堅毅之心 楊家根訪談

您最初是什么時候開始接觸長距離耐力跑這項運動的呢？

楊家根：跑步的天份實際上是初三的體育老師發(fā)現(xiàn)的，我經(jīng)常跟著籃球隊一起訓(xùn)練，后來老師發(fā)現(xiàn)我耐力很好，便推薦我去了業(yè)余體校，為我日后打下了一些跑步的基礎(chǔ)。在2010年我參加了第一次TNF的比賽，越野跑很鍛煉人的意志，正是它所 具備的難度吸引我去不斷挑戰(zhàn)自我。

三年蟬聯(lián)TNF100冠軍您覺得你獲勝有哪些必要的因素？

楊家根：我覺得我獲勝的一個最重要的因素就是心態(tài)，在越野耐力賽這樣比較艱苦的賽事之中，和這么多高手一起比賽，良好的心態(tài)至關(guān)重要，了解自己的優(yōu)勢和實力，按照自己的節(jié)奏去完成比賽。另外一個就是我在平時的訓(xùn)練中還是下了很多功夫，我也有自己的一套訓(xùn)練方法。

和傳統(tǒng)的馬拉松相比，你覺得耐力越野跑的難度在哪些方面？

楊家根：有兩個方面的差別，首先一個就是長度的差別，100KM相當于兩個多馬拉松的距離，這個長度對于系統(tǒng)訓(xùn)練過的人來說都是很有挑戰(zhàn)性的，一般人你跑一個馬拉松基本上就會耗盡體能，這個卻是兩個多馬拉松的距離。另外一個從地形上來看這個完全是純粹的越野線路，上升、下降對于運動員的力量、耐力、心理素質(zhì)都有極大的考驗。

長距離的賽事給身體帶來很大的挑戰(zhàn)，你是如何保護自己在運動中避免運動損傷的呢？

楊家根：這樣長時間大運動量的山地越野耐力跑受傷的風險還是比較大的，避免損傷第一就是科學(xué)系統(tǒng)的訓(xùn)練，有了好的訓(xùn)練和強健的體魄受傷的風險會小一些，第二點我有一個自己的經(jīng)驗就是使用繃帶來保護腳踝避免受傷。

在比賽中有遇到過特別危險的情況嗎？

楊家根：像比較艱苦的越野跑，有的山路比較陡很容易出現(xiàn)受傷的情況，像這次2013TNF100我在途中就把腳給崴了，崴腳非常的疼，后面只能一路堅持下來，完全靠自己的意志在抗爭，畢竟參加比賽是絕對不能放棄的，無論怎么樣都得完成它。

你覺得自己在超長耐力跑的訓(xùn)練上有一些什么樣的好的方式呢？

楊家根：我比較講究均衡的訓(xùn)練方式，比如場地的強度課、間歇課，這些都是需要訓(xùn)練的。因為可能每次去爬坡跑山路，回來肌肉很僵硬，也許跑不動會變形。但是為了避免這些，要和場地訓(xùn)練還有間歇課結(jié)合起來，才能把這些爬坡水平提高一些。 強度課，可能心率達到200左右去練。能力課很關(guān)鍵，速度耐力都要有，比如跑20公里要全力以赴跑，像我一定要跑到68分鐘以內(nèi)，平均配速是多少，必須嚴格執(zhí)行，需要看著表跑。

愛好跑步的朋友參加越野耐力跑的比賽，您有什么建議？

楊家根：我覺得最重要的是了解自己身體的一個狀態(tài)，嚴格按照自己的節(jié)奏去跑，因為比賽的時候運動員會很興奮，不知不覺就提高了自己跑步的速度，這個對于越野跑這樣長距離的比賽來說是很難獲得好的完賽成績的，因為你后面就跑不動了，建議大家在系統(tǒng)訓(xùn)練的基礎(chǔ)上嚴格按照自己的配速去跑，這樣對身體和成績都有好處。

您如何看待超長越野跑對裝備的一些需求？

楊家根：對于越野跑的裝備，比賽前新裝備要使用一段時間，這樣避免在長期跑步的過程中，磨傷皮膚。另外對于越野賽來說，因為是在山林中跑動，對裝備的結(jié)實程度和耐磨性也有一定的要求。

今后您有什么樣的目標呢？

楊家根：我下一個目標是挑戰(zhàn)勃朗峰極限耐力賽，爭取獲得一個好成績。