體育教學(xué)發(fā)展學(xué)生有氧耐力素質(zhì)的準(zhǔn)實驗研究

邱伯聰

（廣州增城市派潭中學(xué)，廣東 廣州 511385）

初中階段的學(xué)生身體增長迅速，內(nèi)臟器官發(fā)展緩慢，其胸廓的發(fā)育、心肺功能的發(fā)育明顯滯后，有氧代謝供應(yīng)能量的能力相對較差，“負(fù)氧債”能力較低。加上這一年齡段的學(xué)生其大腦皮層對呼吸的調(diào)節(jié)機(jī)能尚未全部成熟，平時又吃苦少、毅力差、鍛煉少，極易造成耐力素質(zhì)水平較低，發(fā)展較差。有目的、有計劃地發(fā)展初中學(xué)生的機(jī)體體能，尤其是有氧耐力素質(zhì)的發(fā)展，對學(xué)生今后的學(xué)習(xí)、生活有極其重要的意義和作用，同時還有助于他們培養(yǎng)自身的優(yōu)良意志品質(zhì)。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

以增城市派潭中學(xué)初一年級（1）～（4）班學(xué)生共206人（其中男生113人，女生93人）為實驗對象，進(jìn)行為期1學(xué)年的有氧耐力素質(zhì)教學(xué)實驗。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法 查閱、收集有關(guān)發(fā)展學(xué)生有氧耐力素質(zhì)的論著數(shù)據(jù)，研究摘錄相關(guān)理論依據(jù)。

1.2.2 準(zhǔn)實驗法 采用前后測的準(zhǔn)實驗設(shè)計方法，將所選取的實驗對象既作為對照組（前測），又作為實驗組（后測）。以心臟恢復(fù)率、肺活量、臺階指數(shù)作為測試和評價指標(biāo)。本實驗的自變量為對學(xué)生進(jìn)行“有氧耐力素質(zhì)”訓(xùn)練的負(fù)荷量；因變量為心臟恢復(fù)率、肺活量、臺階指數(shù)。實驗的具體方法和步驟如下。

（1）先在實驗開始前（即第1學(xué)期的第1周）測試實驗對象的心臟恢復(fù)率、肺活量、臺階指數(shù)的數(shù)值，此數(shù)值即為實驗前的因變量數(shù)值。

（2）隨后對實驗對象進(jìn)行為期1學(xué)年的發(fā)展學(xué)生“有氧耐力素質(zhì)”的系統(tǒng)訓(xùn)練，期間以每間隔6周為l個訓(xùn)練階段，共分6個階段（其中第1學(xué)期有18周，分為3個分階段；第2學(xué)期亦同），然后分別在各個分階段結(jié)束時對實驗對象的心臟恢復(fù)率、肺活量、臺階指數(shù)進(jìn)行測試，這些各個分階段的測試指標(biāo)數(shù)值即為因變量的動態(tài)變化監(jiān)測值，其中最后一個階段結(jié)束后的心臟恢復(fù)率、肺活量、臺階指數(shù)的測試值，即為實驗后的因變量數(shù)值。

（3）將實驗前的測試指標(biāo)值分別與各個分階段的測試指標(biāo)值進(jìn)行對比分析。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計法 數(shù)據(jù)處理運(yùn)用Spss 11.0進(jìn)行，并對實驗前后的相關(guān)數(shù)據(jù)進(jìn)行相關(guān)組t檢驗分析。

1.2.4 運(yùn)動負(fù)荷的安排、控制及測試指標(biāo)的評價方法與標(biāo)準(zhǔn) （1）運(yùn)動負(fù)荷的測試與評價?！皽y運(yùn)動時脈搏”的測試方法和要求：在體育鍛煉后即刻，立即測l0s的心率和脈搏。脈搏次數(shù)過快的訓(xùn)練負(fù)荷，主要是為了發(fā)展機(jī)體的無氧代謝能力，這對一些專項運(yùn)動員來說是十分重要的，但對提高身體的健康水平意義不大，且運(yùn)動負(fù)荷過大會增加心臟負(fù)擔(dān)，還可能會出現(xiàn)一些意外事故。就一般初中學(xué)生來說，以運(yùn)動后即刻的心率≤25次/ l0s（即150次/min）作為確定學(xué)生適宜運(yùn)動負(fù)荷的依據(jù)。本實驗中，運(yùn)用“（最高運(yùn)動后脈搏-安靜時脈搏）65%+安靜時的脈搏”的值作為受試者的最高心率，即適宜的運(yùn)動脈搏=（最高運(yùn)動后脈搏-安靜時脈搏）65%+安靜時的脈搏。初中學(xué)生運(yùn)動心率隨運(yùn)動強(qiáng)度變化的大致規(guī)律和標(biāo)準(zhǔn)，見表l。

（2）“有氧耐力水平”的評價。依據(jù)運(yùn)動醫(yī)學(xué)，心臟恢復(fù)率是指“（運(yùn)動心率-恢復(fù)心率）/ 10”的值，即：心臟恢復(fù)率=（運(yùn)動心率-恢復(fù)心率）/ l0。

經(jīng)常性參加體育鍛煉的學(xué)生，因其心臟機(jī)能提高，在承受相同的運(yùn)動負(fù)荷時，其脈搏比不經(jīng)常參加鍛煉的學(xué)生低，而且恢復(fù)到正常水平所需的時間也比不經(jīng)常參加鍛煉的學(xué)生短。因此，學(xué)生的有氧耐力水平可以通過“心臟恢復(fù)率”的檢測來評價。（表2）

（3）肺活量的測試方法與評價。測試方法和要求：采取連續(xù)測2次肺活量，每次間隔15s（包括吹氣時間在內(nèi)），將這2次的測試結(jié)果的平均值作為該測試者的肺活量大小。肺活量是反映呼吸功能的指標(biāo)。所測得的肺活量數(shù)值越大，表示被測者的呼吸機(jī)能越好。假如各個分階段所測得的肺活量數(shù)值逐次增加，則表示被測者的呼吸機(jī)能能得到了改善。

（4）臺階試驗的方法和評定。試驗方法和要求：采用的臺階高度為30cm。受試者以30次/min的頻率登臺階（一上一下為1次），持續(xù)時間為3min。要求嚴(yán)格按照動作規(guī)范和既定節(jié)奏完成試驗。上時，雙腳應(yīng)站在臺中央；下時，全腳掌著地。身體和膝關(guān)節(jié)應(yīng)充分伸直，不能故意用力蹬踩，但允許換腳l ～ 2次。如果中途連續(xù)20s不能跟上節(jié)奏，即停止，并記下持續(xù)時間（s）。負(fù)荷結(jié)束后，令受試者坐在附近的椅子上，測量恢復(fù)期第1min、2min、3min的每分鐘后30s的脈搏。

表1 運(yùn)動心率隨著運(yùn)動強(qiáng)度變化的大致規(guī)律和標(biāo)準(zhǔn)

表2 學(xué)生的心臟恢復(fù)率與有氧耐力水平（身體機(jī)能）的關(guān)系

評定標(biāo)準(zhǔn)：按下列公式計算評定指數(shù)。指數(shù)越大，表示機(jī)能越好，反之亦然。

2 發(fā)展初中學(xué)生有氧耐力素質(zhì)的嘗試

2.1 初中學(xué)生有氧耐力素質(zhì)的特點

有氧耐力是一般耐力的基礎(chǔ)。有氧耐力的發(fā)展水平主要取決于3方面的因素：（1）供給運(yùn)動中所必需的能源物質(zhì)的儲存；（2）為肌肉工作不斷提供ATP所必需的有氧代謝能力；（3）肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶等支撐運(yùn)動器官承受長時間耐力工作的能力。因此，通過提高學(xué)生的攝氧能力、輸氧能力和用氧能力，保持體內(nèi)適宜的糖元和脂肪的含量以及提高肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶等支撐運(yùn)動器官承受長時間負(fù)荷的能力，是發(fā)展有氧耐力的基本途徑。這也提示進(jìn)行系統(tǒng)、持續(xù)的“耐久跑”單元的學(xué)習(xí)，有助于發(fā)展學(xué)生的有氧耐力素質(zhì)。

2.2 發(fā)展初中學(xué)生有氧耐力素質(zhì)的途徑

2.2.1 練習(xí)強(qiáng)度 單純發(fā)展有氧耐力的練習(xí)強(qiáng)度相對要小，一般說應(yīng)低于最大強(qiáng)度的70%，并以有氧系統(tǒng)供能為主。練習(xí)強(qiáng)度通?？捎眯穆守?fù)荷來控制。如一般學(xué)生練習(xí)時可控制在130 ～ 50次/min之間，對訓(xùn)練有素的運(yùn)動員可控制在160 ～ 70次/min之間。根據(jù)這個強(qiáng)度進(jìn)行長時間的工作，可使有氧系統(tǒng)供能得到改善，心肺系統(tǒng)的機(jī)能水平、肌肉供血和直接吸收氧氣的能力得到提高。由于各人耐力水平發(fā)展不平衡，故用有氧耐力的適宜心率或脈搏來調(diào)控運(yùn)動負(fù)荷。心率或脈搏控制在這個水平，可使心血輸出量增加，吸氧量達(dá)到最大值的80%左右。練習(xí)結(jié)果還能使心臟容量增大，有利于促進(jìn)骨髂肌、心肌的毛細(xì)血管增生。

2.2.2 練習(xí)時間 關(guān)于有氧耐力的練習(xí)時間，一般可根據(jù)訓(xùn)練水平而定，在體育課中，安排課的密度要達(dá)到50%左右，至少也要維持20min以上。時間越長，對機(jī)體有氧代謝過程的刺激也就越大?？梢?，有氧耐力練習(xí)只有維持較長時間，才能使全身血量和紅血球增加，提高每搏輸出量和機(jī)體的攝氧能力、輸氧能力和用氧能力，達(dá)到發(fā)展有氧耐力的目的。

2.3 發(fā)展初中學(xué)生有氧耐力步驟

2.3.1 階段性定期檢測學(xué)生的心臟恢復(fù)率、肺活量、臺階指數(shù)等心肺功能指標(biāo) 實驗中應(yīng)定期檢測學(xué)生的心臟恢復(fù)率、肺活量、臺階指數(shù)等心肺功能指標(biāo)，及時了解和評價學(xué)生的體能狀況，以反饋檢查階段性教學(xué)的有效性，及時調(diào)整教學(xué)計劃。研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過1個學(xué)期的系統(tǒng)教學(xué)實驗，學(xué)生的心臟恢復(fù)率、肺活量、臺階指數(shù)有了明顯的改善。

第2學(xué)期第1周的男女生心臟恢復(fù)率、肺活量指標(biāo)檢測值，都比第1學(xué)期末的第18周的相應(yīng)檢測值有一定程度的下降，女生下降的幅度更為明顯。究其原因，主要是由于期末考試及寒假期間，學(xué)生很少進(jìn)行體育鍛煉造成的。

2.3.2 讓學(xué)生學(xué)會利用“適宜的運(yùn)動脈搏”來調(diào)控自己的運(yùn)動負(fù)荷 要求學(xué)生將運(yùn)動心率控制在130 ～ 150次/min左右為宜的目標(biāo)。同時還可以運(yùn)用主觀感檢測運(yùn)動負(fù)荷，如運(yùn)動后學(xué)生感覺食欲良好，睡眠頗佳，全身放松，精力旺盛，說明進(jìn)行運(yùn)動的強(qiáng)度、密度與其身體狀況相適宜。在這種強(qiáng)度的體育鍛煉中，學(xué)生不會因運(yùn)動負(fù)荷超出了其機(jī)體的承受能力而產(chǎn)生不良反應(yīng)以及影響學(xué)習(xí)、生活，也不會因運(yùn)動負(fù)荷太小，而達(dá)不到鍛煉的目的。

2.3.3 科學(xué)發(fā)展學(xué)生耐力素質(zhì) 體育教學(xué)中，應(yīng)科學(xué)發(fā)展學(xué)生耐力素質(zhì)。例如，在籃球運(yùn)球教學(xué)中，練習(xí)時爭取做到每人一個球，以加大練習(xí)的密度，并設(shè)置障礙，讓學(xué)生繞著障礙練習(xí)；器材、場地局限，則采用“1對1”的練習(xí)方法，讓學(xué)生長時間的練習(xí)。學(xué)習(xí)“前滾翻”時，應(yīng)多安排體操墊，每小組4 ～ 5個人，以加大練習(xí)的密度，此外還應(yīng)增加其他跑的副教材。

游戲練習(xí)法、比賽練習(xí)法是初中學(xué)生非常感興趣的練習(xí)方法。發(fā)展耐力素質(zhì)的游戲法有球類游戲和田徑游戲，常用的比賽法是在課中安排“練習(xí)賽”和“對抗性練習(xí)”。利用體育游戲的訓(xùn)練，如通過“叫號賽跑”游戲，鍛煉學(xué)生的反應(yīng)速度以及啟動的靈敏性；通過“貼膏藥”游戲，可增強(qiáng)學(xué)生的肌肉力量以及跑的協(xié)調(diào)性。另外，通過游戲可培養(yǎng)學(xué)生的團(tuán)結(jié)協(xié)作、勇敢頑強(qiáng)、刻苦耐勞等優(yōu)良品質(zhì)，為進(jìn)一步發(fā)展學(xué)生有氧耐力素質(zhì)打下堅實的思想基礎(chǔ)。采用游戲與比賽練習(xí)法時，應(yīng)適時控制學(xué)生的熱情，掌握好運(yùn)動負(fù)荷，以免因過于興奮和體力消耗過大而造成對的機(jī)體損傷或機(jī)體工作能力下降，影響學(xué)生對其他課程的學(xué)習(xí)。

2.3.4 應(yīng)注重培養(yǎng)學(xué)生刻苦頑強(qiáng)、堅忍不拔的意志品質(zhì) “耐力跑”單元教學(xué)中，應(yīng)讓學(xué)生了解耐久跑的意義以及耐久跑中出現(xiàn)“極點”的原因和解決方法；應(yīng)注重發(fā)展學(xué)生呼吸與步頻動作協(xié)調(diào)配合的能力，培養(yǎng)學(xué)生刻苦頑強(qiáng)、堅韌不拔的意志品質(zhì)。

3 結(jié)果與分析

分析可知，參加本次實驗的初一年級學(xué)生通過l年的系統(tǒng)體育鍛煉，實驗后的心臟恢復(fù)率、肺活量、臺階指數(shù)的心肺功能指標(biāo)與實驗前的相比發(fā)生了明顯的變化。

3.1 心臟恢復(fù)率

男生從實驗前的2±1.2（次/min），1年后增長至4±0.8（次/min），即實驗后的心臟恢復(fù)率均值明顯高于實驗前的，兩者間的差異有非常顯著性意義；女生的心臟恢復(fù)率也從實驗前的2±0.8（次/min），增長至實驗后的3±0.6（次/min），即實驗后的心臟恢復(fù)率均值也明顯高于實驗前的，兩者間的差異也有顯著性意義。

3.2 肺活量

實驗前男生的肺活量僅僅為l 745±1 005ml，實驗后增長為2 215±876m1，女生也從實驗前的l 355±1 034m1，逐漸增長至實驗后的2 089±764m1。可見，男生、女生的實驗后的肺活量均值都分別明顯大于實驗前的，兩兩間的差異均有非常顯著性意義。

3.3 臺階指數(shù)

經(jīng)過1學(xué)年系統(tǒng)的體育鍛煉，男生的臺階指數(shù)從實驗前的34.5±20.4增長至實驗后48.17±14.5，女生的臺階指數(shù)也從實驗前的33.2±21.4變成實驗后的44.3±17.5。說明男生、女生的實驗后的臺階指數(shù)均值都分別明顯大于實驗前的，兩者均值間的上升幅度都形成了統(tǒng)計學(xué)意義上顯著性差異。

3.4 心臟恢復(fù)率

每個訓(xùn)練階段結(jié)束后的男女生心臟恢復(fù)率，按照時間序列均呈現(xiàn)逐漸增長的趨勢，即在全部6個訓(xùn)練階段里，男女生受試者的心臟恢復(fù)率都呈遞增趨勢。肺活量、臺階指數(shù)的變化情況亦呈相似規(guī)律。這些數(shù)據(jù)都分別一致顯示，經(jīng)過l年系統(tǒng)的體育鍛煉，參加實驗的學(xué)生的主要心肺功能指標(biāo)明顯提高，即學(xué)生的有氧耐力素質(zhì)獲得了明顯的改善和提高。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié) 論

4.1.1 在體育教學(xué)中，使每一節(jié)課的練習(xí)密度、強(qiáng)度達(dá)到發(fā)展學(xué)生有氧耐力的效果，可使初中學(xué)生的心臟恢復(fù)率、肺活量、臺階指數(shù)等心肺功能指標(biāo)不斷改善，進(jìn)而達(dá)到有計劃地發(fā)展學(xué)生有氧耐力素質(zhì)的目標(biāo)。

4.1.2 在體育課教學(xué)中，對學(xué)生的心臟恢復(fù)率、肺活量、臺階指數(shù)實施定期動態(tài)監(jiān)測，可及時了解和評價受試者的心肺機(jī)能水平和變化趨勢，檢查階段性體育教學(xué)的有效性，以及時調(diào)整教學(xué)計劃。

4.2 建 議

耐力素質(zhì)的提高是不可能一蹴而成的，而在于日積月累、持之以恒，又要循序漸進(jìn)，鍛煉時效果慢，但卻很容易下降，必須經(jīng)過長時間的具有鞏固性的鍛煉，才能有很好的效果。發(fā)展初中學(xué)生耐力素質(zhì)中應(yīng)注意：（1）注重培養(yǎng)學(xué)生的運(yùn)動興趣，讓學(xué)生積極投入到體育鍛煉中，以體驗體育運(yùn)動給心理上、身體上帶來益處；（2）注重合理調(diào)配營養(yǎng)，以保證供給學(xué)生在運(yùn)動中所必須的能源物質(zhì)儲備；（3）耐力練習(xí)后應(yīng)注意消除練習(xí)者的疲勞，使其盡快恢復(fù)體能；（4）在耐力練習(xí)中要重視加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督，以防意外事故的發(fā)生。

[ 1 ]羅小平，杜國加，周麗英.改善學(xué)生有氧耐力素質(zhì)的定時教學(xué)方法的研究[ J ].湖北體育科技，2002（3）：100-101.

[ 2 ]邱伯聰.透析我校學(xué)生耐力素質(zhì)持續(xù)下降之因[ J ].當(dāng)代體育科技，2012（8）：13-14.

[ 3 ]夏湘黔.學(xué)生有氧耐力練習(xí)教學(xué)方法實驗[ J ].貴州警官職業(yè)學(xué)院學(xué)報，2005（5）：89-90.

[ 4 ]秦劍杰，張?zhí)页?高強(qiáng)性間歇訓(xùn)練對有氧耐力影響的實驗研究[ J ].南京體育學(xué)院學(xué)報：自然科學(xué)版，2012（6）：47-51.