讓學(xué)生積極練習(xí)耐力跑

陳志

耐力跑是中學(xué)體育健康課程中發(fā)展有氧耐力的必修課程，是發(fā)展體能的一項重要內(nèi)容，經(jīng)常進(jìn)行耐力跑練習(xí)，不僅對增強學(xué)生體質(zhì)，改善學(xué)生內(nèi)臟器官功能有積極作用，而且對培養(yǎng)學(xué)生頑強、堅毅、刻苦、耐勞等意志品質(zhì)也有重要意義。

一、因材施教，激發(fā)信心

在實際教學(xué)中，我告訴學(xué)生，耐力跑是他們參與自己喜歡的運動項目的基礎(chǔ)，無論你喜歡籃球、足球，還是乒乓球、羽毛球，耐力都是提高這些運動項目水平和能力的基礎(chǔ)，在練好耐力后，再回到球場上，就肯定會“如魚得水”，將自己的技戰(zhàn)術(shù)能力充分的展示出來。而對于一些體育興趣不濃厚的女生，我則抓住其愛美的心理特點，強調(diào)要想保持一個健康窈窕的身材，耐力跑是最佳的塑身方式，能夠消耗多余的脂肪，培養(yǎng)良好的身體曲線。當(dāng)學(xué)生因為我上述的講解而對耐力跑產(chǎn)生濃厚的興趣以后，我再因勢利導(dǎo)，耐力跑不僅能夠培養(yǎng)我們?nèi)娴纳眢w素質(zhì)，還有一個重要的價值，就是能在嚴(yán)寒的冬季里，培養(yǎng)我們戰(zhàn)勝困難、挑戰(zhàn)自我的意志品質(zhì)，此時再推出本校學(xué)生吳濟聰、李石龍、陳錦輝等經(jīng)刻苦訓(xùn)練取得好成績的例子，甚至遠(yuǎn)到國家隊的王軍霞等人的故事，學(xué)生們自然而然便對耐力跑充滿了信心而躍躍欲試。

二、加強理論學(xué)習(xí)，克服“極點”

在耐力跑中光有信心還不夠，因為許多學(xué)生在跑的過程中都容易出現(xiàn)害怕“極點”的心理，錯誤地將“極點”當(dāng)成“極限”，跑途中不敢主動加以克服。針對這一現(xiàn)象，在練習(xí)前的理論教學(xué)中，要使學(xué)生懂得“極點”是跑途中因內(nèi)臟器官機能的惰性產(chǎn)生的一種暫時不適應(yīng)現(xiàn)象，經(jīng)常出現(xiàn)呼吸困難、胸悶、四肢無力，產(chǎn)生難以堅持跑下去的感覺。這主要是由于氧氣供應(yīng)落后于機體活動的需要，是一種正常的生理現(xiàn)象。而且“極點”的反應(yīng)程度與訓(xùn)練水平高低，運動強度大小、準(zhǔn)備活動是否充分等有密切關(guān)系。訓(xùn)練水平高的，內(nèi)臟器官和神經(jīng)系統(tǒng)適應(yīng)性強，“極點”現(xiàn)象出現(xiàn)晚，程度輕，持續(xù)時間短；而跑的強度大，“極點”出現(xiàn)就早；但準(zhǔn)備活動充分，能緩和“極點”的反應(yīng)程度。

三、掌握技能，跑出效果

1. 掌握正確的跑動技術(shù)。首先要讓學(xué)生明白，耐力跑與短距離跑相比有如下特點：其一，跑動時，步幅要適中，跑動要有彈性；其二，學(xué)會正確的擺臂技術(shù)，要明白越是感到累的時候，要越去控制擺臂的節(jié)奏，這樣才能真正達(dá)到“上肢帶動下肢”的目的；其三，腳落地時，一定要全腳掌落地，而不同于短跑的前腳掌落地，這樣才能延長落地緩沖，利于肌肉在跑動中有一個更充分的恢復(fù)時間。

2. 掌握正確的呼吸方法。要讓學(xué)生在練習(xí)中體會，無論累還是不累，都一定要做到“兩步一呼、兩步一吸”或“三步一呼、三步一吸”，這樣才能在疲勞時保持心肺的正常工作。甚至，要讓學(xué)生體會，在疲勞時，采用正確的呼吸方法去有意識地控制呼吸，這樣才能循序漸進(jìn)提高自己的耐力水平。

3. 掌握正確的熱身與放松方法。許多學(xué)生往往認(rèn)為，耐力跑本來就是由慢到快的，這樣就不用熱身了。教師在此時就一定要強調(diào)，通過熱身可以使肌體與心肺同時進(jìn)人工作狀態(tài)，這樣跑起來不僅會增大步幅，加快跑動節(jié)奏，更會讓心肺活動與肌體運動達(dá)成一致，運動效果自然更加出色。跑后的放松同樣重要，如通過拉韌帶等方式，讓因為運動而聚縮在一起的肌肉得到重新拉長，從而利于積極的恢復(fù)。

四、探究合作，共闖難關(guān)

在耐力跑開始前，我根據(jù)學(xué)生的運動水平讓他們結(jié)成互助小組，將三組能力較好的學(xué)生安排在隊伍的前、中、后三個位置，讓他們用自己突出的耐力能力和輕松的步幅來感染帶動其他學(xué)生。在跑途中，我并不過多強調(diào)學(xué)習(xí)紀(jì)律，而是鼓勵學(xué)生們相互交流、相互鼓勵，取長補短，這樣不僅轉(zhuǎn)移了他們疼痛感的注意力，更產(chǎn)生了攜手共闖難關(guān)的心理共鳴，一起以輕松積極的心態(tài)去戰(zhàn)勝困難。從而練習(xí)耐力跑的過程，也成了德育的舞臺，學(xué)生通過相互鼓勵去戰(zhàn)勝困難，體會到了集體的力量是可以戰(zhàn)勝任何艱難險阻的，集體的智慧是無窮無盡的，從而加強了他們的合作意識和團結(jié)精神。

責(zé)任編輯邱麗