慢性疲勞時(shí)運(yùn)動(dòng)最有效

王齋

50歲的王先生是某高校重點(diǎn)學(xué)科的學(xué)術(shù)帶頭人，工作緊張而忙碌。近一年來(lái)，王先生總覺(jué)得很疲勞，出現(xiàn)倦怠乏力、頭昏頭痛、背部肌肉疼痛等癥狀，并伴有失眠多夢(mèng)、記憶力減退的現(xiàn)象。

經(jīng)過(guò)多方求醫(yī)，王先生的癥狀并無(wú)改善，最近情況還愈發(fā)嚴(yán)重，即使是休息、不活動(dòng)，疲勞還是得不到緩解。全面體檢后經(jīng)過(guò)綜合評(píng)估分析，他被診斷為慢性疲勞綜合征。

江蘇省省級(jí)機(jī)關(guān)醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科副主任中醫(yī)師馬榮連介紹，慢性疲勞綜合征已成為影響人類(lèi)健康的主要問(wèn)題之一。對(duì)付慢性疲勞，幾乎所有人都認(rèn)為，最好的方法是多休息，避免體力活動(dòng)。其實(shí)，養(yǎng)成健康的生活方式、積極運(yùn)動(dòng)、起居有常、勞逸適度，才是消滅慢性疲勞的武器。

30～50歲是高發(fā)年齡

慢性疲勞綜合征是一組以疲勞為主要癥狀，伴有低熱、咽喉痛、淋巴結(jié)疼痛、肌肉無(wú)力、酸痛、關(guān)節(jié)痛、頭痛、睡眠障礙和神經(jīng)精神癥狀（如易激惹、健忘、注意力不集中、抑郁）等的綜合征。

研究表明，慢性疲勞綜合征與不規(guī)則的生活、睡眠不足、過(guò)高的工作負(fù)荷或漸進(jìn)性疲勞積累等密切關(guān)聯(lián)，高發(fā)年齡在30～50歲，某些職業(yè)如科研人員、新聞從業(yè)人員、公務(wù)員、演藝人員、出租車(chē)司機(jī)等發(fā)病率較高。由于慢性疲勞不能通過(guò)休息得到有效緩解，也尚未發(fā)現(xiàn)特效藥物，因此目前的治療方法主要著重于改善癥狀，以恢復(fù)患者原有的機(jī)體動(dòng)能和體力為目標(biāo)。這些方法包括藥物、針灸、推拿、運(yùn)動(dòng)等，其中運(yùn)動(dòng)療法得到了一致公認(rèn)。

體育鍛煉有助戰(zhàn)勝慢性疲勞

無(wú)論是兒童還是成人，進(jìn)行一定的體力活動(dòng)均有助于其保持良好的體能和情緒。慢性疲勞綜合征持續(xù)不愈的主要因素是靜止不運(yùn)動(dòng)，從而使軀體失去了適應(yīng)調(diào)節(jié)功能。因此，慢性疲勞綜合征患者需要進(jìn)行體育鍛煉是毋庸置疑的。那么，應(yīng)該做什么運(yùn)動(dòng)？多大的運(yùn)動(dòng)量才合適？什么時(shí)候需要停止運(yùn)動(dòng)呢？

運(yùn)動(dòng)方式：患者可以根據(jù)癥狀、個(gè)人愛(ài)好和環(huán)境條件來(lái)選擇適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)，如步行、慢跑、騎自行車(chē)、游泳、劃船、登山、跳繩、跳舞、打太極拳等。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：針對(duì)慢性疲勞的特點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)量宜循序漸進(jìn)，逐步增加。先采用小強(qiáng)度進(jìn)行鍛煉，然后逐漸加大至中等強(qiáng)度，可在專(zhuān)科醫(yī)生指導(dǎo)下采用監(jiān)測(cè)客觀指標(biāo)（靶心率、心率儲(chǔ)備、主觀勞累記分表達(dá)等）的方法來(lái)調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)量。如果心率在運(yùn)動(dòng)后數(shù)分鐘內(nèi)恢復(fù)至正常水平，次日晨醒時(shí)的安靜心率較恒定，運(yùn)動(dòng)后無(wú)持續(xù)疲勞感和其他不適，原有疾病癥狀不加重，精神狀態(tài)好、精力充沛、食欲佳、睡眠好，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量較合適，否則就需要調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。如有不能堅(jiān)持者，應(yīng)及時(shí)停止運(yùn)動(dòng)，待休息后再繼續(xù)（注：靶心率=（220-年齡）×（65%～85%），心率儲(chǔ)備=220-年齡-安靜心率）。

持續(xù)時(shí)間及運(yùn)動(dòng)頻率一般每次運(yùn)動(dòng)15～20分鐘為宜，每周3次。

慢性疲勞綜合征怎么防

建立健康的生活方式，起居有常，勞逸適度，正確面對(duì)工作、學(xué)習(xí)及生活中的競(jìng)爭(zhēng)和壓力，避免體力、腦力和心理上的過(guò)勞。

積極鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防各種病毒感染，減少慢性病感染對(duì)免疫系統(tǒng)功能的影響，正所謂“正氣存內(nèi)，邪不可干”。

（摘自《甘肅日?qǐng)?bào)》）