睡前做一套放松操

奔波了一天后，人們常會(huì)感到肌肉酸痛，帶著這樣的不適入睡，反而會(huì)影響睡眠效果。下面這套“放松操”，簡(jiǎn)便易行，可助你舒展身體，輕松入睡。

1.仰躺，手臂在頭上伸直；同時(shí)緩緩抬起手和腳，腰部用力，然后再慢慢恢復(fù)最初的姿勢(shì)（圖一）。

2.仰躺屈膝，兩臂伸直置于身體兩側(cè)，掌心及腳心著地；兩臂抬起放在大腿上，同時(shí)腰部用力，緩緩抬起臀部，堅(jiān)持幾秒鐘后恢復(fù)原姿勢(shì)（圖二）。

3.仰躺屈膝，兩臂伸直置于身體兩側(cè)；抬起小腿與膝蓋成90°； 右腿保持不動(dòng)，借用腰部力量，令左腿大腿盡量向腹部靠攏，兩腿交換做（圖三）。

4.仰躺，兩手交叉置于腦后，左腿在身體右側(cè)伸直；緩緩抬起上身，同時(shí)呼氣，再緩緩復(fù)原姿勢(shì)，兩腿交換做（圖四）。

上述動(dòng)作每天各做10～20遍，每周2～3次，也可以從中挑選2～3個(gè)適合自身的動(dòng)作來做。