十五式辦公室太極拳（下）

第七式三體式

動作1：二度諦聽

接上式，重心移至左足。左手不動，右手回拉至右耳的右前方處適當(dāng)距離，掌心朝向左前方向。兩眼視前偏下（圖7—1）。

動作2：臨崖觀瀑

重心移至右足。身體轉(zhuǎn)向正左方（無極式和太極式的正左方）并持住勁。左足前足掌著地，足跟微微提起，回拉至左足跟與右足內(nèi)踝骨似挨非挨著。同時，右手掌心向下沿胸前順?biāo)炻湎?，兩手心向下輕輕上下相疊于小腹前。兩眼視前偏下（圖7—2）。

動作3：三體萬物（左式）

重心仍在右足。左足跟微起，左足前掌虛平著地，伸向正前方（無極式和太極式的正左方），距離以不牽動右足處身體重心為限。同時，左掌向前上方推去，左手食指高不過口鼻；右手在原處略作調(diào)整，在小腹肚臍下少許處輕輕貼住。定勢時，兩手虎口微微撐圓。兩手臂似直非直，似曲非曲。兩眼視前（圖7—3）。

動作4：腹里乾坤（左式）

重心仍在右足。身體向右轉(zhuǎn)，左足以足后跟為軸，左足內(nèi)旋至極限處。兩手均調(diào)至小腹的左右側(cè)輕輕貼住。兩眼視左偏前（圖7—4）。

動作5：三體萬物（右式）重心移至左足，待身體轉(zhuǎn)向正右方（無極式和太極式的正右方）后，右足跟離地，右前足掌虛平著地向前方（無極式和太極式的正右方）邁出，以不牽動左足處身體重心為限。同時，右掌向前上方推出，右手食指高不過口鼻；左手略作調(diào)整，在小腹肚臍下少許處輕輕貼住。兩眼視前（圖7—5）。

此式取自孫式形意拳，完成形意拳的五行和十二形可以以此為過渡環(huán)節(jié)。

第八式推窗望月

動作1：腹里乾坤（右式）

接上式，重心仍在左足。身體向左轉(zhuǎn)，右足以足后跟為軸，與足內(nèi)旋至極限處。兩手均調(diào)至小腹的左右側(cè)輕輕貼住。兩眼視右偏前（圖8—1）。

動作2：推窗望月（左式）

重心移至右足，身體未轉(zhuǎn)向正左方（無極式和太極式的正左方）時即停住，約略朝向左前方向。左足向前略偏左邁出，以不牽動右足處身體重心為限。兩足位向呈不丁不八形式。同時，左手上抬至食指挑眉狀態(tài)，位置在約與左眼眉相平處。右手上抬至心口窩正前方適當(dāng)距離處。兩眼視左前。此動作為推窗望月左式（圖8—2）。

動作3：腹里乾坤（左式）

重心仍在右足。身體向右轉(zhuǎn)，左足以足后跟為軸，左足內(nèi)旋至極限處。兩手均調(diào)至小腹的左右側(cè)輕輕貼住。兩眼視左偏前（圖8-3）。

動作4：推窗望月（右式）

動作為左式的完全對稱（圖8-4）。

此式取自孫式八卦拳，完成八卦拳的其他動作可以此為過渡環(huán)節(jié)。

第九式手揮琵琶

動作：手揮琵琶

接上式，重心前移至右足。左足在原地進行左足跟外撇調(diào)整。雙手微沉前推。隨即重心移至左足。左腿微屈；兩手五指俱伸直，右手內(nèi)旋落至心口前方，掌心向左，掌指前方。左手內(nèi)旋下落至心口前，掌心向右，掌指前方。右胳膊似直非直、似曲非曲著；兩手一后一前，左手心與右肘正相對。同時，右足往后撤步，撤至左足前邊適當(dāng)距離處，足前掌著地，足跟微起。兩眼視前（圖9）。

第十式抱虎推山

動作1：蓄勢待機

接上式，重心仍在左足處。兩手臂微沉，身體略下沉。右足微后撤。同時，兩手腕均向外扭勁并回抽，扭至兩手心朝外時，回抽至心口，輕輕靠住。兩大指相離寸許。兩眼視前（圖10-1）。

動作2：臨淵履冰

右足極力向前邁步，落地距離以不牽動左足處身體重心為限。身體其他各部姿勢不變，微松沉。兩眼視前（圖10-2）。

動作3：勢定乾坤

重心移至右足。同時，兩手心朝外一齊往前推去，至與心口平齊。兩胳膊呈似直非直，似曲非曲狀態(tài)。左足隨后跟步，跟至右足左后方適當(dāng)距離處。兩眼視前（圖10-3）。

第十一式摟膝拗步

動作1：本相莊嚴

接上式，重心移至左足。身體向左轉(zhuǎn)，右足以足后跟為軸，右足內(nèi)旋。兩足呈倒八字步型。兩手掌心向里偏上，均調(diào)至小腹前下方適當(dāng)距離處。身體轉(zhuǎn)向正前方。兩眼視前偏下（圖11-1）。

此樁式為蒙古密法十三樁式之一，為其中的下位樁式。完成其他樁式可以此為過渡環(huán)節(jié)。

動作2：撥草尋蛇

重心移至右足。左手往下斜摟至左胯前，大指和二指撐開如半月形。左足在左手摟時，同時往左邊斜著邁去，足后跟著地。右手同時往右邊抬起至大指與右肩約略相平，手心朝向左前下方。兩眼視前（圖11-2）。

動作3：特立獨行

重心移至左足。同時，右手食指經(jīng)右口角外寸許處，往左邊（無極式和太極式正左方）推去，推至胳膊似直非直、似曲非曲，食指與口鼻相平。左手同時由胯前沿平外弧線摟至胯旁，手心向下，大指離胯寸許，直指胯尖。右足同時向前邁步，跟至左足右后方適當(dāng)距離處落下，足尖著地。兩眼視前（圖11-3）。

第十二式退步跨虎

動作1：三思退步

接上式，右足后撤，隨即重心移至右足。同時將右手回抽，左手上抬，相會于胸前，掌心朝下。左足尖順勢自然抬起，左足跟著地。兩眼視前（圖12-1）。

動作2：慮定思沉

身體持住勁，微松沉。隨即兩手下按洳同按氣球）至腹前。同時，左足收回至右足前適當(dāng)距離處，左足前掌著地。兩眼視前偏下（圖12-2）。

第十三式雙撞捶

動作1：潛龍勿用

接上式，重心仍在右足。身體微松沉。將兩手輕輕內(nèi)旋成拳，同時用意拉至心口前，拳心朝上。兩眼視前（圖13-1）。

動作2：見龍在田

身體持住勁。重心仍在右足。左足盡量往前邁去，以不牽動右足處身體重心為限。兩眼視前（圖13-2）。

動作3：飛龍在天

重心移至左足，隨后兩拳往前上方撞去。右足在兩拳往前撞時，跟步至左足右后方適當(dāng)距離處，足前掌著地。兩眼朝兩拳當(dāng)中方向看去（圖13-3）。

第十四式陰陽混一

動作1：左出右伏

接上式，重心移至右足，身體右轉(zhuǎn)。同時，左足以足跟為軸，盡量里扣。左手腕往里裹，裹至拳心朝上偏后方向，左拳與脖項約略相平。右拳拉至左肘右下方，右肘靠著脅。兩眼視前下（圖14—1）。

動作2：齊頭并進

重心移至左足。右足往后撤，距離以不牽動左足處身體重心為限。左拳在原位略作調(diào)整，右拳同時往里裹著從左手腕下穿出朝前上伸去，兩拳相疊，拳心朝上偏后，左拳在里邊，右拳在外邊。兩手腕似挨非挨著。兩眼視前偏下（圖14—2）。

動作3：雙龍人海

重心移向右足。左拳從右手腕下邊向外挽去，挽至右手腕外，兩手外腕相挨。兩手外腕與腰塌勁同時一齊往外扭，扭至兩手腕如十字交叉形式，高度約略在胸前和心口之間。左足在兩手腕往外扭時，同時略往前邁步調(diào)整，足后跟著地。腰往下塌住勁，兩腿自然彎曲，兩眼視前偏下。頭要虛靈頂住勁，舌頂上腭，谷道上提，意注丹田，意念上將元氣收斂入氣海（圖14-3）。

第十五式無極還原

動作：本具淡然

接上式，兩手同時劃下弧線往身體兩側(cè)劃去；左手至左胯處，右手至右胯處，兩手心輕輕挨住兩胯。左足在兩手往下落時，同時撤至右足內(nèi)側(cè)，兩足跟用意略略相并，重心在兩足中間。身體在左足往回撤時，同時往上慢慢起直。兩眼視前（圖15）。

此時，身體各部俱不著力，神意俱杳，無思無慮?？湛斩炊?，歸于自然。

動作演示張大輝（全文完）