改善健康狀況的小技巧

一凡

1.查看電視節(jié)目表。研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你在看了兩天有趣的、好理解的電視節(jié)目之后，沮喪、氣憤、疲勞和緊張都會比兩天前減少50%。

2.每天吃半個蘋果。芬蘭的一項研究發(fā)現(xiàn)，每天吃半個蘋果的被實驗者，患病機率比不吃蘋果的人減少了40%。

3.做菜時放些蘑菇。它會很自然地在體內(nèi)進行化學(xué)轉(zhuǎn)化慢慢產(chǎn)生雌激素，能夠減少患乳癌的幾率。

4.刷牙時不要用力。過大的壓力會讓牙齒表面的部分受損，最終導(dǎo)致牙齦退化。輕一些，用拇指和食指抓住牙刷把就可以，想著是“按摩”牙，而不是“刷”牙。

5.在谷物食品上噴灑燕麥。這樣，你的早餐食品中就加入了抗疾病的可溶性纖維，使你很快就有飽腹感。

6.輕拍太陽穴。當(dāng)你勞累和疲憊的時候，請輕拍、磨擦或輕壓你的太陽穴。心理學(xué)家指出，如果人在緊張的時候按壓這個穴位，很快就會平衡身體能量，減少焦慮，從而增加活力。

7.上床之前，關(guān)掉晚間11點的新聞，聽聽放松的音樂（古典音樂總是最好的選擇）。它對治療失眠有幫助，能夠讓你以平靜的心緒進入夢鄉(xiāng)。

8.用漱口水浸泡你的牙線。這個方法比通過嚼口香糖來去除制造口腔異味的細(xì)菌要有效的多。

9.在每年例行的盆骨檢查中，要求做一下巴氏早期癌變探測試驗。50多家研究機構(gòu)的實踐證明，在探察宮頸癌上，這項試驗比常規(guī)的乳房檢查有效得多。

10.把胡蘿卜切碎。在冰箱里多放一些，以便隨時都能加入一些胡蘿卜到其他食品中，如意大利面，花生醬等。這樣，在你的飲食中不知不覺就加入了抗癌的β胡蘿卜素。

11.記住并在生活中使用一些流行詞匯。脫脂意味著至多含有0.5克脂肪；低脂就是說含有不超過3克脂肪，清淡食品比常規(guī)食品要少至少50%的脂肪，而減脂食品要比常規(guī)食品少28%的脂肪。

12.幻想鍛煉。想比不想要強點。研究人員在實驗中僅僅是要求研究對象們想象一些鍛煉肌肉的動作，12周后，他們的肌肉竟然都比從前強壯了。這是因想象這些動作改善了大腦給肌肉發(fā)射信號演繹這些動作的能力。

13.在書桌前用腳踝做ABC操。在保持長時間坐姿后，用右腳在空中寫字母可以減少壓力，促進血液循環(huán)。然后，左腳重復(fù)以上動作。

14.把鬧鐘扔到一邊。把鬧鐘轉(zhuǎn)過來，放在一邊，你不用擔(dān)心時間的流逝。

15.吃薄荷。香草有平靜心情的作用，所以吃薄荷糖或喝薄荷茶是個好方法。

16.想象一下將來的樂趣。每周一花一分鐘的時間想象一些即將到來的激動的事情，研究表明，期望著這一周很快過去或期盼著和一個老朋友共進午餐，可以使你更能忍受這一周的壓力。

17.動手。在重復(fù)性活動中（如打字、寫作等），騰出手來搖搖或圍腕關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動，只需花60秒時間就可使你的手腕更加強勁。

18.冷凍一些魚。把鮭魚分成4塊，每塊200克，分別裝在儲藏袋中冷凍起來以備將來食用。每月吃4次海產(chǎn)品，可以使你患心血管疾病的可能性降低一半。

19.與陌生人談話。當(dāng)你焦慮并且孤獨無助的時候，就試著多和身邊的人聊天吧，聊天可以緩解你的壓力。

20.讓大腦深呼吸。平躺下，背部著床，雙膝彎曲放在胸前，雙手放在身體兩側(cè)。用鼻子吸氣，使胃部膨脹。然后，用鼻子呼氣，使胃部和胸部松弛。這能加速腦部氧氣的流通，使大腦更加清醒。

21.給鼻子上點油。如果你在一個非常干燥的環(huán)境里（很熱的辦公室或飛機上），會使你的鼻子發(fā)癢，有灼燒感，那就在你的鼻子里抹點香油。瑞典有項研究發(fā)現(xiàn)，這種方法比用傳統(tǒng)鼻噴霧更有效。

22.閉上眼睛，想象你上次大笑的情景。簡單地回憶一些有趣的事，能減緩肌肉緊張，自己更放松。

23.沿著墻走。一天下來，你感到很疲憊，請試用這個辦法：脫掉鞋子，躺在地板上，與墻垂直。用你的腳沿著墻向上“走”。速度快一點，最大限度地拉伸身體呈“L”形。

24.做一分鐘的鍛煉。挑選一套動作，如下壓或伸展，做10～12次。認(rèn)真做一套練習(xí)將有助于肌肉的鞏固，如果你每天都能做到效果將非常明顯，尤其是對肌肉群。

25.關(guān)掉你的手機和電話——至少幾個小時。限制你和其他人的聯(lián)系將會明顯減輕你一天所承受的壓力。

（平靜摘自《湛江日報》）