十面“霾”伏之下的自救指南

劉硯青 王寧

早春二月，霧霾再度襲來?；厥變蓚€(gè)月來，全國(guó)有140多萬平方公里的土地都籠罩在霧霾之中，8億以上的人口深受影響。網(wǎng)友調(diào)侃：“在空氣污染指數(shù)爆表的情況下，我們最好的應(yīng)對(duì)辦法就是自強(qiáng)不‘吸。”

調(diào)侃終究是調(diào)侃，十面“霾”伏，人人自危。這種情況下，最切合實(shí)際的莫過于，教公眾些許實(shí)用的自救措施，以期人們盡可能地少受霧霾之害。

濾空氣，巧選凈化器

霧霾天氣頻現(xiàn)，商場(chǎng)里，打著“過濾PM2.5”旗號(hào)的空氣凈化器熱銷。

家電賣場(chǎng)導(dǎo)購(gòu)張小姐說，“絕大多數(shù)品牌的凈化器在銷售宣傳中都會(huì)夸大其作用，有些凈化器宣稱能‘有效捕捉幾十種顆粒，但是事實(shí)情況卻并非如此。同樣的產(chǎn)品，不同的品牌，好壞不一，產(chǎn)品質(zhì)量魚龍混雜。因此消費(fèi)者選購(gòu)時(shí)，還需多加留意?！?/p>

她建議消費(fèi)者在無法甄別產(chǎn)品功用的時(shí)候，可以選品牌有保證的產(chǎn)品，或者根據(jù)產(chǎn)品的銷量來選擇。

“當(dāng)然，并非購(gòu)買了空氣凈化器就能一勞永逸?？諝鈨艋餍枰ㄆ谇逑?，需定期更換過濾網(wǎng)、濾膽等設(shè)備，以維持其凈化效果。否則，凈化器的過濾網(wǎng)本身就會(huì)成為污染源，對(duì)空氣進(jìn)行二次污染。陰霾天氣更是要增加清洗次數(shù)，或加快更換頻率?！睆埿〗阊a(bǔ)充說。

除此之外，綠色植物也不失為凈化空氣抵御霧霾侵襲的良好選擇之一。我們可以在自家陽(yáng)臺(tái)、露臺(tái)、室內(nèi)多種植綠蘿、萬年青等綠色冠葉類植物，因其葉片較大，吸附能力相對(duì)較強(qiáng)?；⑵ぬm、虎尾蘭、龍舌蘭以及褐毛掌、伽藍(lán)菜、景天，能在夜間凈化空氣的同時(shí)實(shí)現(xiàn)殺菌的目標(biāo)。還有被譽(yù)為“最有效的空氣加濕器”的散尾葵，這些植物都是陰霾天清潔居室空氣的“勞?！?。

選口罩，講究不少

PM2.5的霧霾天氣，催生一片火熱的口罩市場(chǎng)。

“氣候污染嚴(yán)重，親們請(qǐng)選購(gòu)原裝正品N95PM2.5專用口罩，可以防極細(xì)顆粒物，帶呼吸閥，呼吸流暢哦！”這是淘寶一家店鋪醒目位置上的廣告語。記者看到，該款標(biāo)價(jià)為20元的防PM2.5口罩，最近賣出了375件，而另一款價(jià)位較低的防護(hù)口罩則售出10175件。

雖然不少商家都在霧霾天氣做起了“口罩經(jīng)濟(jì)”，但是對(duì)于“哪種口罩防塵效果更好”的問題，邢臺(tái)市人民醫(yī)院呼吸科王主任表示：“戴口罩對(duì)進(jìn)入肺部的空氣有一定的過濾作用，一次性醫(yī)用口罩基本上只能阻擋一些灰塵和粗大顆粒物，對(duì)細(xì)菌、PM2.5這樣的細(xì)小顆粒阻擋作用極有限；一般來說，紗布口罩層數(shù)越厚，例如增加厚度到8層甚至12層，阻擋作用可能會(huì)更好一些?！?/p>

對(duì)于網(wǎng)上熱銷的N95口罩，她告訴記者，“臨床中，戴N95口罩主要是為了防護(hù)細(xì)菌、病毒。但是戴的時(shí)候一定要注意密合，在鼻梁處扣緊、使口罩邊緣與臉型匹配，若不能做到密合，就起不到防護(hù)效果。雖然N95口罩的防護(hù)效果相對(duì)來說較好，但卻不宜久戴，口罩越密閉，呼吸起來越困難，戴不好還可能因缺氧而導(dǎo)致頭暈，尤其對(duì)于心血管疾病等患者?！?/p>

“也不是人人都適合戴口罩，”王主任告訴記者，“呼吸道疾病患者特別是呼吸困難的人，戴上口罩后反而人為制造了呼吸障礙；心臟病、肺氣腫、哮喘患者及孕婦也是不適合長(zhǎng)時(shí)間戴口罩。”

另外，除了正確選擇之外，口罩的戴法也有講究?！扒逑纯谡謺r(shí)，應(yīng)先將口罩放入開水燙幾分鐘，清洗干凈再拿到陽(yáng)光下晾曬，這樣才能起到殺菌消毒作用。日常使用時(shí)還要注意衛(wèi)生，佩戴后應(yīng)將口罩放入干凈袋子里，再戴的時(shí)候不要翻面。另外，應(yīng)當(dāng)避免長(zhǎng)時(shí)間佩戴?！蓖踔魅谓ㄗh道。

防霧霾，洗鼻不宜過度

空氣質(zhì)量堪憂，鼻子最受考驗(yàn)。世界衛(wèi)生組織對(duì)洗鼻的推薦指數(shù)在2012年已經(jīng)上升到最高級(jí)別A級(jí)。

在呼吸科工作多年的趙醫(yī)生表示：“鼻腔對(duì)外界氣體有過濾、加溫、濕化功能，以保證吸入人體的氣體相對(duì)潔凈。進(jìn)行鼻腔的適度清洗是有益處的，但一定要避免過度清洗，否則可能造成鼻腔黏膜損傷。一般情況下，一天清洗一兩次足矣。如果是鼻炎患者，一天最好也別超過三次?！?/p>

“霧霾天氣有害物質(zhì)和粉塵較多，容易附著在衣物上，外出歸來時(shí)，最好將外衣?lián)Q下，勤加清洗。回到家后一定要及時(shí)洗臉、洗手、漱口，進(jìn)行鼻腔清洗，可用棉簽蘸點(diǎn)自來水或生理鹽水清洗鼻腔。如有異物，需及時(shí)用棉簽清洗取出。同時(shí)應(yīng)立即清洗面部及裸露的肌膚?！壁w醫(yī)生建議道。

網(wǎng)傳吃木耳、豬血能排毒。趙醫(yī)生說：“木耳含膳食纖維豐富，也就有助于裹挾一部分消化道中的雜質(zhì)形成糞便排出。但是PM2.5可以直接進(jìn)入肺泡，因此從機(jī)理上木耳很難起效。豬血對(duì)口腔的灰塵有一定的黏附作用，可清除呼吸道纖毛、上呼吸道、口腔里的灰塵，但醫(yī)學(xué)上也沒有理論依據(jù)支持可以清理肺腔里的垃圾?！?/p>

“空氣污染較嚴(yán)重時(shí)，清除污染，將希望寄于飲食，其作用幾乎為零?！壁w醫(yī)生說，“霧霾”的形成，主要是空氣中懸浮的大量微粒和氣象條件共同作用的結(jié)果。對(duì)這類污染誘發(fā)的疾患，食療難有明顯的作用。但從保健的角度來說，食療不失為值得提倡的輔助預(yù)防措施。

抗?fàn)庫(kù)F霾天五貼士

減少外出 霧霾天氣應(yīng)盡量減少外出，不要騎自行車，避開交通擁擠的高峰期以及開車多的路段。

關(guān)好門窗 霧霾天氣應(yīng)盡量不要開窗，確實(shí)需要開窗透氣的話，應(yīng)盡量避開早晚霧霾高峰時(shí)段，將窗戶打開一條縫，時(shí)間每次以半小時(shí)為宜。

避開人群 霧霾天氣出行應(yīng)避開主干道路，盡量別去人多的地方，例如超市、商場(chǎng)。

停止晨練：霧霾天氣晨練除了可導(dǎo)致呼吸系統(tǒng)疾病外，亦可導(dǎo)致心腦血管疾病。尤其冬季，天氣寒冷可造成血管痙攣，出現(xiàn)血壓升高、心絞痛。

少抽點(diǎn)煙 霧霾天氣吸煙更是“雪上加霜”，在不完全燃燒的情況下會(huì)產(chǎn)生很多屬于PM2.5范疇的細(xì)顆粒物。

清淡飲食 霧霾天氣宜選擇清淡易消化的食物，少吃刺激性食物。