熬夜真的很傷“心”

于荷

“日出而作，日落而息”，這是長期以來人類適應(yīng)自然環(huán)境的結(jié)果。熬夜損害健康這已是許多人的共識，而專業(yè)人士更是表示，熬夜其實最“傷心”！

孫博士心血管診室

媒體人為何屢屢中招

●記者：我的一個本地同行，前陣子在連續(xù)值了兩個夜班后倒在了辦公室再也沒有起來。而他所在的這家媒體像他這樣熬夜后猝死的案例幾乎年年都有，想起來都令人心驚！

○孫宏濤：說到這個，我想起了幾年前看的一篇文章：《疲憊的中國》，文章中指出中國已成為全球工作時間最長的國家之一?！斑^勞死”的陰影在侵蝕著我們和周邊的人群，其與長期超時工作息息相關(guān)，警務(wù)人員、新聞工作者、IT人、文化演藝人士、企業(yè)家、政府官員、醫(yī)生、律師等職業(yè)不幸“中槍”，成為“過勞死”的高發(fā)人群。曾有調(diào)查顯示：這些危險人群“過勞死”時的平均年齡為44歲，而英年早逝的原因多為心腦血管疾病。

●記者：那這些外表風光實則“疲憊”的人們?yōu)楹巫钊菀妆恍呐K病擊倒呢？

○孫宏濤：對媒體的編輯、記者們來說，在“版面不等人”的巨大壓力下，熬夜幾乎已成為生活方式的一部分。慢性疲勞與緊張的情緒，如溫水煮青蛙，一點點地吞噬著健康與生命。醫(yī)學上早已證實：過度疲勞和緊張的情緒是導(dǎo)致心臟病發(fā)作的獨立危險因素。正如高血壓的英文叫做hypertension，將其拆開就是hyper與tension兩個單詞，意思分別為“過分”與“緊張”。古人早知過分緊張會引起高血壓，繼而引發(fā)心臟病。另外，每天生活節(jié)奏緊張，這些“疲憊人”往往不太在意吃的食物是否健康，高脂肪、高熱量的“垃圾食品”大量攝入，吃得過咸、過油，導(dǎo)致體內(nèi)不知不覺出現(xiàn)高血脂、高血壓，再加上應(yīng)酬多，過量吸煙、喝酒，更是雪上加霜。

熬夜后心慌，心臟在報警

●記者：很多人都有過這樣的體驗：熬夜后會感到心慌，是心臟出了問題嗎？

○孫宏濤：健康人熬夜后也會出現(xiàn)心悸等情況?？梢哉f，熬夜后心慌只是勞累的心臟發(fā)出痛苦的呻吟：主人主人，我累了，我困了！并不能說就是得了心臟病。

●記者：很多專家都提出過，熬夜最傷心臟，那么熬夜是如何“傷心”的呢？

○孫宏濤：人體的內(nèi)分泌和晝夜節(jié)律有關(guān)，如果長時間熬夜會縮短壽命，增加心腦血管病發(fā)生的概率，嚴重的會猝死。熬夜讓本該休息的心臟“加班”，長時間連續(xù)工作不休息，身體處于極端疲勞、持續(xù)高度興奮的狀態(tài)，導(dǎo)致體內(nèi)交感神經(jīng)異常興奮，兒茶酚胺分泌過多，很容易導(dǎo)致血壓升高，心律失常，在原有隱形疾病的基礎(chǔ)上，導(dǎo)致腦血管意外或者心臟意外；而且，長時間固定坐姿，飲水少，血液粘稠，除容易誘發(fā)心肌梗死外，還有發(fā)生肺栓塞的可能。長時間的廢寢忘食，還會導(dǎo)致低血糖的發(fā)生，嚴重時會發(fā)生低血糖昏迷，導(dǎo)致死亡。

辦公室人際關(guān)系復(fù)雜所導(dǎo)致的不良情緒也反復(fù)折磨著熬夜的人們，長期熬夜導(dǎo)致人體生物鐘紊亂，會造成免疫力降低，精神欠佳，注意力不集中，失眠，睡眠質(zhì)量差，脾氣暴躁等亞健康情形，嚴重者可導(dǎo)致持續(xù)緊張、抑郁，易激動、敵意等不良情緒，而這些情緒對心臟健康來說，都是“負能量”。

另外還有一點，由于熬夜處于夜晚，陪伴左右的唯有香煙、咖啡，這些對心臟健康都有不好的影響。

熬夜后如何“亡羊補牢”

●記者：該如何減少熬夜對心臟的傷害呢？

○孫宏濤：首先，缺啥補啥：“把失去的睡眠補回來”。適當補覺，調(diào)整自己的作息時間。但要注意，每個人需要的睡眠時間不一定相同，適可而止，那些大睡一場而補覺的人，其實并不能很好地讓心臟得到休息。如果沒有充分的時間補覺，午間的10分鐘小睡也是十分有用的。其次，調(diào)整不良的飲食習慣。經(jīng)常熬夜的人其飲食習慣也往往不佳——早餐不吃，中餐湊合，晚餐則暴飲暴食。這種不良習慣容易導(dǎo)致血脂高、血黏度高、血壓高，進而可能使心血管發(fā)生病變。因此，“夜貓族”更需改掉吃肉多，吃蔬菜少的壞習慣，避免攝入過多的高脂肪、高蛋白食品，以防止肥胖、高血脂和高血壓。堅決不抽煙，避免酗酒。另外，熬夜者應(yīng)該保證營養(yǎng)。應(yīng)多吃豆類制品、魚類、牛奶、各種動物的腦以及新鮮蔬菜、核桃、大棗等。再次，加強鍛煉身體。可根據(jù)自己的年齡和興趣進行鍛煉，提高身體素質(zhì)。打打羽毛球，多去戶外走動，有助于你的身體健康和精神愉快，也是擺脫熬夜后萎靡狀態(tài)的好辦法。而熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應(yīng)做一會兒體操、太極拳或到戶外活動一下。最后，消除思想負擔。常熬夜者切忌憂慮和恐懼，注意在工作中保持愉快的心情，緩解熬夜帶來的心理壓力。

心臟病人熬夜時要備急救藥

○孫宏濤：如果心臟本身不太好的病人，熬夜時一定要按時吃藥，急救藥也要放在身邊。對于長期熬夜的人群來說，定期體檢也很重要，另外，如果經(jīng)常感到胸悶、氣短、疲勞、精神欠佳，或心絞痛，尤其是感冒后出現(xiàn)這些癥狀，一定要去醫(yī)院做個檢查。如果有人“犯病”不要慌，除了要立即撥打120外，應(yīng)將病人置于硬板床或平整地面上，把領(lǐng)帶、衣服松開，扣子解開，將中指對著病人頸部下方的凹陷處，手掌貼在胸廓正中，另一只手壓在此手上，兩手掌根重疊，手指相扣，手心翹起，離開胸壁，兩臂伸直垂直向下壓，使胸廓下陷3～5厘米，然后放松，反復(fù)進行，每分鐘100次為宜。在急救人員到來之前，應(yīng)該不停地按壓。

熬夜喝咖啡不一定提神

熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，營養(yǎng)師表示，咖啡因的確會讓人精神振奮。不過，美國圣路加醫(yī)院睡眠醫(yī)藥研究中心的實驗發(fā)現(xiàn)，咖啡因?qū)μ嵘ぷ餍什灰姷糜行В词褂杏?，也僅能維持短時間。

研究人員表示，咖啡因雖然提神，但相對地會消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維生素B群，缺乏維生素B群的人本來就比較容易累，更可能形成惡性循環(huán)，養(yǎng)成酗茶、酗咖啡的習慣，需要量愈來愈多，效果卻愈來愈差。因此，必須熬夜時，多補充些維生素B群，反而比較有效。

另外，熬夜時，有人認為吃甜食可以補充熱量，其實甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜時，不要吃太多甜食，高糖雖然能提供更多熱量，在一定程度上讓人興奮，卻會消耗維生素B群，也容易引來肥胖問題。

孫宏濤系國家心臟病中心、北京阜外心血管病醫(yī)院心臟外科副主任醫(yī)師、副教授。