核心力量訓練對網球發(fā)球速度影響的研究

馮濤　張煒

【摘 要】運用實驗法、文獻資料法、數(shù)理統(tǒng)計法和錄像拍攝法，以運動生理學、運動解剖學、生物力學、核心力量訓練理論為理論基礎，通過分析了網球發(fā)球技術動作，分析運用核心力量訓練手段對網球發(fā)球速度影響因素。研究結果表明，核心力量訓練手段對提高網球發(fā)球速度較大的提高，核心力量訓練在提高核心能力方面的效果優(yōu)于傳統(tǒng)力量訓練的效果。重視研究核心力量訓練的原理和方法，并且把有效的訓練方法和手段應用于網球的教學和訓練中，可以有效提高學生的網球技術水平。

【關鍵詞】核心力量；發(fā)球速度；網球；訓練

網球發(fā)球是唯一不受對方控制而能直接得分的技術動作，是當今優(yōu)秀網球運動員克敵制勝的強大的武器，因此運動員的發(fā)球速度直接影響比賽的進攻銜接和直接得分情況[1]。通過研究網球運動員核心部位肌肉力量訓練在發(fā)球過程中動力鏈傳遞及其核心穩(wěn)定功能的作用，證明核心力量訓練可以改善發(fā)球過程中的身體穩(wěn)定性，構建運動鏈，增強身體的控制能力和平衡能力，改善運動員的技術水平，加大運動時由核心向肢體進行能量的輸出，加大肢體協(xié)調能力，提高網球發(fā)球質量和速度，有助于運動技術的提高，設計并實施了此教學實驗。

1.研究對象與研究方法

1.1研究對象

對哈爾濱體育學院運動訓練專業(yè)網球專修學生進行的抽樣40個實驗對象。被隨機平均分配到實驗組和對照組中，實驗組和對照組各20人。實驗結束后，40人中通過小樣本隨機在實驗組和對照組分別抽出7人進行發(fā)球速度的測試。

1.2研究方法

1.2.1文獻資料法

通過知網，萬方數(shù)據網，查閱了近15年來，國內、外體育期刊、學術論文、參考書籍等共100余篇，收集了大量的文獻資料，為研究提供了良好的理論基礎和方法依據。

1.2.2數(shù)理統(tǒng)計法

運用spss13.0軟件對數(shù)據進行了常規(guī)統(tǒng)計和處理。

1.2.3錄像拍攝法

使用兩臺松下攝像機在室內網球館進行同步拍攝。拍攝頻率為250hz，A攝像機到原點的距離16.6米，B機攝像機到原點的距離18米，A、B攝像機的距離為17.2米，機器高位1.35米，原點高度為69厘米。每個動作做6到8次。發(fā)球受試者都在網球場的平分區(qū)進行發(fā)球。專家通用會聲會影軟件進行對A、B機所拍攝的圖像進行截取，挑選出一組最佳的動作。三維坐標的Z軸方向平行于場地的邊線，X軸的方向平行于場地的底線，Y軸方向平行于場地垂直方向：采用Demster人體數(shù)學模型，對人體環(huán)節(jié)進行處理，對研究對象的原始數(shù)據進行平滑處理。

1.2.4實驗法

實驗設計方案：進行2輪實驗，首先將受試對象分為實驗組和對照組。實驗組以核心力量訓練手段進行專門的力量訓練，對照組則使用正常教學大綱的網球教學傳統(tǒng)力量訓練，每周各進行4次訓練（訓練時間為周一、周二、周四、周五），訓練時間為40分鐘，在此期間其余時間嚴格控制其他訓練活動。對實驗結果進行分析，檢驗出核心力量訓練方法對發(fā)球的速度的影響。

（1）網球核心訓練內容

網球核心力量訓練以訓練理論和對專家的訪談為依據，對發(fā)球速度的訓練方法選擇為：

1）核心穩(wěn)定性訓練方法：曲臂雙腳支撐俯橋、曲臂雙腳支撐仰橋、單臂雙腳支撐側橋、換另一側單臂雙腳支撐側橋?！昂诵姆€(wěn)定性”是指，在運動中控制骨盆和軀干部位肌肉的穩(wěn)定姿態(tài)，為上下肢運動創(chuàng)造支點，并協(xié)調上下肢的發(fā)力，使力量的產生、傳遞和控制達到最大化。

2）核心動力性的訓練有：背仰臥起坐、跪腿背屈伸、仰臥起坐、快速折疊仰臥起坐、高墻仰臥起坐、側橋側撐、對角仰臥起坐、180度臀擺、雙腿交叉180度髖擺。

3）專項性力量訓練：雙手正向拋實心球、另一側雙手側向拋實心球、單手側拋實心球、另一側單手側向拋實心球。每周練習的次數(shù)：4次，練組數(shù)：3—5組，間歇時間范圍：30—90。

組間休息時間：4—5分鐘，采用發(fā)球技術：平擊發(fā)球。

（2）測試標準與方法及考核主要內容：

1）核心力量靜力性測試：雙肘單腿支撐俯橋單肘雙腿側項支撐 雙肘雙腿支撐仰橋。

2）核心力量動力性測試：雙手前拋實心球單手側拋實心球快速兩頭起。

3）發(fā)球速度評定為100分，每人分別進行發(fā)球，每球10分，60分達標，（要求進區(qū)為有效若不進區(qū)重新發(fā)球，測出10次最快的發(fā)球速度）發(fā)球速度評定計為實踐考核得分。

2.結果與分析

2.1實驗設計結果的統(tǒng)計比較

2.1.1實驗前實驗組與對照組發(fā)球速度的統(tǒng)計比較

分析得出結論可以得出：實驗組與對照組之間在核心力量訓練前的發(fā)球速度P值為0.652，實驗組與對照組的發(fā)球速度沒有明顯差異性（顯著性水平P值均大于0.05）。因此，可以理解為實驗前實驗組與對照組的發(fā)球速度水平基本相同，為核心力量對網球發(fā)球速度的影響的教學實驗提供基礎條件，使實驗能夠更好的在條件幾乎相同的情況下進行有效的對比。

2.1.2實驗后實驗組與對照組發(fā)球速度的統(tǒng)計比較

分析得出結論可以得出：實驗組實驗前后比較的發(fā)球速度結果P值為0.002（顯著性水平P值均小于0.05）?？梢缘弥獙嶒灲M實驗后的發(fā)球速度水平高于實驗前的水平，因此實驗組在實驗條件的影響下發(fā)球的速度有了明顯的提高。

數(shù)據分析結果來看：對照組在實驗后的成績有較大的提高。P值為0.048（顯著性水平P值均小于0.05）。對照組實驗后的發(fā)球速度水平高于實驗前的水平，因此對照組在實驗條件的影響下發(fā)球的速度有所提高，但是并不是有了顯著性提高。

數(shù)據分析結果來看：發(fā)球速度的P值是0.019 ，實驗組與對照組的發(fā)球速度測試結果有明顯差別（顯著性水平P值均大于0.05）。可以理解為實驗后實驗組相比對照組的發(fā)球速度有了明顯的提高，核心力量訓練后發(fā)球速度測試結果提高幅度較為明顯。實驗組發(fā)球速度水平高于對照組的水平，證明了核心力量訓練對提高網球發(fā)球速度有較大的影響。

2.2實驗組核心力量測試顯著性及訓練手段和計劃有效性分析

2.2.1實驗組核心能力測試成績的顯著性分析

本實驗前期進行的身體核心能力的測試，測試出實驗組和對照組沒有顯著差異（顯著性水平P值均大于0.05），說明實驗條件是在相同的條件下進行的，可以繼續(xù)進行下面的實驗計劃。前期的工作為下面進行核心力量訓練可以提高網球發(fā)球的核心穩(wěn)定性和核心動力性大下了堅實的基礎。

2.2.2根據數(shù)據統(tǒng)計結果對訓練手段和計劃有效性的分析

本實驗的前期測試說明了實驗條件都是在相同的條件下進行的。實驗組與對照組數(shù)據統(tǒng)計的前期測試數(shù)據非常相近，沒有明顯的差異性。身體核心能力的測試的指標是通過網球發(fā)球的動作所進行設計的。在核心力量訓練的計劃中專門針對核心穩(wěn)定性與核心動力性的特點來安排訓練手段不同的訓練方法，研究所進行的訓練方法是在網球館中可控的條件下進行的；各周訓練計劃是遵循運動負荷量的跳躍式設計：“訓練量是逐漸增加，在有個短暫的恢復期后，強度不變上升到一定的量，訓練方法由易到難，強度的變化是通過訓練的內容逐漸增加來體現(xiàn)強度。

根據實驗結果得出：最后是發(fā)球的速度實驗組有了顯著的提高，對照組沒有顯著地變化。通過兩次身體核心能力測試、核心穩(wěn)定性測試、核心動力性測試、發(fā)球速度對比鑒證了實驗的訓練手段和計劃有效性。

3.結論

（1）通過核心力量訓練，實驗組的發(fā)球速度指標明顯提高，核心力量訓練對提高網球發(fā)球速度有較大的影響。

（2）核心能力能力測試的結果顯示出，核心力量訓練在提高核心能力方面的效果優(yōu)于傳統(tǒng)力量訓練的效果，核心力量訓練是針對核心區(qū)域的一種專門性的訓練。

（3）核心力量訓練在提高網球發(fā)球速度的教學中起到了重要的作用，也將對高水平專業(yè)訓練具有指導意義。

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