞燈，咀嚼硬食防近視：專家護(hù)眼秘籍

今年“愛眼日”發(fā)布的最新數(shù)據(jù)顯示：全國(guó)共有4億多近視眼患者，總?cè)藬?shù)居世界第一；全國(guó)近視發(fā)病率達(dá)33.3%，青少年近視發(fā)病率以每年8%的速度增長(zhǎng)；中老年人白內(nèi)障、干眼癥、青光眼等眼病也呈上升趨勢(shì)。臺(tái)灣《康健》雜志近日總結(jié)了8個(gè)護(hù)眼新方法，《生命時(shí)報(bào)》記者為此采訪了眼科權(quán)威專家，教你遠(yuǎn)離傷眼因素。

一、幫眼睛躲太陽

10點(diǎn)到15點(diǎn)是一天中陽光最強(qiáng)的時(shí)段。北京醫(yī)院眼科副主任醫(yī)師王錚告訴記者，過強(qiáng)的紫外線會(huì)導(dǎo)致角膜損傷，造成黃斑病變，加重白內(nèi)障。臺(tái)北馬偕醫(yī)院眼科主治醫(yī)師周盟超提醒，外出一定要戴太陽鏡，幫眼睛躲太陽。鏡片最好是灰色、茶色、棕色，防紫外線功能最強(qiáng)；其次為綠色；最次為藍(lán)色、紅色、粉紅色。顏色深的鏡片不一定好。如果鏡片沒有防紫外線功能，深色鏡片會(huì)令瞳孔放大，讓更多紫外線進(jìn)入眼中。

二、冷熱交替敷眼

臺(tái)北市立聯(lián)合醫(yī)院陽明院區(qū)眼科主任蔡景耀醫(yī)師建議，早晚各花5～10分鐘熱敷眼睛，促進(jìn)眼周血液循環(huán)，幫眼睛放松。如果眼睛出現(xiàn)浮腫、干癢、疲勞等癥狀，可先冷敷再熱敷。國(guó)家衛(wèi)計(jì)委近視眼重點(diǎn)實(shí)驗(yàn)室主任、上海復(fù)旦大學(xué)附屬眼耳鼻喉科醫(yī)院眼科教授褚仁遠(yuǎn)補(bǔ)充，洗澡時(shí)也可以采用這種冷熱水交替的方法。王錚說，當(dāng)眼睛有了急性炎癥時(shí)，如出現(xiàn)麥粒腫、眼瞼紅腫，或者眼睛有外傷時(shí)，冷敷可起到緩解的作用；熱敷則更適合患有干眼癥的人，一般用溫?zé)岬拿矸笱鄄€10～15分鐘就能有所改善。一手抻著外眼角，把眼皮拉平，一手按摩睫毛根部，也能緩解干眼癥的不適。

三、每天眨眼300下

正常情況下，20～40歲的人每分鐘眨眼約20次，但看電腦或開車等注意力高度集中時(shí)，眨眼次數(shù)會(huì)減少到每分鐘4～5次。王錚說，每眨眼一次，就會(huì)在眼表形成一個(gè)新的淚膜。眨眼次數(shù)少了，自然淚膜分泌不足，讓眼睛干燥酸澀。此外，淚膜有清潔、保護(hù)眼表的作用，眨眼少了，還易導(dǎo)致角膜病變。一般來說，每天眨眼最少300次。除了有意識(shí)地眨眼外，打開加濕器或在桌上放一杯水，也會(huì)讓眼睛很舒服。

四、電腦屏幕比眼睛低

《康健》雜志發(fā)現(xiàn)，眼科醫(yī)生在選擇和使用電腦時(shí)，電腦屏幕要在15寸以上；眼睛和屏幕之間的距離，是屏幕對(duì)角線長(zhǎng)度的3～5倍；眼睛望著屏幕中央時(shí)，向下呈15°～20°角；看完一頁文字再向下滾動(dòng)；邊看資料邊打字時(shí)，把資料豎在電腦旁，不讓眼睛來回?fù)Q焦距。王錚補(bǔ)充，很多平板電腦越做越小，對(duì)眼睛的傷害越來越大，且液晶屏亮度大，對(duì)眼睛的刺激更厲害。她建議，看小屏幕不超過1小時(shí)，尤其是手機(jī)，亮度不能過暗，否則對(duì)比度就會(huì)降低，同樣傷眼睛。

五、間隔45分鐘往遠(yuǎn)看

褚仁遠(yuǎn)形象地比喻，人的眼球就像照相機(jī)的鏡頭，近視眼是因?yàn)殓R頭調(diào)節(jié)的靈敏度下降了。好的鏡頭要不停地前拉、后拉，好的眼睛也要不停地遠(yuǎn)看、近看，保持肌肉的彈性。有研究表明，小孩的視疲勞極限是35分鐘，中學(xué)生為40分鐘，大學(xué)生和成人為45分鐘。所以到了這些時(shí)間，要調(diào)節(jié)一下眼睛的焦距。臺(tái)北市立聯(lián)合醫(yī)院仁愛院區(qū)院長(zhǎng)翁林仲只要一接電話，就站起身來遠(yuǎn)眺；臺(tái)灣國(guó)泰醫(yī)院新竹分院眼科主任陳瑩山則會(huì)在離辦公桌較遠(yuǎn)的地方放一盆綠色植物或一張家人照片，“誘惑”自己不停地往遠(yuǎn)處看。

六、睜一只閉一只自測(cè)眼睛

兩眼一起看時(shí)，往往發(fā)現(xiàn)不了單眼的問題，翁林仲院長(zhǎng)建議，經(jīng)常睜一只眼、閉一只眼看遠(yuǎn)處一個(gè)固定的東西，檢查左右眼是否正常。王錚建議：走在路上，可以看看遠(yuǎn)處的電線桿是不是直的，如果發(fā)現(xiàn)自己看它是彎曲的，說明眼睛可能出現(xiàn)了黃斑病變。另外，老人一旦發(fā)現(xiàn)遠(yuǎn)處的東西看不清了，而且顏色發(fā)黃、灰暗，可能是白內(nèi)障的早期表現(xiàn)。

七、晚上看書開兩盞燈

中山醫(yī)科大學(xué)眼科中心教授余敏斌提醒，床前燈和臺(tái)燈的光線不是從正前方或正上方投射下來的，會(huì)造成視疲勞；時(shí)間長(zhǎng)了，第二天眼睛會(huì)發(fā)疼、發(fā)脹。如果一定要看，最好同時(shí)打開大燈，以減少房間內(nèi)的明暗差。

八、少吃甜食多咀嚼

人體血糖升高，會(huì)降低體液滲透壓，使晶狀體變形，屈光度增高，易導(dǎo)致近視。對(duì)孩子來說，吃糖過多會(huì)令體內(nèi)鈣含量減少，造成眼球外壁鞏膜彈力降低，易形成近視。此外，日本研究表明，喜歡吃軟食物的人，視力會(huì)有不同程度的下降。咀嚼會(huì)讓眼球晶體的肌肉得到調(diào)節(jié)。因此，多吃胡蘿卜、豆類、干果等耐嚼的食品，能預(yù)防近視。（摘自《生命時(shí)報(bào)》）