運(yùn)動(dòng)乃良醫(yī)

如今危害民眾健康的疾病主要是心腦血管疾病、糖尿病、癌癥、慢性呼吸道疾病等慢性病癥。據(jù)報(bào)道，此類慢性病后果嚴(yán)重，目前已占我國(guó)人口死因的85%。

慢性病可治，但難徹底治愈，最好是預(yù)防。預(yù)防疾病需明確其病因，方能做出針對(duì)性措施?，F(xiàn)已查明：慢性病的發(fā)生有病人體質(zhì)方面的“易感”因素，即對(duì)致病因素較別人更易接受，但關(guān)鍵還是致病因素。這些致病因素絕大多數(shù)都在人們的生活行為之中。此說(shuō)固令人不安，不過(guò)，也是告訴人們此類疾病可以預(yù)防。

眾所周知，脂肪攝入過(guò)多、吃得太咸，與動(dòng)脈粥樣硬化、高血壓有關(guān)，而動(dòng)脈粥樣硬化、高血壓則是誘發(fā)冠心病、心肌梗死、腦梗塞、腦溢血等心腦血管疾病的基礎(chǔ)。吸煙、酗酒與癌癥關(guān)系密切，而多吃少動(dòng)則是糖尿病的誘因。

別以為糖尿病只是小便里有些糖，或是血糖高一些罷了。糖尿病會(huì)損傷血管，加重動(dòng)脈粥樣硬化，促發(fā)心腦血管疾病。近年的研究又證明糖尿病與癌癥也有關(guān)系，糖尿病患者中胰腺癌、肝癌、乳腺癌、腸癌、前列腺癌、子宮內(nèi)膜癌明顯增多。要防控心腦血管病、癌癥，就得防控糖尿病。糖尿病有一定的遺傳背景，而發(fā)病的主要因素則是“多吃少動(dòng)”。因而，預(yù)防糖尿病就要“少吃多動(dòng)”，也就是通常說(shuō)的“管住嘴、邁開(kāi)腿”。

“管住嘴”固然是重要的，但空間有限，飯也還得吃、營(yíng)養(yǎng)也需要，所以“邁開(kāi)腿”就更顯得重要了。運(yùn)動(dòng)的作用在于預(yù)防糖尿病，加強(qiáng)心肺功能、促進(jìn)新陳代謝，運(yùn)動(dòng)使人動(dòng)作利索、關(guān)節(jié)靈活。運(yùn)動(dòng)還能愉悅身心、減輕抑郁。故運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)界最近提出一個(gè)響亮的口號(hào)：“運(yùn)動(dòng)乃良醫(yī)”。曾任美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)主席的羅伯特·薩利斯博士說(shuō)：“假如你只能做一件事改善你的健康，那么這件事就是運(yùn)動(dòng)?！?/p>

那么，如何運(yùn)動(dòng)？從運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的角度看，有益健康的運(yùn)動(dòng)是指有若干大塊肌肉參與的、可以增進(jìn)心肺功能、促進(jìn)新陳代謝和改善神經(jīng)內(nèi)分泌調(diào)節(jié)的運(yùn)動(dòng)。也就是說(shuō)，需要有一定的強(qiáng)度。如果僅僅是動(dòng)動(dòng)關(guān)節(jié)、扭扭頭頸的“活動(dòng)”，除活動(dòng)關(guān)節(jié)外其他有益作用不多。當(dāng)然，這里強(qiáng)調(diào)的是需要有一定的量，能達(dá)到這個(gè)量的活動(dòng)，如做家務(wù)、上樓、步行也可以，并不強(qiáng)調(diào)一定是進(jìn)行特定的體育鍛煉。

達(dá)到怎樣的量，才是適合的運(yùn)動(dòng)呢？最近我國(guó)衛(wèi)生部疾病控制司發(fā)布了《中國(guó)成人身體活動(dòng)指南》的文件，其中提到 “千步當(dāng)量”的估算方法：以每小時(shí)4千米的速度行走10分鐘（約1 000步）為一個(gè)“千步當(dāng)量”?！吨改稀吠扑]一般成人每日應(yīng)有6～10“千步當(dāng)量”的運(yùn)動(dòng)。若以慢跑或游泳（中速）作為鍛煉的，則3分鐘為一個(gè)“千步當(dāng)量”，即推薦每日慢跑或游泳18～30分鐘。負(fù)重快走5分鐘、體操6分鐘、騎車（中速）7分鐘、拖地板8分鐘為一個(gè)“千步當(dāng)量”，每天的“運(yùn)動(dòng)”推薦為6～10“千步當(dāng)量”，則不難算出各應(yīng)進(jìn)行多少時(shí)間。

每天推薦為6～10“千步當(dāng)量”的“運(yùn)動(dòng)”，是對(duì)“一般”成人而言的。肥胖者需減肥，恐每日至少需10個(gè)“千步當(dāng)量”。老年人在年輕時(shí)無(wú)運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的，則需減少。慢性病發(fā)生并發(fā)癥的人群或暫不宜運(yùn)動(dòng)?？傊?，提倡運(yùn)動(dòng)，并強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)需有一定的量和持之以恒，但也需“因人而異”，避免運(yùn)動(dòng)傷害。

有研究表明，運(yùn)動(dòng)能使乳癌的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)下降50%、結(jié)腸癌下降60%、癡呆下降40%、心血管病下降40%、中風(fēng)減少27%、糖尿病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)減少58%。有何“良醫(yī)”可比？