當(dāng)心健身房變“傷身房”

黃蓉芳

1.空氣污濁，有氧運(yùn)動(dòng)變“無氧”

絕大多數(shù)健身房都是較為封閉的空調(diào)房。而瑜伽房、舞蹈類健身房進(jìn)行的更是集體運(yùn)動(dòng)。封閉的空間、揮灑的汗水以及健身者口中呼呼冒出的熱氣，使得健身房里空氣污濁、令人窒息。

【支招】

選擇通風(fēng)好的健身房

廣州醫(yī)學(xué)院三附院骨科主任、教授楊波分析，瑜伽、舞蹈、跑步等都屬于有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)自然需要新鮮空氣。如果健身房里沒有良好的通風(fēng)設(shè)備和對(duì)流裝置，就會(huì)導(dǎo)致廢氣在有限的空間里不斷循環(huán)，有氧運(yùn)動(dòng)變成“無氧”運(yùn)動(dòng)，容易引起流行性疾病的傳染。楊波提醒，健身愛好者在選擇健身房時(shí)，應(yīng)事先做好考察工作，盡量選擇通風(fēng)條件好、空間寬敞的健身房，最好不要去新裝修或剛開張的健身房。

2.細(xì)菌超標(biāo)，健身惹上紅眼病

“那天從健身房里回來，我就覺得眼睛不舒服。第二天去醫(yī)院一檢查，竟然是紅眼病。”某健身中心的會(huì)員楊嘉說。到健身房健身的人多半都會(huì)選擇器械進(jìn)行練習(xí)，但是，健身房很難對(duì)這些器械進(jìn)行“一客一消毒”。

【支招】

健身前后徹底洗手

“健身房里最容易滋生和傳染的細(xì)菌是大腸桿菌、金黃色葡萄球菌，其次還有真菌。”楊波說，去健身房健身，一定要記得在健身前后徹底清洗雙手。他提醒，鍛煉過程中不要用手接觸自己的嘴、眼睛和臉，不要用手擦汗，而要用干凈的毛巾；自帶濕紙巾，擦擦雙手與健身器械接觸的地方，減少細(xì)菌；在健身房中休息時(shí)，不要讓皮膚直接接觸座位，最好墊上干凈毛巾或穿著褲子；如果身上有傷口，應(yīng)停止鍛煉，防止器械上的細(xì)菌感染傷口。

同時(shí)，如果自己感冒了，盡量不要去健身房健身。“因?yàn)槟阋粋€(gè)噴嚏、一聲咳嗽，都有可能讓細(xì)菌落在你將要接觸的健身器材上?！笔稚嫌袀诘?，最好別去健身，除了可保護(hù)自己，也可避免自己身上的細(xì)菌留在器械上。

3.動(dòng)作過猛，致肌肉受損

“過度運(yùn)動(dòng)的后果是，容易導(dǎo)致肌肉和結(jié)締組織的損傷?！睏畈ㄕf，比如，跑步時(shí)如果心率超過150，持續(xù)20分鐘，一不小心扭傷膝部，就很容易造成膝關(guān)節(jié)半月板損傷和交叉韌帶拉傷；如果做仰臥起坐太快，也會(huì)拉傷肌肉，引發(fā)急性腰傷，影響腰椎，尤其是中年以后的健身者，還會(huì)加速腰椎間盤的退變；如果練瑜伽時(shí)彎曲過度，同樣也會(huì)引發(fā)椎間盤突出；如果強(qiáng)劈“一字劈”，會(huì)拉傷韌帶。

【支招】

每次健身別出汗太多

楊波認(rèn)為，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以讓椎間盤得到加強(qiáng)，但如果過度，就會(huì)帶來損害。他建議，將有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練結(jié)合起來，一周運(yùn)動(dòng)3～5次、一次1小時(shí)左右即可。據(jù)悉，每周兩三次半小時(shí)的行走就能明顯降低心臟病發(fā)病率、降低血壓、緩解壓力以及增強(qiáng)精力和免疫力。他提醒，鍛煉前一定要做熱身運(yùn)動(dòng)。因?yàn)橛?xùn)練前后輕柔地伸拉及放松肌肉最能防止多種嚴(yán)重運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。楊波還特別提醒，每次健身出汗不要太多。“運(yùn)動(dòng)到大汗淋漓可能讓人感覺得到了更充分的鍛煉，但其實(shí)這只讓你失去了水分。出汗過多也會(huì)導(dǎo)致抽筋和其他運(yùn)動(dòng)傷害?！?/p>