如何避免運(yùn)動(dòng)后腳痛

博恩

很多人跑步之后都會(huì)有腳痛的感覺，雖然這不是病，也沒有受傷，但仍會(huì)帶來不適。以下4種方法可以幫你避免這一問題。

選擇合適的鞋子。鞋子不合適，可能會(huì)導(dǎo)致足部或踝關(guān)節(jié)得不到足夠的支撐，這不僅容易腳痛，還可能造成扭傷。如果穿的是舊鞋，那要注意腳底和跟部接觸地面時(shí)，沖力不能太大，以及鞋底的摩擦力夠不夠。鞋不能穿得太緊，否則容易壓迫足部神經(jīng)，進(jìn)而引發(fā)疼痛。

不在硬的路面上運(yùn)動(dòng)。在水泥或柏油馬路上跑步，地面非常硬，足部容易產(chǎn)生不適。如果生活區(qū)附近有草地、樹林，可以考慮從中找到一條適合自己跑步鍛煉的路線。最好是在操場(chǎng)上鍛煉，橡膠地面最適合跑步。

運(yùn)動(dòng)前給腳“熱熱身”。眾所周知，跑步前要熱身慢慢進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，但不要忽略了腳部的“熱身”?？梢韵炔叫谢蚵軉?dòng)，此外也可做些熱身活動(dòng)操進(jìn)入狀態(tài)，比如拉伸腳底及腿部的肌肉。腿部肌肉活動(dòng)開了，也有利于保護(hù)足部不受傷。

運(yùn)動(dòng)要量力而為。通常來說，有痛感往往是身體向你發(fā)出的某種信號(hào)。如果跑步后感到腳痛，應(yīng)當(dāng)分析一下到底是什么原因造成的，如果硬撐著繼續(xù)鍛煉，反而可能造成進(jìn)一步損傷的危險(xiǎn)。如果打算延長(zhǎng)跑步鍛煉的距離，應(yīng)該逐漸增加，切忌大幅度提升，要讓身體慢慢適應(yīng)更長(zhǎng)的距離和更大的運(yùn)動(dòng)量。

此外，平時(shí)也要多注意足部保養(yǎng)，比如每天在泡腳水中加入一些剩茶葉等。

（摘自《大眾衛(wèi)生報(bào)》）