籃球基礎力量訓練

消腫、以及降低新陳代謝等，進而達到治療急性運動傷害的目的；有時，慢性運動傷害的復健治療過程中，也會配合冰敷來進行適當?shù)倪\動傷害控制；甚至，棒球投手（或其他以最大運動能力重復進行運動的運動員）在比賽后，也會利用冰敷預防遲發(fā)性肌肉酸痛（DOMS）的發(fā)生，以便能夠盡快恢復手臂肌肉的機能?，F(xiàn)在，大多數(shù)的教練和運動員都會在受傷急性期或運動后使用冰敷。在受傷及運動后使用冰敷可以起到止痛和消腫的作用。

冰敷的最大生理功能在降低身體局部組織的溫度。皮膚對冷的感覺受納器，其正常反應溫度范圍在10℃至41℃之間，當正常冰敷的過程中，皮膚溫度持續(xù)下降至15℃左右時，由于皮膚對冷的正常感覺，會促進交感神經(jīng)的緊張，經(jīng)過一連串的生理控制機轉(zhuǎn)后，進而達到血管收縮、降低血流的功能。如果，冰敷的時間過長或冰敷的方法不適當，可能使皮膚溫度低于10℃以下，那么，皮膚對冷的正常反應，將會因為感覺受納器的不正常反應而改變，進而出現(xiàn)血管擴張與冷傷害的情形。一般來說，在正常的冰敷狀況下，隨著皮膚溫度的降低，在剛開始的3分鐘左右會有冷的感覺，2至7分鐘左右會有灼熱與疼痛感，5至12分鐘左右會有局部麻痹、麻木疼痛、刺激反應被阻斷等反應，12至15分鐘左右則會出現(xiàn)不增加新陳代謝的深層組織血管放松現(xiàn)象，此時，冰敷即應停止，以避免皮膚溫度過低形成的冷傷害出現(xiàn)。當然，這樣的冰敷生理反應，會隨著冰敷物的冰塊大小、水分的多寡，以及冰敷的范圍與被冰敷者先前的運動狀態(tài)等而有所不同，通常，以看不到冰塊的冰水進行冰敷時，不易出現(xiàn)第三階段以上的冰敷生理反應，以冰塊直接冰敷時，則可能在5分鐘內(nèi)出現(xiàn)第四階段的冰敷生理反應（例如冰塊不斷移動的冰按摩時間，通常不會超過10分鐘）。

盡管，冰敷的概念已普遍受到社會大眾的認同，但是，一般人卻往往不清楚如何進行冰敷！通常，學校的體育組（室）與健康中心會以小的塑膠袋裝入水放在冰箱的冷凍室備用，這種由冰箱冷；東室取出的冰塊，直接接觸皮膚的冰敷方式，容易出現(xiàn)冰敷的范圍過小，皮膚表面的溫度過低等缺點，所以我們需要專業(yè)的產(chǎn)品來進行冰敷，因此，了解冰敷的正確方式，對于治療急性運動傷害就顯得非常重要。

本文以進行腳踝冰敷為例，進行冰敷說明。首先，將冰塊打開，倒入另外一個冰袋中，加入一半的水，使得冰袋中呈現(xiàn)冰塊與水混合的狀況；將冰袋打結(jié)，打結(jié)的部位稍微上移，將冰袋攤平后，直接與冰敷處的皮膚接觸（不墊任何的東西）；加上彈性繃帶后，冰敷15分鐘，取下冰敷物后，你會發(fā)現(xiàn)冰敷處的皮膚微紅。事實上，透過水的媒介，冰敷的時間不僅可以延長，還可以避免冰敷可能形成的冷傷害，達到治療急性運動傷害的目標。至于水的多寡，則需視你使用的冰塊大小而定，如果使用的是碎冰，那么使用的水就要少一點使用大的冰塊時，水就要多一點。實際進行冰敷時，還應隨時與被冰敷者討論冰敷的感覺，當被冰敷者的冰痛感持續(xù)五分鐘以上或更久，而且沒有任何改善的趨向時，就應隨時停止該次的冰敷，以避免冷傷害的可能。

現(xiàn)在，大多數(shù)的教練和運動員都會在受傷急性期或運動后使用冰敷。在受傷及運動后使用冰敷可以起到止痛和消腫的作用。但是冰敷要多久才合適，就某種意義上說，它決定于冰敷的溫度。如果冰袋的溫度在15攝氏度以上則可冰敷可達30分鐘以上，如果冰袋的溫度低于5攝氏度則不能超過10分鐘。對人體來說，冰敷所導致早期的生理效應是血管收縮緊接著出現(xiàn)的是缺血效應，直接影響局部組織的供氧和其它營養(yǎng)物資輸送，進而導致局部組織壞死。而通常身體的保護效應會避免此種情況發(fā)生，我們的身體會察覺此處的血管重新擴張，血流增加，缺氧狀況改善從而防止壞死。所以長時間的冰敷不僅是危險的，而且會使冰敷的效應降低，所以應嚴格地控制冰敷的時間。正常的冰敷不可以超過10分鐘。損傷較嚴重的，10分鐘的冰敷是不夠的，所以我們可以采用每半個小時一次冰敷來控制癥狀。一般而言，受傷后24小時之內(nèi)的急性期用冰敷，48小時以后的亞急性期和慢性期用熱敷。