淺談中長跑運(yùn)動訓(xùn)練中疲勞的產(chǎn)生及判斷方法

周銀華

摘要：本文從中長跑運(yùn)動訓(xùn)練中疲勞產(chǎn)生的機(jī)理出發(fā)，分析中長跑運(yùn)動訓(xùn)練疲勞產(chǎn)生的原因，并分析了不同負(fù)荷量的疲勞的特征，在此基礎(chǔ)上闡述了準(zhǔn)確判斷疲勞的四種有效方法，為中長跑運(yùn)動員科學(xué)訓(xùn)練并取得優(yōu)異運(yùn)動成績提供重要的理論依據(jù)。

關(guān)鍵詞：中長跑運(yùn)動訓(xùn)練疲勞產(chǎn)生方法

疲勞作為一種自然現(xiàn)象，是指人在工作或運(yùn)動到一定程度的時(shí)候，出現(xiàn)的一種組織器官甚至整個(gè)機(jī)體工作能力暫時(shí)降低的現(xiàn)象。[1]運(yùn)動員在訓(xùn)練和比賽過程中以及在此之后感到身體的疲乏，這就是機(jī)體工作能力暫時(shí)下降的表現(xiàn)，工作能力的降低，就難以維持運(yùn)動輸出功率的需要。如果中長跑運(yùn)動員的訓(xùn)練沒有在科學(xué)、合理的指導(dǎo)下進(jìn)行，大運(yùn)動量，大負(fù)荷和休息不充分等原因，就會在很大程度上造成中長跑運(yùn)動員身體各個(gè)部位及器官生長發(fā)育的不正常，嚴(yán)重的影響了身體的健康。如果訓(xùn)練過程中過分疲勞，就可能引起人體各種機(jī)能出現(xiàn)失調(diào)。疲勞的產(chǎn)生更容易使人產(chǎn)生急躁、激動的情緒，運(yùn)動員情緒的不穩(wěn)定，也會隨之產(chǎn)生一些心理的問題。比如，自我否定心理，對訓(xùn)練產(chǎn)生厭倦感，也容易形成逆反心理。疲勞對運(yùn)動員的身心都會造成嚴(yán)重影響，因此，分析訓(xùn)練中疲勞的產(chǎn)生機(jī)理和原因，以及能夠準(zhǔn)確判斷疲勞的程度，對于中長跑運(yùn)動員科學(xué)訓(xùn)練并取得優(yōu)異運(yùn)動成績提供重要的理論依據(jù)。

1.中長跑疲勞產(chǎn)生的機(jī)理和原因分析

1.1疲勞產(chǎn)生的機(jī)理分析

疲勞是由運(yùn)動量不斷增大，造成人體機(jī)能相應(yīng)的下降而產(chǎn)生的，而在中長跑運(yùn)動訓(xùn)練中，疲勞是身體機(jī)能變化不可避免的一種現(xiàn)象。其中，疲勞可分為神經(jīng)疲勞和肌肉疲勞兩種類型。

神經(jīng)疲勞是在中長跑運(yùn)動訓(xùn)練中，通過肌肉收縮產(chǎn)生力來完成，而支配肌肉收縮的信號，來自大腦的運(yùn)動中樞信號，它通過神經(jīng)系統(tǒng)由大腦傳遞到肌肉，因此疲勞首先在大腦皮質(zhì)的神經(jīng)細(xì)胞中產(chǎn)生，當(dāng)大腦皮質(zhì)中能量物質(zhì)消耗到一定程度時(shí)，皮質(zhì)細(xì)胞由興奮轉(zhuǎn)為抑制的擴(kuò)散就使動力定型發(fā)生紊亂，因此就產(chǎn)生了神經(jīng)疲勞。[2]感覺遲鈍，動作不協(xié)調(diào)和不準(zhǔn)確，精神萎靡不振是神經(jīng)疲勞的具體表現(xiàn)。

肌肉疲勞的機(jī)理是在運(yùn)動訓(xùn)練中，肌肉疲勞是中學(xué)中長跑運(yùn)動員機(jī)體的另一種疲勞。在無氧訓(xùn)練過程中，由于代謝產(chǎn)生的乳酸和二氧化碳堆積于肌肉組織內(nèi)，使血液中的酸性增大，這樣就降低了肌纖維的活性，特別是影響收縮成份的活性，致使肌纖維長時(shí)間處于收縮狀態(tài)，導(dǎo)致肌肉發(fā)硬，彈性下降，收縮力降低，出現(xiàn)酸痛感。[3]所以，肌肉疲勞也稱為肌肉收縮性疲勞。

1.2中長跑疲勞產(chǎn)生的原因

中長跑運(yùn)動訓(xùn)練中的疲勞是各部分疲勞綜合反應(yīng)的結(jié)果，其中主要有幾個(gè)方面。第一，訓(xùn)練方面。有的教練只把訓(xùn)練放在第一位，沒有采取科學(xué)合理的訓(xùn)練方法，以致訓(xùn)練負(fù)荷量過大，訓(xùn)練周期安排不當(dāng)，節(jié)奏安排不合理，休息不充分等，這樣，就會引起過度疲勞。第二，身心健康方面。因生病使身體不適，從而造成中長跑運(yùn)動員的機(jī)體能力下降，或者是受傷病的影響，這樣也會引起疲勞。賽前心理緊張，心理素質(zhì)不好或是對成績提高要求過急致使機(jī)體的適應(yīng)不能鞏固，也是引起疲勞的原因。第三，生活方面。中長跑運(yùn)動員在訓(xùn)練后的業(yè)余時(shí)間里，如果身心得不到放松，或者夜間休息不夠，受噪音、光線及他人影響，都會容易使其在訓(xùn)練中產(chǎn)生疲勞的感覺。同時(shí)，喝酒和吸煙過度以及過分沉迷于娛樂活動也會導(dǎo)致機(jī)體容易疲勞。

2.中長跑運(yùn)動訓(xùn)練中準(zhǔn)確判斷和檢查疲勞的方法

有效消除疲勞，是保證運(yùn)動訓(xùn)練能夠連續(xù)進(jìn)行的重要環(huán)節(jié)。不同的運(yùn)動訓(xùn)練程度，疲勞的特征也會有所差異，那么，如何根據(jù)中長跑運(yùn)動員訓(xùn)練后的自我感覺，不同程度的疲勞表現(xiàn)出來的特征以及常用、簡易的疲勞判斷方法進(jìn)行判斷和檢查，是科學(xué)、有效實(shí)施中長跑運(yùn)動訓(xùn)練的首要環(huán)節(jié)。

2.1中長跑運(yùn)動員訓(xùn)練后對疲勞的自我感覺

中長跑運(yùn)動員在訓(xùn)練后，通常會有以下的幾種自我感覺。

身體感覺：出現(xiàn)疲乏、困倦。全身肌肉疼痛、無力，局部肌肉出現(xiàn)僵硬、腫脹的現(xiàn)象，也有的中長跑運(yùn)動員會出現(xiàn)頭暈、心悸、易疲勞、惡心、易出汗、腹脹、便秘等現(xiàn)象。

精神：出現(xiàn)情緒低落、不想訓(xùn)練、易暴躁和激動的情緒。

飲食：一般會出現(xiàn)食欲減退，飲食不正常，口干舌燥等現(xiàn)象。

睡眠：會出現(xiàn)多夢、嗜睡或不易入睡，睡眠質(zhì)量差和夜間盜汗等現(xiàn)象。

2.2不同負(fù)荷量所表現(xiàn)出不同的疲勞特征

中長跑運(yùn)動訓(xùn)練過程中或訓(xùn)練后，隨著訓(xùn)練的任務(wù)、方法、手段和運(yùn)動負(fù)荷的不同，疲勞也會表現(xiàn)出不同的特征。（見表1）