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    處理憤怒

    2013-06-03 07:20:42蘭溪根據(jù)梅村端嚴(yán)法國(guó)講座整理
    公務(wù)員文萃 2013年4期
    關(guān)鍵詞:傷痕痛苦法國(guó)

    ◎蘭溪 根據(jù)梅村·端嚴(yán)(法國(guó))講座整理

    處理憤怒

    ◎蘭溪 根據(jù)梅村·端嚴(yán)(法國(guó))講座整理

    壓抑憤怒,它并不會(huì)自動(dòng)消失,而是一直保存在身體里,然后,通過(guò)語(yǔ)言和行為到處散播和發(fā)泄。

    現(xiàn)代人壓抑了很多情緒,有些人可能很愛(ài)家人,但是遇到問(wèn)題卻不知道怎么解決。因此,很多家庭破碎,人際關(guān)系也陷入困境。積極及時(shí)地處理情緒,可以幫助我們解決家庭或團(tuán)體之間的關(guān)系問(wèn)題。如何處理情緒呢?

    澆花

    首先要做的是,澆花。如果很長(zhǎng)時(shí)間不給花澆水,花就會(huì)枯萎。我在家里有一盆蘭花,我把它照顧得很好,每星期都給它喝一杯茶,不僅是茶,我還會(huì)跟它說(shuō)話,每一次我回到家里,看到它,都會(huì)說(shuō),“親愛(ài)的,你真的很美!”有一次我感覺(jué)它好像在跟我說(shuō)話,它的葉子綠得油亮,花也開(kāi)得茂盛,它告訴我它很開(kāi)心。離開(kāi)法國(guó)到中國(guó)來(lái)的時(shí)候,我把它委托給我的師姐,囑咐一定要好好照顧它。其實(shí),人類也像花。我們每天都和家人或者伴侶在一起,你曾經(jīng)對(duì)他們說(shuō)過(guò)“親愛(ài)的,你真漂亮”嗎?我們生下孩子,希望他們?nèi)?shí)現(xiàn)我們沒(méi)實(shí)現(xiàn)的愿望,如果他們沒(méi)有做到,我們就會(huì)埋怨他無(wú)能。如果你這樣做,有一天,他們也會(huì)像花朵一樣枯萎、凋謝。

    很多家庭分工是,丈夫在外面忙于工作,老婆在家里承擔(dān)家務(wù)和照顧孩子,丈夫下班回家,妻子已經(jīng)把飯做好了,但是丈夫們會(huì)跟妻子說(shuō)這些話嗎:“謝謝你做了這么好吃的飯!”“你今天的衣服很漂亮”,“你看上去年輕了很多?!笨峙潞苌?。有些丈夫反而會(huì)這樣說(shuō):“今天的菜不好吃”,“你穿的什么衣服啊,你看我們公司那個(gè)女的多會(huì)穿衣服!”有些丈夫從不贊美自己的太太。我很想跟他們說(shuō):“照顧好你們的花朵,對(duì)自己身邊的人講動(dòng)聽(tīng)的話吧!”

    如果一個(gè)人經(jīng)常聽(tīng)到的都是埋怨的話,他雖然表面上不生氣,但他內(nèi)心會(huì)慢慢放棄,有一天他不再關(guān)心你的看法,這是很多夫妻離婚的原因。法國(guó)的離婚率很高,很多人離婚是因?yàn)楹苄〉氖虑?。小事情容易被忽略,但它就像小火苗,也?huì)釀成火災(zāi),把大廈燒毀。

    悔意

    其次,向?qū)Ψ奖磉_(dá)悔意。做錯(cuò)了事情,應(yīng)該向?qū)Ψ秸f(shuō)一句,“對(duì)不起”。但很多時(shí)候,我們卻沒(méi)有說(shuō)出來(lái)。西方人經(jīng)常說(shuō)“對(duì)不起”,但是好像亞洲地區(qū)的人不太習(xí)慣說(shuō)這句話。我有時(shí)走在路上不小心碰了前面的人一下,對(duì)方都會(huì)回過(guò)頭來(lái)說(shuō)“對(duì)不起”。其實(shí)這句話很簡(jiǎn)單,說(shuō)了也不會(huì)損失什么,我們應(yīng)該學(xué)習(xí)說(shuō)“對(duì)不起”,哪怕我們是長(zhǎng)輩,是父母或老師,或者是資深的有威望的人。與家人相處,我們的一個(gè)動(dòng)作、一句話,甚至一個(gè)眼神,都可能傷害到對(duì)方。你只需要說(shuō)一句對(duì)不起,對(duì)方難受的感覺(jué)就會(huì)消除。所以,“對(duì)不起”其實(shí)是很有力量的,就像一個(gè)咒語(yǔ)一樣。一般人念咒語(yǔ)是要驅(qū)除厄運(yùn),講“對(duì)不起”。

    如果你是受傷害的一方,可以跟傷害你的人訴說(shuō),讓他感受到你的難過(guò),而不是把委屈和憤怒埋在心里,壓抑它。我發(fā)現(xiàn)很多亞洲的女性習(xí)慣性壓抑情緒,不說(shuō)出來(lái),以致積累得越來(lái)越多,直到有一天,突然爆發(fā)。壓抑憤怒,它并不會(huì)自動(dòng)消失,而是一直保存在身體里,然后,通過(guò)語(yǔ)言和行為到處散播和發(fā)泄,被壓抑的情緒也會(huì)扭曲我們看人的方法。情緒越發(fā)泄,藏在心里的憤怒越膨脹。我們隱藏的憤怒又會(huì)傷害其他無(wú)辜的人,后者如果沒(méi)有處理好,又會(huì)傳遞給下一個(gè),這樣循環(huán),永無(wú)止息。這就是社會(huì)有那么多暴力的原因,有人會(huì)因?yàn)椴幌矚g某人,就把對(duì)方殺掉。壓抑太多憤怒的人,即使面對(duì)自己的愛(ài)人,也會(huì)變得像魔鬼一樣。

    釋放

    情緒需要釋放,而不是發(fā)泄。怎么釋放情緒,這需要練習(xí)。

    第一步就是去認(rèn)同和接納自己的憤怒。靜坐,呼吸,我知道我在憤怒,覺(jué)察到它,并接納它,這一步很簡(jiǎn)單,但是非常神奇。有些情緒只要你覺(jué)察到他存在,它就會(huì)慢慢消失。這樣訓(xùn)練自己,直到你的情緒平和了,再跟造成你憤怒的人去溝通。

    第二步,深觀導(dǎo)致你憤怒的人,想想為什么他會(huì)這么做。當(dāng)你找到了原因,你更容易原諒他,你的憤怒也會(huì)慢慢轉(zhuǎn)化。

    我在英國(guó)的一個(gè)部門工作時(shí),有一個(gè)同事經(jīng)常抽煙,而我很討厭煙味,但是我每次去辦公室都聞到煙味。有一天她甚至把煙吐在我的臉上,那一刻,我非常憤怒,但是我沒(méi)有馬上發(fā)作。我找另外一個(gè)同事去傾訴,同事告訴我,這位抽煙的女士?jī)?nèi)心有很多苦,她丈夫離開(kāi)了她,沒(méi)有給她任何財(cái)產(chǎn),她的孩子有耳聾的殘疾,身體也很不好。所以,當(dāng)她看到別人快樂(lè)時(shí),就會(huì)很妒忌。因?yàn)槲移綍r(shí)都很樂(lè)觀,她因此不喜歡我,挑釁我。了解到她的故事,我的憤怒煙消云散,我甚至開(kāi)始可憐她。

    當(dāng)你理解一個(gè)人,你就更容易原諒他。所以,當(dāng)我們深觀導(dǎo)致我們憤怒原因的時(shí)候,就更容易放下了。

    第三步,在你跟對(duì)方溝通,表達(dá)你憤怒的感受之前,需要先為對(duì)方澆花。并不一定真的準(zhǔn)備一束鮮花,而是先說(shuō)對(duì)方的長(zhǎng)處和優(yōu)點(diǎn),這樣會(huì)讓對(duì)方感覺(jué)你們是在平和地溝通,而不是指責(zé)。聆聽(tīng)是很重要的,細(xì)聽(tīng)對(duì)方講他的理由,痛苦和困惑,只是聽(tīng),不要評(píng)價(jià)和批判,從頭聽(tīng)到尾,試著理解對(duì)方為什么這樣做,接受他的悔意。所以在重新開(kāi)始之前,要練習(xí)愛(ài)語(yǔ),不能說(shuō)你是如何如何傷害了我。如果這樣,可能會(huì)得到更多的憤怒,雙方可能會(huì)爭(zhēng)吵起來(lái),就會(huì)陷入“你對(duì)我錯(cuò),還是我對(duì)你錯(cuò)”的局面。這種情況下,往往沒(méi)有對(duì)錯(cuò),只是沒(méi)有足夠的正念,沒(méi)有技巧。因?yàn)槲覀儾粫?huì)技巧,所以傷害到對(duì)方,所以跟對(duì)方說(shuō)“對(duì)不起”。你可以與你的親人,彼此都說(shuō)出自己的感受,最后互相擁抱,這樣過(guò)去的傷痕就會(huì)變成新的愛(ài)意。

    求助

    最后一點(diǎn),如果對(duì)方?jīng)]有這樣的修行,你無(wú)法與他溝通,可以向別人表達(dá)自己的困難,請(qǐng)求支持。

    在法國(guó),我們經(jīng)常這樣練習(xí)。有些朋友每星期都會(huì)來(lái),有時(shí)候我們圍成一個(gè)圈坐,我們邀請(qǐng)來(lái)訪的朋友說(shuō)出內(nèi)心的痛苦,因?yàn)橛行﹩?wèn)題他們自己解決不了,有些人可能在家庭里很難把這些講出來(lái),但是當(dāng)我們?cè)谝粋€(gè)群體中,那里的氣氛和能量就賦予他力量把困難講出來(lái)。這個(gè)分享中,其他老師也只是坐著訓(xùn)練你聽(tīng),不評(píng)價(jià),哪怕他講得一些很糟糕的事情,我們腦子里唯一想的是愛(ài),用愛(ài)意去聆聽(tīng),這就是我們幫助其他人解放苦受的方法。

    有些人內(nèi)心有很多苦受,心里留下了傷痕,我們愛(ài)的聆聽(tīng),能讓他把內(nèi)心最深的痛苦講出來(lái),之后,他的苦受會(huì)減輕或消失,那個(gè)傷痕也可以愈合。我有很多這樣的經(jīng)驗(yàn)。有些人在童年的時(shí)候被性侵犯,可能被自己的父母,也可能是陌生人。他們長(zhǎng)大后,外表好像普通人一樣,但是內(nèi)心卻像生活在地獄中。他們內(nèi)心的痛苦經(jīng)常冒出來(lái),憤恨不已,好像那些傷害他的人一直跟他。當(dāng)他有勇氣說(shuō)出來(lái),這些痛苦也會(huì)慢慢轉(zhuǎn)化。

    所以不要壓抑你的感覺(jué),不要把它藏在心里,保存著。這些負(fù)面能量可能會(huì)導(dǎo)致癌癥,很多人得癌癥,是因?yàn)閮?nèi)心壓抑了太多負(fù)面情緒。

    處理情緒的練習(xí),能讓我們把過(guò)去的事情放下,讓我們像新的人一樣,把過(guò)去的印象重新整合,就像一個(gè)重新出生的人。

    (摘自《瞭望東方周刊》)

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