社交恐懼癥

小吳覺得自己是個“怪人”，今年已經(jīng)讀高二了，可是見到生人依舊不敢大聲說話。有時候別人和她說話，她的眼睛總是盯著腳尖，像是做了虧心事一樣，臉紅得像火爐。這讓小吳極少去公共場所，甚至連打車回家都成了她的禁忌。從來不主動和別人接觸的小吳，在同學(xué)們看來完全是個“怪人”。

案例中的小吳，其實(shí)就是患了“社交恐懼癥”。社交恐懼癥多在青年時期發(fā)病，其主要特點(diǎn)是害怕被人注視，一旦發(fā)現(xiàn)別人注意自己就會不自然，常會有被人審視的觀念，還伴隨著如下的生理癥狀：心悸、發(fā)抖、口干、臉紅、呼吸困難、胸痛、惡心、頭昏或感到頭重腳輕，甚至?xí)炟?，還會有過度的無助感，怕被人挑剔，所以不敢抬頭、不敢與人對視，甚至覺得無地自容，因此回避社交，不敢在公共場合說話。

知道自己患了社交恐懼癥，可以到專業(yè)的精神心理門診求治。如果想做到自我治療抑制恐懼癥狀，可以嘗試以下幾個方面：

1.進(jìn)行積極的自我暗示，逐步改變對自己的否定觀念，培養(yǎng)自己的信心。

2.學(xué)會放松自己，緊張時深呼吸，將心情平穩(wěn)住。進(jìn)行些簡單的放松訓(xùn)練，可以減少遇到人時的緊張反應(yīng)。

3.運(yùn)用鏡子療法，對著鏡子中的自己大聲強(qiáng)調(diào)“我一定能改變自己”，細(xì)細(xì)體會自己內(nèi)心的變化，聲音越大，就越能把這句話說到自己的心窩里。

4.運(yùn)用系統(tǒng)脫敏法，將所害怕的事情分幾個等級，從最低等級事件開始在頭腦里演練，直到自己通過放松能夠應(yīng)對，逐步增大恐懼事件的程度，直到在想象中自己能夠面對。

5.不做完美主義者，不對自己定過高的要求，也不要太在意別人的看法而迷失了自己。

（摘自《長壽日報》）