聽著音樂(lè)跑 耐力強(qiáng)/運(yùn)動(dòng)謹(jǐn)記酸加 痛減 麻停/力量訓(xùn)練防癡呆/夏天別總在室內(nèi)鍛煉

聽著音樂(lè)跑 耐力強(qiáng)

文/吳瓊

據(jù)美國(guó)MSN網(wǎng)站近期報(bào)道，音樂(lè)與運(yùn)動(dòng)之間有著千絲萬(wàn)縷的聯(lián)系。聽著音樂(lè)運(yùn)動(dòng)，不但能提高運(yùn)動(dòng)效率，而且還能調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)時(shí)的心情。

英國(guó)布魯內(nèi)爾大學(xué)的運(yùn)動(dòng)心理學(xué)家科斯塔斯·卡拉吉奧吉斯經(jīng)過(guò)20年的研究發(fā)現(xiàn)，每分鐘的節(jié)拍數(shù)在120-140之間的音樂(lè)是運(yùn)動(dòng)的首選，因?yàn)檫@樣的節(jié)奏不僅與人的心跳速率吻合，還可以讓鍛煉者產(chǎn)生“美的感受”。選擇這樣的音樂(lè)有助提高鍛煉效率。

另外，科斯塔斯近期發(fā)表在《體育運(yùn)動(dòng)心理學(xué)雜志》的一份研究表明，運(yùn)動(dòng)節(jié)奏與音樂(lè)旋律同步可以讓運(yùn)動(dòng)者需氧量減少7%；激勵(lì)感強(qiáng)的音樂(lè)具有瓦解疲勞的功能，它能將運(yùn)動(dòng)者的耐力提高15%。

運(yùn)動(dòng)謹(jǐn)記酸加 痛減 麻停

文/周向前

酸加 老年人在鍛煉初期常出現(xiàn)肌肉酸痛的感覺(jué)，鍛煉時(shí)循序漸進(jìn)，肌肉能有個(gè)適應(yīng)過(guò)程，酸楚感就會(huì)逐漸減輕或消失，此時(shí)運(yùn)動(dòng)量可逐漸加大。

痛減 有些老年人患有腰腿痛、頸椎病、肩周炎等，運(yùn)動(dòng)后常出現(xiàn)局部疼痛并逐漸加重，說(shuō)明身體某一部分肌肉或肌腱有隱性炎癥反應(yīng)，此時(shí)運(yùn)動(dòng)量應(yīng)減少，以免炎癥擴(kuò)大。

麻停 在運(yùn)動(dòng)鍛煉中，部分機(jī)體可能會(huì)出現(xiàn)麻木不適感，這是局部神經(jīng)受壓的征兆，也是鍛煉方法不當(dāng)?shù)姆磻?yīng)，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，查找原因，并改換鍛煉方式或項(xiàng)目。

力量訓(xùn)練防癡呆

文/田山

發(fā)表在《內(nèi)科醫(yī)學(xué)文獻(xiàn)》上的一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)：以力量訓(xùn)練為主的鍛煉方案能夠提高老年女性的認(rèn)知功能。

在為期6個(gè)月的調(diào)查期限里，溫哥華海岸健康中心和不列顛哥倫比亞大學(xué)的研究者，對(duì)86名患有中度認(rèn)知障礙的老年女性進(jìn)行了跟蹤調(diào)查。受試者被隨機(jī)分為兩組，一組進(jìn)行力量訓(xùn)練，另一組進(jìn)行有氧健身鍛煉。

研究成果證實(shí)，力量訓(xùn)練能同時(shí)起到抗衰老和預(yù)防神經(jīng)退行性病變的作用，從而有助于預(yù)防老年癡呆癥。年齡65-75歲之間的老年女性每周進(jìn)行1-2次力量訓(xùn)練，持續(xù)進(jìn)行1年，能夠讓認(rèn)知功能和大腦可塑性功能得到明顯提高。

夏天別總在室內(nèi)鍛煉

文/徐李燕

立夏過(guò)后，各地氣溫節(jié)節(jié)攀升，于是，不少人將運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所轉(zhuǎn)移到室內(nèi)。在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)中，很多人都愿意選擇跑步機(jī)，它簡(jiǎn)單、方便、易操作，運(yùn)動(dòng)效果也不錯(cuò)。但需要注意的是，室內(nèi)的空氣清新度、含氧量肯定不如室外。如今不少健身館都設(shè)在地下或半地下，采用中央空調(diào)，若清洗不到位，就可能造成細(xì)菌滋生。在室內(nèi)，若許多人同時(shí)運(yùn)動(dòng)，空氣中二氧化碳含量不斷升高，尤其是夏天，加上空調(diào)運(yùn)轉(zhuǎn)排出廢氣，就可能讓人覺(jué)得頭暈?zāi)X脹。夏天炎熱，但是采取正確的運(yùn)動(dòng)方式、注意個(gè)人身體變化，一樣可以在戶外鍛煉。比如，夏季可以在戶外慢跑。運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)該避開馬路，防止吸入汽車尾氣。平素膝關(guān)節(jié)就不好的人，要避免在硬地上跑步，可以選擇快步走。